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第三方登录：腿部肌肉的重要性,5个主要男士健身不可不练腿的理由
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　　要点提示：很多人在训练的时候特别不喜欢去练习肌肉。特别是新手者，害怕把腿给练的太粗穿裤子不好看，小心翼翼的想要修炼成长腿型男，其实真的是这样吗。或许你真的还不了解腿部肌肉的重要性，除了先天的遗传和形态无法改变，你大可不用担心。
　　男士们, 有练到腿吗? 今天就由我带大家分析一下5个主要男士健身不可不练腿的理由
　　在健身房中, 女士练下身肌肉是很常见, 但我就很少看见有男士训练腿部肌肉的，更不要说系统地训练腿部肌肉。大部分注重的都是上半身的肌肉锻炼，特别是二头肌，, 。
　　其实腿部肌肉的重要性绝不低於任何一块大肌肉。
　　很多人不练腿或认为腿部不重要的原因无外乎有以下几个：
　　1、上身肌肉较弱，觉得先增加上身肌肉，下身便没有精力和时间去练了
　　2、在平时衣着打扮或展示肌肉的时候腿部从来都不被别人关注，重点在上身
　　3、怕腿粗了不好看, 买不到贴身裤子
　　4、腿部特别难练
　　5、每次练完腿都会很累, 走路都会无力
　　其实，腿部的训练重要程度不次於上身的任何一个部位。具体来说有：
　　1、健身不练深蹲和硬拉，那根本称不上是在健身。很多时候遇到平台期，都是靠深蹲和硬拉突破的。而深蹲必然要用到腿部肌肉。
　　2、腿部肌肉的锻炼可增长人体的睾丸素水平，睾丸素水平的大小直接决定男人的性能力，所以说练腿是可以很好地提高男人的性功能。而且睾酮是可以促进&全身&肌肉生长的肌肉，等於是天然无副作用的补剂。
　　3、在练腿时, 全身肌肉力量的协调，有助於其他部位肌肉的更好生长。
　　4、腿部肌肉占人体肌肉总量的70%，腿部运动能消耗更多热量, 提升燃脂的效率, 降低脂肪比例。
　　5、而且, 要训练好下身的肌肉绝不容易的, 增加大腿的围度是需要很大的力气, 毅力和时间才做到的, 所以腿是没有想像般易练粗的。
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小腿粗，拉伸按摩都没用，原因竟然是……
小腿粗，拉伸按摩都没用，原因竟然是……
最近收到了不少女性朋友关于小腿粗、肌肉腿的问题。也有很多人担心跑步会使小腿变粗，穿裙子时会显得不够雅观。所以，特地写了一篇专门来讲一下这个事情。很多姑娘私信就问我腿粗，怎么瘦腿。其实，腿粗的原因有很多，我们先要弄清楚腿粗是怎么造成的，问题在哪里，才能有针对性的去解决这个问题。我总结了下面几种腿粗的原因和相应解决的方法：一、肥胖引起的腿粗很多人腿粗，其实是因为本身就胖，肌肉外面包裹着一圈脂肪，腿能细吗？说这个话可能会太直接，有点伤人，但是真相有时候就是这么残酷的。如果单纯想瘦小腿或大腿，我可以很负责任地告诉你：这个世界上还没有局部减肥的方法。截肢不算。所以，你想通过拉伸、按摩、贴什么减肥贴，都是收效甚微甚至完全无用。这样的腿粗，解决的方法也很简单，就是——减肥。当你整体瘦下来，把包在肌肉外面的那圈脂肪消耗掉了，你的腿部曲线自然就会变得修长匀称。不信你看看这个妹子，是不是减肥减下来以后，腿也变细了？二、火候还没到有很多人对我说，老王你一直说跑步不会粗腿，但是我的小腿确实是粗了啊！是的，刚刚开始跑步，确实会有腿略微变粗的感觉。我们的肌肉外面包裹着一圈脂肪，跑步等运动是会刺激肌肉纤维的生长，但是跑步同样也有也会减少脂肪的作用，而脂肪的消耗速度高于肌肉的生长速度，只要把外面的脂肪消耗掉了，腿自然就细了。但是因为刚开始跑步的时候，一方面由于肌肉受到刺激后开始生长，同时脂肪还没有消耗殆尽，再加上初跑的人往往不重视跑后拉伸，所以可能感觉腿部有变粗的征兆。这种情况，只要你坚持慢慢跑下去，随着你跑的越来越多，腿部的脂肪慢慢开始消耗，腿部线条会越来越紧实。三、跑步姿势问题但是还有一部分人他们不是刚刚开始跑步，减肥也成功了，但是小腿还是越跑越粗。老王你这个大骗纸！研究表明，有氧运动使肌肉的膨胀率不会超过20%，跑步即使会让肌肉形态变粗也不会超过这个比率，而这个比率的围度增加是几乎看不出的，不大可能会出现经过几次跑步，小腿就嗖嗖地变粗的情况。尤其对于女性朋友来说，更不可能跑出大粗腿。因为肌肉的粗细和体积主要是由雄性荷尔蒙决定，由于女性的雄性荷尔蒙只有男性的1/10，并且还有雌性荷尔蒙在女性体内的作用，所以女性的肌肉很难变得像男性那样粗壮。即使专业的女性健美运动员要想练出像男性一样的肌肉形态，也必须投入数倍的努力。此时此刻，我建议你检查一下自己的跑姿。不正确的跑步姿势，会使大腿和小腿过度出力，就会让腿部变得特别粗壮发达。下面这张图是长期穿高跟鞋导致腓肠肌长期收缩，小腿异常粗壮。如果你的跑步姿势也发生了这种让小腿异常受力的问题，那么你的小腿长期受力，肌肉为了应对这种压力，必然变得更粗壮更有力。那么什么的样的姿势会导致这个问题呢？踮着脚跑！注意，踮着脚跑并不是前脚掌落地。但是很多跑友听别人说前脚掌落地是一种最好的跑姿，于是自己琢磨着也去练。结果画虎不成反类犬，练成了踮着脚跑的跑姿，于是小腿肌肉就会练得非常发达。正是由于这种不正确的跑姿才会让小腿肌肉承受很大压力，小腿肌肉在长期的刺激下练得越来越粗壮。我经常跑步的一个操场就见到过这样的跑者。因此培养正确的跑姿很重要。我着重讲几点跑步不粗腿的跑姿要点：1、小步幅。大步幅导致更高的腾空，更高的腾空意味着更大的冲击力，小步幅可以减少落地冲击力。2、高步频。速度依靠步频来作调整。3、落地时膝盖适中保持弯曲。弯曲的膝盖等于是一个缓冲器，就像弹簧一样把力化解掉，而不是力直接作用在膝盖、肌肉上。4、轻缓落地。之前的三个要点，都是为了落地轻缓，你可以体验一下，你的脚不是砸下地面，而是像车轮一样滚过地面，让反冲力化解在滚动中。看一下老王的小腿，不粗吧，我就是这样跑的。四、速度问题另外还有一种情况就是，你可能跑得太快了。我们可以观察一下长跑运动员，他们的小腿都不粗，相反线条还都很漂亮，请大家看看世界上跑5000米以上的运动员，有像博尔特那样的粗腿的吗？马拉松运动员的腿更是细的可怜。再来看看单车运动员，室内场地赛因为距离都比较短，那些运动员的大小腿都非常粗壮。如下图：下图右边是德国自行车车手罗伯特·佛斯特曼，大腿肌肉直径已经超出小腿的两倍有余。在这张合影中，左边的双腿属于跑步运动员洛托·贝利索尔。而环法之类的长距离多日赛运动员，几乎个个都是细腿。看看环法七冠王兰斯·阿姆斯特朗的腿，不粗吧。短跑、短道竞速等需要瞬间爆发力的运动才会增加腿部肌肉，让腿变粗。人体肌肉可大略分为“快肌纤维”和“慢肌纤维”两种。快肌纤维的优势是具备进行短跑等运动时的瞬间爆发力。慢肌纤维用于慢跑等缓慢运动，优势是持久力强。如果跑出很明显的肌肉，代表快肌增加，应该检查是不是跑步速度过快了，跑步过程中有太多时间用到了腿部的爆发力。所以，跑步圈内有个说法：想腿粗就快跑，想腿细就慢跑。慢慢跑是绝对不会跑出大粗腿的，尤其是隔天一次慢跑，每次30-60分钟，粗腿能跑细，细腿能跑匀称。五、天生粗腿这种情况，老王也没有速效瘦腿的方法。但是，长跑对于瘦腿还是有用的。因为，长跑是一个对下肢肌肉群的持续低冲击过程，整个长跑过程身体处于一个有氧的运动状态，在这样的条件下，肌肉纤维会越来越紧致，可以带来瘦腿的效果。无论你是上面的哪种情况，最后我都建议要重视跑后的拉伸。拉伸可以让肌肉和肌腱得到充分的伸展，舒缓紧张的症状，对提高身体的柔软度也很有帮助。在一定时间内，让静止不动的肌肉保持伸展，这样小腿就不会变粗，相反线条还会越来越好。下面我精选了三个针对小腿肌肉的拉伸动作，坚持做，一定会有效果的。1、拉伸腓肠肌腓肠肌就是我们俗称的小腿肚子。很多人小腿粗其实就是这块肌肉粗壮，所以每周至少做几次针对腓肠肌的拉伸练习。1）两腿一前一后站立，约分开一大步。2）前腿向前弯曲膝盖，前脚掌向外撇20度。3）保持两脚脚后跟贴地，骨盆向前伸，直到感觉肌肉伸展开来。4）感觉到伸展之后，就保持30秒不动。5）重复伸展三次，然后换腿重复三次。注意：重心前倾、伸展小腿时，要保持挺胸，脚跟不要离开地板。2、在台阶上拉伸比目鱼肌比目鱼肌横插在腓肠肌之下，一直插到小腿内侧，因此从正面看，小腿内外侧腓肠肌的下边都可以看到它，对内侧起的形体作用更大。由于比目鱼肌藏在腓肠肌的深处，因此普通动作常常难以拉伸到位。老王推荐这个台阶上的拉伸动作可以较容易拉伸到。1）一只脚放在台阶边缘。2）让放在台阶边缘的那只脚的脚后跟向下坠，同时保持膝盖弯曲直至感到拉伸为止。注意：膝盖弯曲向下沉的时候不要用力过猛。3、拉伸腿筋这个动作可以拉伸到整条腿部后侧的肌群。1、站姿，一只脚架在凳子上，向上举起。2、将举起的那只脚的脚趾向身体后侧扣，保持躯干挺直，并轻微向前探身。另一只脚脚后跟紧贴地面。3、每条腿保持45秒。注意：脊椎不要弯曲，背部一定要挺直。好了，今天就写到这里了，有时候腿粗是几种原因共同产生的，很多事情都是从量变到质变的，所以还是要注意每一个细节，不要妄想有什么速成的方法一夜之间就是大美腿。记住：你的坚持，终将美好。本文拉伸部分的图片和部分文字来自《跑步完全指南》一书如果今天的文章对你有用，请给老王点个赞，你的支持是我的动力。
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小腿肚粗，可能是肌肉型
我本来身材就是很胖的，都使用了很多种减肥的方法，我都没有减肥成功，反而比以前还胖了几斤，现在我想买减肥药来减肥，所以我想问问依靠减肥药来减肥好吗？
割双眼皮大概需要多少钱
医院出诊医生
擅长：眼鼻整形、整形美容
擅长：小儿内科
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：主治医师
专长：外科，尤其擅长骨折
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问题分析：减肥药不要随便尝试容易引起代谢紊乱或者脏器损伤。控制体重主要是控制饮食加运动。控制饮食主要是控制食物摄入能量。意见建议：平时吃饭尽量主食控制每餐2两就可以，多以粗粮为主。低盐低脂饮食最好。不要熬夜酗酒。睡前3小时内空腹。最好是多运动。每天坚持半个小时以上。
职称：二级营养师
专长：恶性营养不良病
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健康指导：不好的。很多减肥药的本质是泻药，含有大黄、番泻叶等成分，等于身体丧失的水分，停止使用后，补充水分，体重还是会回来。又由于经常性的腹泻，身体健康会受影响
问身材不好，，小腿很粗
职称：副主任医师
专长：肠胃炎,糖尿病,肺炎,感冒,大叶性肺炎,克山病,高血压,颈椎病,腰椎病,针灸
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问题分析：你的情况是小腿比较粗，你可以通过改善饮食和适当的运动来减肥，尽量不要用药物减肥意见建议：建议你可以调整饮食结构，少吃油炸食品，肉类食品，每餐吃9分饱，适当的参加体育运动，坚持一段时间可能会减肥的
问我不算很胖就是想减肥.小腿比较胖
职称：医师
专长：疝气,急性阑尾炎
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问题分析：你好，根据你说的情况，我认为减肥主要是注意平时的饮食结构，低脂肪低热量高纤维素的均衡饮食，远离油炸食品和高热量食物，制定科学合理的运动计划，持之以恒的态度意见建议：你好，根据你说的情况，我建议放松心情，均衡饮食每日少量多餐，多饮水，坚持运动，希望可以帮到你
问我的小腿很粗,除了吃减肥药,还有别的方法可以瘦小腿吗
职称：医生会员
专长：胃炎、胃溃疡
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病情分析： 你好，想瘦腿，先要检查自己腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。方法1平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。意见建议：建议：方法2当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
问怎么减肥小腿不会变粗？
职称：三级营养师
专长：蜂胶片,维生素E,芦荟，健康调理
&&已帮助用户：52535
健康指导：建议运动和饮食相结合的方式来减肥，利用空余时间做一些运动增加能量消耗。
宜吃清淡有营养，容易消化，不偏食，营养要均衡，多食蔬菜、水果，如：青菜、芹菜、香蕉等，并补充蛋白质。忌辛辣刺激调味品；蛋糕、咖啡等少食；如辣椒、咖哩粉等少食；少吃纯热量食物；忌食变质食物；少吃 火烤食物。
问这样的身材还需要减肥吗？
职称：医生会员
专长：高血压，心脏病，糖尿病及胃肠道疾病的诊断和治疗
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指导意见：你好，减肥千万不要服药，副作 用大，对身体健康不利的，建议你最好采取运动或中医针灸减肥都是可以的，运动减肥不仅可以减 肥还能增强 体质，如跑步，游泳，跳绳等都是非常不错的，只要坚持是不容易反弹的。
问吃爱莱雅减肥药的作用
职称：主治医师
专长：癫痫的诊断，治疗，两性指导（手淫，做爱问题），胃炎，胃溃疡，肝硬化
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问题分析：减肥靠控制饮食和多运动，少吃零食，少吃高热量食物，少吃含糖高的食物，多运动，每次时间不低于30分钟，有很多减肥药对人是有害的，所以选择需谨慎意见建议：减肥需要长期过程，一定要坚持下去，过段时间才能有效果
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