什么是骆家辉平板支撑撑运动

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-07-27 11:21 标签： 平板支撑
什么运动最有效减肚子 推荐平板支撑和卷腹运动_深窗网
什么运动最有效减肚子 推荐平板支撑和卷腹运动
　　啥运动最有用减肚子?许多女人都有&大肚子&，由于运动量少，加上久坐不起，致使肚子上的赘肉不断添加，怎么才干最有用减肚子呢?专家引荐两个最有用的动作：平板支持和卷腹。在做这两个动作的时分记住要用腰腹部发力，瘦肚子作用会十分好，下面就一同来看看。　　平板支持(plank)&&一个动作就能瘦小腹　　平板支持(PLANK)肯定是近期最盛行的无器械运动+瘦小腹绝技。　　它简略易学，能够有用训练腹横肌，每天坚持就能够让小腹康复平整。　　平板支持归于耗费式塑身，动作尽管简略但要调集全身肌肉，坚持2分钟的能收成&女汉子&美称一个。　　初学者千万别和自个较劲，第一周能够从30秒练起，渐渐递加，能做到2分钟就现已满足。最佳分红4组每组30秒以减轻担负，每组间歇不超越20秒。　　为啥平板支持能瘦肚子　　平板支持会集训练核心肌群，运动性价比很高，短短一两分钟就能获得较高的能量耗费，运动时发生的自由基对身体的危害却较小。　　在刻画腰部、腹部和臀部线条的一起，它还有助于坚持肩胛骨的平衡，让你连背影都能迷死人。　　学会一招搞定，随时都能够练的瘦腹办法还有啥理由回绝打造小蛮腰。　　平板支持怎么做　　只要一个动作一看便知，但动作方法必定要到位：　　膀子在肘部上方，坚持腹肌的继续缩短发力。　　将身体的力气均匀在前臂和脚尖处，而不是单纯的将力气放在两个手肘尖上。　　留意力放在腹部和腰部，一旦塌腰就中止。　　任何时分都坚持身体笔挺。　　不屏气，深呼吸。　　平板支持不单调 花式进阶可应战　　假如通常的平板支持对你现已没难度，就能够应战进阶版的平板支持。　　花式1：坚持通常平板支持的根本动作，然后将一侧手臂伸直平举，用另一手臂的肘部支持身体坚持平衡。　　花式2：坚持通常平板支持的根本动作，悬空抬起一只脚，并坚持。　　2分钟训练细节多，平板支持关键要做到：　　尽管是简略的运动，操练前仍是要恰当热身，给全身肌肉预热。　　平板支持完成后，应当放松拉伸之前过度严重并缩短的肌肉。　　比方平躺在垫子上，双腿屈膝抬起，用双臂抱住。呼气时抱紧，吸气时恰当放松一些。　　平板支持不是人人都能做　　平板支持看似简略，但对手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有必定需求。假如近期膀子、腰部、背部等部位有痛苦感，最佳不要进行这项运动。　　像腕部韧带危害、网球肘、肩关节痛苦、肩周炎、有过肩关节脱位病史等病症困惑的人群，牵强训练会有加剧表现的危险。　　别的，腰椎间盘突出或腰肌劳损的人群征询医生后再思考测验平板支持、卷腹这类对于训练腰腹的运动。　　卷腹 (Crunch)&&改良版仰卧起坐　　在健身范畴里，是用&卷腹&来代替&仰卧起坐&的，能够说比起仰卧起坐，卷腹的规范更精确姿态更科学作用更有用。　　卷腹与仰卧起坐有啥不相同　　图示是最根底的卷腹动作，它和多见的仰卧起坐十分类似，但它的技能需求和训练作用比仰卧起坐更清晰有用。　　1、卷腹运动时，手的根本方位是穿插在胸前，避免身体向手肘借力，致使发力过错。　　2、卷腹运动时，身体抬起视点通常坚持在与地上夹角30-45度。　　下去的时分不要低于30度，起来的时分不要超越45度，肌肉一向处于发力状况训练作用更对于腹部核心肌群。　　刚开端腹部肌肉力气缺乏，也许需求恰当凭借腿部和肩部的力气。　　3、卷腹更检测耐力和操控力，腹部肌肉需全程收紧，有操控地将脊椎一节一节地向上卷动。　　仰卧起坐则是将全部脊背一起向上收起，对于性相对较低。　　卷腹运动的3个关键　　1、手部不要借力。通常来说手穿插在胸前，也能够挑选把手放脑后，但只能虚触摸，不能借力。　　2、下去时脖颈不要彻底贴合地上。初学者简略懈怠，脖颈与地上贴合时简略向脖颈借力，致使脊椎和脖颈酸痛受伤。　　3、发力时把自个幻想成一颗虾米，最大程度的感触腹部力气，极力曲折自个。　　4、通常来说一组20个，开端时难以坚持，但不能偷闲下降动作质量。真实坚持不住能够减量，渐渐递加，必定不要急于求成，以防运动危害。　　不断进阶的卷腹运动：　　1、平地卷腹。平躺于地上，双膝曲折，脚平放在地上上。　　2、抬腿卷腹。平躺于地上，双腿曲折抬起悬空，小腿与地上平行。　　3、低抬腿卷腹。与抬腿卷腹动作相同，但腿部向下放，仍坚持腾空，离地上几寸间隔。
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导语：平板支撑是现在最火热的之一，别看动作减肥，做起来可不是那么容易的哦，平板支撑也是瑜伽的一种，平板支撑是非常能锻炼平衡和腹部核心肌肉群的动作，一般人坚持1.2分钟就不错了，大家可以在家练习下，效果绝对是让你赞不绝口。
什么是平板支撑？
所谓的平板支撑就是类似于俯卧撑的一种简单肌肉训练，平板支撑(plank)可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。根据吉尼斯世界纪录，人类最长平板支撑时间是4小时01分钟，由美国的George Hood在肯塔基州Newport于日创造。
平板支撑(plank)其实是一种锻炼平衡和腹部核心肌肉群的减肥动作。在瑜伽中，平板支撑经常是拜日式的其中一个动作，或是流瑜伽的一个连接体式。同时，平板支撑也是普拉提运动中一个经典动作。
平板支撑训练目的
平板支撑是锻炼核心肌群，让你瘦得更减肥，远离下背疼痛。这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。
由于这个动作要保持颈部前倾，可以锻炼颈部肌肉，更有治疗颈椎病的作用，其方式类似于骑行治疗颈椎病的功效，都是纠正坐姿不正确导致的肌肉疲劳。　平板支撑训练方法
首先俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
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