警惕运动误区：爬山打球伤膝盖 频率太高易受伤
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体重超标的小王打算慢跑减肥，他的爸爸老王平时是个运动控，多年来一有空就爬山、跳舞，老王劝小王，“天天跑步伤膝盖，你还是跟我天天爬白云山吧”。最后，体重超标、旧伤在身的运动者最好使用运动护具，如护膝、护踝等护具，减小关节负担，避免受伤。
　　误区一：跑步伤膝盖，爬山没问题？
　　体重超标的小王打算慢跑减肥，他的爸爸老王平时是个运动控，多年来一有空就爬山、跳舞，老王劝小王，“天天跑步伤膝盖，你还是跟我天天爬白云山吧”。
　　专家解读：爬山、篮球、羽毛球最伤膝盖
　　爬山、爬楼梯属于负重运动，正常人在爬楼梯的时候膝关节承受的压力会在瞬间增加4倍，一个体重为70公斤的人在爬楼梯时，其两侧膝关节所承受的压力则高达280公斤，这类运动尤其不适合老王这样的中老年人。有些市民没有察觉自身的隐性关节损伤，盲目选择运动项目，很容易导致运动伤害。对于普通市民来说，除了爬山和爬楼梯，篮球中的剧烈跳跃动作，足球、羽毛球中的剧烈扭转动作都对膝盖存在潜在运动风险，中老年人需特别注意。
　　运动项目该如何选择？对膝关节损伤较小的运动有慢跑、游泳、快走和骑车，市民可以根据自身的兴趣选择。也不能担心运动损伤而因噎废食。有些人就是偏爱篮球、足球运动，相比于不运动导致肥胖、高血压、糖尿病等问题，适量参与此类运动是利大于弊的。
　　误区二：运动有益健康，啥时运动都可以？
　　陈明每周打一次篮球，这阵子赶上单位篮球比赛需要训练，他把打球频率提高到一周5次。可是刚过完一周，在一次训练中，他发觉右腿不由自主软了一下，紧接着疼痛蔓延，右腿一受力就疼痛加剧，赶紧到医院检查，被确诊为右腿前后交叉韧带断裂。
　　专家解读：运动频率太高，关节肌肉易受伤
　　关节和肌肉在每次运动后，都会进行自我修复，如果运动频率太高，关节和肌肉无法及时恢复，就容易造成关节炎、半月板损伤、韧带断裂等多种疾病的发生。史占军说，以膝关节腔积液为例，关节之间有滑膜，每次负重或运动后受到刺激就会分泌黏液，事后滑膜会对黏液进行吸收，如果运动次数频繁，导致黏液分泌的速度大于吸收的速度，就会形成膝关节积液。
　　有些运动损伤可以慢慢恢复，有些则难以恢复，如半月板内侧损伤，只能通过手术修整。
　　误区三：运动就是要“痛并快乐着”？
　　一些运动初学者急于求成，认为运动就是应该“痛并快乐着”，疼痛恰恰说明了运动有成效，要继续忍痛锻炼。
　　专家解读：遇到不适应立即停止
　　人们在运动中如果感到肌肉或关节疼痛，应该立即停止运动。疼痛是肌肉或关节向人体发出的危险信号，如果忽视这种信号，继续运动可能会造成难以预料的运动损伤。如果疼痛说明运动方式或方法有问题。建议换一种运动方式或方法。
　　误区四：运动损伤红花油搞掂？
　　小马是羽毛球爱好者，一次比赛后，踝关节轻微扭伤走路不便，朋友立即拿出红花油帮他搽在患处，结果红花油没能活血化淤，反而让小马的脚踝肿成了小萝卜。
　　专家解读：运动损伤24小时内先冰敷
　　活血化淤的红花油怎么会越抹越肿？这是由于当肢体部位扭挫伤或肌肉拉伤、韧带撕裂时，毛细血管会出现不同程度的损伤出血。出血量少时，用活血药品，在短时间内确实能止血消肿，但当出血量大时，此时人体又不能准确感知，若立即用活血药品按摩，可能加快毛细血管的出血，肿块越来越大，甚至最后毛细血管破裂。
　　在损伤发生后的24小时内，最好采用冰敷的方式，也可以用冷水冲刷患处，以促进局部的微细血管的愈合，24小时后再使用红花油促进组织和毛细血管吸收淤血。
　　小贴士：如何减少运动伤害？
　　首先，选择适合的运动项目和场地，尽量选择对关节负担小的项目，运动场地也要有所选择，一般有塑胶的场地比水泥地更有缓冲力，而木质地板则更佳。
　　其次，要重视热身，给肌肉和韧带足够的牵拉运动。
　　最后，体重超标、旧伤在身的运动者最好使用运动护具，如护膝、护踝等护具，减小关节负担，避免受伤。
编辑：李艾迪
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膝盖有伤不能做深蹲不能跑步,求教除了游泳有什么合适的运动不用膝盖能够活动下半身.谢谢.
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资深美食达人
在水里跳健身操
椭圆机不错，还有游泳。当然游泳请排除蛙泳。。。
引用 的话：椭圆机百度了一下,1万多一台亮瞎了我的狗眼......
看到膝盖有伤的孩纸仿佛看到了当年的我（……）有伤先消消肿什么的，然后小心上下楼梯，转弯时膝盖的扭曲（基本要直走一段时间就认了吧）等走路膝盖也不疼就可以开始慢慢的骑车，挂到最轻松那档，一疼就停下来，注意休息，看膝盖伤的程度，像我这种年纪轻轻就磨损的也要接近一年……做好心理准备，然后等夏天到了就游泳吧，不过我想说只要不是伤到跪着都疼的话可以下载NIKE的NTC，挑里面对膝盖要求不大的运动来做，一定要避开膝盖部分不然会拖很久才好（当时就是没想着休息结果做了几组单腿深蹲ORZ
还有尽量避免用到膝盖的运动，一定要热身，尤其是冬天！等膝盖好了之后可以换一种跑步方式，例如脚尖落地那种（不过对小腿肌肉要求很高）现在经过一年除了偶尔降温疼一下，慢跑基本没问题了（我才刚成年啊啊啊不能有老寒腿啊！！
引用 的话：有尽量避免用到膝盖的运动，一定要热身，尤其是冬天！等膝盖好了之后可以换一种跑步方式，例如脚尖落地那种（不过对小腿肌肉要求很高）现在经过一年除了偶尔降温疼一下，慢跑基本没问题了（我才刚成年啊啊啊不能有...现在出门必带护膝,多少管点用
(C)2015果壳网&京ICP备号-2&京公网安备怎么减肥啊，求具体方案，现在膝盖有伤，没法运动。_百度知道
怎么减肥啊，求具体方案，现在膝盖有伤，没法运动。
快速减肥的肯定对供虎垛臼艹铰讹歇番忙身体不好，建议你还是用科学的方法：一、避免剧烈运动　　剧烈运动对减肥无效而且无益。譬如利用跑步机跑步，举杠铃，踢足球以及一切的窜蹦跳跃，运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大的比例的是糖和水份，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量。这类运动也不易坚持，当运动心率超过160次／分时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效。即使真的咬紧牙关，坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满，有力，也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远。　　二、坚持有氧运动　　慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。　　要求是1、有足够的氧气参与，在室外最好；2、必须坚持30~60分钟；3、运动时心率小于150次／分。不宜做运动的时间：饥饿时，吃饭前，睡觉前。　　最佳锻炼时间为黄昏7-8点。　　另外，在家里也可坚持锻炼，例如深蹲练习，跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。　　总而言之，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，直达到健康减肥的目的。—————————码字不容易、升级需要经验、还望你百忙之中采纳答案——————————————————觉得好就请点采纳答案把，给个好评，祝愿你生活更美——————————————————希望你新的一年，心想事成，工作顺利，生活欢乐美满—————————
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其他2条回答
节食，不要一下子节食太多，慢慢来，吃饭七成饱
控制饮食·水就喝白开·
好精辟，言简意赅。。。
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