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小腿一直很粗怎样能把小腿肚子减下来呢
健康咨询描述：
小腿一直很粗怎样能把小腿肚子减下来呢？
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：跟我说一些方法
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淮北市人民医院&& 主治医师
擅长: 擅长双眼皮，眼袋，隆鼻，隆胸，疤痕畸形的修复。肉毒
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&&&&&&你好，看了你的描述，小腿很粗的话建议练习腿部瑜伽。每天至少练习40分钟，多进行游泳运动。同时控制饮食，不要吃高盐高脂高糖类食物。多饮水，多吃一些新鲜水果，蔬菜。控制每天总热量的摄入。坚持一段时间，小腿会变瘦的。
擅长: 各种心理疾病，内科常见疾病以及皮肤病
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&&&&&&病情分析：&&&&&&少跳绳1600下/天次,多的时候达到3000下,连续的,一般在下午,感觉非常好,汗滴禾下土,15天肚子和体格就瘦了(刚开始,可能你一次跳不了那么多,从100开始,逐渐提高数量,尽量一次跳够数量,不要上午跳50,下午跳50,那个没有用)建议你试验下.同时饮食方面别太荤腻,多蔬菜水果,多喝水平坦腹部秘诀：每天朝九晚五坐在工作桌前，缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士，其腹部最容易出现“肚腩”，加上都市人一般易患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部体形变坏。在日常生活细节里，如果你稍稍注意一些基本守则，那么平坦的腹部仍会长伴左右。进食时消除紧张感许多人的肠胃很敏感，特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静（假如把电视机开掉），咀嚼要够充分。食物要煮熟现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。食用健康食品酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。少喝带气饮品和少嚼香口胶喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。锻炼出结实的腹部结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。走路、喝水、按摩走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。&&&&&&指导意见：&&&&&&增加矿物质，避免经期前的综合症如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁（水果、乾果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜……）的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合症。控制呼吸正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的体态姿势。
擅长: 擅长妇科病治疗，月经不调治疗，以及各种营养问题和心
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，如果只是想减小腿的话，不是特别显著，建议按一下方式&&&&&&指导意见：&&&&&&1.要改变饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。2.走姿和坐姿要正确。走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。3.要配合运动。摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。 &&&&&&以上是对“小腿一直很粗怎样能把小腿肚子减下来呢”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 高血压，糖尿病，心理疾病
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&&&&&&病情分析：&&&&&&引起小腿粗的原因有三种：一是皮下脂肪太多，即小腿部位的肥肉多；二是骨骼的原因；三是小腿的肌肉容量，如曾经过体育训练或经常做腿部锻炼的人&&&&&&指导意见：&&&&&&除了锻炼，没什么比避免糖分和油分高的食物更管用的。多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物，少吃零食，多做跑步、游泳、自行车等有氧运动，可以消除腿部的赘肉。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，这个最好是通过运动来治疗吧&&&&&&指导意见：&&&&&&所以建议你最好是多运动吧，然后就是节食，这样可以效果更好的。祝你好运。
擅长: 擅长血栓闭塞性脉管炎、动脉硬化闭塞症、脑梗后遗症
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&&&&&&病情分析：&&&&&&引起小腿粗的原因有三种：一是皮下脂肪太多，即小腿部位的肥肉多；二是骨骼的原因；三是小腿的肌肉容量，如曾经过体育训练或经常做腿部锻炼的人。&&&&&&指导意见：&&&&&&除了锻炼，没什么比避免糖分和油分高的食物更管用的。多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物，少吃零食，多做跑步、游泳、自行车等有氧运动，可以消除腿部的赘肉。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&小腿粗，想要减掉多余的肉，身体健康！&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，你可以练练瑜伽，游泳跑跑步什么的！合理的饮食就可以了！祝幸福快乐！ &&&&&&以上是对“小腿一直很粗怎样能把小腿肚子减下来呢”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好！您这是局部减肥问题！&&&&&&指导意见：&&&&&&指导建议：可以慢跑，跑完必须压腿，这样才能达到瘦腿的效果！也可以用前脚掌爬楼梯！也可以穿细跟的高跟鞋！不建议吃减肥药
( 专业名称：减肥瘦身 ）
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肥胖一直是长期困扰年轻人，尤其是年轻女性的热点问题，目前世界上无论是发达国家还是发展中国家，肥胖率正以惊人的速度在增长，肥胖不仅影响形体美，...
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如遇紧急情况，请致电400-女生瘦小腿:令你小腿粗壮的5个元凶
责任编辑 : 阿邦&&&
　　女士瘦小腿：令你小腿粗壮的5个元凶
　　我的小腿很壮，要怎么瘦小腿? 做有氧运动瘦全身，小腿也会变细吗? 但是跑步小腿不是会变粗吗? 这些疑问相信几乎很多女生都有过，有的人明明就不胖，但是小腿就是粗粗的& 有的人全身上下肉肉的，但是怎么小腿就很匀称好看?
　　其实除了基因的因素之外，生活习惯、走路姿势、常做的运动等等也都会影响到小腿的粗细唷! 在想办法让小腿变细前，首先我们来找找小腿粗的原因。
　　小腿粗的原因
　　1. 基因
　　第一个重要因素之一，也是无法改变的因素，就是基因。想知道自己的小腿粗细是不是天生命运决定的，有一个非常简单 方法，就是观察兄弟姐妹与父母的小腿，和你的形状是不是差不多呢?
　　如果真的一家子的小腿都属于粗壮型，那么很遗憾的，你可能真的有着&小腿天生粗的命运&。关于基因的问题，虽然我们能做的真的不多
　　2. 运动
　　时常大量的做小腿肌肉的肌力运动，毫无疑问的会将小腿的肌肉练的结实又大块，从视觉上来看，小腿就会看起来十分精壮。如果你将小腿练的很精壮，并且几乎没有什么脂肪，那么看起来其实会比较像下面这样:
　　下面提供一张小腿肌肉的图片，Gastrocnemius 是小腿肚那块肌肉，中文叫做腓肠肌，Soleus 是在腓肠肌下面的一块长的像比目鱼的肌肉，所以叫做比目鱼肌。
　　腓肠肌通常是特别想要将小腿肌肉练精壮、做爆发力训练时会想要加强的部位，而走路、时间长的耐力训练主要是依靠比目鱼肌； 而通常小腿粗壮、萝卜腿的主要原因，是因为腓肠肌过于发达所导致。所以如果你的小腿很壮很硬、线条很明显，可以回想看看自己是不是常常做关于小腿肌肉的重量训练呢? 例如下面这类垫脚加上重量的无氧运动:
（注：关注吧微信公众平台，订阅号搜索 &&健身吧网&& 或 &&&&）小腿粗壮不好看？教你几个瘦小腿最有效的方法小腿粗壮不好看？教你几个瘦小腿最有效的方法图老师百家号瘦小腿问题
MM们如果想要瘦小腿的话，首先得确认自己的小腿是否属于松弛腿，还是属于肌肉腿。如果确认出是肌肉腿的话，想要瘦下来，相对来说是比较难的。我们要做的是制定减小腿计划，得从结实的小腿肌肉开始。
原因：大部分人长时间穿高跟鞋，走路姿势错误，对的姿势是脚跟先着地。走路尽量放松。曾经受过专业的训练。瘦小腿的方法蹬自行车式 　　
这种方式瘦小腿需要我们仰卧在地板上，两手臂放于身旁。吸气的同时将双脚抬高与地面呈90度垂直。呼气的同时略分开双腿，弯曲双膝，双腿向前做蹬自行车状，保持均匀地呼吸，做10次之后，双腿改为后反蹬，同样做10次。做完为1组。然后放下之后重复动作即可。肩倒立式瘦小腿 　　
这种方式瘦小腿需要我们仰卧在地板上，两手臂平放在身旁，双脚并拢。吸气的同时将双脚抬高与地面呈90度垂直。
呼气的同时双手用力撑住地板，背部与臀部离开地板，双腿与地面呈平行。将双手托住后腰处，先弯曲双膝，在慢慢地将双腿身体，整个身体的背部。臀部。双腿垂直。停留10秒左右之后慢慢放下。再重复动作即可。饮食方面
小腿粗还可以通过饮食的方法来达到瘦小腿目的。这种方法不需要我们刻意的注意什么，只要能够在平时的饮食中能够充分地摄入像维生素E以及维生素B等这样的能有效瘦小腿的营养成分就可以了。
这是因为，维生素E能够加速血液循环，防止小腿长时间肌肉紧张而变得粗壮;维生素B又能够加速代谢腿部脂肪，都是瘦小腿必备的营养元素。瘦小腿肌肉的方法1、西红柿、红豆、葡萄柚、菠菜等等食物都含有使小腿快速排毒的营养成份，能很有效的解决小腿出现的浮肿情况，让小腿肌肉快速瘦下来。2、每天睡觉前给自己的小腿做一些SPA，这样能促进腿部的血液、淋巴循环，加快腿部毒素排出。3、首先是按压昆仑穴，找个位置做好，放松自己的双脚，使用拇指稍用力按压昆仑穴，每5秒钟做一次，反复按压2分钟就可以了。注意拇指的力度。4、然后是敲胆经，用拳头敲打小腿的两侧，选择小腿外侧脚跟位置一直敲到膝盖外侧，反复操作敲打50次。然后换个方向再反复敲打50次。5、接着用拳头稍用力敲打飞扬穴，大概三分钟左右就感觉到有轻微的疼痛。跟着用拇指稍稍用点力按，每5秒钟按一次，反复按压承山穴2分钟。想要瘦小腿肌肉的美眉们，只要进行这几个操作能达到瘦小腿肌肉的效果。赶紧动起来噢！相关阅读：瘦小腿最有效的方法本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。图老师百家号最近更新：简介:图老师，您身边的生活专家作者最新文章相关文章