现在运动锻炼的有很多，为什么五五分身材怎么锻炼好的人却是

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-07-17 10:55 标签： 跑步可以锻炼身材吗
好身材从运动开始 绝美运动照闪瞎你的眼
几乎可以说人人都知道运动会给自己带来多大的好处，但是我们常常以工作忙、生活忙为借口而不去运动。但是那些长得比你美、甚至工作比你还忙碌的人都在天天坚持运动，你还有什么好迟疑的呢？在即将到来的夏季带着你的好身材肆意绽放吧！准妈妈“糖糖”是资深运动专家已经成为准妈妈的糖糖其实是资深运动专家，即使在怀孕期间也不忘做运动。要知道这样的好身材真的不是白来的。大汗淋漓时会让你散发魅力运动中的女性其实非常的性感，放心去运动吧，当你大汗淋漓的时候你的全身都会散发出迷人的魅力。对于危险系数较高的运动要量力而行空中瑜伽这种高难度运动对于糖糖来说也不算什么，将全身舒展开更利于你身材的打造。只是这样的运动危险系数较高还是要量力而行。出门跑步是一项零基础运动如果你没有什么运动基础也不要紧，出门去跑步吧！这种最基础的有氧运动是减脂的最佳也是最易于掌握的方式，而户外的运动还能增加你运动时的趣味感。要听从健身教练的忠告当然如果条件允许你也可以去健身房跑一跑，那里会有专业的健身教练告诉你怎样做更适合你自己的体质。超模可儿也是运动好手另外一位超模可儿也是靠运动来维持自己的好身材，从高难度的瑜伽到简单的拉伸都是她每天的必修功课。如果你有运动天赋就来点高难运动吧如果你有一定的运动基础或者比较有运动的天赋，那就去尝试一些更具灵活度的运动吧。看似高难点的拳击也能显现专业性拳击运动或者简单的搏击操也都是不错的选择，它能在运动的同时兼顾练习你的反应度，复杂的动作也能让你更快的体会到运动的乐趣。对于修身形，可以练练芭蕾芭蕾也不再是高高在上的艺术，越来越多的人把它当做健身减脂的运动来学习。当然这样的运动更适合有一定舞蹈基础的人来学习。游泳也是消耗热量的必备运动天气暖和起来你就可以去游泳了，游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因而消耗热量多。在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的有氧运动之一。告诉大家你开始要运动啦！
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如何锻炼出好身材？
本人21岁，身体还不错，身高175 体重132，喜欢跆拳道和健身！平日也常有健身的习惯，现在身体肌肉比以前明显很多，特别是手臂和胸肌，但是比较烦恼的是腹部，听说腹肌是很难练的是吗？？？？要怎么才可以锻炼出漂亮的腹肌呢？求各位高手指教！！！谢谢
我有更好的答案
　　想要锻炼出好身材，必须要进行科学合理的肌肉锻炼，具体步骤如下：　　复合组俯卧撑（水平，上斜，下斜） 练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。眼向前看，不要看地，下降身体至胸几乎触地，保持背挺直，然后有控制地推起身体恢复起始姿势。注意动作节奏。 B、上斜俯卧撑——两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌。 C、下斜俯卧撑——两脚放在长凳上支撑，手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与。　　强力俯卧撑 练习肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三头肌。 起始姿势与标准俯卧撑相同，但是在右手置于地面的同时，左手放在一个大约20厘米高的支撑物上。慢慢下降身体直到左肩靠近左手，然后用爆发力撑起身来，使双手有一个短暂的腾空。在双手腾空的瞬间身体稍向左转，使左手落在地面，而右手落在支撑物上。　　俯卧撑转体 练习肌肉：肩三角肌后束、腰侧肌、腰背肌下部。 起始动作与标准俯卧撑相同。在撑起身体，两臂伸直后身份向右旋转，右臂上举，同时眼睛也随着右臂的动作向右上方看，短暂停顿后恢复开始姿势，换做另一侧。　　肱三头肌俯卧撑 练习肌肉：肱三头肌。 与标准俯卧撑做法相同，但两手并拢支撑并有一点内旋，使得拇指与食指形成一个三角型。这就改变了肱三头肌的负重。　　练习俯卧撑要循序渐进、由易到难；做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。
采纳率：66%
漂亮的腹肌取决于三个要素 ： 合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌饮食 ： 你可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果它们被脂肪覆盖着，就没有人能知道。记住，没有食物肌肉不会增长，但过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们。那你就应该检讨自己的饮食了。 频率 ： 我隔天练一次腹肌。尽管多数人每周只练三次。 数量 ： 虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次，每一组部应达到完全力竭。我的腹肌训练从未超过15分钟。 重量 ： 腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。 持续紧张 ： 练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛。总是达到彻底力竭 每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。不必完全伸直 练腹肌时。不要把背拱起而是胸部应稍内含。以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。训练动作 ：我一般只用三个练习。并通过经常改变它们的顺序来避免单调。下面就是我最喜欢的三个练习： 仰卧起坐 ： 平躺地上，小腿搁在长凳上。然后收缩肩膀，在上腹部创造一个弧形，就好象要向前滚翻一样。做动作时我不把头伸得大靠前，以致触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，他们所做的只是把头向前拉。 我习惯把拳头放在面前。 悬垂举腿 ： 做这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。如果只是简单地举腿”当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢。以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，再逐渐伸直双腿做。 坐姿抬腿： 这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿。直到脚尖与双眼平行，然后控制着.控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底力竭。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。
少吃多运动
仰卧起坐坚持 3个月，每天 30分钟以上。效果就会体现
很可惜你不是女性，要不然你可以选择跳拉丁舞（特别是有氧拉丁)是一个不错的选择，既可以慢性的不会反弹的减肥，又可以帮助塑造良好的气质和形体美！sorry!
把你的问题发在我的邮箱里，我帮你解决你的难题！
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