如果想减肥的话平板支撑一天做几组一组多长时间才会有效果？_百度知道
如果想减肥的话平板支撑一天做几组一组多长时间才会有效果？
时间长了对身体不好，每天慢跑两次每次一个小时左右，一般一次就40秒左右就可以了，减肥的最好方法就是户外慢跑想减肥光练平板支撑是不行的
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三组，一组15分钟
我靠，15分钟😳😳😳
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前一阵子看到瞿颖在微博里面晒自己户外运动的照片，当时还不知道这个，以为就是秀秀身材！
15:37 上传
然后上上个星期，看到快乐大本营里面，谢娜和嘉宾毛林林也在做这个，还说最近很火！就特别去了解了一下，原来叫平板支撑减肥法！动作很简单，在家里试了一下，刚撑住没什么，觉得蛮容易，但是稍稍坚持一会，大概15秒的样子手就开始各种抖了，浑身震颤，坚持到25秒头冒汗，实在撑不住垮了！
听说这个可以塑造腰部、腹部和臀部的线条，是最高效的瘦身法，不知道有人在练没，是不是真的有效呢？
反正楼主最讨厌跑步那种了，这个可以边看电视边顺道练练还是不错的！今晚准备再回去试试，高手不知道一般能坚持多久？
网上找的练习图：
15:37 上传
发表于90楼
静力支撑，这个学会靠腹部发力，就可以坚持久点
发表于20楼
以前我们的瑜伽教练说，每天这样一分钟，一个月肚子就会平。。。不过我坚持不下来，好难得说。。。
发表于31楼
我一次最长能做三四分钟不过一般都是睡觉前做五轮，一轮做一分钟，每轮中间注意15秒。
发表于57楼
这个一直有做
最初30秒就抖得像大桥共振
现在70秒很轻松
发表于42楼
plank一分党飘过，状态好可以2分
发表于84楼
身边朋友都在练，一次性做效果不好，需要分组练习，做5组每组30秒，中间间隔不超过15秒，坚持一段时间会有明显的马甲线
发表于82楼
30秒。极限了。。。
发表于81楼
我每天差不多做2-3分钟，但是还是要加一个小时有氧，对肚子还是满明显的效果的，有人鱼线了现在，呵呵
感谢提供，支持一下!
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看到感觉就蛮累，一次要做多久啊。
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哈哈，小编在练！
边看电视边顺道练练+1
现在能撑1分钟！
得意螺丝钉，妈宝、旅游、美妆、汽车、娱乐，哪哪需要，哪哪就有偶滴身影！！！
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plank 能做一分钟 不错了
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不错的锻炼方法哦 本帖最后由 武汉纯度摄影 于
10:04 编辑
拍婚纱照,拍写真,到武汉纯度摄影,官方网站,客服QQ:/
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我是不能坚持下来的
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练了几次，只能坚持30秒今天继续
世界上最宽阔的是海洋,比海洋宽阔的是天空,比天空更宽阔的是人的胸怀.
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刚开始做十秒都撑不住，现在差不多可以撑一分钟了
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ヤ尐狐貍精℅ 发表于
刚开始做十秒都撑不住，现在差不多可以撑一分钟了
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这个可以试一试
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没有，但是感觉肚子上的肉稍微紧了点
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ヤ尐狐貍精℅ 发表于
回复 夏夜飘雪 的帖子
没有，但是感觉肚子上的肉稍微紧了点
练了多久？
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瑜伽动作。。。。不过确实很累
快乐就好。
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两个月，断断续续的在搞
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累死了这个 坚持不了
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坚持了两个星期左右，开始半分钟，三天后开始一分钟...
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坚持不了多久，腹部瞎抖
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我可以做40秒，我老公可以做2分钟～～很早就听说过这个，我一个同学貌似就是做了这个 腰部很细啊～～
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以前我们的瑜伽教练说，每天这样一分钟，一个月肚子就会平。。。不过我坚持不下来，好难得说。。。
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平板支撑不是你想做就能做
生了三个娃的靓妈丽萨·布林克伍斯
双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。 腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长。 眼睛看向地面，保持均匀呼吸。 俯卧，双肘弯曲支撑地面，肩膀和肘关节垂直于地面。 平板支撑这样做才到位 英国靓妈天天必练 结果胸口肩部剧痛 一查得了肋软骨炎 肩腕腰不好的人不宜做 杭州健身达人给你支招 记者 林冉 本报讯 眼下什么运动在网上晒图率最高？绝对就是“平板支撑”。无论是视频还是照片，这项“低门槛”的无器械运动一度风靡全球，有好长一段时间，在朋友圈里晒晒自己的平板纪录，也成了不少健身达人秀能力、秀身材的必备功课。 但是，你知道吗？平板支撑不是你想做就能做的，高频率地做这项运动可是会对你的身体造成损害，英国靓妈丽萨·布林克伍斯，醉心于练习平板支撑，几经周折才确诊，得了肋软骨炎！ 她的经历 狂练到剧痛，还以为得了乳腺癌 健身小讲堂 丽萨用自己的亲身经历告诫了大家，看似低门槛的平板支撑是有极大健康风险的。 来自英国白金汉郡的丽萨和很多英国妈妈一样，是普拉提的忠实拥趸。有着25年普拉提经验的丽萨每周必去健身房报到，也就是在那儿，她第一次接触到了平板。 “刚开始接触到平板感到非常新鲜，看上去非常简单，但自己做了一次以后才发现原来这么难，一开始连半分钟都撑不住。”丽萨说。 看着别的母亲可以轻松支撑到5分钟，丽萨暗下决心好好练习，期望自己在每周举行的“平板大赛”里一鸣惊人。每天早上起来，丽萨总是先会在客厅加练一会平板，然后才开始一天的生活。在去年11月的一次“平板大赛”里，丽萨成功坚持到了2分钟，这让她喜出望外：“太可惜！当时没有用相机拍下来，这可是我健身的里程碑啊！” 丽萨万万没有想到的是，这次里程碑，也成了她日后的“里程悲”。 去年圣诞节期间，丽萨第一次感受到左胸口一直连到肩部都剧烈疼痛。在休息了几天仍然不见好转的情况下，丽萨去了医院。担心自己犯了心脏病的丽萨却被诊断为食道发炎，但无论吃药还是锻炼，情况一直未好转，甚至逐渐恶化。一直感到胸口疼痛的丽萨不得不去到了胸外科，想检查一下自己是否得了乳腺癌。医生经过一番检查，并未发现任何乳腺癌症状，就在丽萨准备离开时，医生的一个问题，彻底揭开了谜团：“你经常做普拉提或者平板支撑吗？” 平板支撑正是丽萨受到疼痛困扰的罪魁祸首。“你是得了肋软骨炎。”医生说，“这是一种发生在肋骨和胸骨之间的软骨炎症，你肯定是平板做太多了。”丽萨这才知道，以她的身体状况，从一开始就不适合做平板。在停止平板三周后，她的疼痛就消失不见了：“我以为做平板肯定对身体有好处，没想到反而让自己变得更糟。” 喝无糖碳酸饮料一样长肚腩 选择喝无糖饮料的人多半是为了避免长肉，殊不知，每天喝无糖碳酸饮料，一样长腰围。 美国得克萨斯大学研究人员在9年间随访了749人，了解他们日常消费软饮料的情况以及腰围和其他参数的变化。结果发现，那些每天至少喝一罐无糖碳酸饮料的人，9年间腰围增长超过7.6厘米；从不喝无糖碳酸饮料的人腰围平均只长了不到2.5厘米；偶尔喝无糖碳酸饮料的人腰围平均增长5厘米。综合考虑初始腰围、运动量、患病史、是否吸烟等因素后，研究人员仍然认为，不可忽视无糖碳酸饮料对人们健康，尤其是老年人健康的危害。 据新华社 潮人们，备双单色运动鞋吧 曾几何时，人们厌倦了单色调的运动服饰，纷纷穿起五颜六色的运动服和运动鞋。正所谓“三十年河东，三十年河西”，德国时装贸易杂志TextilWirschaft说，单色运动鞋将再度流行。如果一双纯白的运动鞋不是你的菜，不妨来一双大红色或黑色的运动鞋。反正你只要记住一点：单色运动鞋将大行其道，穿上它你就算跟上潮流了。 据新华社 专家建议 不正确的姿势要不得，攀比容易出事 确诊丽萨病情的医生说，她之前已经遇到过不少相同症状的病患，大家的相同之处就在于都是平板支撑的狂热粉丝。 平板支撑，看似很简单的一个动作，其实对于我们的手臂、手腕、肩、腰部的骨骼以及肌肉都有一定要求。杭州健身界的达人、杭州市健美协会秘书长傅建陈说：“练平板练出毛病，大部分和急功近利有关。看到别人能做个三五分钟，从没锻炼过的人也想去攀比攀比，硬撑，结果就出事了。” 傅秘书长说他碰到过好些人，想要秀一下能耐，结果超过了自己的能力极限，立马就不对了。“平板这个运动，还是得循序渐进地来，不能去硬拼。你只能做30秒，那就做30秒，慢慢练上去。一口气想吃成个胖子，是绝对不可取的。”
丽萨的医生迈克尔·邓特奈尔也说：“平板运动并非适合所有人群，腕关节、肩关节、肘关节还有腰部有疾病的人群都不建议做平板支撑的锻炼。特别是有腰椎间盘突出的患者，万万不可以做这个动作。” 除了本身有疾病的人最好不要进行这项运动，不正确的姿势也是绝对不可以的。傅秘书长说：“初学者做的时候一定要注意腰部要挺直，肩部则要垂直放松，双脚一开始可以与肩同宽，可以在后期再慢慢并拢，这样对于初学者来说压力不会太大。” “每次做的时间也尽量控制在能力范围之内，可以从30秒开始，慢慢往上增长。切记不可去硬拼，突破自己的极限。”下次在家里做平板，可真得三思而后行了。 另外，关于平板支撑还有一个被神化的功效：可快速消灭小肚腩。早前本报记者曾采访过浙江大学体育系周永平教授。他说，“这是个伪命题，没有哪个运动能单纯减肚子上的肥肉。”周教授认为，坚持全身性的运动效果更佳。推荐每天30分钟以上的有氧运动，比如跑步、快步走、游泳和跳操。
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