每天跑步腿会不会变粗会让腿变粗吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-07-02 03:45 标签： 跑步减肥腿会变粗吗
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经常跑步腿会变粗？2个原因让你误解了
来源：爱秀美原创文章 10:59:28编辑：小丸子
【导读】：今天你跑了吗？如今越来越多的人加入到健身行列，而跑步是人们最常选择的运动方式之一。不过也有很多人担心跑步会让腿变粗，事实真是如此吗？
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　　今天你跑了吗？如今越来越多的人加入到健身行列，而跑步是人们最常选择的运动方式之一。每天下班换上短衣、跑裤和跑鞋，绑起马尾发型，跟着同伴一起用快速度踩街去，让人心生羡慕！不过，也有一群女性不为所动，以「跑步会让腿变粗」为理由，拒绝跑步或做其他下肢运动，但这种说法正确吗？
　　跑出胖胖腿？日本专家：女性机率很小
　　同样一件短裙或短裤，腿长又纤细的人穿起来总是特别好看，因此有许多女性为了不让双腿变粗或形成萝卜腿，对跑步、骑单车或其他下肢运动避之唯恐不及，若不得已遇到必修的体育课，往往也是找机会偷懒。
　　跑步真的会让腿变粗吗？「只要不注射男性荷尔蒙，女性即使做一般的肌力训练，也不会练成硬梆梆的肌肉。」即使是做让某个特定部位肌纤维变粗的特殊训练，女性身体要练出很粗壮的肌肉还是很难，并不会因为跑步而让腿明显变粗。
　　跑步后感觉腿变粗！真正原因是这2种
　　如果曾经觉得因跑步而让腿变粗或出现萝卜腿的话，可能是两种原因所造成。第一、每次跑完步後，在皮下脂肪来不及燃烧、还没有完全消掉的情况下，就大吃大喝，自然胖上加胖，腿部线条也会看起来更「粗壮」。
　　第二原因则是「错觉」。人只要一使用肌肉，运送能量的血液就会集中在特定的运动部位，造成该部位出现类似水肿、看起来好像变粗的现象。不过，这种「肿大」现象是因为身体激烈运动後所产生的短暂性反应，不是真的「变粗」，不用担心，很快就会恢复原状。
　　下肢缺乏肌力训练　「省能源体质」更易胖
　　养成规律和正确跑步的习惯，不会让腿变粗，反而是让腿部肌肉变结实、有线条感，而且腿部维持一定比例的肌肉，不但可以保护膝关节，还可以帮助减重。
　　人体下半身肌肉占了全身肌肉的7成左右，只要不做下半身的运动，肌肉就会变细，腿部肌肉少的话，腿部周围会被厚厚的脂肪包覆住，变得虚胖松弛，而且容易觉得累，走路或站立没多久就想坐下，造成活动量逐渐减少。
　　长期下来的恶性循环，只会变成卡路里不容易被消耗掉的「省能源体质」，稍微多吃一点就发胖，因此想要维持一双匀称的美腿，还是先养成规律跑步和运动的习惯吧！
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(夏日鸭川，再见)
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跑步会让小腿变粗吗？
想跑步减肥，但是又担心跑步让小腿变得更粗，会这样吗？
我有更好的答案
跑步的确会使小腿变粗，短跑运动员的小腿就都很粗壮；跑步也会让小腿变得结实，腿部线条更美。在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗；如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，你可做些拉筋运动，来松弛紧绷的肌肉。避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外，还要采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪。慢跑的时间至少需要30分钟，最多可进行1～2小时。但速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。如果腿变得很粗的话可以打瘦腿针。
采纳率：68%
小腿也因此变粗，产生错觉。有的人用脚尖跑步。其实这只是一种错觉，因此可以更多进食，从而长胖，肌肉的膨胀率不会超过20%，而这个比率是几乎看不出的。
二、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，感觉小腿在“长大”，也不会超过这个比率，这样小腿就会疲劳，有紧绷感。
所以在日常跑步中，小腿即使变粗、杠铃操，比如哑铃操，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中。人的基础形态是天生的，腿形也是一、落地技术不好
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。。。慢跑
注意按摩肌肉
有肌肉，就会显得粗！
慢跑会 快跑不会 快跑上肌肉
正确慢跑不会使小腿变粗 跑步作为最有效、最简单的健身项目很受推崇，可是还有不少朋友存在着疑问：跑步会不会让我的小腿变粗？健身专家刘伟教练指出：采取正确的方法跑步，可以让小腿变得更好看。 感觉跑步小腿会变粗，主要是因为以下的原因：有些人在跑步时会感到小腿很疲劳，有紧绷感，便认为小腿在“长粗”，其实这只是一种错觉；二是方法不对，高强度剧烈的无氧运动有可能让小腿长肌肉，造成腿粗的后果，而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余的脂肪。 怎样判断自己的运动是否属于有氧运动呢？刘伟教练介绍，心率在(220-年龄×85%)和(220-年龄×65%)之间时，就属于有氧运动，心率超过(220-年龄×65%)就属于无氧运动，而且无氧代谢时糖经无氧酵解分解为乳酸，可使肌肉疲劳酸痛。 避免小腿变粗的瘦身方法应采取有氧运动下的慢跑，特点是强度低，有节奏，持续时间较长。跑步时还要注意时间和速度，一般有氧练习的时间至少需要30分钟，最多可进行1—2小时。速度不能太快，把心率控制在有氧运动的心率范围内，但也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。参
参考资料：
考资料：燕赵都市报
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