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每天几点跑步对减肥最好.? 跑几长时间呢.?
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这是关于晚上跑步的一些评论：晚上9点左右，地面和天空的温度差不会太大，不会出现逆温现象阻断大气循环，温度合适，空气质量最好，所以是跑步的好时间以跑步作为体育锻炼的手段的人，一般来说都是选择早晨起床后去跑步的，但是科学研究的结果显示晚上跑步才有利于健康。晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易导致血管栓塞，因为这时血液的凝聚力提高了6%。而晚间跑步则正相反，血小板的数量下降20%，大大减少了血管栓塞的危险性。另外，晨跑时血压和心率上升以及加速度均较大，易产生超负荷情况，影响运动效果及健康。而晚间体力和肢体反应的敏感及适应性均达高峰，心跳频率最平稳或偏低，运动而导致心跳增快和血压上升的幅度均较缓慢，对健康有利。晚跑还有促进睡眠更香的作用只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。轻微疲劳正好休息运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。晚上锻炼从散步开始晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30&&&60分钟。运动强度应掌握在&跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次／分，10分钟后不超过100次/分&的范围内。如果心率过速必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。如果跑完步用温水洗脚15&&&20分钟，能使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入梦乡。睡眠适量运动促进睡眠质量体育运动与健康睡眠的关系如何？临睡前运动能提高睡眠质量吗？对此，记者采访了一些体育界的专家、学者。运动生理学专家、天津体育学院教授陈家琦，在接受电话采访时说：对于专业运动队来说，要想提高训练效果和竞技水平，就必须增大运动量。运动量增大了，就必须有充足的休息，而睡眠就是最好的恢复方式。但是这里有个矛盾，运动员每天的时间是有限的，要加大运动量就必然会增加强度和时间，这样一来休息睡眠的时间就必然要有所减少。而要想解决这个问题，就必须从提高睡眠质量入手。所以，保证高质量的深度睡眠是提高睡眠质量的关键，也是缓解疲劳、恢复体力的关键。在谈到运动对促进睡眠质量所起到的作用时，陈家琦说，对一般人而言，适量的体育运动，能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，并从而进入一个良性循环。但过量运动带来的疲劳，将导致大脑过度兴奋，适得其反。这里所指的运动量是因人而异的。陈家琦认为，临睡前的过量运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。北京体育大学生化教研室的胡杨教授在接受采访时说，最近日本学者认为，睡前运动可以促进睡眠质量。实验证实，人的睡眠质量好坏，与人体直肠温度有很大关系。直肠温度下降速度越快，人就越容易进入深度睡眠。其研究发现，临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动，可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时（这一运动时间因人而异，一般来讲在20－30分钟为宜），随即停止。这时，体温开始下降。当30－40分钟后睡觉时，人将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。目前很多专业运动员在睡前都喜欢做按摩，从心理和生理上来说也证明了这一观点的可靠性。而民间流行的&睡前洗个热水澡（脚），舒舒服服睡得好&的说法，也符合这一新的观点。(|||一点效果也没有,真可怜,再坚持一段时间看看吧.如果是遗传的就不好办了,如果想抽脂的话三思.|||身体要紧啊~不要这样瞎搞啊！你会垮的！跑步下午5~6点跑对减肥比较好~|||早上，晚上都可以，记得要在饭后半小时才能进行剧烈活动。虽然运动减肥很健康，但是因为需要坚持，加上效果又慢，所以还是不要太多的期待，还是健康点好啊。|||早上六点起来跑``跑一个小时就好了|||人体最佳锻炼时间为黄昏7-8点。但是在饭后45分钟锻炼也会有不错的效果的.如果你身体没有健康问题的话可以参考我的计划..每次要有氧慢跑50分钟小时以上.然后在做20分钟拉伸放松.然后最好再慢走20分钟效果更佳!每周要坚持4--5次运动,每次运动要保持60分钟以上.运动强度要把心率控制在140以下.运动中要有充分的呼吸!针灸的效果只是占时性的,而且停止后很容易反弹.只有科学的饮食+合理的运动才能=健康理想的身材.你的配餐建议;;减肥配餐早上1。。200g牛奶，两到三片面包。2．。一杯豆浆。3个油条。中午主食米面及部分粗粮100--130g.,,豆制品20g。。蔬菜550g[其中叶菜占二分之一，瓜茄类，根茎类，鲜豆类各占6分之一]。。肉类80g[猪肉和禽类个二分之一。。水产品50g晚上主食50&70g。。蔬菜200g肉类15g。。蛋类50g[蛋类也可早上吃]。。牛奶100g..每天早上和睡前各喝一杯水，每天保持8杯水。每天饿时可吃苹果。柠檬。黄瓜。胡罗吧。等水果不过每天不得超过3个。！吃饭要慢吃最好20分钟以上。有利于减肥。最好能每天在餐前坚持吃点苦瓜。一天最多3个。[可添加一个猕猴桃或者番茄一并榨汁。]9点后不最好不吃东西。总之减肥是否成功还得看你自己是否有毅力.希望你能坚持到底,祖你成功!|||晚上跑步比较好啊...运动要超过半个小时以上，才会开始消耗脂肪，前半个小时消耗的只是身体中的糖分..如果你坚持每天慢跑半小时或半小时以上，跑了一周肯定会有效果的|||每天清晨跑步空气好不要太快慢跑即可现代生活节奏30分钟就好早餐不能省否则容易得胆结石中午要吃好吃饱晚上少吃~~~不要吃减肥药对肝不好试着找鹅卵石路光脚走~~~万事顺其自然过重看重你外表就不值得你依靠~~~|||傍晚比较好
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晚上跑步能减肥吗 什么时间跑步最好
以跑步作为健身方法的人们，通常都是选择早晨起床后去跑步，但是，经过科学研究结果显示，晚上跑步是更有利于健康的。这点很多人都还不知道吧。现在就有朋友会问，晚上跑步的好处有哪些呢？那么晚上跑步能减肥吗？什么时间跑步最好？大家不要着急，阅读完本文你就知道啦。
一天之内，早、中、晚三个时间段，人体内的阳气盛衰会随着时间在不断的变化，人体生气通天，因此人体的阳气也会有盛衰的改变，所以人体抵抗外邪的能力就有时强有时弱，在一天之内而有所不同。当今，随着生活水平不断提高，人们越来越重视养生保健这方面的知识，很多人都喜欢通过跑步这项运动来健身，那么，一天内什么时间跑步最好呢？一起来看看吧。
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&&&& 晚上跑步能减肥吗？答案是肯定的。因为晨跑时血压和心率上升以及加速度均比较大，很容易产生超负荷的情况，从而会影响运动效果及健康。然而晚上体力和肢体反应的敏感性及适应性均会达到高峰，心跳频率也是最平稳或偏低的，从而运动就会导致心跳增快和血压上升的幅度均比较缓慢，这样有利于身体健康，从而达到健康减肥的目的。
营养健康 | 跑步的最佳时间
&&&& 什么时间跑步最好，我们先从外部环境来分析，早晨空气中二氧化碳指数是最高的，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失掉，这时候运动，远不如晚上的环境好。另外，晚上适度运动所产生的轻微疲劳感是需要香甜的睡眠来解除的，这就会使得运动以后的睡眠质量大大提升，因此，担心运动会影响睡眠是多余的哦。
&&&& 从古自今，我们所适应的生活，就是在太阳升起的时候开始劳动。可惜的是，由于当今生活压力大，工作比较忙，很多上班族晚上休息的都比较晚，因此早上很难6点起锻炼，吃完早饭以后就匆忙的踏上上班的路程。所以没有时间可以锻炼。这种作息规律在当今生活中是很常见的，因此小编建议上班族们，为了早上可以多睡一会儿，你可以在晚上抽出一点儿时间锻炼，对身体健康也很有帮助的哦。
&&&& 我们言归正传吧，大家要记住锻炼不是为了去参加比赛，所以不必追求&最好&。能够长期坚持下去的，对自己最为方便的锻炼时间，这就是最好的。哪怕晚上锻炼只得到60%的好处，也比不锻炼强很多了。小编建议在晚间8-9点这段时间锻炼是最好的，这时候外面的空气最清新，非常有利于身体健康哦。当然，你还可以根据自己的实际情况做适当的调整。什么时间跑步最好大家现在清楚了吧。
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美乐乐匿名用户：
唉我也是我现在130斤每天晚上跑不知会不会瘦下来
我每晚跑5公里，再上晚上吃素。一个半月瘦了12斤
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mll_***点评了
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经营网站备案信息跑步减肥最佳时间点 跑得多不如跑得好
跑步减肥是许多人选择减肥的一种运动方式，但同样的跑步减肥，有些人效果立竿见影，有些则怎么跑都瘦不下来。其实跑步减肥有最佳时间点，跑得多不如跑得好。
　　有最佳时间点 &跑得多不如跑得好　　跑步最佳时间一、早晨7点到9点　　早晨7点左右，这段时间人经过睡眠，体力恢复，但还有少许的抑制状态，进行锻炼有利于神经的兴奋、振奋精神，促进，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处，是忙碌跑步减肥的最佳时间之一。同时上午9点左右也是跑步减肥的最佳时间，上午的锻炼温度适宜，人体的生理状态也正是刚刚好恢复完全的时候，能够进行高强度、长时间的锻炼，进行长跑锻炼后稍事休息，午餐的营养吸收也会更充分、消化更好。　　跑步最佳时间二、傍晚时分　　傍晚时候，植物的光合作用积累了一天，达到最强，含氧量最大，而那个时候生物的呼吸作用最弱，消耗氧气量小，这时候很适合上班族下班跑步。减肥者充分的沐浴在氧气的森林之中，是最舒服的。进行是疲惫的最佳方法，那时候的身体适应能力最强呢，血压最平稳，是跑步减肥的最佳时间的不二选择。　　跑步最佳时间三、夜晚　　由于繁忙的工作时间，现在越来越多人跑步都会选择夜晚。晚上跑步减肥的最佳时间是九点左右。过早，饭后不完全消化，容易不适;过晚，人的身体慢慢进入休养的状态，不适宜跑步。而且，夜跑时间过晚也实在是危险，在临睡前一两个钟去跑一跑，可以增加消耗量，收获很好的减肥效果。　　值得注意的是，减肥者晚上进行长时间的跑步同样可以达到减肥的效果，不过对于相对于早上减肥的效果就会差一点。因为人体经过一天食物补充后，能够通过补充的食物给减肥者提供能量，这样对于调动脂肪分解供能就相对较少，所以晚上跑步减肥相对于早上跑步减肥效果会差一点。
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每天跑步多久能减肥？
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跑步是一种非常健康简单的减肥方法，通过大量排汗，调动身体的新陈代谢，消耗脂肪来达到瘦身的目的。一般来说，每天慢跑20分钟，直至轻微出汗便可达到减肥的目的。慢跑时间过长容易过度疲惫，有可能造成伤害，或产生饥饿感导致跑后胃口大开。慢跑很轻松，但是必须要坚持不懈才能见效。
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