好好的人跑步就猝死了？3个原因不要太晚知道！|猝死|运动|负荷_新浪网
好好的人跑步就猝死了？3个原因不要太晚知道！
好好的人跑步就猝死了？3个原因不要太晚知道！
马拉松比赛中有人跑步猝死，运动会比赛中有有人跑步猝死，这样的案例比比皆是，但是多数人并不清楚跑步猝死的原因，本文就来为大家介绍一下。跑步猝死的原因有三个1、运动负荷大当前生活环境下，很多人平时不爱锻炼，而长期缺乏锻炼的人群，一旦运动负荷过大，就很容易超过身体能承受的极限，因此就容易诱发猝死。正常情况下，用心率来衡量运动负荷，而220减去年龄是可以承受的最大心率。如果在运动过程当中一直保持甚至超过最大心率，那么在这种情况下很容易发生猝死。而且也有研究表明，如果负荷过大，当运动到精疲力竭的时候，血液中一氧化碳的含量会低于安静状态下的水平，而一氧化碳是目前为止发现的最强血管舒张物，如果浓度下降，血管横断面会变小，最终心肌供血量会下降。2、遗传病有些人有先天性心脏病，也有一些患马凡氏综合征，疾病会累及到心血管、骨骼、眼部出现病变，有些患者疾病症状出现的比较早，有些经过多年也没有任何症状，而猝死一般是这种疾病最早的症状表现。3、心理应激如果运动员在运动之前经历心情的大起大落也会容易导致猝死。运动猝死预防工作要重视1、锻炼不能停因为忙于工作或者忙于生活，很多人都缺乏锻炼，如果这种类型的人跑马拉松的话很容易导致意外发生，因此在生活中一定要坚持运动，哪怕是每天运动二十分钟也会有很大的效果，而且运动还会使得一个人的体质越来越健康。2、把握运动度很多人一旦开启运动的阀门，很容易控制不住自己，比如打篮球、羽毛球，很容易上瘾，其实这种情况很容易导致猝死，因此在运动的时候一定要把握运动量，当身体疲劳的时候就要适当降低运动量，不让自己的心脏处于超负荷状态。3、运动后不要马上坐下运动之后身体都比较疲劳，很多人会立马坐下来，这种做法是不正确的。因为运动后立马坐下来很容易导致血淤积发生，而这种情况很有可能会引起心脏缺血，因此运动之后切忌不要马上坐下来，要适当进行一些拉升动作。本文对跑步猝死的原因做出了介绍，相信大家也已经清楚了吧，在进行运动之前一定要了解自己的身体状况，在身体运动的情况下进行适量运动，以免出现意外。
特别声明：以上文章内容仅代表作者本人观点，不代表新浪看点观点或立场。如有关于作品内容、版权或其它问题请于作品发表后的30日内与新浪看点联系。别说健身太晚了 94岁大秀肌肉100岁仍然坚持跑步_健美_新浪竞技风暴_新浪网
别说健身太晚了 94岁大秀肌肉100岁仍然坚持跑步
94岁仍在健身
　　今天的主角是位94岁的老大爷，老人名叫沈华，他开始健身并不早，从70岁开始健身，但却坚持了24年，至今仍然每天要在健身房里保持训练。尽管沈华的皮肤满是深深的皱纹，但他精神矍铄、身形健美，依然浑身肌肉。
　　“动则慢衰，动则慢退。”这是沈华的健身理念，他活得就像个年轻人。这位老人亲测了“生命在于运动”的定律。
　　与其他热爱喝茶遛鸟的老人不同，健身是沈华每天不能缺少的“娱乐项目”。24年如一日的健身，让他身上至今还满是肌肉，因此得到了“肌肉爷爷”的美名。
　　在广州的一家健身房里，94岁的沈华几乎每天下午都会出现。
　　“我60岁退休，带孙子那段时间我就看书看报纸，那时我经常感冒。后来看那些书籍报纸说人要适当的运动，当运动促进血液循环，病痛就少了。”
　　沈华回忆说，当时几乎没人相信他能坚持健身，但他却做到了，也让自己的身体越来越健康。
　　“以前，我身高只有1.6米左右，非常瘦弱。后来我就按照书上说的，试着在健身房锻炼，结果这一试就停不下来了。”
　　如今，这位“肌肉爷爷”在健身房里精通各种训练器械，在每天的训练中，他都能完成引体向上、单双杠以及卧推，在器械锻炼时，结实的肌肉清晰可见。
　　适度健身，不为竞争
　　沈华说，自己健身不为竞争，不求追逐极限，只为强身健体。
　　虽然现在随着年纪增长，体能逐渐变差了，但沈华毫不在意。“我常对自己说，不要这么用力练，因为年纪大了嘛，太用力是不行的，要温柔一点。”
　　沈华一直保持着适度健身的观念，并不会去追求太高的强度，或者挑战能力以外的力量训练，“因为健身就像哑铃这样，有轻有重，你有这么大能力，你就重一点，没这样的能力就轻一点咯。”
　　“运动锻炼很苦，逼不来的，只有靠自觉。”说到这一点，沈华一直很欣慰，“在我的带动下，儿子儿媳妇也能加入锻炼身体的队伍中来，我很高兴。”
　　健身是一辈子的事情，定一个一辈子的长远计划，为的是什么？
　　为的是当同龄人做轮椅的时候，你还在箭步如飞。别人成为儿女负担，而你却是孩子的榜样。
　　他们还在运动，你有什么理由偷懒？
　　有些人把风华正茂的年纪过得像风烛残年，有些人虽然容颜已老，却活得如少年般快乐。
　　在世界上就有这样一个群体，他们是年近古稀的老人，依然坚持健身和跑步。他们都是运动的布道者，当你懒癌发作的时候，请看看这些老者。
　　福贾·辛格（104岁）
　　他绝对是跑道上的传奇，他的故事也不是用几句话可以说完的。
　　2015年，这位104岁的英籍印度跑者福贾·辛格，被英国女王授予了大不列颠帝国勋章。10岁才能正常走路、81岁才开始真正接触跑步的辛格，却成为了世界上“最年长的跑者”。
　　他在2013年的香港马拉松上退役时，辛格说的第一句话是：“这一刻我非常痛苦。”虽然不再参加马拉松，可是他从没有停下来。“直到我离开人世的那天，我才会停下我的脚步。”
　　道·波尔琼·林茨（97岁）
　　道·波尔琼·林茨出生的时候，第一次世界大战才刚刚结束没两年。尽管年少丧母，但她的童年却并不凄苦。在8岁的时候，当瑜伽根本还没流行起来的时候，林茨就开始了这方面的锻炼。这一练就是80多年。
　　45年前，她做了另一项令人羡慕的事情——环游世界，然后到处普及这项运动。而在80岁之后，林茨还开始跳起交际舞，可以围绕着其26岁舞伴旋转飞舞，目前已经获得500多项交际舞比赛一等奖。
　　她在2013年接受采访时称：“瑜伽是一种精神舞蹈，而交际舞则是我们内在愉悦的外在体现。”
　　巴斯特·马丁（103岁）
　　在英国，人们都称他为“马拉松老人”。
　　巴斯特·马丁曾在他101岁时，用10小时跑完伦敦马拉松赛，但吉尼斯世界纪录认证机构拒绝承认马丁是世界上最年老的马拉松参赛者，因为他们称有证据证明马丁当时只有94岁。
　　是一个年龄的用语，
　　只代表着出生的早，
　　不代表着离去的早！
　　正如健身，
　　什么时候开始都不晚。
　　转载自：女士健身网
　　特别声明：以上文章内容仅代表作者本人观点，不代表新浪看点观点或立场。如有关于作品内容、版权或其它问题请于作品发布后的30日内与新浪看点联系。
相关阅读：
加载中，请稍候...
加载中，请稍候...查看: 26544|回复: 19
晚上跑步后感觉很饿怎么办？
最近开始，主要目的是为了健康和，每天晚上跑7KM左右，大约55分钟左右，跑完以后晚上睡觉时觉得饿的很，翻来覆去睡不着，但是又怕吃了东西以后会跑步的努力白费，不能减肥，请问各位跑友，这种情况，吃东西不？吃什么呢？
建议睡前吃几片脂肪含量少的干面包，和一瓶牛奶，我晚上跑过后就这样，不吃有时饿得慌
最好不吃，习惯就好了，实在顶不住就吃点苹果之类的水果吧
我也是这样，夜跑完了回家大概一个小时左右，开始有明显的饥饿感，我一般是喝杯奶冲着蛋白粉，多少补充点能量，否则晚上会饿的睡不着觉的~
我不跑肯定会吃，因为没事做，看见吃的就拿来吃。。反倒晚上跑了，10点洗澡完了直接睡觉去。也没时间想吃这吃那。。
丶Vce_me to
苹果一个，解渴顶饱~！
牛奶+吐司/香蕉/苹果，蛋白质和碳水化合物陪着吃有奇效
嗯，我也觉得吃水果比较好，不过我最近爱上酸奶了，一般跑完回家，都是直接买杯酸奶喝
不是干面包，是全麦面包
吃个煮鸡蛋吧
采用吃水果大法 各种水果&&水份又多 吃多了也不怕不消化
其实跑步后反而不容易吃是正确的，内壁太分泌就不饿了。&&我也是不跑没事反而容易吃。& &吃前先喝杯水试试，大部分的饥饿感来自于缺水口渴，喝完后3分钟后还想吃就吃点水果。
更多的是习惯。
我晚上跑完一点也不饿，奇怪啦！
我吃蒸熟的土豆
忍着、忍着
忍，喝水，最多喝奶。
不跑步也感觉怎么办
扫一扫关注跑圣公众号
)&nbsp联系QQ：&nbsp
Powered by晚饭后跑不消化 跑得太嗨会失眠|小伙伴|跑步_凤凰资讯
晚饭后跑不消化 跑得太嗨会失眠
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈
关于跑步时间段，包勇推荐上午10时至中午12时，“避开了早上晨雾和下午尾气堆积时段，空气中的有害物含量较低。”对于跑步市民热衷的晚上8-10时，他并不太认同，“8点钟吃完饭不久，饱腹状态跑步会不舒适；10点钟左右跑步，容易运动后兴奋不利睡眠。”
原标题：晚饭后跑不消化 跑得太嗨会失眠近年来，跑步俨然成为白领群体的“广场舞”。昨日，本报《运动社交APP跑步用户大数据：成都夜跑族占七成多》报道出炉后，更是引发市民对跑步健身的热议。不过，对于73.44%的成都跑者选择夜跑，呼吸内科专家却不点赞，表示若在晚上9-10时跑可能会影响入睡。同时还向跑步市民发出提醒：跑步虽“红”也应当注重科学，“小跑怡情，大跑伤身，强跑灰飞烟灭”……
跑步时间要科学夜跑嗨了会失眠 上午10-12时适宜市医学会呼吸内科专业委员会副主任委员、市三医院呼吸内科主任包勇解释说，跑步本身是一项非常健康的运动，一方面可以促进人体血液循环，另一方面有助肺活量的提升。不过，这种益处应建立在科学跑步的前提下。“首先应该关注空气质量和天气情况。”包勇表示，跑步状态下人体的肺活量会增大，呼出和呼入的气体会随之增多，一些平日“休眠”的肺泡也会跟着张大“开工”，“如果空气中含有有害物质，它们可能就借此机会进入人体。更有可能待部分肺泡闭合时，有害物质就滞留在了体内。”另一方面，如果天气寒冷、干燥，这种状况下的空气吸入容易对呼吸道形成刺激，出现咳嗽等不良症状。关于跑步时间段，包勇推荐上午10时至中午12时，“避开了早上晨雾和下午尾气堆积时段，空气中的有害物含量较低。”对于跑步市民热衷的晚上8-10时，他并不太认同，“8点钟吃完饭不久，饱腹状态跑步会不舒适；10点钟左右跑步，容易运动后兴奋不利睡眠。”“口罩”跑步有误区普通级不防霾 专业级200米就晕鉴于空气并不“美妙”，一些小伙伴还有戴口罩跑步的习惯，不过对此呼吸专家也有看法。“很多人跑步戴口罩是为了避免吸入有害物质，但选择不对实际上起不到作用。”市三医院呼吸内科专家李凯平日也有跑步健身习惯，曾就不同的口罩进行过亲身小实验，“戴专业的N95口罩跑了200米，感觉马上要憋昏过去了。”最好的状况，是在空气质量良好的状况下，在干净的环境里不戴口罩跑步。●一次性口罩：透气性好，不影响跑步时呼吸，但既挡不了有害物质，也无法实现保暖。●棉布口罩：透气性较好，在天气寒冷干燥时配合使用，起到保暖效果；呼吸时残留在口罩上的水汽，可起到加湿的作用。不过对有害物质过滤无效。●N95、N97口罩：“N95”对过滤粒径0.3微米的颗粒效率达到95%。这两种为专业防护口罩，可有效抵挡空气中有害物质。不过带上后部分人走路都呼吸困难，无法配合运动使用。小跑怡情，大跑伤身，强跑灰飞烟灭 【啥时跑】 早上：不宜，清晨晨雾未散，空气中的悬浮物较多；气温相较较低下午：不宜，城市经过一天运转，排放的尾气尚未沉降晚上：跑步时间过晚，容易因运动兴奋影响入眠推荐时间：上午10时-中午12时
【哪儿跑】不少市民热衷河边跑步，不过因为成都沿河路段也有不小的通行量，专家不推荐。推荐：公园、校园 【跑多久】跑步者的运动频率、强度和健康状况的对应关系。不过，日前丹麦腓特烈斯贝医院哥本哈根市心脏病研究所的权威调查报告显示，最健康的跑步健身强度是每周跑3次，总量144分钟以内；跑步的速度应该控制在慢速或中速，即约8-10KM/h。
【宜喝啥】部分市民跑步运动后喜欢摄入运动饮料补充能量，专家指出不少运动饮料中糖分较重，对健康不利。运动后补水，以白开水为宜，但不宜狂灌。少量多次：每隔半小时左右饮水一次，每次的量以100-150ml为宜。水温10℃适宜，不易伤肠胃。
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈
04/13 08:36
04/13 08:36
04/13 08:38
04/13 08:37
04/13 08:37
04/13 15:44
04/13 09:27
04/13 09:27
04/13 09:27
04/13 09:27
04/13 09:28
04/13 09:21
04/13 10:23
04/13 08:14
04/13 08:48
04/13 08:48
04/13 08:14
04/13 10:30
04/13 09:04
04/13 09:04
04/13 09:04
04/13 09:04
04/13 09:04
04/13 09:22
04/13 00:38
04/13 00:38
04/13 00:38
04/13 00:38
04/13 00:38
04/13 09:21
凤凰资讯官方微信
播放数：28169
播放数：25719
播放数：40426
播放数：164400
48小时点击排行