跑步怎么防止跑步小腿变粗如何恢复

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-20 23:00 标签： 跑步减肥腿会变粗吗
女生跑步腿会变粗吗？彻底破解跑步腿粗误区
女生跑步腿会变粗吗？跑步是人类最原始的冲动。跑步让你释放自己的生命活力。生命不一定会因跑步而延长，但生活一定会因奔跑而充实。这就是我们每天奔跑的意义。
　　女生跑步腿会变粗吗？　　跑步不仅改变了我们的身体，更改变了我们的生活。　　作为最好、最简单、最实用的却被我们很多女生无情的误解了。　　很多女生特别担心跑步、运动会把小腿变粗，很多女生运动没多久就哭着说她长肌肉了，就不坚持了。其实很理解每个参加锻炼的人都是想让自己变得更健康更有型。但是这样的担心其实是没有必要的。　　一、为什么跑步腿会变粗?主要是因为以下的原因：　　1、一种错觉，只是假象　　有些人在跑步时会感到腿部很疲劳，有紧绷感，便认为腿部在&长粗&，其实这只是一种错觉，只是假象，　　很多女生以为什么去跑步跑一周腿粗了，我告诉你，那不过是锻炼后腿部充血，导致肌肉膨胀而已，过一周腿马上减小到原来状态(跑完步用力拍拍你的大腿小腿还能加快这一恢复进程!!!)。本质上肌肉几乎是没有生长的(或者说，生长的很微量&&建议去看看，那些在健身房呆了一两年的臂围，大多数并不比正常人粗多少。　　2、强度不对　　高强度剧烈的有可能让腿长肌肉(比如百米冲刺，快速跑)，造成腿粗的后果，而消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余脂肪，短跑运动员的小腿就很粗壮。跑步也会让小腿变得 结实，因为他们都是做的无，才会长肌肉。马拉松运动员个个小腿都很细。因为大部分是有氧运动。　　3、姿势不对。　　决定一个人的腿型主要看的是走路姿势和跑步姿势。和从小养成的习惯密不可分。　　跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节 造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗。　　怎么跑不会变粗？　　1、采用正确姿势：正确的跑步姿势应是抬大腿，由脚后跟过渡到前脚掌。　　2、注意跑步时间和速度。以慢节奏的有氧运动为主　　避免腿变粗的方法应采取有氧运动下的慢跑，特点是强度低，有节奏，持续时间较长。跑步时还要注意时间和速度，一般有氧练习的时间至少需要30分钟，最多可进行1-2小时。速度不能太快，把心率控制在有氧运动的心率范围内，但也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。　　一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220-年 龄)&(60%-80%)以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之 外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。　　3、跑步后进行放松练习。　　为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，可做些拉伸运动，松弛紧绷的肌肉。伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。　　关于女生健身一定要知道肌肉增长的一些概念。　　1、中国人99%缺乏，尤其是女性。　　2、肌肉不是你想长，想长就能长。99%女生以为自己身上长得是肌肉，其实都是脂肪。　　3、有氧运动肌肉基本不会生长太多。（图片来源：视觉中国)
关键词：&&&&&&&&&每天跑步怎么防止小腿变粗
一、注意跑步姿势。正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。
二、跑步后进行放松练习。伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。
三、注意跑步时间和速度。一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220年龄)×(60%—80%)以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。
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怎样避免跑步后腿变粗？
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跑步可以说是很多人都喜欢的健身运动，不过如何防止腿变粗呢？首先说跑步之后腿变粗是必然的，因为腿部肌肉强烈的运动，所以导致了腿部肌肉变粗，变得更加有力量，这是不可能改变的一个事实，而跑步之后只...
跑步可以说是很多人都喜欢的健身运动，不过如何防止腿变粗呢？首先说跑步之后腿变粗是必然的，因为腿部肌肉强烈的运动，所以导致了腿部肌肉变粗，变得更加有力量，这是不可能改变的一个事实，而跑步之后只能尽量减缓腿变粗，而不能完全消除这个问题。跑步之后可以做一下舒展的运动，让身体的肌肉不在处于紧张的状态，这样腿部肌肉就会自然的放松，可以延缓腿部变粗。然后就是在饮食的时候不要暴饮暴食，暴饮暴食会导致跑步的减脂效果前功尽弃，所以，一定要合理膳食，而合理膳食还可以让自己的身材变得更加的苗条。然后就是不要只跑步，还要做其他的运动，比如卧推，比如硬拉等等活动，这样，全身的肌肉都会成比例的增长，而不是只有腿部肌肉变粗，而其他部位的肌肉增长正好可以让腿部肌肉增长看起来更加的协调。而且，这样可以更快的减脂。最后可以计算一下自己跑步到底消耗了多少的能量，还有就是自己每天摄入了多少的热量，如果摄入的热量可以小于正常消耗的能量，那么，就完全不用担心腿部变粗，因为你摄入的热量不足，身体会燃烧脂肪来提供能量，这样，你就会慢慢变瘦，腿部尽管肌肉增长，但是脂肪却减少了，所以，腿部也不会明显的变粗。总之，只要是科学的跑步，科学的饮食运动，腿部变粗是可以在一个可控的范围之内的。
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