夜跑有没有用夜跑的人啊，我是做厨师的，想锻炼

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-07-17 10:40 标签： 夜跑 想上你
跑者说：夜跑带给我的不只是锻炼身体那么简单
来源：经济日报
　　夜跑带给我的，不只是锻炼身体那么简单
　　我曾经办过两张健身卡，但一年去不了两次，理由是工作忙；办了瑜伽卡也没去几次，借口还是工作忙；游泳卡、乒乓球卡、网球卡&&包里装了一大堆卡，但最后都是不了了之。
　　我有一颗健身的心，但是没有锻炼的毅力和决心。
　　有一天晚上，加班后，开车路过江边时，发现好几个年轻人在路边跑步。后来我几次路过这里，总能看到跑步的人，这让我萌生了夜跑的念头。谁说跑步一定要早上？晚上跑步一样是锻炼身体。
　　跑起来
　　因为想减肥，并锻炼自己的意志，我开始尝试夜跑。尤其是加班后趁着夜色跑回家，既锻炼身体，又不影响正常工作。
　　开始夜跑后，我发现爱好夜跑的人比我想象得多。当很多同事下班回家抱着电脑窝在沙发里追着肥皂剧时，我身边还有很多人正穿着绿色、橙色的运动鞋、戴着耳机奔跑在西湖边、公园内。
　　有一个有同样爱好的跑友说，夜跑的魅力，不光在于寻找运动的乐趣，还能发现白天你熟视无睹的一处风景，到了晚上却有熠熠生辉的另一个面孔，对自己生活的城市多了一分欣赏。
　　从前每天的生活是上班和回家之间，两点直线活动。忙碌、紧张之余完全忽略了身边的风景。我爱上夜跑后，跑在路上，夜晚的凉风吹过，仿佛吹散了白天的焦虑和烦恼，这种舒服的感觉让人体验到强身健体之外的快乐。
　　跑步也不是独行侠的生活方式。据说，中国最著名的跑步网站“跑步圣经网”的注册会员已经超过25万，全国各地大大小小的跑步俱乐部和社团也已经有上万个之多。“西安夜跑团”、“厦门夜跑团”、“青岛夜跑团”&&随着“夜跑族”规模的不断扩大，各地“夜跑族”纷纷建立了自己的官方微博、微信号，发布“夜跑”信息，普及跑步知识，吸引更多的人加入。
　　我也加入了类似的夜跑群，认识了几十个同道中人。其中有公务员、公司白领，也有学生。在不断看到别人夜跑的努力后，也能帮助自己坚持下去，跑步真不是一件孤独的事。
　　如今，我已经坚持了一年多夜跑，我的身体有了明显变化。不光是达到了最初的减肥目标，减重5公斤，一直居高不下的甘油三酯指标也恢复到了正常水平。夜跑还让我晚上睡得更好，白天工作的时候精神更集中，效率更高。
　　夜跑的好处多多是有科学根据的。有研究表示，在晚上时段，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。因为人体的各种活动都受到“生物钟”的控制，在一天24小时内，人体力的最高点和最低点都有一定的规律性，而绝大多数人体力发挥的最高点并不在清晨，而是在傍晚。
　　清晨起来，人体的器官还没完全苏醒。相对而言，心血管比较脆弱的人晨跑具有一定的危险性。
　　经过一个白天的工作或者活动，到晚上，人的体能慢慢适应释放，这时候运动比清晨更能调节心理和精神的状态。
　　我会继续坚持夜跑，现在跑步已经不仅仅是我为了健身养成的生活习惯，还是我身心可以得到更好放松的途径。
　　今年，热爱运动的人更多了。不仅有很多关于跑步的新闻被大家点赞，还有很多人晒出运动成果。我身边还有很多人通过手机软件开始晒跑，我的跑友小泉就是其中之一。
　　在他的手机跑步应用上，记录着跑步路径、跑步速度、热量消耗等信息，并可以连接到世界最大的网络跑步社区和其他热爱跑步的朋友分享，让跑步有了“社交”功能。每次夜跑完，小泉就到朋友圈秀跑步成果、曲线图。我现在也开始用软件记录自己的运动效果，看到别人的成绩，就会激励自己继续努力，毕竟夜跑已经成为我业余时间里最有趣最热衷的生活方式了。
　　技术活
　　在我看来，跑步是一门“技术活”，不仅要有“满腔热血”，还要有一些自我保护意识和科学锻炼的知识，跑步的装备、地点、时间和方式都十分重要。
　　我身边的人最关心的是夜间安全和空气污染问题。专家建议说，夜间跑步尽量穿上反光或亮色的衣服，以便车辆避让；尽量不要戴耳机听音乐，目视前方注意路面情况；还有就是要避免去偏僻的场所单独夜跑，以防遭遇抢劫等事件。
　　空气污染是夜跑者最大的无奈。在跑步群里，我们除了交流运动的信息，还常常看天说事，没有人想当“吸尘器”，遇到时不时就“爆表”的空气质量，我们只能待在室内。
　　安全是另一个问题，在马路上跑，难免要避让车辆行人、等待红绿灯，确实有不安全的隐患。所以，夜跑最大的问题不是自身，而是周围环境能否满足大家热情高涨的运动需求。
　　目前在全国大中城市中，适合夜跑的场所还不太多，主要集中在公园、学校和绿道；而由于大多数居民身边没有合适的夜跑场所，只能退而求其次选择交通不太繁忙的马路。
　　面对全面健身的热潮，我希望相关部门在今后规划中更加注重运动设施的建设，让热爱运动的人们有合适的场所“挥洒青春”。
(责任编辑：大A)
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客服邮箱：在天大，循着夜空中最亮的星的方向，常常能看到这样一群人，无论是在灯光氤氲的夜晚，还是在伸手不见五指的雾霾天，每天晚上同一时间、同一地点，他们总是如期赴夜跑的约。锻炼种类多如弱水三千，我只取夜跑一瓢饮在记者发放的调查问卷中，有超过一半的同学选择将夜跑作为自己的锻炼项目。两位坚持夜跑的女同学在接受采访时表示，夜跑自身有很多优点。“鹏翔宿舍旁边健身房里的空气有点闷，我们不太喜欢在那里锻炼；游泳馆要洗泳衣，体育馆打球要提前租场，我们觉得有些麻烦。”她们说道，“相比之下夜跑就不用准备太多。夜跑还可以自己规划路线和时间，累了可以走一会儿，一边看夜景一边和朋友聊天，我们比较喜欢这样的锻炼方式。”夜跑带来的好处也是多种多样的。记者采访了几位身穿球衣夜跑的男同学，他们表示，跑步不仅锻炼体能，还能塑造好的体型。同时作为足球爱好者，他们认为通过跑步可以增进相互之间的友谊，提高足球场上的默契，一举多得。我能想到最浪漫的事，用脚去丈量吾北洋。无论是伊人相伴还是基友成群，选择一条合适的夜跑路线都尤为重要。经小编亲测，从鹏翔公寓出发，途径校医院、青年湖、学一食堂，进入集贤道，过了天百超市后右转拐入太雷路，最后到达北洋广场，所用时长约为20分钟，共用2100步左右。当然这个距离对于真正的夜跑者来说只能算个热身，有经常夜跑的同学提供了另一条路线。从鹏翔公寓出发朝着爱晚湖的方向，途径26楼再到天大东门转回来奔向体育场方向，最后从集贤道回到鹏翔公寓，总路程3千米，耗时半个小时，消耗约280卡路里，能达到锻炼的作用。这一路，路灯下斑驳的树影，月色下波光粼粼的青年湖面，天百前温暖的灯光，都为夜跑这项活动增添了不少风雅。他日雾霾散去，我定重披战甲归来。能见度低的话，别忘了牵紧身边人的手；天气晴朗的话，还能看见繁星满天。最近一段时间，雾霾不知不觉中来到了我们的身边，黯淡了明灯，弥漫了街道，而夜跑的身影，也消失在了本就模糊的视野之中。在记者发放的调查问卷中，有百分之二十七的同学因为有雾霾对身体不好所以没有锻炼或者放弃了锻炼，夜跑者首当其冲。一位金融学专业的男同学接受采访时表示，他很喜欢夜跑的感觉，之前一直坚持定期夜跑，但是随着近一段时间雾霾的不断加重，他不得不放弃了夜跑。“在各种运动中，夜跑是受雾霾影响最严重的运动，”他的话语中包含着无奈，“雾霾对夜跑者的伤害确实比对做其他锻炼的人的伤害要大得多，我家里人打电话过来时也嘱咐我不要做太多剧烈运动，没办法只好放弃了。”不过在采访的最后，他坚定地说，他不会彻底放弃夜跑，只要天气有所好转，他依然会去夜跑，享受它带来的快乐。雾霾终有消散日，夜跑之心却不会退却。我相信时隔数日，一个没有雾霾的夜晚，依然是那些熟悉的身影，迈着熟悉的步子，沿着熟悉的路线，享受熟悉的快乐。奔跑，任凭风撩起秀发在耳边叫嚣；奔跑，听心脏强有力的搏击声和时间的无声流逝；奔跑，感受微微的窒息感后血液逆流的快感；奔跑，触摸肌肉发烫脸颊发烧的温度。在这醉人的夜色里，那群夜跑爱好者又如期赴约，完成属于他们和夜跑的约会。&&&&
供稿人：天外天新闻中心 陈圆乐 汪海容
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夜跑的“骚年”
　　不知不觉迈开步子
　　三年前7月份一个普通的周末夜晚，一场雨让盛夏的空气微微转凉，金刚狼来到家附近的机场公路上，开始了他的第一次夜跑。
　　那时候的金刚狼是一个教育培训师，和这个时代的很多人一样，有着典型的亚健康状况，常感疲乏，人不胖，却有脂肪肝；工作之余就爱宅在家，懒懒地看看书，或做sofa potato（沙发土豆）。
　　机场周围空旷，甚至是荒凉，很少的车，更少的人，绿色的植物却延绵数里，夜风温柔，撩拨得人浑身痒痒的。本想尝试快走减去脂肪肝的金刚狼，不知不觉迈开了步子，跑起来。 这一跑就是三个月。金刚狼决定坚持夜跑。“跑步不仅会改变一个人身体的内在环境，还会改变一个人的气质，让你变得积极向上。”
　　城市夜跑据点
　　上海的地理位置决定了，这是一座适合夜跑的城市。一年的12个月中，至少有8个月可以夜跑。尤其在夏季，白天高温，你只能夜晚出动。
　　但是一个人的夜跑是孤独的，一群人的夜跑更欢乐。金刚狼加入了跑步圣经网，网上贴出自己的跑步经验。“对于新人来说，怎么跑步，跑步需要什么装备，都是必要的知识。”如此，长期泡论坛的他成为了跑步圣经网上海地区的版主，带领着300多名上海跑步爱好者在上海建立了10个约跑点。跑步圣经网上海地区成为了全国约跑组织中，跑友数量最大的，而10个约跑点，也几乎涵括了上海的每个区。可能环境最好的跑步路线是佘山一带。因为跑的是环山路，离城市远远的，空气好，风景优美，跑起来十分舒心；环境最差的跑步路线是北外滩、四川路一带。
　　跑出的社交圈
　　金刚狼最喜欢的约跑点是徐汇龙腾大道。不光是因为这是一条宜人的滨江路线，还因为他在这里遇到自己的女朋友。金刚狼说这样的故事，在群里很多。
　　圣经网的跑友对装备非常重视，除了专业，“一定要漂亮！”金刚狼说，别说女生，就连男生也非常讲究。他们会挑选粉红色、荧光色的压缩腿套，或者买两双同款不同色的跑鞋，一只脚穿一种一颜色来“炫耀”。圣经网上海跑友有一个经典的口号，“你可以跑得慢，但你一定要够骚！”
　　但真正跑步的时候，圣经的跑友也并不丢脸。当他们在闵行交大举办的接力赛上，于40多个参赛队中拿到第五、第六的成绩时，他们证明了自己并不只是漂亮的花瓶，他们是让人骄傲的骚年！生活周刊 （赵艺婧）
　　骚年:主要是少年的谐音。骚年是现代网络世界诞生出来的一个词汇，用以表示青少年在外沉默寡言，在自己的世界里闷骚无比的一种状态。　　（原标题：夜跑的“骚年”）
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