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跑步能减肥吗？
跑步能减肥吗？跑步减肥是一项简单的全民运动,更是减肥的好方法。如果能坚持跑步并配合饮食控制的话,减肥的效果会很好,并且不容易反弹。
跑步成了冬季最热的减肥运动，无论是工作日的晚上或是周末休假，都能到室外跑跑步减减肥，是一种不错的有氧运动减肥方法。虽然跑步很容易掌握，可是方法不对就没法彻底燃烧脂肪……
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跑步能减肥吗之小贴士
跑步能减肥吗之跑步减肥六大注意事项
运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分并拉伸到位的情况下，小腿才以最佳状态投入减肥大作战。
跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。
真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好。
运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。站到离墙一臂宽的距离用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸。
做完小腿拉伸运动还没完结，美腿计划还差一步，跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。
跑步的时间不宜过短或过长，有氧运动要持续30分钟，所以时间不宜比30分钟短，否则就不能达到瘦身的效果。时间过长则会造成肌肉劳损甚至是关节磨损。
跑步能减肥吗之成功篇
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制作：林勃→ 每天晚上在跑步机上跑步四十分钟可以减肥吗
每天晚上在跑步机上跑步四十分钟可以减肥吗
来自江苏省
健康咨询描述：
本人女，160cm，63kg,只是上半身肥胖，请问每天晚上跑步四十分钟可以减肥吗？那一个月可以减多少呢？会不会腿也是越减越瘦呢，上半身减肥效果明显吗？减下来后会不会还是上下不对称
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龙口市人民医院&& 副主任医师
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&&&&&&减肥的主要方法是饮食上进行控制，配合运动锻炼，光锻炼不控制饮食也是不可以的，目前要少吃主食，多吃一些蔬菜和水果，同时配合每天进行运动跑步，只要坚持下来，就会有一定的减肥效果，减下来后不会出现上下不对称的情况。
擅长: 小儿发烧 消化不良,手足口病,佝偻病,毛细气管炎,
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&&&&&&病情分析：&&&&&&只要坚持锻炼身体，当然有减肥效果的，主要应该根据个人毅力。&&&&&&指导意见：&&&&&&平时应该生活，饮食有规律，少吃过于油腻，高热量的食物，每天坚持半小时以上，坚持3个月左右就会有明显的效果。
齐河县人民医院&& 医师
擅长: 偏瘫,血稠,脂肪肝,高血压,面瘫,癫痫,急性肠胃炎
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，你的160cm，63kg,只是上半身肥胖，请问每天晚上跑步四十分钟可以减肥吗问题，可以的。&&&&&&指导意见：&&&&&&可以减肥多少就不一定了。建议配合节食减肥，早晨起来一杯奶一个鸡蛋，中午正常吃饭，晚上吃水果就可以了。&&&&&&以上是对“每天晚上在跑步机上跑步四十分钟可以减肥吗”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 针药结合治疗各种软组织,颈肩腰腿痛,神经系统
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，如果你天天坚持运动，这个是可以减肥的，一般来说，如果全身瘦了，那么各个部位都相对会瘦一些的。&&&&&&指导意见：&&&&&&这个减肥是比较科学还是比较有效果的。你要坚持下来，并且注意不要吃高热量食物，祝健康。
阳谷县中医院&& 医师
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&&&&&&病情分析：&&&&&&我还是建议你现在就是开始多锻炼还有就是注意自己的饮食的吧，&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你注意看看要是可以的话就是清淡饮食还有就是注意每天坚持锻炼的吧，看看怎么样的
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&&&&&&肥胖主要是脂肪堆积造成的，如果腿部脂肪并不多，那么锻炼后可以使肌肉丰满弹性好，但是不会瘦很多的。锻炼40分钟完全可以起到减肥的效果，但是前提是这个40分钟是连续不断的跑才可以，如果中间休息过则不能成为连续锻炼，因为脂肪消耗是在锻炼15&20分钟后才开始的，前一段时间消耗的是蛋白质，碳水化合物，以后时间才消耗脂肪，这个称为有氧运动，你可以网络查询一下。一个月应该可以减1公斤左右吧，别期望太高，有个过程的。
我只是晚上跑，如果早上也跑的话会不会减的多点？我是产后肥胖，是不是更难减呢？我也在节食，外加减肥药。
看好多帖子说黄瓜鸡蛋减肥很快，是不是真的呢？对身体又伤害吗？那一个月可以减几斤呢？
17:39医生回答：
早上跑步当然更加有益了，产后肥胖并不难减，贵在坚持，因为减肥有个平台期，一般在1&2个月后减得就慢了，但是坚持下去还是会达到理想体重的。
17:40医生回答：
至于吃什么并不是特别重要，关键是一个总量问题，有的人正餐不吃但是零食多，实际比正餐的热量还高许多，这样虽然看起来吃的并不多，但是总热量下不来，减肥的效果就差很多了，一个月减几斤这个不一定有定量，个体差异很大，如果你只是稍微的胖，那么体重减得肯定慢，如果是超胖那么当月体重减10公斤也是有可能的。
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核心提示：每个人都希望有好的身材，春天来了，更多ＭＭ无时无刻不在想着减肥，减肥的方式有很多，但是不一定可取，春暖花开，让我们的减肥从跑步开始吧。
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　　事实上这样的跑步对于减肥是没什么效果的，　　即使你坚持了几个星期，也很可能看不到什么效果。　　让小编来告诉你，怎么跑步才能高效减脂？　　你速度太快了！　　想要达到跑步减肥的效果，可以用正确的匀速跑步方法来做到，匀速跑步可以保持呼吸的顺畅和体内热量的正常消耗，这样会很大强度地增强减肥效果，而且不会对身体造成其他的影响。　　想减脂还是慢跑吧！以5公里为例，时间维持在30-40分钟为最佳。这样的慢跑，在跑步圈也称为easy&run(轻松跑)。对跑步者来说，慢跑的速度是全力奔跑的50%—60%，心率保持在最高心率的60%——80%，感到轻松舒服，无疲劳感，呼吸自然，以能顺利说话交谈为合适。　　身体太紧张了　　跑步减肥就要放松来跑，收掉平日习惯性的刻意摆臂动作，尽可能地放松双臂，让双臂自然地摆自然地屈，这样跑起来也就会更加地轻松自在，你就会在感觉不到吃力的情况下，完成了减肥大计啦。　　你没有达到减脂心率　　计算减脂心率的公式就：(220减去年龄)乘以65%~80%　　适合你的心率在最低130和最高160之间 ，尽量维持在半小时左右　　接著根据最大心跳率再划分了几种运动区间：　　MHR(50~60%) 轻微-燃脂运动-帮助热身或协助恢复、改善新陈代谢　　MHR(60~70%) 低强度-燃脂运动-增加新陈代谢、脂肪代谢...体重控制　　MHR(70~80%) 中等-有氧/燃脂运动-中强度训练提高有氧能力...建议的燃脂运动心率　　MHR(80~90%)&大运动量有氧运动-提高乳酸容忍度、增强高速运动持久耐力　　MHR(90~100%)&最大心率-提高最大冲剌速度，增强神经肌肉系统...运动员或极佳身体状况。　　从心率上看，理想的减脂心率是最大心率（220-年龄）的60%~80%，建议在有氧心率下快速地跑40分钟减脂效果最佳，心率超过80%就是无氧运动的心率。　　直接跑没有充分热身　　减肥心切，所以穿上跑步鞋就直接开跑？这可不是最好的跑步减肥方法。要知道，你体内的能源分为快速能源和储备能源两种。只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说，如果体能不太好，甚至有可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗。因此想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做 些拉筋运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，接下来再跑步，脂肪的燃烧效率才能大大提高。
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