下坡跑步膝盖疼痛? 三种原因应对症下药_网易体育
下坡跑步膝盖疼痛? 三种原因应对症下药
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网易体育3月30日报道：很多跑者在平地或者爬坡时感觉很好，但是在下坡时却感觉。实际上，下坡跑步膝盖疼痛是正常现象，因为下坡时膝关节承受的压力会增加。但是，如果疼痛引发了不适，或者疼痛难忍，跑者就需要仔细寻找原因了。主要存在三种原因会导致下坡跑步时膝盖疼痛。1、肌肉较弱或者失衡如果膝关节周围的较弱或者失衡，那么下坡时肯定会由于额外的压力而导致膝盖疼痛。当出现这种情况后，通过增强肌肉和加强肌肉平衡是一种很有效的方法。在镜子面前进行单腿或者双腿就是不错的锻炼方式，之所以要站在镜子面前，就是为了能看到膝盖是否摇晃。2、生物力学结构不合理
当跑者由于身体结构导致额外的压力施加到膝盖上，比如臀部较宽会增加大腿的角度或者不均匀的步态，跑者进行下坡跑步时就会产生膝盖疼痛。遇到这种情况，跑者最好通过足科医生或者步态分析专家对骨骼结构和跑步方式进行观察，以便找到真正的原因加以调整。3、身体尚未适应这种情况在跑步新手中比较常见，这是由于尚未达到一定的训练程度，身体尚未适应下坡所带来的冲击力。解决这个问题，跑者可以在可忍受的情况下逐渐的延长跑步里程。如果是因为跑者平时很少进行下坡训练，那么不妨把下坡训练加入到自己的日常训练中。即使山坡很小，也能通过经常训练来增强膝盖。
本文来源：网易体育
作者：义君
责任编辑：裴晗_NS4733
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跑步跑的膝盖内侧痛
不知道是不是跑步跑的膝盖内侧痛,停几天不跑就不痛,一跑就开始又痛了,不知道到底是怎么回事？？...
不知道是不是跑步跑的膝盖内侧痛,停几天不跑就不痛,一跑就开始又痛了,不知道到底是怎么回事？？
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哥们，是因为以下几个原因，首先，你可能没有热身充分，跑步之前首先要做好热身，活动活动筋骨，压压腿什么的，其次，跑步过程中能，要轻落地，脚后跟落地然后逐渐过渡到脚掌然后是脚尖，一定不要脚掌直接落地，那样会震得脚和膝盖都疼，再次，要注意运动后的保暖，因为运动后会出汗，风一吹就容易关节疼痛。还有，要注意运动适量，运动量过大也会导致膝盖疼痛。主要就是这些了，还有不明白的就问我吧！嘿嘿~~
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。奔跑的骚年，你的膝盖痛吗？（一）
在今天，兼具“有病治病，没病shaping”功能的跑步锻炼，益刮起一阵风潮，跑步不仅仅是大家强身健体的方式，也帮助人们在运动中收获与人交流、分享的喜悦。然而，一部分跑步爱好者人在享受跑步带来的种种益处的同时，也默默经受膝关节疼痛不适的困扰，甚至被迫中止跑步运动。
跑步膝痛主要表现为非长距离跑步情况下（5公里以下）出现的膝关节部位疼痛不适，疼痛部位多位于膝关节前侧，或内或外，或描述不清具体位置，同时，局部有拘挛感，多描述为“有根筋别着”，停止跑步可缓解，一旦继续跑步又迅速出现症状，平时可有膝关节酸胀不适感，也可没有明显不适。
本人根据多年临床经验，自编几个动作，针对最常发生的膝关节内侧、外侧及前侧疼痛，简单几步，帮助众跑步爱好者轻松奔跑，跑出健康。
1、针对膝关节疼痛在外侧。（以左膝为例）
1.1 取端坐姿势，双腿自然伸直（如图1）
1.2左膝屈曲并放置左小腿于右膝上，右手握住左踝，左手轻搭在左膝上。（如图2）
1.3右手紧握左踝，并施加向外转动小腿的力量（如图3,），左手轻压左膝，在保持左下肢尽可能放松的情况下，右手向下推左踝（如图4）。
1.4最后一步，推左踝至远端回到初始姿势。（如图5）
动作要领：1、图3中右手动作至关重要，请细细阅读揣摩。
2、请左膝全程尽可能保持放松状态。
3、本组动作每做完一组，可再次感受膝部情况，如症状解除，即完成治疗。如症状未解除，可反复数次。如仍不能完全解除，请再次揣摩动作要领。
4、出现跑步膝痛的童鞋，请注意局部保暖，同时参考网上锻炼股四头肌方法，加强锻炼，跑步时可酌情佩戴护膝，并采取循序渐进的锻炼原则。
最后，针对前侧及内侧疼痛的状况，请关注明日消息，谢谢大家de理解：）。
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今日搜狐热点人人都在跑步 为什么只有你的膝盖会疼|跑步|膝盖|关节损伤_新浪时尚_新浪网
人人都在跑步 为什么只有你的膝盖会疼
　　导读：不知从什么时候起，朋友圈里每天晒跑的人越来越多。跑步不再只是枯燥的运动 ，而是成为了一种潮流，除了能减肥瘦身、增强体质外，有人通过跑步来扩大交友圈，广交跑友，更是成为全新的社交方式。来源：VOGUE时尚网
　　全民跑马的时代，来了！
　　放眼望去，社会各界都加入了跑步大军。明星在跑，超模在跑，企业家们也在跑，总之在这个全民跑步的时代，大咖们如果没事儿不跑个步打个卡都不好意思出来混。
　　KK是众所周知的运动少女，修长的身材和优美的肌肉线条的让她看起来健康又阳光，据说跑步是她从小最爱的运动项目之一。
　　辣妈的可儿在沙滩上跑步，旁边是她的私人健身教练，一边跟跑一边做贴身指导。
　　对于女生来说，除了跑步姿势优美外，装备也很重要。Lindsay Arnold的这套蛇纹运动装真的是很抢眼啊！
　　B宝是忠实的跑步爱好者，赤裸上身晨跑虽然有秀身材的嫌疑，但确实还蛮养眼。
　　英国女星Millie Mackintosh亮相慈善跑活动，又能健身又做慈善真的超有爱。
　　Ivanka Trump与老公结伴晨跑，简单的舒适的情侣跑步装束让他们看起来浪漫又甜蜜。
　　陈意涵也是马拉松常客，绝对称得上专业水准，长年跑步让35岁的她看起来如逆生长的少女。
　　她的好闺蜜张钧甯也是跑步爱好者，随便翻翻微博，就能看到很多跟跑步相关的内容。
　　随着爱跑步的人越来越多，各种五花八门的跑步赛事也进行得如火如荼。除了传统的全马半马之外，世界各地还会不时举办一些彩色跑、泡沫跑、等花样跑马比赛，让跑步爱好者玩得不亦乐乎。
　　爱上跑步当然是件正能量好的事，但是关于跑步是否真的对身有百利而无一害，大家却是各执一词。很多人虽然认同跑步能瘦身减肥并提高身体素质，却也同时会担心跑步会对关节和骨骼造成害，其中最受关注的就是“跑步膝”。
　　传说中“跑步膝”究竟是什么？
　　所谓“跑步膝”，主要是指由于跑步、竞走、骑行车等运动造成的膝盖损伤。专业称之为髂胫束综合症，常表现为膝关节附近、尤其是外侧疼痛，其最直接的原因就是髂胫束的过度紧张所致，而膝盖软骨面磨损、软化或裂化也会引发跑步膝。
　　只要跑步，就会变成“跑步膝”？当然不是！作为运动损伤中的一种，虽然“跑步膝“在跑步运动员中比较常见，但跑步膝和跑步并不是一个必然的因果关系。
　　五个原因，“跑步膝”找上你
　　1、跑量太大：在没有通过足够训练的情况下而盲目增加跑量，跑步的强度超过骨骼肌肉的承受能力，或是运动后恢复不够，都会对膝关节而造成伤害。
　　2、跑姿不对：找不到正确的发力方式和跑步姿势，或受力方式有误，是造成跑步膝的重要因素之一，像重心不稳、足外翻、膝盖内扣等都会使关节受到冲击并加重磨损。
　　3、肌肉不足：肌肉的状态对关节的稳定性和灵活性影响极大，如果肌肉力量不足，尤其是腿部和臀部肌肉不够，就不能稳定关节，运动自然容易损伤。
　　4、鞋没穿对：随便穿双休闲鞋就跑步？如果只是一两百米或许ok，但是长距离跑就会对膝关节造成极大的伤害。
　　5、体重过大：跑步时膝盖的负重可达到体重的7-10倍。体重较大者跑步时膝盖的承受力尤其大，更容易出现膝关节损伤。
　　爱上跑步的你，如何防止膝盖受伤？
　　一、Get正确的 跑姿
　　规范的跑步动作不仅能避免身体部位的损伤，还能令整个运动过程更加自如舒适。
　　目视前方，下颚微收
　　躯干保持正直，身体重心微向前倾
　　手双轻握，肩关节自然垂放。前后摆臂，肘关节角度在确90度或小于确90度。
　　用全脚掌或后脚跟落地，跑步时跨步不要太大，保持膝盖和踝关节放松，避免提膝过高。
　　正面看髋部、膝盖、脚踝程一条直线。不要扭胯摆臀。
　　专家支招：这样做远离跑步膝
　　一要加强肌肉力量，二要量力而行。通过科学的训练，循序渐进逐渐增加力量和跑量，同时注意加强自身肌肉群、小肌肉群的力量，提升膝关节灵活度，柔韧性，完善自身达到保护膝盖的作用。
　　二、跑前热身
　　跑步前的热身不仅可以让身体更快进入状态，提高运动效率，同时还能使关节活动角度变大、增加肌肉及肌腱的弹性与灵活度，有效避免跑步时受伤。
　　step1：手臂拉伸
　　站直，右臂伸直举起，水平往左侧去贴近胸部，左手给右臂一个拉近身体的拉力，感受右臂上方三角肌的拉伸。
　　step2：颈部拉伸
　　左手放在头部的右上方，右肩尽力向下沉；呼气将头部拉向左肩位置，目光看向左下方，感到右侧颈部后方有牵拉感。
　　step3：腹部拉伸
　　腹部收紧，双手手臂向上延展，可以感到腹部有牵拉感后，脚跟离地保持15-20秒。
　　step4：大腿后侧拉伸
　　双手交叉抱住单侧膝盖，另一侧脚跟尽力离地抬起，感觉大腿后侧有牵拉感。
　　三、跑后拉伸
　　跑圈有这么一句话：拉伸不对，运动白费，跑步后的正确拉伸可以让紧张的肌肉得到舒缓，降低肌肉酸痛感，减少运动伤痛。
　　step1：腿后侧拉伸
　　双手握杆或撑墙，单腿弓步向前，后腿绷直，保持后脚跟着地，体会小腿被拉伸的感觉，保持15秒。
　　step2：坐姿臀部拉伸
　　将左膝放在身体下方，双手扶在身体两侧，背部挺直，上身重心慢慢向下压，感到臀部有牵拉感后保持20-30秒钟。换另一条腿。
　　step3：大腿外侧拉伸
　　站直，将右脚跨在左脚的外侧，双腿交叉左腿保持正直膝盖不要弯曲，双手触摸左脚脚尖，感到左腿大腿外侧有牵拉感保持15-20秒，慢慢还原换另一侧腿。
　　step4：大腿前侧拉伸
　　站直，右手扶住右脚踝关节，双腿慢慢并拢在一起，上身保持正直，接下来右手慢慢将右腿向后牵拉，感受到右腿大腿前侧有牵拉感静静保持15-20秒钟。
　　专家支招：跑步受伤时，你该怎么办？
　　1、跑步时出现膝盖不适或崴脚、扭伤、抽筋时应马上停止运动。
　　2、小腿抽筋时要快速收缩脚掌，使脚趾朝向脚心弯曲并用手辅助腿伸直。
　　3、崴脚或关节扭伤可使用冰敷或扶他林进行临时缓解。
　　4、如果膝关节疼痛和刺痛在休息一周仍没有缓解，则需要去权威的运动康复中心进行诊断和治疗。
　　5、在疼痛没有缓解的情况下，要减少运动并休跑。
　　放松肌肉防“粗腿”，泡沫轴超有效
　　除了上面的一套拉伸动作外，许多跑友都喜欢在跑步后用泡沫轴“滚一滚”。泡沫轴又叫瑜伽柱、按摩滚筒，泡沫轴的滚动可以帮助身体的肌肉群进行深层肌肉的放松，增加肌肉的血液循环，跑步后使用不仅能够松肌肉和筋膜，还能防止小腿肌肉变粗变大。
　　step1：放松大腿前侧
　　俯卧姿屈肘小臂支持地面，泡沫轴置于大腿前侧下方；双肘屈伸带动身体移动，使泡沫轴在骨盆到膝关节间滚动；特别酸痛处略作5秒停留。
　　step2：放松大腿外侧
　　侧卧将泡沫轴置于髋关节外侧下方，屈肘小臂支撑于地面，对侧腿蹬地移动身体，使泡沫轴在髋关节至膝关节外侧间滚动。
　　step3：小腿后侧肌肉群放松
　　将泡沫轴放在单侧小腿后半段跟腱的位置，另一侧腿放在放松腿的上方施加向下的压力，前后滚动泡沫轴当找到疼痛点后，保持在疼痛点，左右慢慢旋转小腿让肌肉得到充分放松后。
　　专家提示：这样做效果才最好
　　将需要进行放松的肌肉至于泡沫轴之上，关节处、受伤肌肉处不要滚压。滚动过程中如果有疼痛的感觉，应在疼痛点上停留30秒左右，直到疼痛程度下降。动作的过程中保持正常呼吸，不要憋气。
　　除了跑步姿势，选择合适的跑步装备同样重要，缓冲性和支撑性能良好的跑步鞋可以有效减少膝盖等关节压力。当然，学会绑一个不会开的鞋带更有必要。
　　鞋带不开的技巧在于：打蝴蝶扣的时候，需要正向反向各打一个结哦！
　　动作及内容指导：郑鑫//Nike+Run Club教练、郝双燕/Nike+Run Club教练
　　拍摄场地鸣谢：炼? 工场 Train Yard （新国贸饭店5层）
　　摄影/王斌（7v）、撰文/许愿
《欢乐颂2》已经大结局，观众们对这季的剧情和五美服装颇有意见。春雨诊所App
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跑步后膝盖骨内测下方不舒服？这事受伤了吗？
提示：疾病因人而异，他人的咨询记录仅供参考，擅自治疗存在风险。
跑步后膝盖骨内测下方不舒服？这事受伤了吗？（男，30岁）
郑利军医生
你好，这不是受伤，是没有完全适应的原因，多少有点损伤
那这个要休息还是？
郑利军医生
可以继续运动，但要适量，每天用热水袋敷
就是右腿膝盖骨内测，感觉走路时有不适，右腿好像活动有些僵硬
郑利军医生
很多的都是这样的情况，我在门诊遇见很多
那么这个就没事了
郑利军医生
较重的行走都有影响，那这个就需要休息
哦，好的，谢谢啦
郑利军医生
不客气，希望我的解释能帮到你
跑步后膝盖骨内测下方不舒服？这事受伤了吗？（男，30岁）
分析及建议:
这不是受伤,是没有完全适应的原因,多少有点损伤，可以继续运动,但要适量,每天用热水袋敷，较重的行走都有影响,那这个就需要休息。
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