达人减肥瘦身经验 让你变正妹
　　如何瘦身，找有经验的来帮忙吧，本文的内容是减肥达人的亲身瘦身经验，吸取成功案例的减肥方法，变身做。
　　减肥瘦身：改变餐桌布置
　　在减肥的阶段，要尽量避免在漂亮的桌布前进食，建议使用灰色、咖黑色、泥土色，这些颜色可以产生没食欲的效果，打的心理战术，使你食欲大减，从而就可以减少进食量。
　　在吃减肥餐时也要改变策略，由于减肥餐多为单调，容易吃烦吃腻，这样就不利于减肥了，所以可以使用暖色系布置，来增强食用减肥餐的食欲，将胃部填满，不允许其他食物进入。
　　减肥瘦身：进餐不喝酒
　　喝酒会发胖？其实可以这样说，不过酒并不是热量的主要来源，比如啤酒，633cc的啤酒热量约为247卡路里，并不算很高，也就是一杯汽水、半碗面的量，那么为什么喝啤酒容易引起&啤酒肚&？主要原因有四点，分别是：
　　1、下酒小菜的原因。
　　2、受到酒精的影响而催化的食欲。
　　3、受到酒精的影响和微薄的意志力，也就是减肥的决心不强烈。
　　4、甜品和糖果。
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好任性！8个月瘦100斤，型男瘦身故事励志到爆！
天津电台著名主持人翟翊，为你吐吐8个月减掉100斤的瘦身心经！上个月，和一位相熟的歌手朋友相逢在天津13CLUB演出后台，我们在一起半真半假地畅聊了几十分钟。然后他上台表演，一百分钟后，表演结束。我邀约他一起吃饭，被拒绝。“今天就不吃饭了，太累了，下次吧，再见。”于是我们互道再见，挥手，点头……一切都很礼貌，很友好。只是他的助手打破了短暂的“礼貌”，“翟老师（虽然我真的不是老师，但大家喜欢这样称呼，所以我每年九月十日也就多少有了自豪感。），我们就走了，下次见吧！”“什么？”这位优秀的创作歌手显然听清了我的姓氏，然后转身、驻足，仔细端详、再打量我。随后的事情，显然出乎我的意料——他大步跑了回来，双手紧紧抓住我的肩膀，用力摇晃：“你怎么可能是老zai(原谅他的外地口音，我知道他说不出‘zhai’的发音)？你ya怎么可能这样了？我还说是谁呢？和我装熟聊了半天（原谅我们之间这种表达亲切的脏话吐露）！我以为是你的公司员工，原来是你！！我X……”之后的交流，就是我们俩个人互相说脏话，表达刚才的“误会”，因此省却脏话若干。到这里，我才真的意识到——我的变化已经让朋友相认不出了！是的，如果你八个月减掉身上的一百斤体重，我想你身边的朋友一样认不出你的样子……从来没有试图想要写下我的减肥经历，因为当沉重的负担被你一一卸下，你很难再面对过去的臃肿，于是假装自己一路走来都是那么身轻如燕、步伐矫健。但依然会有朋友从过去的老相片中找到你的硕大身影，然后提醒着你曾经的“伟岸”。此时，又有美容、健身、励志、找乐版面的编辑约我的稿件，虽然我多么希望联系我的是经济媒体，我也可以找个像样儿的大班台，穿上笔挺的土鳖西装，带着不合时宜的领带，在“纸壳子”书籍收藏前，拿着万宝龙金笔，做“提笔安天下”的才高八斗、日进斗金状……可是——媒体邀约我写的是“减肥”稿件！！！之所以不愿意碰触这样的话题，原因很简单：我不想回首过去的日子，何况哥们儿身宽体胖的时候一样自信满满、“风度翩翩”。我不是翻身做主、拨云见日的农奴，减肥了，终于有女孩子可以正眼看我一眼了！我自我感觉良好地认为，我瘦身和我胖硕，基本不影响我在身边朋友心中的印象。只是现在我瘦了，老朋友觉得我又回到了当年的那个样子，我曾经在人生的前25年，是一个认为自己永远吃不胖的“骨精”小子。那时候，我最大的烦恼就是，如何才能让自己看起来胖一些。年轻时候自己相貌俊朗，有影视剧组找我饰演了“爱国学生”“豪门少爷”五的角色，我总是偷偷在拍摄特写镜头的时候，往自己的嘴里塞药棉花——只是为了让自己嘬腮的两侧，看起来显得“丰满”一点……好汉不提当年勇，哦，这里似乎应该是当年“瘦”。之后我真的胖了，而且一发而不可收拾，胖得壮硕、胖得笨拙、胖得大腹便便、胖得举步维艰、胖得难以启齿、胖得一塌糊涂……我开始要艰苦面对以前看似轻松平常的事情：弯腰系鞋带、侧身捡东西、出行上楼梯……每动一会就是大汗淋漓，我的脾气也愈发暴躁，性格喜怒无常。胖！胖！胖！胖！胖！胖！胖！胖！胖！胖！胖！胖！胖！胖！胖！胖！胖！胖！胖！胖！胖！胖！胖！胖！胖！胖！胖！胖！胖！胖！胖！胖！胖！胖！胖！胖！胖！胖！胖！胖！胖！胖！胖！胖！胖！我的体重一路飙升，从一百斤突破二百斤，并且坚挺上扬……大有一发不可收的势头。我开始自暴自弃，反正也是胖子，爱怎么着，就怎么找吧。宵夜、啤酒、油炸食品、高热食品……所有促使发胖的因素成为了我每天生活的必不可少。醒了就是吃！累了还是吃！倦了也要吃！困了必须吃！饭前吃！饭后吃！吃饭时候更要吃！我吃得天昏地暗、日月无光！喝醉了吃！睡觉前吃！出门在外吃！在家独处吃！我吃得天南海北、意兴阑珊！自己烹饪吃！花钱请客吃！伙着AA吃！蹭着一起吃！大排档吃！大酒楼吃！没有什么能够阻挡，我对吃东西的欲望。而我也曾经创下了台北饶河街夜市从头吃（当然也是糟蹋）到尾的纪录！我的腰围在不断增长，衣服显然已经无法包裹住脂肪的肆意扩散，我的服装尺码从M开始暴涨，L、XL、XXL、XXXL……如果不是13年年初，我和朋友去洗澡，无意的称体重，我恐怕还会继续肆无忌惮到不知什么时候——119KG！我清楚地看到了这个数字显示在人体秤的液晶屏幕上！身边的朋友凑过来，看了一眼，偷笑着离开。我看到了俩人在离开时候窃窃私语的那一丝笑，如一根针，直刺我心。我已经是个238市斤的大、大、大胖子了……编辑老师让我写怎么减肥，我却洋洋洒洒讲了这么多和减肥没有丝毫关系的废话。好吧，接下来说减肥。怎么说呢，我可天生不会写文字呀。那就千言万语化作一个字吧——男人，就要对自己狠一点！别提醒我，那不是“一个字”。没错，很多人将一句话看成一个字，但是也有很多人将一个字当成一句话。减肥，从来没有什么灵丹妙药，更不会依靠器械治疗，没有一种减肥药物是健康的，因为它要生生抑制你的食欲、控制你的神经、刺激的消化道、改变你的新陈代谢。也没有任何一种“减肥器材”是靠谱的，“燃脂机”“甩脂机”“瘦身机”……无一例外是让我们精神胜利的一种减肥意淫。减肥很困难，但是也很简单，我的选择就是对自己狠——跑步！控制饮食！首先，控制饮食先说说饮食，我不是营养学家，不会数据分析，也写不出头头是道的理论文章，我能够告诉大家的就是少吃油腻和热量高的食品，多吃绿色健康食品。仅此而已。从2013年的3月开始，我确定了减肥信心。先从饮食入手！·我是一个每次吃饭应酬无肉不欢的人，要想减肥，我戒了。·我是一个起床不吃饱了不能干活的人，要想减肥，我忍了！·我是一个晚上不吃宵夜睡不踏实的人，要想减肥，我狠了！·我是一个看到小吃排档走不动道的人，要想减肥，我虐了！从我想要减肥的那天开始，我就没有吃过一碗米饭！戒掉主食是我减肥的不二法门。当然，拉面、锅贴、炒粉、烩饼……一概戒掉！减肥的第一周，我去香港办事。面对我挚爱的九记牛腩、四季煲仔饭、义顺甜品、辉记车仔面……我忍住了！恭喜你，你走出了第一步！在控制饮食的第一个月，我瘦了十斤！真的瘦了十斤！但是对于一个基数230多斤的胖子来说，这些体重显然微不足道，除了我自己，没有人发觉我的变化。我不满足自己的体重变化，既然是爷们儿，就一狠到底！于是，我上了杀招——运动！然后，跑步如果说控制饮食是减肥的基础，那么运动才是减肥的途径！我不信减肥药，更不信理疗设备，我对运动的迷恋让我坚信，只要运动，就会减肥的真理，事实证明，我是对的！在控制饮食的一个月之后，我买了一台跑步机，对于北方人来说，寒冷天气下户外跑步绝对是个煎熬。而对于懒惰的人来说，跑步机也是你“没时间去健身房”的最好回应，因为只要抽空，你就可以在上面挥汗如雨。同时期我们两位朋友一起购买了跑步机，很多哥们知道了我们准备减肥锻炼的消息，其中一个好朋友放言：老翟要是能够坚持跑一个星期，我就把这台跑步机吃下去！当然，我最初的目的，就是为了让我这哥们儿“吃”下跑步机！而一起买跑步机的那位朋友在“不懈余力”奔跑四天之后，那台跑步机就束之高阁了。而我，一直坚持到现在。运动贵在坚持，这一年多的时间，我一直在坚持。家里跑、健身房跑、体育馆跑、户外也跑，只要可以跑步的时间我一定挤出来！只要可以跑步的机会，我一定可以争取出来。赶火车前跑，上飞机前跑，天津跑，中国跑，日本跑，韩国跑，德国跑，瑞士跑……我走过的所有地方，几乎都留下了我跑步的身影，从开始的笨拙步伐、粗重喘息，跑到了身轻如燕、呼吸均匀……跑步装备成为了我出门的必须携带品，无论寒暑，我坚持了下来。你知道挥汗如雨的乐趣吗？你知道燃烧脂肪的快感吗？你知道停止运动之后的畅快淋漓吗？你知道看着衣服的尺码从XXXL回复到M，甚至S号的成就感吗？你不知道？但是你可以感受到！你可以想象。但——有些东西，是你不能想象，也不敢想象的。世界上没有轻轻松松的付出，不经历风雨，你妄图看到彩虹吗？所有人都看到了我一点点瘦下来的成就，但是他们看不到我坚持的过程，经年累月的机械单调重复的过程。为了追求脱水出汗，我尝试过各种不同的方式：厚运动服、保鲜膜、运动卫衣、冲锋衣……有一次，一个朋友在酷暑造访，看到了穿着冲锋衣挥汗如雨在跑步机上奔跑的样子。从此就有了我“三伏天，穿雨衣一天跑18公里”的传说。但是传言基本准确，也正是这样的残酷温柔，造就了我的瘦身成果。没有人知道我跑烂了多少双跑鞋，没有人知道我的双脚趾甲因为长时间的运动充血、发黑紫、直至要拔除指甲……这是最令我痛苦的经历，最初的运动装备就是随便穿上双滑板鞋便上了跑步机。我在健身房看过很多穿着形形色色装备跑步的朋友，对于这种“土法炼钢”的行为我是坚决抵制的，特别是在过度运动形成了劳损之后，才发觉良好运动装备对身体保护的重要性——你很难想象，穿着特步运动鞋跑20公里和穿着爱世克斯跑鞋进行同距离运动的差距，那是天壤之别的着力感受！当然了，如果您每天的运动量就是快走4公里的话，穿什么鞋都一样的，我甚至建议您健身房都不要进，马路边遛弯多好——还附赠免费的西洋景。有人问我坚持锻炼的秘诀是什么？我可以告诉你两点：动起来！想起来！1.动起来动起来，就是别犹豫，别含糊，别想，别怕，别磨蹭，别墨迹……直接动起来！一想到你的锻炼计划，谁都会头痛，一想到小腿还在酸痛，谁都抵触，怎么办？直接动起来！穿运动服、穿跑鞋、喝一口水、出门！跑起来！动起来了，一切都不是问题，动起来，一切都没有那么可怕，动起来，就是你走向终点的开始。不动，你的锻炼计划永远在那里不疾不徐、不紧不慢地看着你，你们之间不可逾越的就是“动起来”三个字。动起来，一切都会变得简单，抛开一切，勇敢地动起来！！2.想起来运动的前提是“动起来”，但坚持到底依靠的却是“想起来”。想什么？随便你，你爱吃的美食、暗恋的姑娘、升官发财的美梦、本人得志的忘形……只要是能够让你不停止奔跑的脚步，随便你尽情幻想。白日梦是支持简单运动的最好动力，想象你瘦身成功之后美女如云的美好，林志玲、林青霞、林芳兵、三三岛、万伶、穆岩（后面三位是我个人崇拜对象，与大众无关）哈哈……说到这里我忍不住都笑出声音了。你会问，我想的是什么？我脑海中挥之不去的就是两个场景：和心爱的人照漂亮的婚纱。亚得里亚海、高高的落基山、走出非洲、火山惊情、五大洲的梦、三大洋的情……除了长城、故宫、颐和园、雍和宫之外的任何经典旅游景点我几乎都想象了一遍，画面中有我，还有我日后的太太。我看不清楚她的样子，总之很美好就是了！任何幻想只要能够让你坚持，就好美好的幻想。当然，“美梦”总有醒来的时候，美好的一切总归有尽头！当八大奇迹和十大自然景观都不够你意淫之后，你们家门口的社区绿化带、海河边的园林小品、我们电台的小花园、电视台的小树林我都想完了，还有什么可以想象？这时候你的呼吸急促、肌肉发紧、步伐混乱、体能透支……好吧，我的第二个想象场景出现了——这次绝不美好，也不需要美好。你只要想象别人对你笨拙的嘲笑，对你肥胖的讽刺，对你身材的鄙视，对你臃肿的不满……一切冷眼、讽刺、讥笑和嘲弄，在这个时候都是令你坚持信念的助推剂！我永远挥之不去的一个画面是，我的一个好朋友曾经双手抓着我肚腩上的赘肉，嘲笑我：“你就不能减减肥吗？你是个帅哥呀！”当时的我不为所动，但是在运动中，每次想到这个场景，想到别人对我身材的嘲讽，原本放慢的速度都会再次反弹……男人，就要对自己狠一点。所以，也无需介意别人对你的态度，狠了一点！现在想起来，一切好像梦幻一样，当我终于发现自己的体重到达69KG的时候，我知道，整整一百斤的分量从我的身上消失了。我又可以自信地走进我喜欢的潮牌店，买漂亮的衣服了。而在此前，对于一个胖子来说，任何服装品牌的衣服基本都将我拒之门外，除了耐克、三叶草这样的运动品牌，我基本没有太多的选择。而瘦身，则让我重新找回了久违的身材自信。一路走来，我一直在奔跑，明年的3月29日，我报名了郑州国际马拉松！没错，你没有听错，就是马拉松，42KM的全程马拉松。我不知道自己会有什么样的成绩，但是我坚定地相信，我可以完成。第一个马拉松完赛，是我认为，一个四十岁男人，送给他最好的生日礼物。想要轻松卸下肥肉，塑造迷人曲线，秀出马甲线！提供免费健身专业指导，就在微信号：马甲线联盟!国内最大型美体健身资讯、分享增肌减脂！为健身爱好者提供最专业的动作指导。就在微信号：硬汉社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　　来临，也是时候要咯！一旦天气开始变冷，食欲就会随之变大，而运动越随之变少，肥胖就会贴上身哦！今天给你推荐9个健康减肥方法，让你轻松享瘦这个黄金季节哦！
　　1、学会选择食物
　　健康饮食是减肥的关键，那么，你选择的食物也是非常重要的哦！想要减肥，首先就要从食物下手。选择低热量高纤维的蔬果，少吃高脂肪的肉类，避免富含反式脂肪酸的垃圾食品，这些都是非常不错的食物选择方法呢！当然，如果能让你家里储存的食物都是以健康为主，那就再好不过了。
　　2、公开你的减肥计划
　　减肥并不是一件需要感到羞耻的事情。要正确地对待减肥，它只不过是能让你更加健康和美丽的一种改变方式。如果能把你的减肥计划告诉身边的人，这样不仅能让你背负着一份责任感，还能得到更多的监督和鼓励哦！
　　3、写饮食日记
　　饮食日记是成功减肥的重要利器之一。每天花一点点的时间来记录下你的饮食情况，就能让你更好地完善自己的饮食减肥方法，也能帮助你了解到让自己发胖的不健康饮食方法，对减肥瘦身有非常大的帮助。好是在吃东西之前记录，这样，你就会更有时间去想清楚自己是不是有必要再吃了。
　　4、选择自己喜欢的运动
　　不要总是以为运动就是一件非常辛苦的差事。其实，选择你喜欢的减肥运动，就能让你更愿意坚持减肥哦！或者你会说，你讨厌一切的运动。那么，轻松简单的散步你总不会拒绝了吧！运动是有效的减肥方法，而比如慢跑、瑜伽、游泳等等都是对瘦身非常有利的减肥运动。
　　5、了解吃得过多的原因
　　根据研究表明，我们很多时候吃东西都不是因为饥饿。暴饮暴食的发生，常常都是源于压力或者是无聊、孤独、抑郁等等情绪，这也就是所谓的情绪化饮食。想要抑制食欲，首先就要了解让你吃得过多的原因，这样才能从源头上切断你的食欲，轻松赢取这场减肥战役哦！
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