& 99%的健身新手都想知道的20个健身问题！99%的健身新手都想知道的20个健身问题！人马线连锁健身点击题目下方人马线，关注更多健身资讯很多健身新手对健身很迷茫，也有很多问题想问，但是又不知道问谁，总是问教练但是又不买私教课程也觉得不好意思，今天就总结20个健身问题，希望可以帮助到大家。1、动感单车与健身车的区别?动感单车运动量大，健身车运动量小些。动感单车可以模拟登山、转弯、冲刺等骑行方式，特别是跟着音乐节奏骑行，能降低疲劳和枯燥的感觉，提高运动乐趣，但是不适合体重过重和老年群体;健身车只能坐着骑行，但对中老年人及运动水平较差的人群是很好的选择。2、跑步时用不用穿鞋，穿什么鞋?跑步时必须穿运动鞋或者专业跑步鞋。(跑步过程中专业运动鞋能有效起到身体关节的缓冲作用。光脚是绝对禁止的，因为运动中脚底会出汗，光脚容易滑倒。)3、一次跑多久?以减脂为目的的跑步训练，一次运动时间不能少于20分钟，最好在50分钟左右。4、怕坚持不下来?运动本身就是一件很枯燥的事情，想想健康，想想迷人身材，自定目标把运动当成吃饭一样就能坚持下来了。(有实验证明，一件事情重复21次之后就会自然的养成一种习惯，您试着坚持锻炼21次，也许您就把运动当成日常生活中不可少的项目了。)5、对膝关节是否有伤害?所有健身器械只要按照正确方法使用，是都不会对身体产生伤害的。6、减肥效果哪个更明显?任何运动项目只要持之以恒的去进行，对减肥来说都是很有用的，(有氧器械里按照训练强度由强到弱依次是：动感单车、登山器、椭圆机、跑步机、磁控车。)7、跑步机与椭圆机的区别?跑步机是被动性运动，主要是下肢进行的有氧运动;椭圆机是主动性运动，运动时可手脚并用，而且相对于跑步机能有效减小身体各个关节，特别是膝关节的压力。8、老年人适合做哪种运动?有氧器械可以选择立式健身车或者卧式健身车。无氧训练可以采用一些徒手或者静态式的力量训练。9、跑步机(健身车椭圆机)哪个减肚子?人体脂肪主要囤积的地方就是我们的腹部，只要通过运动锻炼并加以合理的饮食，就会起到减脂的作用，自然就会减小我们腰部的围度，肚子也就小了。10、哑铃多重合适?哑铃属于力量训练的一种有效器械。 力量训练分三种健身目的：① 以增加肌肉力量为目的的训练，我们选择一组能做1-6次的重量为合适;② 以发达肌肉围度为目的的训练，我们选择一组能做8-12次得重量为合适;③ 以减脂和增加肌肉耐力为目的的训练，我们选择一组能做15-20次得重量为合适。11、仰卧板直板和弧形板的区别?对于腹部运动来说，弧形板的运动幅度更大、更能有效的锻炼腹部。对于训练功能上来说，仰卧板直板还可以替代哑铃平凳进行其他训练。12、健身车为什么比动感单车轻?动感单车是飞轮是金属材料，健身车轮是复合材料。13、刚用跑步机为什么会头晕?因为在跑步机上运动时，我们走路或者跑步周边的物体是静止的，初次进行跑步机运动的人会不适应，产生头晕的症状;另一种原因是没有做热身运动。所以初次和刚刚进行跑步机运动时要由慢过渡到快、循序渐进，让身体有个适应过程。14、多功能椅都有什么功能?多功能椅是哑铃和杠铃的辅助器械，通过多功能椅配合哑铃或者杠铃能锻炼到身体的大部分肌肉，同时多功能椅也可以进行腹肌训的锻炼。15、跑步时能否喝水?跑步时由于运动强度比较大，是不能喝水的。(如果口渴，可以把速度降低，在呼吸顺畅的情况下，以少量多次的方式进行补水是最好的。)16、高血压能不能运动?可以运动，但是要根据自身的运动水平进行合理的训练。特别是耐力性运动。(实验证明一次性耐力训练能降低5-7mm/Hg的血压，并持续22小时。)17、多大的孩子能用跑步机?正常是年满18岁的，但是只要在大人的陪护下多大都可以。18、韧带有伤么运动恢复?可以避开受伤关节进行锻炼。对受伤的关节是要尽量避免运动的，在医生允许的条件下，也可以进行一些静态或者徒手的训练。19、心脏不好做什么运动缓解?可以用健身车，跑步机，但运动量不能太大。要根据自己的心肺功能进行循序渐进的训练。20、女性进行力量训练会不会长出大肌肉块?不会。首先男女身体里增长肌肉的激素相差10倍，其次男女锻炼的方法不同，女性力量训练时采用小重量多次数的方式进行训练，起到增加肌肉耐力、收紧皮肤、拉长肌肉线条的锻炼目的。回复任意感兴趣关键词，如“减肥”“减脂”“瘦身”“增肌”“美臀”等获取更多资讯！轻松一键关注！快来第一个点赞吧~写评论发布热搜好文最伤害身体的五种早餐!一定要看哦!<span class="num" data-v-668b少了这一步,你的养生tips可都白做了<span class="num" data-v-668b立夏后常吃三种菜,利湿消肿、补肾强筋,对糖尿病还有特殊好处<span class="num" data-v-668b跑步伤身跑错了伤膝 如何健康跑步?<span class="num" data-v-668b网红黑科技来了!隐适美—itero口内扫描仪<span class="num" data-v-668b
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教练，我身高172，体重56公斤，现在一周四五次去健身房，但是找不到有效的办法，老是自己瞎练。请问怎么系统的练习呢？？是先练某一块儿肌肉呢还是每天练一块儿呢？我现在每天练一块儿，但是不知道哪个动作最好求指教
教练，我168，体重52……很瘦，计划是星期一练腹肌半个钟，星期二胸肌，星期三深蹲……又从腹肌开始～但是肌肉不明显，考虑要不要吃粉？有什么比较实惠，学生党……
原来这里有人解答啊
健身新手 刚刚减脂完成 听说大神门都吃粉 我也买了 结果买成蛋白粉了 主要成分是大豆分离蛋白和乳清蛋白 是不是应该吃纯乳清蛋白呢 效果能差多少 主要是懒得换了 。求姿势。
173 体重65kg
想要增肌也再喝增肌粉，每天去健身房感觉都打不到效果，练完之后肌肉没有特别充血的感觉，但是又没有力气再做了
新手健身 弱弱问下用需要吃增肌粉吗？ 每天两次 每次半小时 主要是哑铃和俯卧撑。想要胸肌大点怎么办[SMILING FACE WITH SMILING EYES]
身高168,18岁了，体重只有107斤，每天都练俯卧撑，前戏压压腿做伸展运动，早上俯卧撑20X5负重，拳卧撑4X15负重。下午俯卧撑33 X 5 拳卧撑20 X 4 15 X 4，仰卧起坐200，然后拿10多斤的石头做深蹲12X5，下午6点过去游泳1到2小时，晚上做做腹肌撕裂者，这几天吃饭很得行，大楷从5月到现在，一天都没偷懒，以前强度没这么大，最近10多天强度大了，俯卧撑一天加一个的。我很能吃，不知这个暑假能不能突破120斤，楼主指点下，谢谢了。
本人身高179，体重84公斤。目前在家锻炼俯卧撑已经有两个月了还是有一点效果的，最近买了一对哑铃和哑铃凳还想在上面锻炼仰卧起坐把大肚皮减下去，望老师们给我一个增肌课程表吧最好是每周1到周日的全套课程表。谢谢！
训练强度不大 喝乳清蛋白粉一般几勺 一勺32g
买生鲜,就上天猫,购新鲜,购健康!汇聚资深吃货挚爱世间美味,好吃!不贵!理想生活上天猫!
教练你好，我是学生党，想这个暑假增肌，目前身高177，体重59，不知道该怎么吃，能不能给发一个增肌的食谱，还有刚买了一对哑铃，没有别的器材，主要靠哑铃锻炼，看到一些教程有的说一周三练，练一天休息一天，还有的是每周一到周五都练，周末休息，我该采用哪个？如果能再发一个哑铃锻炼的计划就更好了。。。跪求解答，不胜感激。。。。。
教练我身高183，79kg，原来是个胖子，现在剪下来了。有个教练推荐我增肌。我是个学生，基本要求，规律我知道。请给运动强度。
您好，据说有氧过多会消耗更多的白氨酸，影响增肌。请问每天走路一个小时会不会消耗过多白氨酸？会影响增肌吗？谢谢！
教练你好，我180,68公斤，新手来的，最近在练三角肌，但是引体向上真的拉不上去，怎么办，完全不知道怎么发力。而且我感觉，3个星期下来，我左右的三角肌，胸肌充血的时候不是很对称，胸肌左边大于右边，三角肌右边大于左边，该如何纠正？
教练，我身高175体重70，1 3 5做无氧2 4 6晚上有氧，现在想控制体重增肌，每次无氧做完之后吃蛋白粉加的碳水化合物是燕麦片，想问下燕麦的热量会太高吗？求解，多谢了！
教练你好。胖人健身需要吃什么粉呀。现在177cm96kg。
我是初学者，哑铃控制不住，是不是应该从固定器械练起？
教练你好，我身高174cm,体重53kg（106斤），家里面有一副哑铃，可以接成杠铃，吊环一副，弯曲的仰卧起坐椅一个，都能练些什么呢？现在就每天瞎练，但是真的想增肌。
增肌粉和蛋白粉的区别 我195cm 86kg
我现在每天3袋奶 两勺蛋白粉 ，两勺增肌粉，每天练1小时，但上厕所时候尿中沫特多，感觉尿蛋白，是不是需要减少补剂摄入量？我很瘦 现在186
怎么减掉小肚子啊，而且锻炼完肌肉很涨，平时肌肉根本看不到
教练你好，我身高173cm,体重60kg，周一到周五, 每天晚上跑步30分钟, 俯卧撑10组每组15, 仰卧起坐10组, 每组20, 外加其他的 我也不知道名字的5种
都是10组的, 感觉效果不好 , 能问问是怎么回事吗?每天吃8个鸡蛋(外加各种肉类).
183cm，60kg 求指导动作与饮食。需要直接用粉吗
有哑铃求增到150
增肌 增重 可以用一下诚恺健康蛋白粉，效果明显，非常有用是真的，某宝有！
教练，我想咨询一下，很多人说增肌最好是练一休一，但也有很多大神是每天练，我想问下你的建议？目前我是每天在健身房练，每次1个多小时，属于比较认真的那种，希望能更科学的增肌。
楼主太棒了！我就喜欢你这样有爱心的为瘦人们考虑的，而不是只想着钱！
本人170 体重48公斤，现在已经开学，高中，望老师能安排一个健身计划
主要是让自己身体素质过关，体重有所提升。麻烦老师了，谢谢。
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本人大二。一直想健身，但是没有坚持住，在学校一周也就去两次健身房。最近考试一直没去。我体质全是中等偏上吧，一般人看来都很壮的那种，但是我感觉还是偏瘦，如果我配合饮食的话坚持一个月能练到什么程度。
看你身高和体重，如果比较胖的话建议去健身房的时候慢跑半小时。也就是有氧。有氧至少半小时起步才有用，不要低于半小时。之后再过去练器材。饮食方面可以考虑麦片一类的。我个人不太建议蛋白粉。如果你不是很胖的话。每天坚持去。一天至少一个半小时。有规律的训练饮食。一个月能有很明显的变化。胸肌和腹肌会出现的比较快一点（我也是大学生，我今年大三，去健身房也一年了。不得不说身体素质确实有很大提升，只要能坚持住第一个月。后面就会比较简单一些）加油！
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引用2楼 @ 发表的
看你身高和体重，如果比较胖的话建议去健身房的时候慢跑半小时。也就是有氧。有氧至少半小时起步才有用，不要低于半小时。之后再过去练器材。饮食方面可以考虑麦片一类的。我个人不太建议蛋白粉。如果你不是很胖的话。每天坚持去。一天至少一个半小时。有规律的训练饮食。一个月能有很明显的变化。胸肌和腹肌会...
看你身高和体重，如果比较胖的话建议去健身房的时候慢跑半小时。也就是有氧。有氧至少半小时起步才有用，不要低于半小时。之后再过去练器材。饮食方面可以考虑麦片一类的。我个人不太建议蛋白粉。如果你不是很胖的话。每天坚持去。一天至少一个半小时。有规律的训练饮食。一个月能有很明显的变化。胸肌和腹肌会出现的比较快一点（我也是大学生，我今年大三，去健身房也一年了。不得不说身体素质确实有很大提升，只要能坚持住第一个月。后面就会比较简单一些）加油！
谢谢你。兄弟。我183
感觉身材还好就是肌肉少点意思。加油。利用暑假的时间。
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关于健身运动每组次数的问题
健身需要正确的健身方法，只有掌握正确的健身方法加上不懈的坚持，才能使身体逐步强大起来。健身中，很多人因为不适合的健身方法，导致健身效果差强人意、南辕北辙。有的人目的是增肌，而锻炼的效果确是减脂塑身。
在这里，谈一下关于健身运动每组次数的问题，也就是RM的概念。
了解什么是健身RM值？请点击：
关于力竭的概念，请查看：
1.每组重复动作5次或低于5次，主要发展肌肉力量，对肌肉体积的增长不明显。
2.重复动作1-3次，发展绝对力量。适合举重运动员的锻炼次数，发展力量同时限制体重的增长。
3.重复动作5-8次，对肌肉力量和肌肉体积的增长都有很好的效果。
4.重复动作8-12次，主要发展肌肉体积。是健美爱好者常用的训练方法，对增肌塑型、改善外观有很好的效果。
5.高次数15次（或更多），主要效果减脂塑身，发展肌肉线条，提高耐力。
对于健身爱好者、以及想增肌的朋友来说， 8-12RM的训练最有效果，有时为了更深层次的刺激肌肉，可以扩展到6-15RM的练习。
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