早知道这么练平板支撑能减脂，又能练出巧克力腹肌，我为毛不坚持啊？！——我是萌萌哒标题党！
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早知道这么练平板支撑能减脂，又能练出巧克力腹肌，我为毛不坚持啊？！——我是萌萌哒标题党！
曾经辣么流行的平板支撑，此刻你还在坚持做么？最近媳妇儿做平板比较多，今天也分享分享做平板支撑的好处。不过...▼据说平板支撑能够练出6块腹肌！?“恭喜你，如果你是个胖子，做了一段时间以后你会发现，依旧是个坚挺的胖子，因为脂肪的存在，6块腹肌依旧被厚厚的脂肪包裹着。”据说平板支撑能够减肥！？“当然！动总比不动强，但减肥减脂最根本是什么？对了！当然是热量差（摄入比消耗少！）所以，真期望平板支撑能够减肥，估计你现在早把平板支撑的练习丢到姥姥家了。”对于你身体中间部分，你理解成腹部也好，或者是整个腰部整体也好，他们为你的背部和脊柱提供了强有力的支撑，尤其是防止受伤发挥了重要的作用，而说到这一部分肌肉的训练，平板支撑则是一个有效、便捷、并且不会过时的练习。当你开始每天拿出一点时间做做平板支撑的练习后，你可能会意外的发现!▼腰腹的能力逐日提升▼当然这是你看不到的部分，“看不到练个屁呀!”对啊，它真的会练到你的屁屁，而且还会练到腹横肌啊，腹直肌啊，腹内外斜肌啊！我们追求的6块腹肌只是其中一部分，每一部分计入的重要性都不容低估，而且他们有各自的存在的目的！当这些肌肉被训练到，你可能会无意中发现！▼腹横肌：无心中居然能够举起更重的重量了！腹直肌：运动能力居然强过小伙伴，热别是在跳跃中！而且这可是帅气的6块腹肌哦！腹斜肌：身体侧弯和扭腰能力，包括身体稳定性也会有所提高。臀部：腰背部居然没有再困疼过。背部和脊柱受伤的风险大大降低▼大病治于未治，一切都要防患于未然，小小的平板支撑不仅不会给你脊柱太多压力，而且它还能加强肌肉，给你整个背部提供一个强有力的支持，尤其是上背部区域。所以，长期或者说定期进行平板支撑不仅仅能够显著减轻由于长期久坐所引起的背部困、疼，还能将这类问题提前消灭掉！你将享受到全天的高代谢率▼这是真的，不过前提是你真的能够全天时间内间歇性的练习，相比一天都久坐不动，这不也是在消耗能量么？而且相对于和我一样的上班一族，办公室休息时间做做平板支撑这类静力性练习，做做拉伸，不仅能够保证你身体健康，还能有效的消耗热量，何乐而不为呢？不良体态大大改善▼平板支撑能够加强身体核心部位，将对你的脖颈，肩膀，胸背都将产生更深远的有利影响，任何时候都对你保持良好的正确身体姿势起到关键性作用，所以，站如松、坐如钟无需刻意，都能够时刻保持。提高整体的平衡能力▼'来，抬起一条腿，稳住喽！'这不是卖拐，你能够保持单腿站立么？如果你发现这太难了，只能说明你的核心肌肉没有强大到足以提供给你你需要的平衡能力。但是通过平板支撑以及变式，平衡将无往而不利，这在各类体育运动中都会提高你的运动能力。不仅仅是外在，内在也好处多多▼平板支撑对神经有着特定的效果，对于提高整体情绪是一个很好的方式。想想你在做平板支撑的时候都在想什么？“我在想什么？我?什么都没想！”这就对了，它能够伸展肌肉群在造成的压力，舒展紧张情绪。一坐就是一天，这个时间里，腿部弯曲数小时，大腿肌肉紧张，肩膀被迫向前弓着，这些环境都让肌肉和神经承受着过度的压力，而平板能够舒缓你紧张的肌肉和神经，据说也可以解决焦虑症和抑郁症的问题。归根结底，没事儿练一练还是好的，改变是在全天，而不是某一个时间段。这里有一个平板支撑训练列表，没事儿尝试下，好处多多！当然▼如果说你能够保持动作正确，轻松做个几分钟，我相信这已经对你没有什么吸引力了，不妨加入一些变式，让你的训练更高效。“你，准备好了么？”▼尝试把这些动作进行编排，选择任意几个动作进行练习吧。“你将拥有地球上.....(额，差点又犯二，诚实点...)”“你将拥有健康的身体，和傲人的运动能力！”
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喜欢该文的人也喜欢平板支撑对练腹肌作用大吗_百度知道
平板支撑对练腹肌作用大吗
我有更好的答案
效果比仰卧起坐稍微差点 但是也差不多 你要保证动作的多样化才能练出好看的腹肌，不要只做单一的运动
采纳率：68%
基本什么用都没有，不要把时间浪费在平板撑上面。
不大，不如仰卧起坐
从来没练过，无法回答
其他2条回答
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最近两年，平板支撑被炒得很热。推崇的人认为平板支撑不仅锻炼核心肌群，而且是绝佳的省时减肥方法。无论男女纷纷效仿并热衷，期待甩掉小肚腩，练出巧克力般酷炫的腹肌，显露人鱼线、爱的把手等等。
支撑真的有这么神效吗？俊宇认为不尽然。&
首先，来了解一下腹肌主要构成：
腹直肌，也就是我们腹肌最主要的显露部分，也是应该花大力气练的，当然我们常用的卷腹类动作主要就是锻炼腹直肌。
腹内斜肌，腹外斜肌：是相对的，主要通过扭转类卷腹来锻炼侧腹实现。
腹横肌：处在腹肌的深层，一般不是很容易锻炼到。
这里，我们深刻认识一下平板支撑这个动作锻炼功效的优劣。&
平板支撑能很有效刺激深层次的腹横肌核心肌群，这是它最大优点，因为腹横肌平常腹肌锻炼动作是很难练习到的。这有助于提高你的运动能力和平衡协调能力。还对一些脊柱的相关性疾病，会有改善和预防的作用，久坐的上班族能大大减少腰肌的损害。
但是相比起来，对于腹直肌、腹外斜肌作用有限，因为平板支撑是一个静态动作，对腹直肌和腹外斜肌这部分的肌肉角度和长度并没有改善，这部分肌肉没有收缩和对外做功，没有受到相应刺激。因此，想仅仅通过平板支撑练出6-8块腹肌并不现实！
近一年来，为什么会疯传平板支撑具有能锻炼腹肌的神奇功效？大多是被一些表像所迷惑。很多推崇这个动作的健身教练或者有一定基础的健身爱好者积极现身说法，给人错觉就是他们腹肌完全就是靠平板支撑来实现的。
事实上，腹肌有一定基础的，依靠平板支撑，的确能锦上添花，因为平板支撑锻炼腹横肌核心肌群的独有优势，会让腹肌外形轮廓和力量更上一层楼。&
但是，对于腹肌还不明显的朋友，锻炼腹直肌、腹外斜肌的动作才是更可取得，平板支撑仅作调剂类动作。对于有小肚腩的朋友，更大的精力是坚持有氧运动，配合控制饮食，否则这辈子你就接受“灿烂”现实：让腹肌见鬼去吧。省时省力的减肥方法永远只是不靠谱的传说，平板支撑也不例外。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。女生做平板支撑对练腹肌有一定的作用吗_百度知道
女生做平板支撑对练腹肌有一定的作用吗
我有更好的答案
有的。但是想要通过平板支撑练出6块或者8块腹肌的可能性不大。平板支撑算是一种对腰腹的力量训练。比起塑型的效果，它更偏向于让你的腹部变得结实。如果想要练出腹肌的话，建议通过一些别的腹肌训练再加上平板支撑，这样比较合理。建议尝试腹肌撕裂者，这个跟着做一个月，基本上可以有腹肌了。当然，练腹肌，最重要的是坚持，祝你成功！
有姿势标准的话特别累，对腰腹部的锻炼很有效果
可是都一个月了，也没见有什么作用
那你可以多做下仰卧起坐，要坚持平板支撑是有用的
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　　精壮的小腹能让人看起来更健康和性感，不少男人都不懂如何快速练就腹肌，实用练腹肌有效的方法就是 训练!才能出腹肌?
　　核心肌肉群不仅包括腹肌，还包括连接上半身和下半身的所有肌肉，如腹肌、腰肌、胯部及臀肌等。一种被称为Plank的类似传统俯卧撑的锻炼方式，可以很好地锻炼核心肌肉群，特别是深层核心肌肉群，让男人保持性感身姿。
　　这种姿势要求身体与地面平行，收缩每块肌肉以确保平衡。这是简单有效的锻炼方式。与传统俯卧撑不同的是，不是手掌着地，而是用胳膊肘撑地，全身拉直，脚尖撑住地，坚持到身体极限停止。这种运动可以经常性地随时随地进行。但是专家警告说，腰部有问题的人切勿冒险尝试。
　　1、基本俯卧式
　　首先，双肘和双膝着地，双手抱在一起。然后伸直双腿，抬高身体，脚尖支撑地面，双脚分开，与肩部同宽。面向地板，后背不弓起，P股不上翘。初锻炼可保持45秒钟，之后可逐渐延长时间。
　　2、侧面支架式
　　首先，右侧卧于地板上，单肘着地。左脚放在右脚上，然后身体上撑，身体与地板呈一个完美的三角形。左肩不要前后摆动。尽量长时间地保持姿势。然后换另一侧，重复动作。
　　3、空中跳伞式
　　&空中跳伞式&俯卧动作的要求与基本俯卧式和侧面支架式基本相同。面朝地板，俯卧在地板之上，双臂放在身体两侧。然后慢慢抬起胸部，双掌离地，拇指朝外。注意：臀部不要紧收。保持姿势30秒。
　　腹肌怎么练的四个秘密
　　第一个秘密：要有足够的信心，你将达到你的目标
　　要想锻炼出结实有形的腹部肌肉，首先要有信心，要相信自己能够做到，要相信通过健身锻炼能够达到你的目标。这里举个例子，我所在的健身会所有一位会员，以前100公斤，身高175厘米，脂肪含量在28%左右。他告诉我，那个时候他相信自己能够改变。从那个时候，他开始控制自己的饮食，每天摄入适量的蛋白质、碳水化合物和高质量的脂肪。同时他还保持每周去健身房锻炼三次。就这样坚持锻炼了一年，他的体重降到了75公斤，身体脂肪含量降到13%。他的很多朋友见到他后都大吃一惊，都无法相信他和以前是同一个人。因此，信心、目标是你无穷的动力来源。
　　第二个秘密：吃高质量的蛋白质增长肌肉
　　身体的脂肪含量高低对于结实有形的腹部有着至关重要的关系，细心的锻炼者就会发现，脂肪含量高，腹肌再发达也不会看到有形的腹部肌肉。应该要对身体的脂肪含量作一个跟踪记录，这样可以让自己朝一个正确的方向前进。蛋白质的来源选择低饱和脂肪的食物。比如瘦牛肉、鸡胸肉、鱼肉等。补充足够的高质量的蛋白质是为了在锻炼过程中减少肌肉的流失，这样在减少身体脂肪的同时，间接的增加身体肌肉含量的百分比。
　　第三个秘密：大量的有氧运动
　　很多锻炼者都认为早上空腹运动可以更有效果的减缩体内脂肪，其实这样有点复杂，简单的就是每周保持4到5次的长时间的有氧运动。一开始每次可以20到30分钟，然后随着自身锻炼能力增强，逐渐的增加有氧运动的强度。同时研究发现，中等强度的长时间有氧运动有利于减缩体内的脂肪。每次的有氧运动要锻炼到你不停的流汗，但感觉运动强度又不是大的运动强度即可。
　　第四个秘密：系统的锻炼腹部肌肉
　　很多人认为锻炼腹肌需要选择好的锻炼方法才能练出结实有形的腹部，他们都去用那种很高级、很难的练习动作，结果呢?太难、太高级了，导致自己做不了，后就放弃了。事实上，腹肌锻炼就两种，一种是正压缩，另一种是反压缩。正压缩可以做半身仰卧起坐，反压缩可以做仰卧举腿，就这两个动作就可以了。每次有氧运动结束后进行3到5组的极限次数练习，就已足够了。
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