森碟家中下腰身体柔软 孩子柔韧性该如何锻炼？_网易亲子
森碟家中下腰身体柔软 孩子柔韧性该如何锻炼？
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锻炼孩子的身体柔软度很必要，孩童时期最容易锻炼孩子的身体柔韧性。
近日，叶一茜通过微博晒森碟下腰练功的照片，并称：“Cindy说，妈妈，我会武功。女侠，求带。”照片中，森碟姿势标准，身体非常的柔软，看来平时没少下功夫。不少网友还发现，森碟笑起来的样子跟弟弟小亮仔一模一样。此照片曝光后，网友纷纷评论点赞，称：“这身子还真不是一般软呀！”“不愧是奥运冠军的女儿。”“这柔韧度大写的服，让一个弯腰都够不到脚的人情何以堪。”除了森碟之外，很多明星家的小孩柔韧性也都非常好，例如李小鹏的女儿奥莉，运动细胞也非常好，身体非常灵活，一字马什么的不在话下。奥莉的小姐妹甜馨人小鬼大，但是对舞蹈却是非常热爱，这一看就是有一定的功底，看那小脚绷的......练舞时候的馨爷也展示出强大的柔韧性，不再是女汉子啦！很多妈妈是不是也想让自己的孩子拥有这么好的柔韧性呢，那么，接下来小编带你看看一些关于柔韧性的小知识。什么是柔韧性？软度训练也称柔韧性或伸展性训练。软度训练能使人上身灵活多姿，刚、柔、收、放和谐配合。软功良好的人，不僵不板，优雅美观。反之动作难看，不柔美，会显得苯拙僵硬，甚至不能完成正确的姿势。为什么孩子练柔软度最好？专业人士把腰腿功和软度的训练称为“童子功”，那是因为人在成年后，骺软骨完全骨化成骨，骨骺与骨干融为一体、骨的生长停止了。关节面的形状日趋成熟定型，此时欲扩大他们的活动幅度已失去良机。所以，解决软开度的最佳时期，应该是骨干停止生长前的少儿期。但考虑到孩子在不同年龄段身体发育状况的不同，训练强度以及训练时长也要做出相应的调整，否则不仅会影响孩子的生长发育，甚至酿成瘫痪身残的悲剧。怎么锻炼孩子的身体柔软度？1.立趾关节断开，靠墙立，断开脚趾，并脚踝，慢下。4、5、6岁的小孩，坚持五分钟左右。7、8岁的小孩，坚持八分钟左右。10岁左右的小孩，坚持十分钟左右。2.前韧带和膝盖坐在地上，三人一组，一坐一拉一压（勾脚），这个动作有利于前韧带的拉开，和膝盖的直。小朋友3-5分钟。大点的孩子10分左右。3.切跨跟躺在地面，脚外开，脚跟往里，把腿往地面上推，使整个跨都贴在地面上，跨跟响后往下压，韧带一节一节往下压。4.开跨趴跨，青蛙趴。躺跨，反青蛙趴。压垮，撕跨。大跨，小跨。5.肩站在学生的后面把她的肩往上拉。双肩放在把杆上，双手伸直，手放在肩胛骨上往里推，趴在地上，双手互相抓着手肘，膝盖顶在肩胛骨中间往前推。双手伸直交替往后甩。6.腰练腰要先解决气息问题拉腰时往里推，疼就放，和呼吸相结合。拉腰完帮孩子拍拍背，甩腰，吊腰膝盖离地，手腿伸直。怎么让孩子练一字马？1.压腿首先可以找家里的桌子或者栏杆帮忙，先从压腿开始。程度以拉伸到内侧韧带疼痛为宜，每天拉伸半小时左右，记得换腿，两侧的都要压到。2.多角度压不仅要正面压腿，还需要进行侧面压腿和后面压腿。也就是面朝栏杆为正面压腿，面朝侧面与栏杆成90度为侧压腿，后压腿则是背向栏杆身体向后压。3.抬高高度觉得在正常高度上没有难度了，可以选择高一点的高度，再继续压腿。循序渐进为宜，不可冒进，腿疼不说，伤害了腿部的韧带就不好恢复了。4.拉伸腿部此时可以下一字马试一试，是否能够很接近地面了。当然当高一点的栏杆也不适合你练习的时候，你可以经常做一字马的动作继续拉伸腿部。5.踢腿每天要继续重复腿部的拉伸，然后就是要结合踢腿动作。可以边走变踢腿，双腿交替。尽量的踢向高处，拉伸腿部。田亮晒森碟美照 红衣长发好漂亮
12月1日晚，田亮在微博上晒出森碟的照片，并写道：“风吹开了你的头发，轻轻的暖暖的，围绕着你，亲吻着你！爸爸也这么想。”
http://img3.cache.netease.com/photo/-01/600x450_CI0036.png
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12月1日晚，田亮在微博上晒出森碟的照片，并写道：“风吹开了你的头发，轻轻的暖暖的，围绕着你，亲吻着你！爸爸也这么想。”
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12月1日晚，田亮在微博上晒出森碟的照片，并写道：“风吹开了你的头发，轻轻的暖暖的，围绕着你，亲吻着你！爸爸也这么想。”
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本文来源：网易亲子综合
责任编辑：赵艺竹_NQ3126
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这套练腿练腰的瑜伽动作, 一般女生做不到, 除非身体柔韧性很好!
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副标题要不要【实用】柔韧性锻炼到底有多重要？看过你就知道了！
运动医学研究表明，经常进行韧性锻炼者，不仅能保持较好的柔韧性，而且很少得运动系统疾病，肩、膝、腰等关节的扭伤也很少发生。这说明经常进行韧性锻炼，对中年人的健康很有裨益。
韧性锻炼能扩大关节韧带的活动范围，可以做较大幅度的动作，有利于提高身体活动的灵活性和协调性，特别在意外事故发生中还能有效避免和减轻对身体的伤害。
韧性锻炼时，肌肉的拉伸会像按摩一样，降低肌肉紧张度，使僵硬的肌肉得到松弛，防止肌肉痉挛，减轻肌肉的疲劳。
韧性锻炼能增加肌肉韧带的弹性，加强肌肉韧带的营养供应，延缓肌肉韧带的衰老，还能延缓血管壁的弹性衰老和皮肤的松弛。
下面介绍几种适合中年女性锻炼的练习方法。
两手指交叉，手心向外，做压指压腕的动作，充分向前向上伸展或有节奏振压，保持这个姿势5秒、10秒或更长点时间。
面对肋木（是靠墙壁安装、具有一组横杆的平面框架，是最为基本的康复训练器械之一），上体前俯，并做下振压肩动作，时间同上。也可两人相向站立，互相扶按肩部，做身体前屈的振动压肩动作，时间同上。
面对肋木或高物，左脚提起，脚跟放在肋木上，两腿伸直，立腰，收髋，上体前屈，向前向下压振，时间同上。重复4~5次以后，左右腿交替进行。
跪在垫上，臀部压在踝关节处，向下振压。还可进行脚外侧走、脚尖走、脚跟走和脚内侧走，牵拉踝关节，时间同上。
要使韧性锻炼更科学有效，还应注意以下几点
要循序渐进，不要太使劲，被牵拉的肌肉韧带有轻微不适感即可，不能急于求成。
伸展时不要屏住呼吸，伸展动作要缓慢，可采用伸展—放松—再伸展的方法。
健身活动前或后都可做柔韧性练习，健身前做有助于热身，防止受伤；健身后做有助于放松肌肉，消除疲劳。
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