10个燃脂动作，能够完成4组的人，30天瘦不下？真的有点难！
减肥就是一项操碎了心的工程，很多人在减肥的路上已经走了好几年。其实，做事的方式应该尽可能把它简单化。所谓简单一点，一心想着如何快速减掉脂肪，怎样完美地瘦下来，往往拥有这种歪念的人都会不经意地走上减肥的极端。正是由于这种极端的出现，最严重的就是接受去节食。也许，每个减肥朋友都清楚这样做不对。可是，每当你控制不住这种冲动，你总是想着能瘦下来就可以了吧。
节食真的有效吗？是的，坚持一段时间的确可以让你瘦下来，问题是？
节食成功瘦下来后，基础代谢发生变化，正常的饮食会让你反弹节食成功瘦下来后，身体会出现各种不良反应，例如皮肤松弛下垂节食成功瘦下来后，不经过运动的减肥，不是一个健康的减肥过程。
大家应该明白，节食减肥的害处绝对不只如此。
那么就去运动吧，既然非得运动就去。部分减肥朋友的心态一直不正，总是一根筋想着靠一个方向就可以瘦下来。你说减肥靠运动，也许他就会拼了命的去运动，拥有这种极端想法的朋友是不正确的。过度疯狂运动，到底对身体产生什么影响呢？
只知道执着的运动，很容易让身体在不健康的情况下分泌激素皮质醇，这个东西过多的出现就会促使你的肌肉组织增加分解，还会让脂肪产生过多的。除此之外，大量的运动会使你短时间内让睡眠乏力，身体的肌肉群得不到充分的恢复，得不到充足的睡眠一定会造成肥胖的。过度的运动，高强度的运动量，一定会让你降低免疫力，让你感到疲惫容易生病运动减肥一定是健康为前提，不正确的运动方式反而损害了健康就不值得了。
事实上，减肥就是一件非常简单容易的小事情。尽管它涉及到饮食和运动的各方面，想要开掘出一个容易执行的方法还是可以的，每个人都可以的。健康快速减肥离不开健康生活，健康饮食，健康作息，健康运动。它就是这么简单的一回事，减肥朋友一定不要把减肥瘦身想的太复杂。很大程度上，你的减肥计划失败也许就是想太多。
事情搞清楚了吧，正确的减肥方式除了健康生活，就是合理的运动。那么，应该如何进行运动呢？大部分减肥朋友都是上班一族或者学生党，推荐一套在家就可以减肥瘦身的动作，短时高效简单又实用，随时随地去安排时间进行都可以，不花你一分钱也不用什么专业的器械，可以满足所有喜欢运动健身的朋友。
在下面有两套动作，初学者建议先使用初级阶段，当你的身体已经适应后再进行第二阶段训练。
第一阶段由5个动作组成，每个动作坚持45秒，做3-4组效果更好，组间休息30秒，每周进行3-4次训练。
动作一：高抬腿
动作二：开合跳+X跳跃
动作三：弓步提膝
动作四：徒手深蹲
动作五：原地爬行
第二阶段由5个动作组成，每个动作坚持45秒，做3-4组效果更好，组间休息30秒，每周进行3-4次训练。
动作一：俯身跨步登山
动作二：箭步蹲跳
动作三：滑雪跳
动作四：缓冲波比
动作五：原地爬行+俯卧撑
不管你是健身达人还是新手，充分认识运动前后的热身拉伸重要性。同时，饮食和运动是同等重要的。
想健康瘦下来，都应该记住这个永久不变的方法吧！
责任编辑：
声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。
今日搜狐热点日本毛巾减肥法有效果吗 日本毛巾减肥法是什么怎么做_腾牛健康网
腾牛健康网：实用的健康养生网站，助你健康生活每一天
日本毛巾减肥法有效果吗 日本毛巾减肥法是什么怎么做
导读：​很多人都会经常减肥，尤其是女性朋友们。减肥的方法有很多，毛巾减肥法就是其中一个方法。那么日本毛巾减肥法有效吗？
一般情况下，日本毛巾减肥法是有一定减肥效果的，可以帮助减掉眼部多余的赘肉，起到减肥瘦身的作用。下面让我们具体来看看吧！日本毛巾减肥法有效果吗日本毛巾减肥法对于去除多余的腰部脂肪还是十分有效果的。有些人只有胳膊胖，有些人只有腿胖，怎样才能有效地做到局部瘦身呢？现在利用塑料瓶、皮带、松紧带、靠垫、坐垫等等身边的东西来进行锻炼的瘦身运动比比皆是。实际上，毛巾也是一种十分有效的锻炼辅助物。利用浴巾调整身体的姿势，并且辅助瘦身霜的吸收渗透，让背部和小腹肉肉一天之内全跑光！在后背和小腹均匀涂抹瘦身霜至基本吸收。使用质地比较柔软的浴巾或者毛巾，假如嫌浴巾太厚，用两条毛巾打结绑在一起，并且扭成棒状或者条状。将拧成条状的浴巾绕过脖子，从腋下直接绕到后背，确保双手捏紧了两端，条状没有变形或散开，在背后将两端打结。日本毛巾减肥法是什么怎么做日本毛巾减肥法是一种十分简单而且有效的减肥方式，每天只需要平台5分钟，对于懒人来说是再好不过的减肥方法了，坚持一个月就能看到明显的变化，不过在减肥的过程中平躺的姿势很重要。1、首先，你需要一条毛巾并滚动它。2、坐在地板上，双腿伸展在你面前，两脚之间的距离为8-10厘米。现在，将卷起的毛巾放在背后。3、将毛巾放在腰部以下，直立躺在地板上。4、试着让你的脚趾彼此靠近，同时保持脚后跟之间的距离。基本上，你的脚应该像一个向上的三角形。保持你的上半身在同一个位置。5、接下来，举起你的手臂，把它们放在头上，几乎碰到地板。现在，尝试加入你的小指。你想实现的伸展现在已经完成。6、你的身体几乎会像倒置的船一样拱起。7、留在这个位置约五分钟。8、在练习开始时，你应该感到一阵灼热的感觉和轻微的疼痛。瘦腰小妙招粗盐粗盐有帮助你发汗的功效，可以帮助你排出体内多余的废物和水分，帮助你消除水肿，促进你的新陈代谢，还能使你的皮肤变得更为紧实和幼嫩。每次洗澡前，取一杯粗盐和热水搅拌成糊状，涂在腰腹处即可，十分钟清洗干净就好了。仰卧起坐这个方法对下腹部肥胖的人尤其有效，躺在床上，下半身悬空，膝盖弯曲，双脚着地，尽量使大腿抬高，高于腹部即可，手掌朝下放在臀部的下方，接着腹部用力，往上提即可。按摩按摩是所有减肥法里最常用也是最有效的，配合按摩霜，慢慢的揉捏腹部赘肉，可以大量的消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，帮助你加快血液循环，提高新陈代谢。走路收紧腹部来进行走路，也会有意想不到的效果哦，吸气时，肚皮涨起，呼气时，肚皮缩紧。这样可以刺激肠胃蠕动，使你体内的废物排出，也可以改善你的便秘情况。进食每天吃完饭后，或是晚上，喝15-20毫升的食醋，坚持一个月就会有惊喜哦，如果觉得食醋难以下咽的话，可以加水搀和一起饮用，可能味道有一点刺激，不过坚持下来你就能瘦不少哦。游泳游泳是瘦身最快的减肥法了，比如你在水中跑上半小时，就等于在陆地上跑了一个小时哦，这种方法也是最科学最有效的，不但可以瘦腹，还能帮你塑造整个体型呢。保鲜膜这种减肥法在年轻的MM中非常流行，每周进行1-2次就可以了，最好在腹部先涂上一层白色的凡士林，然后用保鲜膜包起来，接着就去运动吧，保准瘦的飞快哦。家务这种是最不费时间也是最简单的，只需要在平时做家务时，加一些简单的小动作便可以事半功倍，比如在拖地的时候加大身体的幅度，或是在洗衣服时，尽可能用手洗，并且一边洗一边扭动身躯，都可以瘦身。
温馨提示：以上内容和图片整理于网络，仅供参考，如果对您有帮助，留下您的阅读感言吧！如有侵权行为请联系删除！一直瘦不下来，不是你太懒，而是你不会练_凤凰时尚
一直瘦不下来，不是你太懒，而是你不会练
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈
小密语录:你虽然没有魔法口袋，但是你有更厉害的小密
看过哆啦A梦的人肯定都羡慕大雄，有这么好的一个小伙伴，要什么有什么更羡慕哆啦A梦的小口袋,不管遇到什么事情总有解决的办法。那么在减肥这个方面小密就是你的神器魔法口袋哦，跟着小密练起来，让你想瘦就瘦。
一.哈奴曼式
1.双腿放松坐在地面上。
2.双腿向两侧伸展呈一个一字马姿势。
3.收紧腹部抬起胸部完成30个深呼吸。
作为一个精致的小仙女，大夏天的自然是不愿意出门运动的，那么今天给大家介绍的此动作就是比慢跑一个小时还燃烧腿部脂肪的体式，尽力伸展双腿可以拉抻大腿肌肉，让脂肪都颤抖起来，达到快速瘦腿的效果。
1.坐在地面上，双腿伸直向前。
2.弯曲左膝盖，右膝盖点地，小腿勾起。
3.将左右手在头顶相握，让右脚脚背勾在右臂上。
4.动作坚持60秒，在向另一个方向练习。
每一个热爱瑜伽的朋友都有她不一样的原因，小密热爱瑜伽不仅是可以让小密快速瘦身，更好的是调理内分泌系统，对子宫更是有滋养的功效，经常练习可以保持子宫的年轻，改善宫寒等常见子宫问题，解决痛经等烦恼。
1.以头顶为支撑顶着地面，双手手肘围在头部周围。
2.双腿顶在墙壁上完成倒立的姿势。
3.双腿在空中相互缠绕，停留1分钟左右的时间。
在练习瑜伽的过程中我们不仅没有躁动的感受，更是让我们身心愉悦。此动作让我们的身体倒立，与长期的直立站立不同的是可以对我们的面部皮肤有一个“拉皮”作用，让面部皮肤紧致起来，让我们面部皮肤皱纹减少，皮肤更有弹性。
1.首先放松身体俯卧在地面上。
2.双手支撑地面，手肘手臂同时发力将身体撑离地面。
3.双腿绷直，左腿伸直，右腿向右前方伸展。
4.身体重心前倾可以更好的控制平衡，坚持动作30秒呦。
今天跟大家说说平时没有说过的瑜伽另一大功效，那就是让身体健康更加长寿，因为有关于影响长寿的重要器官:脑补，腺体，脊椎，与内部器官。都是此体式可以锻炼到的部位，对上述的各部位都有很好的滋养作用，有助于我们的更加长寿。
1.右腿膝盖弯曲，踩在地面上。左腿膝盖点地小腿向上抬起。
2.胸部挺出来，头部向后方仰。
3.左手搭在左腿上，右手绕过头顶抓住右脚脚尖。
4.让头顶靠近右脚脚掌，控制呼吸保持30下。
此体式可以锻炼我们的全身各处，提高身体的体力，更会增加身体的抵能力，瑜伽锻炼出一副健壮的体格,免疫能力也会增加。只有身体的抵抗能力加强了，才可以对付像感冒等常见的疾病，不让病害成为我们变美路上的小阻碍呦。
1.山式站立，吸气将右腿向后方抬起。
2.右手抓住右脚继续向上方伸展。
3.保持好身体平衡，保持这个姿势30-45秒。
练习瑜伽不仅减脂，更能让我们避免增重，反弹是所有减肥的最头疼的，都不敢吃一点东西，练习瑜伽即使吃很多食物也不会有反弹的作用，因为练习瑜伽还不仅我们的消化吸收及肠胃蠕动，避免脂肪在体内的堆积，拒绝反弹。
1.这个姿势是一个倒立的动作，首先头顶顶住地面。
2.双手护住头部，同时支撑身体的平衡。
3.双腿抬起，保持在与地面平行，坚持动作45秒。
有的朋友跟小密抱怨说自己上半身肥胖，胳膊肩膀粗壮都会让自己看起来更膀，更胖，一点也没有美感，想要练习可以针对上半身减脂的瑜伽体式，那么此动作就可以让我们的上身脂肪燃烧起来，肩膀由宽变薄，更加纤瘦，穿什么都合适。
八.手肘倒立式
1.此动作是上一个动作的加强版，双手手肘护住头部造成倒立姿势。
2.双腿抬起，并直向上伸展，保持平衡。
3.控制住呼吸平稳，完成30个深呼吸。
作为练习瑜伽的人，首先一定要有很好平衡能量及协调性才能练习更多难度高，更复杂的体式，经常练习此体式可以增加我们的身体的平衡能力，让我们的身体控制能力加强，燃烧全身的脂肪让我们身体曲线更加完美。
哆啦A梦的小口袋小密每个人想有一个，因为我们作为一个小公主总是有更多的梦想想要实现，虽然哆啦A梦也就只是一个梦。但是小密可是真正的大熊呦，每天会不辞辛苦的给大家介绍新的瑜伽动作，供大家参考呦。
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈
凤凰网时尚官方微信
播放数：76475
播放数：29823
播放数：30442
播放数：164336要是你再吃糖，锻炼也不能让你减脂要是你再吃糖，锻炼也不能让你减脂健身视界百家号如果你常年坚持锻炼，但还是没有减肥成功，这就是原因所在。知道这点后，你就不必再去尝试那些不可能完成的事情，并在失败后又继续折磨自己。大多数医生、营养专家和政府仍然声称：体重管理就是简单的燃烧摄入的卡路里。这些人就是体重管理界的“地平学说”“大陆漂移说”和“上帝创造说”支持者。他们的观点——少吃多锻炼才是持续有效的减肥方法——忽略了胰岛素的作用。体重增减都是由胰岛素决定的。任何有关卡路里吸收和燃烧之间的讨论都应该考虑胰岛素的作用。因为胰岛素决定了身体在燃烧的是糖还是脂肪。当然还要考虑一种叫作体内平衡的因素。体内平衡是身体调节输入和输出的方式，并在我们不知道的情况下帮助我们生存下来：发抖提醒需要保暖，出汗提醒需要降温。发抖不会让你变暖，但为了保持身体舒适，它驱使你去加外套；而当身体发热的时候，它驱使你脱掉衣服。当身体需要帮助来改变舒适度时，体内平衡会让你做出反应。在饮食和锻炼方面，体内平衡的作用胜过意志力和决心。不妨这样想：一磅脂肪中有3500卡路里，不管这脂肪是来自鲑鱼、猪肉、大豆还是你吐子上的肥肉。一小时费力的锻炼能燃烧700——900卡路里（取决于你的体型和忍耐能力）。我们这里就算成700卡路里，这是一般人强制忍受1小时慢跑能得到的有效水平。从数学角度看，要减重一磅，你必须锻炼5个小时（每小时700卡路里），还不能摄入一点卡路里。可问题是，锻炼让人饥饿，而当我们燃烧葡萄糖的时候，因为你还没有把身体训练成能靠燃烧脂肪获取能量，你就不可能在不摄入更多葡萄糖（由碳水化合物提供）的情况下锻炼2-3个小时。每吃700卡路里的碳水化合物，你就得再锻炼1个小时来燃烧你要减掉的那1磅脂肪里的3500卡路里部分。又多了1个小时的锻炼，反过来看，就意味着消耗的1个小时能量又要补充。如果5-7个小时的慢跑你坚持了下来，并成功燃烧了3500卡路里。几小时后你会感到非常饥饿，最后又会把这些卡路里吃回来。因为体内平衡一定会调节输入和输出的平衡。这跟意志力可是一点关系都没有。你的身体会取回这些失去的卡路里，所以舫的长跑就完全浪费了。所以如果你坚持慢跑仅仅是为了燃烧卡路里，现在有科学依据让你别再这么做了。锻炼强化肌肉并保持血液流动，会让人平静、排泄有害物质，甚至可能激升内啡肽。从很多方面来说，这确实是好事，但是它不能让你减重。所以只能把登山、散步、划艇、骑车和游泳当成享受来做，而不要把这些当成燃烧卡路里的方式。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。健身视界百家号最近更新：简介:资深瑜伽教练、健身教练！作者最新文章相关文章300斤女子健身房减肥被赶出去，表示瘦下来是不可能完成的任务_腾讯视频
三倍流畅播放
1080P蓝光画质
新剧提前看
1080P蓝光画质
纯净式无框播放器
三倍流畅播放
扫一扫 手机继续看
下载需先安装客户端
{clientText}
客户端特权:
3倍流畅播放
当前播放至 {time}
扫一扫 手机继续看
300斤女子健身房减肥被赶出去，表示瘦下来是不可能完成的任务
周润发刘德华上演王牌合家欢
刘德华舒淇飞天入海跨国盗宝
天机·富春山居图
林志玲香艳出演
我知女人心
刘德华倾听巩俐心声
刘德华演唱《17岁》，唱到最后直接泪奔，万人感动
刘德华来到撒贝宁主持的节目 撒贝宁一时间难以置信是真的
洪金宝的气场太强大了，刘德华在他身边都得言听计从！
无间道中莱昂纳多VS梁朝伟，刘德华VS马特达蒙，四大影帝对比
星爷乱入刘德华片场 原本要决斗的郑伊健忍住笑走了
刘德华、张敏《与龙共舞》主题曲，邝美云演唱，好女人柔情无限
台湾主持人问关之琳“你到底有没有喜欢过刘德华”？
演技有多好，一个表情就够了！看看刘德华、周润发、张家辉、吴刚
愤怒的小孩
众星为小孩配戏
三国之见龙卸甲
刘德华洪金宝兄弟情仇
我的特工爷爷
洪金宝刘德华陷黑帮斗争
狄仁杰之通天帝国
刘德华李冰冰三度“开打”
西游记神曲一响，甄子丹以一打十，连刘德华也感恩兄弟救命之情！
巴士司机超速被大傻哥抓住，一次扣150分
一首袁凤瑛《天若有情》送给喜欢华仔的朋友们！
贾乃亮被曝疑与李小璐分居 关晓彤与鹿晗或将同台央视春晚
谭咏麟刘德华经典之作，一首《像我这样的朋友》唱出心酸历程
刘德华采访林志玲，林志玲害羞到脸红，这也太可爱了
刘德华一本正经回答问题，崔永元：记下刘德华在家爱发脾气！
王杰《今生无悔》爱过的人今生无后悔 只愿她幸福
副标题要不要
副标题要不要
副标题要不要
副标题要不要
副标题要不要
副标题要不要
副标题要不要
副标题要不要
副标题要不要
副标题要不要
副标题要不要
副标题要不要
副标题要不要
副标题要不要
副标题要不要
副标题要不要
副标题要不要
副标题要不要
副标题要不要
副标题要不要