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& 圆肩驼背探颈的危害
　　产生各类疼痛：紧张的肌肉会造成肩颈酸痛;严重的可压迫椎神经，引起颈椎痛，头痛和手臂麻木。
　　影响生理：呼吸不顺畅，摄入氧气减少;脑供血不住;腹腔容量减小，影响消化和营养吸收，照成便秘;横隔膜处于紧张状态，造成大动脉和腔静脉的压迫，使心脏工作负担加重。
　　影响形象：影响个人形象，使人看起来气质欠佳;人整天灰灰沉沉，打不起精神
　　圆肩驼背探颈的高发人群
　　手机不离手的人;办公室人群;学生;训练肌群不平衡者;心理因素;文化因素。
　　纠正前准备工作
　　挺胸，将肩膀后缩下沉，肚脐往脊椎中间缩，重量平衡与双脚上。不要将头过度往前伸或是倒向一边，下巴内收并且想象你的大脑是一个气球，气球的浮力将你的脑袋拉向天空，颈椎伸展。
　　圆肩驼背探颈的纠正运动
　　1.改善胸椎灵活性：滚泡沫轴、滚网球、猫式伸展。
　　2.松解紧张肌肉：
仰卧，将泡沫轴放在颈部的位置，下颚微内收，双手自然放于身体两侧。双脚曲髋曲膝，将头部向两侧缓慢扭转，保持泡沫轴不动。拉伸乳突肌;拉伸斜角肌保持20-30秒。
肩胛提肌、斜方肌上束：抬头挺胸立腰正坐，转头至身体左侧45°，切换左右手于体后，缓慢触压头顶至最大拉伸耐度，每15秒切换一次。
放松胸大肌、胸小肌。找一面墙进行胸大肌拉伸，利用网球或者高尔夫球放松胸小肌。
　　3.激活弱化肌肉：
下巴后缩，肩膀远离耳朵下压，手臂外转，后方肩胛骨夹紧，保持30秒。展开双臂，保持30秒。
找一面墙，身体后靠，手臂外展，大臂与前臂呈90度，然后试着将手指以半月形的轨迹往中间靠拢，上背、手臂、头在动作过程中尽量紧贴墙面，15-20次。
夹紧肩胛骨，手臂平举前后摇动，上下摇动，摇动，15个一组，做3组。
运动员站姿站立，屈膝屈髋各90度，膝关节位于足尖正上方，抬头挺胸，收腹立腰。大拇指朝上，分别举至大写的Y/L/W。
激活颈伸屈肌，运用弹力带或者小阻力球，做深层屈颈肌的等长收缩，全程保持好颈部姿势，收下巴保持15-30秒。
以上自我矫正方式需要长期坚持才能缓慢见效，如果想要更专业的徒手整形服务，欢迎咨询。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。纠正含胸、驼背、头前伸，靠的就是这些方法纠正含胸、驼背、头前伸，靠的就是这些方法分享生活小绝技百家号很多人，多多少少会有含胸、驼背、头前伸的体态。当今社会，有很多的职业工作是需要长期使用电脑进行的，而工作的执行者中大部分存在含胸、驼背、头前伸的问题。手机成了生活的一部分，一天中有一部分时间是在使用手机的。对于玩手机的低头族，这种情况也比较明显。但是，这些体态并不好看，应该怎么纠正呢？纠正含胸、驼背、头前伸体态的方法有以下几种：1、可以使用泡沫轴来帮助纠正，主要在针对含胸驼背的纠正。躺在泡沫轴上，可以起到纠正胸椎后凸起的作用，每次躺的时间为5到10分钟。2、背对着墙壁，背部与墙壁的距离保持在30厘米左右。然后双脚分开，间距为肩部的宽度。双臂向上举起，再向后伸，头部抬起，当手臂接触到墙壁，再向反方向进行还原。这个动作可以帮助纠正含胸和头前伸的问题。3、针对头前伸的体态，可以通过花生球或者网球进行纠正。放松颈部，在颈部后侧将上花生球或者网球，然后进行翻滚练习。4、爬行运动也是纠正方法之一。双手和双脚的脚尖接触地面，然后爬行，类似婴儿爬行那样。为了防止爬行时磨伤，可以带上手套。在练习时，距离慢慢加大，速度慢慢提高。5、不良的姿势习惯往往会导致含胸、驼背、头前伸。改正不良的姿势习惯也是纠正的方法之一。在走路的时候，要注意挺腰，使腰部伸直，而且不要低着头走路。站要有站姿，双脚并拢站直。坐要有坐姿，挺腰坐好。在看电视的时候，很多人都喜欢躺着看，这是不正确的，需要改正。6、对深层颈部屈肌进行强化。需要的工具是弹力带或者小阻力球。利用这些工具，做深层颈屈肌的等长收缩练习。在做的时候，保持颈部的姿势，然后收下巴，然后保持不动，时间为15到30秒。总结一下，想要纠正含胸、驼背、头前伸的体态，可以采用以上的几种方法，以上的方法可供参考。不好的体态大多是由于长期做不良的姿势，慢慢形成的。想要纠正，也必须要改正自己的不良姿势。觉得本文有用，请点赞或推荐给朋友，并关注【南方关节医生】。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。分享生活小绝技百家号最近更新：简介:与你一起分享生活的点点滴滴,生活小窍门作者最新文章相关文章要解决圆肩驼背，不能忽略胸小肌！要解决圆肩驼背，不能忽略胸小肌！生活薇帮手百家号代偿之王：胸小肌为毛这么说我，你不觉得我很冤枉吗？说的就是你，别抵赖！胸小肌....◆说起胸肌！可能大部分人都的认知都停留在胸大肌上面，但是你可知道既然有胸大肌深层住着他的小弟“胸小肌”？胸小肌确实是很低调很少被人谈起，但我还是不会放过它的！之前我出过一篇文章，说的是三角肌后束，其中有提到圆肩的原因有很多，三角肌后束薄弱是一个，今天我们要说的另一个原因，胸小肌的紧张一样会导致我们造成圆肩的不良体态，我们先来回顾一下▼◆要彻底搞清楚为什么胸小肌为什么会导致我们圆肩，同时去解决这个问题，它的肌肉功能是我们必须要知道的！胸小肌起于3-5肋骨前表面止于肩胛骨喙突功能：肩胛骨前引、下回旋、下压上提肋骨助吸气部分童鞋是不是看不懂这些名词？没关系，我为大家准备了“套图”▼肩胛骨前引肩胛骨下压肩胛骨下回旋上提助肋骨吸气是什么造成了胸小肌紧张？长期需要经常坐着看电脑、开车当然也包括学生学习随着现代社会的发展，越来越多的人需要坐着上班，学习、开车等等，要命的是坐姿正确的人太少了，长期含胸驼背的不良坐姿，必然导致胸小肌被动缩短。肩胛骨前引，会使肩部向前拉同时向下压，造成圆肩。说到这里，大家应该都明白了胸小肌为何会紧张。其实确实是我冤枉你了胸小肌，不是你的错，错的是我们平时的糟糕生活姿势！胸小肌紧张会带来什么后果？对健身人来说：我们在做卧推、划船等上肢动作，肩部会不自觉的往前送，导致发力的代偿，往往都是肩部会先力竭，想要把目标肌群孤立起来训练的很难的。同时我们都知道胸小肌的功能是肩胛骨的下回旋，当它紧张的时候，必定会影响到上回旋的肌肉功能受限，就比如我们做肩屈（肩向上向前伸）还有肩外展（肩部向身体两侧伸展），因为胸小肌的紧张而活动度受限制了，达不到正常的角度，使得锻炼中动作范围受限，导致代偿。还有人背部一直都练不好，除了其它原因之外还可以考虑下是否有胸小肌紧张的这个问题。胸小肌紧张会把肩膀往前拉动，而跟他对位的背阔肌的功能则是将肩膀往后往下进行移动。所以，如果你的背部训练一直找不到发力的感觉，不妨下次练背前尝试先进行胸小肌的放松。对于普通人来说：作为一块辅助吸气的肌肉，本应该在中高强度运动，摄氧量增大时才参与呼吸的。但是由于前面提到的姿势原因，导致了很多人的胸小肌过紧。即便在站立状态下，依然是“圆肩驼背”的不良体态。膈肌的功能就会受到限制，肋骨无法正常充分开合，呼吸模式就会受到影响。当然上面所说的都是跟健身人群有关的，但普通人也不好过，因为最直接的三个字来形容就：不！好！看！胸小肌紧张导致圆肩，斜方肌长期代偿变得发达也就是我们平时说的溜肩膀，而肩部往前拉时，正面看起来肩也会比较窄。体态决定一个人的气质，气质决定了很多东西...泡妞、面试、工作、相亲、等等...▼说了这么多，重点来了，如果你有圆肩驼背的现象，上肢训练一直找不到感觉，不妨尝试下松解我们的胸小肌，下面是方法，双手奉上：01：按摩拉伸胸小肌大部分人的胸小肌是需要放松的。放松的方式可以用网球或者高尔夫球或者其它什么小一点的球状物进行肌肉按摩，然后拉伸。02：强化肩袖肌群除了放松胸小肌之外，还应该调整肩胛骨的位置。强化菱形肌、中下斜方肌和前锯肌等肌肉，有利于肩胛骨的稳定，保持胸小肌张力正常。03：调整呼吸模式调整呼吸模式，更多的采用腹式呼吸或混合式呼吸。这样可以减少胸小肌的代偿。圆肩驼背在我们生活简直太常见了，几乎所有人锻炼前都有，我们都需要去重视起来。另一方面，胸小肌自然也是当之无愧的“代偿之王”。不止是推胸、划船所有上肢动作，它甚至对做硬拉和箭步蹲等腿部动作都有影响。更多精彩关注公众号：小帅B本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。生活薇帮手百家号最近更新：简介:生活小帮手，贴心小管家作者最新文章相关文章