跑步伤膝盖只是传说？日期:&&&来源:半岛网-半岛都市报
&&&&最近，岛城各种彩跑、夜跑活动如火如荼的展开，越来越多人加入到了跑步的行列中来。特别是人到中年后，很多人意识到健康的重要性，开始采用跑步作为健身方式，有的是户外跑，有的在跑步机上挥汗如雨，不过，关于跑步伤膝盖的话题，也从来没有断过，成为很多骨科医生不断提醒的话题，甚至还有白领跑步瘫痪的惊人案例。跑步真的伤膝盖？本期养生周刊就来关注这个话题。&&&&出场专家：山东青岛疗养院推拿科主任
山东银座健身香港中路店健身教练
高斐&&&&每天坐在电脑前，动辄七八个小时，身体僵硬疲劳的程度可想而知，为了保持身体健康，很多人会专门抽出时间锻炼，爬山、打球、游泳、跳操……而跑步作为一项简单有效的运动，被很多人所接受，甚至有不少人用手机记录下跑步路线，发至微信朋友圈里，分享运动的快乐。不过，有些人对过度跑步心存疑虑，网上“跑步伤膝盖”特别是跑步机跑步伤膝盖的说法不绝于耳，让很多人心里直打鼓。&&&&对此，专家解释道，只要是跑步姿态合理、运动量不是过大，且膝盖没有基础病，跑步是不会伤及膝盖的，反而会增加身体各个关节的强度，降低患病的可能。“人体就像个精密的机械，腿部关节里有光滑的骨膜和润滑液，尽管任何机械运动都有磨损，但人体经过这么久的进化，早已能够适应跑步这种强度的运动，甚至长期锻炼，骨骼的密度就像手上的老茧一样，会更加结实致密。”张立志表示，从宏观上来说，跑步对人体有益处，但每个人的身体情况有所不同，比如骨骼的耐受力、肌肉的力量等，所以跑步要根据个体制订科学计划，不能盲目地认为“跑的距离越长对身体越好”，以身体耐受感到舒适为宜。&&&&而根据网上调查来看，98% 的网友是认为“跑步不伤膝盖”的，大家普遍认为，膝盖有合理的弯曲度，并且有缓冲，在穿上专业跑步鞋，科学的计划之下，不会影响健康，反而会对健康有利。当然，那 2%认为“跑步伤膝盖”的人中，也主要强调膝盖不能有旧伤，否则跑步伤害很大。&&&&这几种情况跑步伤膝盖&&&&合理的跑步会增强膝部强韧度，但人体作为一个精密的“机器”，在习惯转变之时，还是会将原本的平衡打破，所以这时不给关节以重新调整适应的时间，上来就跑5公里，那对关节的伤害可想而知。有这么些坏习惯，会让你的膝盖受到损害。&&&&跑姿不正确&&&&解析：膝关节是身体所有关节里最为精密复杂的，身体的大部分体重都会压在膝关节上 。每跑一步时，关节的转动是由肌肉驱动，韧带拉伸延展。在大腿骨与小腿骨之间有2片很小的垫子，负责缓冲，叫半月板，而且还有关节囊负责分泌关节液润滑。所以肌肉就是发动机，韧带是传动带，半月板是减震垫，关节囊是润滑装置。另外，膝关节虽然主要活动范围是前后，但在左右也有一定的外开度，一般为3度至 5度。如此精确的结构下，如果跑步动作长期变形，比如外八字、内八字、高抬腿跑、左右用力不均……难免会对膝关节造成不良影响，来自南非“健康24”机构的调查显示，有6成人膝关节损伤和跑姿有关。&&&&提示：合理的跑步姿势，可将膝盖的冲击力降低25%。关于跑步姿势有以下几点需要提醒，首先是脚落地的位置在膝盖的前边，造成膝关节伸直，甚至锁死，此时有相当向前的力量都通过地面反馈，冲击到膝关节 ，所以，在落地的时候控制脚踝的位置尽可能在膝盖的正下方，或是略偏后一点，膝盖处的弯曲将起到极好的缓冲作用。其次是脚部落地点尽可能控制在前脚掌，尤其是重心最好落在正对大脚趾和二脚趾之间的前脚掌位置。还有就是控制身体的稳定，不要左右摇晃，在跑步过程中不要过度摆臂，过度向前跨步，因为这些都会造成身体不稳定性的增加。&&&&上下坡快跑&&&&解析：青岛上下坡特别多，有些人想给自己增加些压力，专门挑选上下坡跑步，恨不得山路十八弯的公园小路上快跑，这本无可厚非，但需要提醒的是，如果您没有跑步的基础，或者关节不够强健，最好不要选择这种路况。根据运动医学调查，人跑步每次落地的冲击力是体重的2倍至4倍，步频每分钟120次至160次，上下坡越多、跑得越快，加载在膝盖上的压强也越高，因此快速跑上下坡就更容易受伤。另外，和室外跑相比，跑步机属于“被动跑步”，不容易控制蹬地时的膝关节状态，损伤的可能性更大。&&&&提示：高斐介绍，如果在上下坡上锻炼，首先确保你的膝盖在跑步的时候不受到伤害。我们可以增加一些力量训练，来锻炼髋关节稳定性和股四头肌的力量，如此在高强度跑步时，受伤的可能性就很小。&&&&大体重强行跑&&&&解析：看到大体重的胖姑娘吃力地跑步，我们都为之心疼，这就算意志力受得了，膝盖受得了吗？体重大，膝关节未必强，甚至因为载重多更脆弱，急于减肥强行跑，膝盖一定不堪重负。面对这种情况，我们要先从小活动量慢跑开始，要知道，即使对于长跑和耐力跑来说，速度训练量一般也不会超过总训练量的10% ，而且每周一般只有一次的间歇速度训练，所以初跑者根本不用安排速度训练，大体重的初跑者更不用。&&&&提示：“大体重”的标准是什么？BMI指数(BMI=体重(kg)/身高(m)2)大于30就算“大体重”，当然，希望大家都不会用上这个数字。&&&&太励志玩命跑&&&&解析：周一晚上跑10公里，周二晨练5公里，晚上8公里，周三再来个10公里，周末计划冲击15公里……你在NikeRunning上的跑量让小伙伴们都惊呆了。孰不知，太“励志”玩命跑，对膝盖也是个伤害。对有经验的跑者来说，要增加跑步量时，先要感知一下是否会感到轻松，如果增加的量并不会让自己感到疲劳，则可以加量。另外，他们在连续增加跑量或是高强度训练进行3周至4周后，要设计1周的间隔周，将跑量减至最高峰的70%左右，进行充分的恢复和休息，之后再继续增加跑量和训练强度。&&&&提示：高斐表示，对于新手来说，双周增加一次跑量更为合理。相当于一周提高，一周巩固成果。而增加量不必限制刻意的比例，关注身体，跑到觉得落地变重，或是膝部感觉有压力时马上停下来。&&&&做好这些准备跑步不伤膝&&&&做好准备工作，并且调整好跑步前的心情，将会让几公里的跑步路程感到分外轻松，甚至会因为状态良好，跑的路程更多。做好下面几点很重要。&&&&热身&&&&现在已经入秋，气温降低容易使得肌肉受伤，所以跑步前，进行5分钟的热身有必要，针对膝关节的热身动作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助于运动时保护膝盖，准备时间不低于5分钟。准备好了再跑，这个必须做到。&&&&选鞋&&&&跑步高手几乎都是跑鞋达人，不是因为兴趣爱好，而是一双合适的跑鞋可以让运动更安全、更有效。这里所指的跑鞋是只为跑步运动而设计的鞋，不是室内运动鞋，也不是篮球鞋，更不是登山鞋，一定要在专业的运动品牌中挑选你的跑鞋，比如阿迪达斯、耐克、纽巴伦、爱世克斯等，都有非常好的跑鞋型号。&&&&锻炼腿部肌肉&&&&保护膝盖关肌肉什么事儿？还真关它的事。肌肉包裹在我们的骨骼外面，它才是关节最好的保护伞。肌肉的控制力直接影响膝盖的承受力，说一个例子你就懂了：举重运动员为什么能举起超过骨骼承重极限的重量？是因为有强大的肌肉在瞬间给予了支撑。跑步也一样，那些长期跑步的人，一定都拥有肌肉量适中、线条漂亮的双腿。如果你没有运动基础或习惯 ，想以跑步开始运动，前期练练肌肉力量很有必要。&&&&链接：“跑步膝”应注意日常保养&&&&张立志表示，由不正确跑步而造成的膝盖疼痛，被称为“跑步膝”，它主要是由于跑步时大腿肌肉反复收缩，使膝关节重复地屈曲 、伸直，造成髌腱韧带承受的压力过大。当这种压力达到一定程度后，容易引起髌腱韧带的细微损伤，长此以往可以产生局部的无菌性炎症，以及髌腱的变性、甚至发生撕裂。刚出现“跑步膝”时，病人只是在跑步之中或跑步之后感到疼痛，每当坐下并伸直腿时疼痛加重 ；如果患肢长时间维持某个位置，则可以出现关节僵硬，但很少出现关节肿胀。跑步者一旦发现膝关节疼痛，特别是髌腱韧带处出现疼痛，即应减少运动量；疼痛比较严重的应该停止跑步2周至4周，同时口服一些抗炎药物。局部冷敷疼痛明显时，可用小冰块或浸过冷水的毛巾，敷在疼痛的地方，每天2次至3次，每次5分钟至 15分钟。冷敷可以缓解疼痛，促进局部的炎症消退，是早期止痛的有效方法。&&&&记者 贺鑫一
&本版主要新闻
半岛网版权与免责声明：
&&&&1、半岛网()是由半岛都市报所创建的大型综合性网站，所提的供新闻具有权威、真实、快捷特点，本网站所刊登的半岛都市报各类新闻p信息和各种专题资料的版权，均为半岛都市报及作者或页面内声明的版权人所有。
&&&&2、所有与半岛网链接的网站及其内容和版权，由相应的提供者与拥有者负责，半岛网对非本网站所属服务器上的内容不承担任何商业法律责任。
&&&&3、此外，在中国著作权法等有关法律规定允许的范围内，本网站有极少量内容是从内容合作方、免费资源提供方以及根据中国有关规定合法转载、摘编获得的。如果您发现本网站使用了您拥有著作权的作品并对我们的编辑方式有任何异议，请向我们提供您的身份证明及您对该作品拥有著作权的相关文件，我们会尽快根据中国法律妥善处理。半岛网所转载的内容，其版权均由原作者和资料提供方所拥有。
&&&&4、对于本站拥有版权的稿件，未经书面协议授权，禁止其他网站等有关信息服务企业予以转载使用。怎样跑步不伤膝盖 调整跑步姿势控制跑量
　　【导读】是很多人都喜欢的一种健身运动。在跑步中的受伤情况也是无可避免的，因此，选择科学的训练方式才是最好的解决方法。下面小编就为大家介绍几个预防方法，一起来看。
　　任何材料在长期受力的情况下都会磨损。铝合金，螺纹钢，混凝土，包括组成膝盖的骨骼，半月板，韧带和肌肉也不能例外。如果静态的来看，长期对膝盖的使用会产生磨损，就像所有的材料和设备都会磨损老化一样。但是我们的身体不是静态的设备，从一出场就固定不变了。在受到外界的刺激之后会相应做出变化。
　　比如脆弱的皮肤会生出老茧。骨骼和肌肉也不例外，长期锻炼的骨骼会更致密，而肌肉也会更强壮。也就是说越多锻炼膝盖的耐磨性就越高。
　　但是当过程中磨损和冲击力超过骨骼肌肉的能力，或是增加的强度超过骨骼肌肉的成长速度，那么就会受伤。如果肌肉和骨骼的强壮程度超过磨损和冲击力则不会产生伤痛。因此每次膝盖受伤后医生给的建议都是休息，一动不动；而有些有经验的跑者建议继续跑，还有一种所谓的&治膝伤&的说法。其实两种说法都既有道理又片面，关键在于如何控制磨损和冲击力与骨骼，肌肉成长恢复的程度。
　　知道了这个基本原理后，避免损伤膝盖的办法就是减少磨损和冲击力，提高骨骼，肌肉的强度。而不是不跑步，长期不进行锻炼，肌肉骨骼会退化，或是轻微冲击就会造成各种伤病。同时缺乏有效的有氧训练，心肺能力，抵抗力，血压等生理机能都会出现各类问题。因此决不能只是单纯的从跑步有可能造成膝关节磨损而完全放弃跑步运动。任何运动在过量或是不合理训练都会造成身体伤害。选择科学的训练方式才是最好的解决方法。
　　1、控制跑量
　　关于跑量的递增量有不同说法，比如每周不超过10%，或是5%。但是每个人的个体差异极大，而且跑量基数也不同，单纯用百分比来控制只是一个统计学上的结果，并不非常合理。因此每次时的感受非常重要。这种感觉就是肌肉和身体的疲倦程度。
不管男女 脸上的斑一吃就掉 不收藏亏了
详情请关注微信号：养生吧ys8 直接扫描右侧二维码关注
 相关文章
 编辑推荐
 养生资讯
打乒乓球的好处 脑力体力结合的最佳运动
游泳的好处 塑造完美的肌肉线条
 养生专题
 图文资讯
<img src="/uploads/-J4.jpg" alt="跑步后脚肿怎么办 5个方法可消肿">跑步后脚肿怎么办 5个方法可消肿
<img src="/uploads/-243.jpg" alt="YOYO苏小苏酥胸半掩 完美脸庞白色诱惑">YOYO苏小苏酥胸半掩 完美脸庞白色诱惑
(window.slotbydup=window.slotbydup || []).push({
id: '1050322',
container: s,
size: '120,300',
display: 'inlay-fix'怎么跑步才能不伤膝盖
跑步训练也成了不少运动爱好者的活动项目，甚至成了一种新的时尚生活方式。也有新手直接5千米、10千米练着跑。可你知道吗？这样的高强度运动，你的膝盖未必受得了。膝盖在运动时负重更大膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一。膝关节承受来自人体的所有重量，甚至是额外的负重。据研究显示，两腿同时站立无屈曲时，双膝关节分别承受膝以上体重的一半，约43%的体重；单腿站立时约承受2倍体重；平地行走时，膝关节承载的负荷可达体重的2至3倍；平地快速行走时，可增加到体重的4.3倍；而上下楼时则分别达到4.4倍和4.9倍；跑步时负重大约是4倍；打球时大约是6倍；蹲和跪时可增高至约8倍。膝关节的位置与结构，使它比其他关节承受更大的冲击和压力，是很容易发生运动损伤的关节。正确跑步并不会伤害膝盖其实跑步锻炼很不错，可很多人想急于求成，常常超出来自己的承受范围。在跑步时要慢慢增加速度和里程。总的来说，运动一定要量力而行。只要跑步姿势合理、运动量不过大，且膝盖没有基础病，跑步是不会伤及膝盖的，反而会增加下肢肌肉系统的力量，增强骨骼的骨密度和骨强度。怎么跑步才能不伤膝盖？在跑步之前，选择一双合脚的跑鞋尤为重要。其次，要选择路面平坦的场地，并做好热身活动。保持良好的跑步姿势。合理的跑姿，可以有效降低跑步对膝盖的冲击力。回到家以后，可以适当对腿部肌肉热敷，对关节及周围软组织进行按摩，同时对膝关节进行放松练习，使疲劳的关节得到充分的恢复。保护膝关节，一方面要注意控制运动量，如果感觉膝盖疼痛就要休息。另外，很重要的一点，不是靠护具去保护，而是靠肌肉去保护。平时多练肌肉力量，反应性、敏感性等等。
性别：男女
咨询内容：
养生热文排行
疾病咨询电话：021-
疾病咨询QQ： 投诉邮箱：
友情链接合作qq：
(ICP)备案编号：鲁ICP备号 && 鲁卫网审（2010）第006号　　文/刀口君　　近日来，看到某些骨科大夫频繁发布跑步会对膝盖造成严重损害甚至扯到“膝关节置换术”的言论，呼吁大家放弃跑步，改成更为健康的“快走”，看到这种片面性的结论就好像突然有只幽灵在背后拍我的肩膀一样另我毛骨悚然。但并没有看到他们发布实质性文章，只是用几幅一般人也看不太懂的膝盖解剖图就下结论，甚至吸引到了推销登山杖的厂家呼吁大家放弃跑步和快走，改为用登山杖爬山。我开始坐立不安，一方面在医学普及领域，所谓的专家教授太多，营养学家一会不让你吃这个一会不让吃那个，骨科专家又说跑步会伤膝盖就不让跑步，心血管科专家又说要加强跑步等运动增强心肺功能和预防心血管疾病。另一方面，因为本人是个长跑爱好者，目前跑量接近1000公里，已经报名下月初在厦门的全程马拉松，这让我该如何是好？面对互联网言论的自由和传播，各方医学专家教授又热心普及医学健康知识，我们究竟该相信谁？　　任何事情都有两面性，有好的方面也有不好的方面，我们不能用好的方面去全盘肯定，也不能用不好的方面全盘否定。如果我看到某些专家经常发布这种片面性的会误导普通人的结论，那就是叫兽，我以后肯定不会再去关注他，这种专家多半不是真心要普及知识，要么是利用这种极端言论哗众取宠，要么是另有目的。而对于一般人来说，看多了这些片面言论，非但没有增加他们的科学知识水平，反而加剧了他们对整体专家的不信任，更会混淆他们对某些科学问题的认知。　　这是一个相信科学崇尚证据的社会，出于现代医学的严谨，一切结论都要用数据支撑，于是，我开始在PUBMED检索相关文献。　　什么是跑步？　　按照跑步的距离大概分为长跑和短跑，按照跑步者目的可分为职业跑步者和健身跑步者，按照跑步速度分为快跑和慢跑，按照跑步地形又可分为公路跑、山地跑或越野跑等。　　什么是膝关节？　　　　上图为膝关节解剖图，根据膝关节发病的解剖部位，大可分为滑膜炎、交叉韧带撕裂、半月板损伤、软骨损伤等。而通常所说的“跑步膝”是指“膑骨软骨炎”（Chondromalacia patellae），常发生于重体力劳动者、过度使用膝盖的运动等，这些运动包括跑步、篮球、足球。　　跑步会伤膝盖吗？　　我们先看下跑步伤病的发病率，据荷兰阿姆斯特丹大学人体运动研究所的一篇关于跑步伤发病率的流行病学论文（参考资料1），调查研究显示：对于有固定训练计划及经常进行长距离跑的一般健身跑步者，跑步伤每年的整体发病率在37%—56%之间。而针对不同的跑步团体（包括竞技运动员、一般健身跑步者及青少年跑者），跑步伤的发病率有所不同。如果按照跑步时间来算，每1000小时的跑步，跑步伤的发病率在2.5%—12.1%之间。大部分的跑步伤发生在人体的下肢，尤其是膝盖。有50%—70%的跑步伤发生在只单纯进行跑步运动的人群中，并且这些人的跑步伤也经常复发。论文还提到，这些跑步伤的发生原因不在于跑步本身，与很多因素相关，比如伤病史、缺乏跑步经验、竞技跑和每周过度的跑步距离。其他因素还包括是否进行热身和拉伸训练、身高、骨骼畸形、肌肉发育不对称、限制运动的范围、核心肌肉群、跑步周围的环境等。与跑步伤没有明显相关的因素包括年龄、性别、BMI体重指数、跑步的地形（山地或硬地面）等。综上数据，论文作者提出运动伤的预防要改变传统的健康教育方式。而对跑步伤的预防教育应强调休息的重要性、早期对过量跑步的发现及科学的训练计划。没说不能跑。　　也许有人会说，上面这篇论文没有提及跑步的距离，马拉松长跑者危害更大。现在我们把视线从荷兰转到奥地利，有个美丽名字的多瑙河医院，该院放射科通过MRI（核磁共振）对马拉松跑步者进行长达10年的纵向研究（参考资料2），专门评估长跑对跑步者膝关节内部结构是否造成影响。该研究小组选取8名长跑爱好者，其中有1名中途放弃了长跑，在他们十年的长跑过程中，用相同的评估标准和检测设备定期对他们膝关节做MRI。通过长期比较分析，对于其中6名之前未有膝关节异常的跑者，十年的长跑对他们的膝关节内部结构未发现不利影响。其中有1名跑者的关节炎自然病程有所发展，另1名中途放弃跑步的膝关节发现严重的退行性病变。研究结论表示，对于跑前未发现有明显膝关节内部结构异常的跑者，长跑不会给他们的膝关节造成任何不可恢复的损伤。而那名关节炎及关节退化的跑者因入选前就检查出损伤，不在本研究的讨论范围内。因此，我的理解是，长期的长跑运动不会对原本正常的膝关节造成不可恢复的永久损伤。没说不能跑。　　又有人会说，即使对正常膝关节的跑者，长跑不还是有损伤吗？同在奥地利，有个美丽名字的维也纳医科大学，该大学放射部门同样通过MRI评估短期马拉松是否会造成膝关节的急性损伤（参考资料3）。该研究小组通过对比马拉松跑步者跑前与跑后的膝关节MRI，评估马拉松是否会对膝关节的半月板、软骨、肌腱、韧带及关节腔造成急性损伤？结论显示，对于训练良好的跑步者，马拉松不会对软骨、韧带或膝关节骨髓造成严重的急性损伤，仅仅在关节积液及MRI信号值出现一些微妙的变化。该研究小组同样也针对不同训练强度通过MRI研究长跑是否会给跑步者带来膝关节的慢性损伤（参考资料4）。结论提示高强度的训练计划是膝关节损害的危险因素，但不是唯一的影响因素。没说不能跑。　　对于长跑狂热分子，标准马拉松的42.195公里显然不能满足他们内心的狂野。我们这次来到南非，这里的男女都善长跑步，经常全球各国家找马拉松比赛赚奖金。在南非本土有项著名的历史悠久的Comrade Marathon（长度约90公里的超级马拉松，电影《The Long Run》即以此比赛为原型描述一名非法移民南非的女子凭借坚强的毅力夺取冠军的故事），估计是为了赛事的正常举办，防止有些专家放话不让跑步（更别说超级马拉松），于是南非KwaZulu-Natal医学院放射部门也开始用MRI研究跑者的膝盖（参考资料5）。他们论文的题目很耐人寻味，叫”Do knees survive the Comrades Marathon?”，好像包含某种强烈的呐喊。他们的研究对象也是针对非职业跑步者，研究超级马拉松是否会加重原有的膝关节损伤及是否会导致新的永久性伤害。结论显示，该比赛对参加超级马拉松前已有肌腱损伤的跑者存在有害影响。但一个月后再次对这些跑者进行MRI检查，发现这些损伤已得到改善或完全恢复，也未发现骨骼、半月板的损坏。不过关节腔积液有所增多，可能与压力和伤病有关。也没多大事。　　跑步会伤膝盖吗？答案是肯定的。篮球、足球、橄榄球、羽毛球、乒乓球等所有的体育竞技项目都会对运动员造成很大的伤害，但那是因为竞技给运动员造成的压力常导致他们过度训练，忍受常人无法承受的痛苦，不仅是身体上，也包括精神上。而对于一般人，运动强度远远达不到竞技运动员的强度，只要平时没有明显的膝关节疾病，包括主观感受及医院相关检查未发现明显的证据，都适合慢跑这项运动。即使是体重超重的人，只要慢跑前没有关节疾病，也不会对膝关节造成严重的不可恢复的损害（参考资料6）。看手机会导致青光眼，玩电脑会导致颈椎病，打字用鼠标还会导致“腕管综合征”，那眼科专家、脊椎科专家和骨科专家难道也让大家放弃手机、电脑等数码产品改用煤油灯写毛笔字吗？仅仅因跑步伤膝全盘否定跑步的专家，只能说呵呵了。　　值得提醒的是，跑步是项很科学的运动，如果只是偶尔心血来潮跑个3公里，你连跑鞋都不必买。对于致力长跑运动，每周跑步3次、跑量30公里以上甚至想跑马拉松的健身爱好者，一定要经过正规的指导，包括从跑步装备、跑步姿势、训练计划、营养饮食等多方面，必要的情况下也要咨询骨科“专家”的意见，以排除不适合长跑的骨科疾病。另外，对于有严重心律失常、冠心病、心梗心衰等心肺疾病的人，也要严格咨询医生意见。　　本人跑步初学者，喜欢看《Runner’s World》，跑步过程中也遇到过膝关节小伤病，通过学习《运动生理学》、《运动医学》、《解剖学》等相关知识，已克服种种障碍，为了备战下月初厦门马拉松，已加大训练了两个多月，每周跑量40公里以上，身体未出现任何不适，反而是越跑越有劲。跑步对身心健康及慢性病的治疗作用等种种好处，在此就不讨论了。　　“跑步的借口只有一个，不跑步的借口有千万个”，共勉。　　参考资料：　　1. Running injuries: A review of the epidemiological literature.( Department of Health Science, Faculty of Human Movement Sciences, University of Amsterdam, The Netherlands)　　2. Changes on magnetic resonance tomography in the knee joints of marathon runners: a 10-year longitudinal study.（Radiology Department, Danube Hospital, Langobardenstrasse 122, 1220 Vienna, Austria）　　3. Does marathon running cause acute lesions of the knee? Evaluation with magnetic resonance imaging.（Department of Radiology, Medical University of Vienna, Waehringer Guertel 18-20, 1090, Vienna, Austria）　　4. Incidence of chronic knee lesions in long-distance runners based on training level: findings at MRI（Department of Radiology, Medical University of Vienna, Waehringer Guertel 18-20, A-1090 Vienna, Austria）.　　5. Do knees survive the Comrades Marathon?（Department of Radiology, Nelson R Mandela School of Medicine, University of KwaZulu-Natal）　　6. Will jogging hurt an obese person's joints?（Diet and Fitness Expert,Dr. Melina Jampolis　　Physician Nutrition Specialist)
楼主发言：2次 发图：
　　技术贴，无人看么
　　nba多少球员因为半月板问题告别赛场，什么事情都要适度不要疯狂，半月板没了就跑不动了！　　
　　还有长袍好的都偏瘦对半月板压力小　　
　　怎么能没有人看 我膝盖都伤了
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规