关于卡路里，每天需要多少热量？知道这些就能减肥！关于卡路里，每天需要多少热量？知道这些就能减肥！范享乐动百家号一、人每天至少需要多少热量？人每时每刻都在消耗能量，使用BMR(Basic Metabolic Rate)来计算人全无活动（睡一整天）时所需的热量。公式为：女: BMR = 655 + ( 9.6 x 体重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年龄years )男: BMR = 66 + ( 13.7 x 体重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年龄years )人不能总躺着，所以你每天所需的总热量还要进一步计算。使用Harris Benedict Formula，将你的BMR乘以活动系数（如下）：几乎不动 Calorie-Calculation = BMR x 1.2稍微运动（每周1-3次）总需 = BMR x 1.375中度运动（每周3-5次）总需 = BMR x 1.55积极运动（每周6-7次）总需 = BMR x 1.725专业运动（2倍运动量）总需 = BMR x 1.9比如你算出来的BMR结果是1745，基本不运动，那么你需要1745 x 1.2 = 2094 大卡来维系现在的体重。二、如何减肥？每天消耗的卡路里＞摄入的卡路里，坚持一段时间必瘦无疑。建议是每日减少摄入500 - 1000 大卡的热量，但不要超1000，那样透支太多了。American College of Sports Medicine (ACSM) 建议：女人应该保证每天摄入至少1200大卡，男人1800大卡成人每日需要的热量 （1大卡 = 4.184千焦耳）男性 ：
千焦耳女性： 7980 - 8820 千焦耳注意：每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的能量也就是说你要健康，至少每天要吃1200大卡人每天消耗的热量至少有人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。基础代谢的简单算法 =女子 ： 基本热量（千卡）= 体重（斤） x 9男子 ： 基本热量（千卡）= 体重（斤） x 10体力活动的算法 = 体重（公斤） * 活动强度系数 * 小时数举例：70kg的人看1小时电视消耗 70 * 1.4 * 1 = 98大卡消化食物的算法 = 10% * （人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量）也就是说60kg的男人看一天电视至少要消耗基础代谢 = 60 * 2 * 10 = 1200体力活动 = 70 * 1.4 * 12 = 1176消化食物 = 10% * （600 + 1176） = 177总共消耗 = 1200 + 1176 + 177 = 2553大卡三、常见运动消耗游泳：每半小时消耗热量175卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。田径：每半小时可消耗热量450卡。它可使人体全身得到锻炼。篮球：每半小时消耗热量250卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。自行车：每半小时消耗热量330卡。对心肺、腿十分有利。慢跑：每半小时消耗热量300卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。散步：每半小时消耗热量75卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。跳绳：每半小时消耗热量400卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。乒乓球：每半小时消耗热量180卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。排球：每半小时消耗热量175卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。最后由于相对我们日常摄取的热量，“卡路里”这一单位的量度还是太小。现时营养学普遍采用“千卡”（又称“大卡”）为单位。1千卡等于1000卡路里，约4186焦耳。在非正式场合以及非正式书面记录中，往往将“千卡”、“大卡”省略为“卡”，应根据常识予以注意识别。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。范享乐动百家号最近更新：简介:运动肆意出汗，才知人生如此尽兴相关文章我朋友身高173厘米体重60公斤，想增重问专家怎样解决
全部答案（共5个回答）
一个人是胖是瘦不是凭眼睛 看就能测算的，可以根据以 下公式算出自己是否瘦弱了 点：用身高的厘米数减去10 0后乘以0.9，得出的答案就 是本人标准体重。如个人身 高180厘米，标准体重就是 （180-100）×0.9=72公斤， 低于或高于标准体重10%都 属于正常现象。如果你的实 际体重低于标准体重10%以 上，就要考虑自己是否偏瘦 了。
一般情况下，体重过轻与遗 传因素有关系，同时，一些 情绪容易亢奋的人，由于内 分泌的影响就可以加速热量 的消耗。有些人容易紧张， 结果可能是漏掉一餐或者食 欲不振，一次损失上千卡热 量自然不在话下，这样肯定 不会胖。
如果发现自己的体重过轻， 身体过瘦，首先要查一下是 不是疾病的潜在影响。如甲 状腺、糖尿病、肾上腺、消 化系统疾病等，都容易造成 体重过轻。排除了疾病的情 况，才可以实施增肥计划。
成分：山药、乳酪、白糖。
其制法可分为两种。一种是 将鲜山药洗净，捣泥，待大 米粥熟时加入拌匀，而后调 入乳酪、白糖食用；另一方 法是，将山药晒干研粉，每 次取30克，加冷水调匀，置 炉上，文火煮熟，不断搅拌 ，两三沸后取下，调入乳酪 、白糖即可食用。
山药性味甘平，可补虚赢， 长肌肉、润皮毛，为治消瘦 、美容之妙品。乳酪可养肺 润肤、养阴生津。两者合用 ，可健运脾胃，资助化源， 故于虚瘦病人，效果甚佳。
常常听到体瘦者抱怨，现在 减肥药满天飞，就是没有增 肥药。其实，一般瘦弱欲增 肥健身，无需求助于药物， 只要恰当饮食，用食疗来调 补，就能收良效。
体瘦之人，多有阴虚、血亏 津少，故饮食上宜多食甘润 生津之品，如牛奶、蜂蜜、 鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、 银耳等。常用有效食疗方有 ：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料， 海参膏，龟肉百合红枣汤， 甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银 耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。
阴虚往往内心热，体瘦者多 见烦躁易怒、口干咽痛、性 欲亢进等虚热内生现象，故 在滋养的同时，还要注意清 虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤 、菊花肉片等。
根据Harris-Benedict方程式，基础代谢率的算法如下：
男性：66+(13.7*体重)+(5*身高)-(6.8*年龄)
女性：655+(9.6*体重)...
根据衣服的版型来看了
基本上应该穿 M L 的
你的情况建议你采用科学的方法减肥,每天都要做有氧运动.一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,最后锁定每天运动一个小时左右,如果...
健康指导：你好，你的标准体重时候68公斤，很瘦的，身体消瘦的原因可能是你的脾胃消化吸收功能不大好，导致食物中的营养物质不能充分的被吸收，所以建议吃些益生元或者去...
BMI在20.8，在正常范围。1.要喝奶，早餐多吃些碳水化合物；2.多吃瘦肉，肥肉则能免就免；3.小吃方面别选太油腻的，比如薯条、炸鸡等，喝橙汁比咖啡好；4.多...
答: 亚麻籽油一般推荐进口的，国产的一般不建议。很多国产货太苦涩~
像加拿大是亚麻籽最好的产地，莫兰这个品牌不错，亚麻籽油有一点偏苦，但吃完以后嘴里回甜
德国的波...
答: 多做一些有氧运动，如步行、跳绳等；坚持早睡早起，不熬夜，保证良好的睡眠；多洗热水操，促进新陈代谢；还要保持心情的愉悦
答: 这种情况能有性生活　只不过你要注意不要再让她受到伤害　注意吆
餐饮业厨房产生的油烟，顾名思义，废气中主要污染物为油烟，一般采用静电除油。
液化气属较清洁能源，废气污染程度不高，主要含二氧化碳一氧化碳吧。
柴油属石油类，废气含二氧化硫和氮氧化物，二氧化硫碱液喷淋即可去除，氮氧化物主要以一氧化氮为主，要催化氧化成二氧化氮才能被碱吸收，造价成本非常高，一般的柴油发电机尾气难以治理，除非大型发电厂。
煤炭废气含二氧化硫多，一般常用的脱硫工艺即可。
根本就没有正式的国际驾照，如果到国外开车，正式的程序：
1、到公证处办理驾照的公证书，可以要求英文或者法文译本（看看到哪个国家而定）；
2、拿公证书到外交部的领事司指定的地点办理“领事认证”，可以登录外交部网站查询，北京有4、5家代办的，在外交部南街的京华豪园2楼或者中旅都可以。
3、认证后在公证书上面贴一个大标志；
4、有的国家还要到大使馆或者领事馆盖章一下。
偶前几天刚刚办过。
关于三国武将的排名在玩家中颇有争论，其实真正熟读三国的人应该知道关于三国武将的排名早有定论，头十位依次为：
头吕（吕布）二赵（赵云）三典韦，四关（关羽）五许（许楮）六张飞，七马（马超）八颜（颜良）九文丑，老将黄忠排末位。
关于这个排名大家最具疑问的恐怕是关羽了，这里我给大家细细道来。赵云就不用多说了，魏军中七进七出不说武功，体力也是超强了。而枪法有六和之说，赵云占了个气，也就是枪法的鼻祖了，其武学造诣可见一斑。至于典韦，单凭他和许楮两人就能战住吕布，武功应该比三英中的关羽要强吧。
其实单论武功除吕布外大家都差不多。论战功关羽斩颜良是因为颜良抢军马已经得手正在后撤，并不想与人交手，没想到赤兔马快，被从后背赶上斩之；文丑就更冤了，他是受了委托来招降关羽的，并没想着交手，结果话没说完关羽的刀就到了。只是由于过去封建统治者的需要后来将关羽神话化了，就连日本人也很崇拜他，只不过在日本的关公形象是扎着日式头巾的。
张飞、许楮、马超的排名比较有意思，按理说他们斗得势均力敌都没分出上下，而古人的解释是按照他们谁先脱的衣服谁就厉害！有点搞笑呦。十名以后的排名笔者忘记了，好象第11个是张辽。最后需要说明的是我们现在通常看到的《三国演义》已是多次修改过的版本，笔者看过一套更早的版本，有些细节不太一样。
规模以上工业企业是指全部国有企业(在工商局的登记注册类型为"110"的企业)和当年产品销售收入500万元以上(含)的非国有工业企业。
银行卡开通网上银行、手机银行、电话银行等渠道交易时，需要预留一个支付密码，用来对外转账支付用的，这个密码不是查询密码，也不是网上银行的登陆密码。工行手机银行“支付密码”是您通过手机银行（WAP）办理对外转账汇款、缴费付款、消费支付等业务时使用的密码。支付密码包括动态密码和自设密码两种类型。动态密码是指口令卡密码，如果您是自设密码客户，在办理对外支付交易时必须申领电子银行口令卡。
债项评级是对交易本身的特定风险进行计量和评价，反映客户违约后的债项损失大小。特定风险因素包括抵押、优先性、产品类别、地区、行业等。债项评级既可以只反映债项本身的交易风险，也可以同时反映客户信用风险和债项交易风险。
注销公积金账户并进行提取，3个月内会到职工公积金联名卡所在的银行账户内。携带资料以下4样：
1.住房公积金提取申请表，一式三份； 2.住房公积金提取凭证，一式四联，加盖财务章； 3.劳动关系解除协议原件及复印件；
4.本人身份证及复印件。
迪曲及摇滚乐都属于过分激烈的音乐，长期听这种音乐，会使孕妇的神经系统受到强烈的刺激，并破坏心脏及血管系统的正常功能，使人体中去甲肾上腺素的分泌增多，从而使孕妇子宫平滑肌收缩，造成胎儿血液循环受阻，胎盘供血不足，引起胎儿发育不良，同时这也是造成流产或早产的原因之一。
有以下方法进食：
　1.取当归5克、黄芪3克、通草5克，每天用这三味中药煮成一碗药汁，在给产妇吃的各种食物中都加上一勺，这样中药的气味不重，又能起到补气血、通乳的作用。同时，三味中药的用量不大，适合身体虚弱的人慢慢调补，而且不会上火。
　　2.把红枣洗净后放入铁锅炒到表皮发黑，放入瓶中待用，每天取炒过的红枣4-6粒，桂圆4-6粒，冲水泡茶经常饮用。内火重的人，可以加枸杞子6-10粒一同饮用。红枣经铁锅炒制后具有暖胃的作用，同时炒制后的红枣易于泡开，能全面利用其营养成分，所以每天饮用此茶能起到补气血、调脾胃、治失眠、止虚汗的作用。
　　3.取鳝鱼1斤、瘦猪肉半斤，放入生姜5-8片、葱2-3根、蒜10瓣，再加入调味品红烧，经常食用可以起到补肾、去肾寒、补血的作用，可以治疗浑身酸痛、腰膝酸软、四肢无力等。
我用的就是国产的化妆品，伊肤丽佰，效果很不错。
成都中山职业技术学校的幼师专业非常好，学校是公办。免学费的，地址在成都双流，我把他们学校李老师电话给你：
QQ和微信：
学汽车补漆技术建议到专业的汽车修理培训学校自学，自由选择学校时一定要实地考察，不要惧怕别人的话，因为耳听为虚眼见为实，有的时候肉眼看见的都不一定是真的。只有实地考察对比之后才告诉哪个汽车补漆培训学校更合适你。
朋友家用的是优掌柜的，他也推荐我买那个牌子，我在他店里用过一下，真的挺不错的。
洛阳高考美术培训素描的基础知识有哪些？工具的选用取决于画家所想要达到的艺术效果。深入刻画，按照“从整体到局部再到整体再到局部”的规律来塑造物体的形体，塑造时候要注惫物体的体积感、质感。
洛阳美术培训机构的老师还建议学员调整画面的整体色调和虚实关系，突出主体，加强空间感，画面主、次物体之间要有空间的区分，物体附近的衬布要适当的刻画的实些。
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相关问答：123456789101112131415女人每天基础代谢需要的热量?_百度知道
女人每天基础代谢需要的热量?
女人每天基础代谢需要的热量?
我有更好的答案
一般正常女性每天的基础代谢大概1200左右人体基础代谢的需要基本热量，精确算法女子 ：18- 30 岁：14.6 x 体重（公斤） + 450 31- 60 岁：8.6 x 体重（公斤） + 830&拓展资料：简写为B．M．。维持机体生命所需的最小功率。为了排除因肌肉工作、精神活动、食物消化以及对外界温度变化进行体温调节所引起的额外能量消耗（称机能性消耗），被测定者要保持绝对安静和绝食（人是12―18小时不进食），以临界温度下的消耗能量作为基础代谢量。成年人1天的基础代谢量，日本人为大卡（kcal），欧美人为大卡，但由于日常生活方式以及其他的影响，卡数并不是绝对的。基础代谢量中，不可避免地要包括心脏、呼吸肌、消化管以及血管平滑肌等的力学功，还有因肝脏、肾脏等分泌活动而引起的机能性消耗，由各个细胞生活过程中引起的基础消耗，约占其3/4左右，同一环境下的同一种恒温动物，其基础代谢量与其体表面积成正比。人的体表面积S（cm2），可由体重W（kg）和身高H（cm），用各种实验式来计算，Dubois氏（1915）式：S=W0.245×H0.725×71.84，被普遍应用。日本人，系数按女72.46，男74.49是适宜的。当然此每单位体表面积的基础代谢量，也随着年龄、性别、1日中的时间、季节、营养、体质、服药、病理状态等而变化。人在出生时最低，然后很快激增，5岁时达最高值，以后渐减，20―40岁大体上保持恒定值（上记）。其后到老年再次缓慢降低。成年女子值比男子低5―7％，这是因为女子体内脂肪组织比率较高的缘故。实测值与正常标准值（各年龄、在别）之差对正常标准值的百分比值（：代谢升高，-：代谢降低），称为基础代谢率（B．M．R．），临床上常用于甲状腺机能检查等。
大概1200左右，公式450+3.1*身高（cm）+9.2*体重（公斤）-4.3*年龄
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女性：基础代谢率(每日消耗的卡路里)=655+(9.6×体重kg)+(1.7×身高cm)-(4.7×年龄)
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全民跑步 | 管住嘴、迈开腿，不信身材不健美！
导语：快走和跑步，是两种最为普遍的运动减肥方式，但两者孰优孰劣？尤其是对那些刚刚想参加运动的人而言，如何选择？今天小编就从能量消耗和损伤程度等方面来给大家分析一下慢跑和快走哪个更健康、更有利于减肥。
一、能量消耗，慢跑更胜一筹
即使慢跑和快走的速度一样，慢跑的能量消耗和减肥效果也是大大优于快走的。所以各位懒蛋童鞋，无论如何，您也颠儿着跑……
研究发现，走和跑在能耗方面具有非常显著的差异。如下图。
黑点是跑，白圈是走，可以看出来在同等速度下慢跑会比快走消耗更多能量。
在速度比较慢的时候，跑的能耗甚至可以达到走的1.7倍。原因是跑与走有着不同的运动机制。
在走的模式下，身体的重量至少有一只腿在支撑。而跑的时候，则存在肌肉爆发用力，使身体腾空无支撑的状态。当人体腾空后，支撑腿落地时，肌肉再次做缓冲。
研究发现，相同速度下，走和跑的动力学指标存在相似性，但是由于躯干、腿和做工速度的不同，两种运动方式能耗差异极大。慢跑消耗热量比快走消耗热量多得多！比如跑1.6公里比走同样距离要多消耗约50%的热量。
这里有个简单的计算公式
每公里总消耗热量：跑步是1.03*体重（公斤）走路（4.8~6.4公里/时）是0.73*体重（公斤）
每公里净消耗热量：跑步是0.87*体重（公斤）走路（4.8~6.4公里/时）是0.41*体重（公斤）
热量的消耗会随时间、根据一下几项因素的变化而变化：
体重减少。如果体重减少，特别是体脂减少，那么每公里的热量消耗会开始降低。由于身体负荷减少，跑完同样距离所需的能量（以及热量）也就减少了；
经验。跑得越多，则身体在生物力学方面会变得更高效。这意味着同样跑一公里，身体会比刚开始训练时花费更少的力；
强度。研究表明，训练强度越大，训练后身体保持快速新陈代谢的时间越长。在一项发表于《运动训练医学和科学》的研究中，运动员以75%的最大摄氧量骑20分钟自行车所消耗的热量，比他们以50%最大摄氧量骑30~60分钟自行车消耗的热量多。
另外一方面，由于跑步时肌肉同时做了爆发——腾空，腾空——缓冲两部分（包含了向心、离心、超等长三种运动方式），所以在紧实身体、提升基础代谢方面，相同速度的跑步也比快走有效地多。
所以，如果想减肥的话，那就再累也得跑着哟~
二、快走相对而言损伤更小一些
新的科学研究表明，快走和慢跑一样对减肥有效果，而且对一些不经常锻炼的人来说，步行的效果似乎更好。每天跑步一小时，可以使患心脏病的风险降低4.5%，而步行的锻炼者，如果每天消耗同样能量，患心脏病的风险可以降低9%。其原因在于，消耗同样的能量，步行需要更多的时间。
另外，德国体育运动学专家克劳思·柏斯指出，普通人每跨一步，脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍，仅为慢跑的1/3左右，相应的膝关节和踝关节所受的压力就小了很多。一般情况下，步行不会出现严重的膝关节和踝关节的损伤，除非你踩到石头之类的东西崴到脚或被后面的同伴踩到脚。所以对于还没有锻炼习惯的人，快走可以避免运动损伤。
比如，没有锻炼习惯的老年人关节开始老化，膝关节和踝关节难以承受跑步过程中产生的冲击力。又比如对肥胖者而言，由于体重较大，跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力较大，容易造成膝踝关节的损伤，所以也是步行比跑步更安全。
三、慢跑VS快走，优缺点
慢跑和快走各有优缺点，不同的人群可选择适合自己的运动方式即可。
慢跑一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况420卡。因为走路的时候，双腿通常是直的，而且重心沿着一条水平而稳定的路线移动。而跑步时，身体实际上是从一只脚跳到另一只，这种连续的重心起伏需要消耗大量热量。
慢跑的优点：运动负荷量较高的慢跑运动，当然也是更能使减肥运动进阶（强度大、效率高）；
慢跑的缺点：有一定的运动损伤，不易坚持，需要一定的装备。
慢跑的正确方法：慢跑时，同样视线要向前方，上身特别是背部要向后拉紧并收腹。双臂手肘的弯曲也要有意识地紧张起来，切勿放松，用整个脚掌着地。
慢跑有一个小技巧，一开始先步行10分钟，跑5分钟，再步行15分钟；等身体慢慢适应后，步行10分钟，慢跑15分钟再步行5分钟；强度加大后可以缩短步行的时间，加长跑步的时间。
优点：步行运动比较能轻松地展开，即使平时运动不足的人也很容易接受（容易坚持、关节损伤小、对装备没有要求）；
缺点：快走运动不适宜过于长期地坚持，因为往往会变成一个无目的的，进行到一定的程度时需要转为其他高强度的运动；活动量小，达到同样效果需要更多时间。
快走的正确方法：如果想要把步行作为减肥运动的锻炼，姿势是很重要。
上身要挺直，面向前方，双臂张开并自然伸直，在摆动时幅度要大，双脚迈出的步幅也尽量拉大，小腿肌肉要收紧。
步行对速度没有多大的要求，关键是随着加强，从每日1000步增加到3000步，然后每天坚持步行30分钟。如果无法一口气完成30分钟，也可分开3次。
四、如何快走能更健康的减肥？
美国一项针对7600个密西根州成年人的电话访问结果发现，五分之一以散步为闲暇时唯一运动的受访者中，仅有6%真正达到健康标准。
达到健身目的的行走要求迈大步，抬头挺胸，双臂摆动，要达到一定的速度。
1、迈大步：跨步后脚跟先着地，再有意识地让脚底、脚趾着地，接着再以脚趾用力蹬离地面。膝盖最好微弯。
2、抬头挺胸：腰背挺直，不要像跑步那样前倾身体。
3、双臂摆动：双臂要主动摆动。摆动双臂使上下臂呈约90度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高。
4、速度：因人而异，可分为慢步走(每分钟约70-90步)、中速走(每分钟90-120步)、快步走(每分钟120-140步)、极快速走(每分钟140步以上)。
就自我感觉而言，最低有效强度为微出汗、有点喘，但不影响说话。中等强度是内衣有些湿的出汗、喘气，说话连贯性受影响。大强度是大汗淋漓、不想讲话。
Ps：若体重较重，如BMI超过25，建议快走锻炼，如果体重正常建议慢跑。
快走健身，不容易受伤，以每小时6-7公里的速度快走1小时为佳。走路没有腾空动作，不会对脚踝和膝盖有多大冲击力，能够降低30岁以上锻炼较少人群的运动伤害，提高心肺能力和腰腹力量。
而慢跑，一般是说以7-9公里的速度慢跑，有腾空动作，如果体重超高，对膝盖和踝关节冲击较大，长期锻炼如果没有合脚的缓冲跑鞋，很容易造成运动伤害。而且慢跑要循序渐进，如果开始持续时间不长，可以走跑结合，逐渐增加跑步的时间。
五、补充一些基本知识
1、减肥的目的是减脂：有些人盲目靠节食、吃药品来减肥，其实多数情况下是在减少身体内的水分，等到你补水以后，体重自然会上升；
2、新陈代谢与减肥：每个人体有不同的新陈代谢，依照个人体质不同，新陈代谢不同，所谓的有些人喝口水都胖，其实是这些人群的新陈代谢慢，导致摄入人体的过多的热量不能够按照自身的代谢速度代谢掉，多余的热量便会转化为脂肪，囤积在体内；
3、提升代谢速度：通过锻炼，来提高自身的代谢速度；
4、健康高效的消耗脂肪：有氧运动，大肌肉群的运动。在每日应有热量摄入的前提下，通过适量的有氧运动来达到减脂的目的。只要是有氧运动的强度使你的心率维持在一个数值内（每个年龄段都不同，一般都是100～150之间），即可使你燃烧脂肪。当然，这个速率一般来说要维持在45分钟以上才有效果（因为会先消耗体内的糖分，肌肉，最后都供应不上才会消耗脂肪）。
基本知识补充道这里，再说说心率的事儿：
减肥和心率有关，那么心率只要维持在这个阶段内都是有效的，无论是爬山，游泳，慢跑，快走，只要达到了这个心率，那么脂肪转换应该是相同的，所以你只需要选择你自己感觉舒服的方式即可，尽可能让自己出汗，让自己的呼吸频率达到微喘但是还可以说话的前提，长期坚持就可以见到效果。
核心：不管慢跑还是快走，甚至其他，你只要长时间保持一定心率的有氧运动即可。
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|膝盖|装备|初跑|跑姿|呼吸|饮食||陈意涵|任家萱|
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减肥|健身|发现自我
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提高基础代谢率，让你睡觉也能减肥的8个科学方法
《瘦身的秘密》（14）文/金大郎人体这台大锅炉每时每刻都在燃烧燃料，为生命提供能量，即使在睡梦中也不例外。当我们睡着时，我们的身体依然会以约50千卡/小时的速度消耗能量。而能量消耗和体重的增减息息相关。如果能量消耗大于摄入，就会减少体重；反之，则增加体重。因此，增加能量消耗，能帮助我们减重。常见增加能量消耗的方式是运动，1小时慢跑大约会消耗500千卡的热量。如果每天跑一个小时，坚持一年，理论上你将会减掉23公斤脂肪（但很多人并没有减掉这么多，为什么？以后再谈）。除了运动，另外一种消耗能量的主要方式就是基础能量消耗（BEE）了。它往往占到我们全天总能量消耗的70%左右，非常可观。如果能提高我们的基础代谢率，让人体这台锅炉燃烧得更旺，就会帮我们减掉更多脂肪。什么是基础代谢率基础代谢率（BMR）是指在自然温度（18 ~ 25℃）环境中，清醒、静卧、空腹、思想和身体放松状态下，维持生命（心跳、呼吸、腺体分泌、肾脏过滤排泄、解毒等）所需消耗的最低能量。基础代谢率相当于人体这台锅炉维持不熄火的最低燃烧量。如果你的基础代谢率较低，就会导致整体能量消耗较低，这样你就会比别人更容易发胖，也不容易瘦。那如何知道自己的基础代谢率是多少，是高还是低呢？1、通过公式计算计算基础代谢率目前有好几个公式可用，都来自西方，适合西方人体质。应用到中国人身上，几个公式计算结果和实测均有一些偏差，大概约为 8%-24%。其中与实测相差最小的 Mifflin-St 公式，是目前比较适合中国人体质、较为准确的基础代谢率计算公式。男性：BMR = 10 * 体重（KG）+ 6.25 * 身高（CM）- 5 * 年龄 + 5女性：BMR = 10 * 体重（KG）+ 6.25 * 身高（CM）- 5 * 年龄 - 161如果嫌手工计算麻烦，这里有一个在线的基础代谢率计算器： 比如，根据公式计算，一个身高165cm，体重60kg，年龄30岁的女性，她的基础代谢率就是1320千卡/天。但根据公式算出的数据只是代表同一类人群的平均水平，无法体现个体的实际水平。虽然大部分人的基础代谢率不会低于或超出平均值的10%，但还是有小部分人，他们的基础代谢率由于各种原因，比平均值高或低很多。比如很多节食减肥的人，她们的基础代谢率可能会下降30%甚至更多。因此，具体到个人，要了解他的基础代谢率是高还是低，是无法通过公式计算的。要得到较精确和接近实际的基础代谢率数据，就要通过专业的仪器测量了。2、仪器检测一些体脂秤可以测量基础代谢率。
能测基础代谢率的体脂秤
健身中心、美容院、体检中心等的人体成分测量仪，可以测量基础代谢率。
人体成分分析仪
以上这些仪器，都是使用生物电阻抗分析方法来测定身体成分，然后再通过一种公式计算得出基础代谢率。所以，还不算是真正的测量基础代谢率，准确度也会受到很大影响。目前较为准确测量基础代谢率的仪器，是营养代谢车（能量代谢测定系统）。医院营养科等科室有这种仪器。
营养代谢车
代谢车通过氧耗量、二氧化碳产生量，来测算机体能量消耗。结果较为准确。但通过代谢车测算基础代谢率价格较贵，测试条件也较为严格，一般人不会使用这种方法。3、量体温大部分人的体温（舌下温度）在36.8℃，体温37℃的人只占人群的约8%。如果你的体温低于这两个温度很多，可能预示你基础代谢率较低。如何正确测量自己的体温？早晨刚起床时的体温接近你的基础体温（所谓基础体温，是指你一昼夜中的最低体温），因此并非你的实际体温。测量体温的正确方式是，晨起后，每隔3个小时量一次舌下温度，每天量3次，连续量5天，然后取平均值，就是你的较为真实的体温。如果你的体温较低，你可能有比常人更低的基础代谢率。相反，你的体温常年比平常人高，你的基础代谢率也可能比常人高。如果基础代谢率比常人低，该如何提高它？提高基础代谢率的8个科学方法1、增加肌肉量肌肉，确切地说是瘦体组织（包含肌肉、内脏等），会比脂肪消耗更多热量。随着年龄增长，我们的基础代谢率会跟着肌肉量的下降而逐年降低，这也是随着年纪渐长，我们变得越来越容易发胖的一个重要原因。阻抗运动可以刺激肌肉增长。科学的健身房器械和自重训练，及合理的营养，能帮助你增加肌肉。
2、大强度运动大强度运动，比如器械、自重无氧运动，及高心率运动（如HIIT）等，能持续提高基础代谢率。而温和的有氧运动，则对运动后持续提高基础代谢率的作用较小。3、高热量饮食人体会根据自身能量状况调节基础代谢率。能量不足时，人体会降低基础代谢率，以保证基本生命活动的进行。食物充足时，则会加速代谢，以处理过剩的能量。富含碳水化合物的高热量饮食，既能提高胰岛素敏感性，又能提振基础代谢率，是高热量饮食的首选方式。可以在减肥期每隔2-4周进行一次。4、暴露于寒冷环境在寒冷环境中，身体需要消耗更多的能量来维持体温。比如，将周围环境温度从28℃降到22℃，身体日均耗能将平均增加约190千卡。因此冬天空调温度不要开得太高，这样既节约能源，还能帮你减重。
天冷穿得少的人都是瘦子~
5、升高体温体温每升高1℃，基础代谢率会增加约13%。高烧时基础代谢率会上升，但这条在实际生活中无法应用。可用的是泡澡，泡澡能提高体温，从而提高基础代谢率。女性会在排卵期后的黄体期体温升高，这时基础代谢率会增加。但有意思的是，通过统计发现，女性会在该时段内增加摄入热量，并且刚好抵消了基础代谢率提高带来的消耗。如果你在该时期内减少饮食热量，会利用提高的基础代谢率帮助你减重。6、激素变化常见的甲状腺功能亢进，可以显著提高基础代谢率。如果你的甲状腺激素分泌不足，可能会降低基础代谢率，这就是所谓的甲减。如果有甲减，可以去医院治疗，通过甲状腺制剂等药物改善甲状腺功能。一些减肥药中会添加皮质醇激素，皮质醇能够提高基础代谢率。7、咖啡因、辣椒、酒等咖啡因能提高基础代谢率，可适量饮用咖啡和茶。辣椒等香辛料能增加人体产热，吃辣能帮助减肥。不过辣也可能会增加食欲，注意不要因此而吃多。酒能增加产热，但同时会间接导致身体储存过多其他来源的热量。不建议通过喝酒来提高基础代谢率。8、喝水喝水能提高基础代谢率。身体的代谢需要水来参与，如果喝水少，代谢会受影响。建议每30公斤体重，每天喝水1000毫升。
写在最后如果你有较高的基础代谢率，那么即使在睡梦中，你也会比常人消耗更多的热量（虽然睡眠时身体的代谢率会小于基础代谢率）。不过，不要完全依赖通过提高基础代谢率的方式来减肥，因为，大部分正常人的基础代谢率都比较接近平均水平，不会有太大的上升空间。但如果你曾因为节食等原因，导致基础代谢率大幅下降，则需要考虑通过以上方式，逐步提高自己的基础代谢率，否则，你会因为总体热量消耗较低，而使减肥更困难、效果不佳或没有效果。最新更新
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