告别假胯宽，这几个动作让你右腿胯骨和大腿根疼内侧迅速瘦下

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-07-05 05:15 标签： 大腿根粗假性胯宽
Sina Visitor System假胯宽是80%女人都有的问题，现在分享几个告别假胯宽的神动作假胯宽是80%女人都有的问题，现在分享几个告别假胯宽的神动作小小桃花笑百家号假胯宽会让地盘变大，大腿变粗，比例变短，穿裤子超难看假胯宽是可以避免的，只要每天坚持以下几个动作，一个半月就有明显效果，本人亲测有效图片对比给大家，才能更清楚什么是假胯宽，真胯宽是从腰际开始的，但由于不当的生活习惯，走路姿势，运动习惯等，会使大腿外侧出现一坨肉，造成视觉上的宽，显得腿更短了假胯是由于大腿内侧太紧，臀部无力，膝盖外旋，髋关节内旋，所造成的！我们女孩女从小就被教育坐着一定要并拢双腿，很多女生坐着的时候膝盖是并拢的，但是大腿那一截是不并拢的，久而久之加剧了膝关节的外旋，假胯就出现了要知道体态不正确的女孩如果健身，腿会更容易粗假胯宽没了，腿直了，就算不细，视觉上也会拉长整条腿和身材的比例，看起来身材会更加匀称，以下分享几个超有用的动作，让你轻松告别假胯宽1，大腿内侧拉伸，平躺下，把脚丫并在一起，然后打开膝盖向两边压下去，尽可能的往地面贴，做2分钟2，夹笔臀桥，这个动作可以帮我们把臀部肌肉激活，锻炼臀部肌肉，可以想象自己臀部夹着一支笔，腰不要共起来，最好照着镜子做这个动作，保证屁股 腰 背成一条直线，1分钟，做三组3，重复第一个动作4，如图所示，感受大腿前侧和髋关节附近的拉伸感，背部挺直，重心不要前移，每条腿坚持一分钟，做2组5，小腿拉伸，将脚跟尽可能贴近墙面，屁股不要撅着，身体前倾，感受小腿后侧强烈的拉伸感，每条腿40秒，做3组6，直腿空中单车，这个动作做的时候，腿要在空中蹬90度动作，上去的时候脚丫子勾起来，下来你的时候脚丫子绷着，腰尽量贴紧地面，这个直腿单车动作非常的塑形，瘦腿效果非常的好，注意一定要慢，大概3~5秒做一圈，一圈算一个，20~30个一组，做3~5组。快练起来吧，改善假胯宽，坚持两周就可以自己看看对比照，有效果相信你会更坚持，加油哦！一起变成大长腿本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。小小桃花笑百家号最近更新：简介:每日分享最新时尚资讯作者最新文章相关文章Sina Visitor System腿又粗又短？屁股难看还下垂？都是假宽胯惹的祸！
有的女生怎么练，都显得腿短，臀部呈八字状，视觉上显得格外的下坠。其中很大一部分，是假胯导致的。
你到底是真胯宽还是假胯宽
在开始缩胯之前，女生们要先搞清楚，自己是不是真的胯宽。要知道，真胯宽其实是很美的呢~而大家通常提到的“胯宽”通常是由于后天不好的习惯造成的假胯宽。
胯宽分为两种：一种是真的胯宽，一种是由于后天不好的习惯造成的假胯宽。那么，到底怎么才能知道自己是不是真的胯宽呢？下面，就来告诉你，真胯宽和假胯宽到底有什么区别吧~
女性天生胯比男性的要宽，这是身为女性的优势之一！真胯宽的天生的，宽的位置在腰际下边，和腰部、大腿柔和衔接，所以会显得腰细腿长，整个人的曲线都会呈现天然的“S”型。
左图真胯，右图假胯
而由于后天走路、坐姿不正确等原因造成的假胯宽，宽的位置在大腿根股骨头位置，看上去比较突兀。视觉上会使腿的长度从大腿根开始，视觉上至少短15公分！大长腿瞬间变成小短腿，而且还会让大腿显得很粗壮。
1）正常的向前走路，应该是大腿前方的股直肌来参与运动。而假胯的人在走路时，腿部呈现内旋内扣现象，大腿外侧的阔筋膜长肌参与程度很高，它就会越来越发达，久而久之就形成了假胯。
2）臀腿肌肉力量平衡失调，核心不能保持平衡，导致走路时出现拧胯，使股骨大转子外凸，导致假胯。
这样的人，应该减小步幅，控制核心，走路时使臀部保持水平线上的稳定（如下图中的左图）。
那么，假胯宽有没有办法纠正和改善呢？
假胯宽一般是髋关节内旋引起的，通常还会伴有假胯宽多伴有X形腿和“八字臀”。所以，通过针对性的训练，我们可以缩胯又瘦大腿。下面，就让我们一起来学习怎样缩胯吧！
形态大师缩胯三步操
❶大腿内侧牵拉
Step 1&脚底并拢，两腿往外打开
Step 2慢慢躺下，双手放在脑后全身放松
Step 3腰部紧贴地面，感受大腿内侧的牵拉感
这样保持5分钟为一组，做两组。
❷&夹笔臀桥
Step 1&膝盖并拢，在臀部中间夹一支笔
P.S. 如果不方便的话，想象臀部中间夹了一支笔
Step 2慢慢收缩臀部往高抬，臀部用力夹住笔往骨盆里吸，不能让笔掉下来
3&要时刻注意膝盖、髋部和肩部在一条线上，然后是腹部，最受力的部位是臀部，其次是大腿后侧，腰部只是起一个支撑的作用。
这样保持1分钟为一组，共做四组，组间休息20秒。这个动作可以有效的刺激臀大肌和骨盆底肌哦~
❸ 大腿内侧牵拉
重复第一个动作，坚持5分钟，只要做一组就可以了~
很简单吧~虽然这套缩胯操只是简单的三个动作，可是别小瞧它，只要妈妈们每天都坚持练习，不仅可以达到缩胯的目的，还可以瘦大腿根，拥有紧翘的臀部！
日本整骨师的骨盆升温缩胯法
除了这套比较简单的缩胯操之外，日本整骨师介绍的骨盆升温缩胯的方法，在缩胯的同时还可以让妈妈们的骨盆温度升高，骨盆保温，妈妈们的痛经、手脚冰冷的问题就可以得到缓解哦~
❶暖身用脚说“拜拜”
1&平躺在瑜伽垫上，双腿张开，与肩同宽，脚是呈外八的放着
Step 2&双手伸直，放在身体两侧，整个人放松
3有规律地晃动你的双脚，做我们平时的说“拜拜”动作，频率不要太快。这时你会觉得骨盆这里很放松
这个动作做1分钟。
❷&双脚打开，做起落运动
躺平，两脚外八伸直，慢慢抬起与地面30公分的距离，数10秒，用力放下，重复3遍
❸双脚抬高，说“拜拜”
1&用我们的手臂，微微撑起我们的身体，双手与肩同宽，身体是直的，这时只有脚跟和手掌着地
Step 2&晃动双脚，说“拜拜”
这个动作做10秒。
再重复一遍以上3步，你会觉得身体开始暖和了。
❹&双脚内八，起落运动
1两脚内八，用力相互抵着大脚拇指，抵着的同时内八尽力张开，由“八”趋向于“一”大腿内侧一定要用力！
Step 2保持这个姿势，两腿抬起与地面呈30°，数十秒，再很用力的放下，之后再重复一遍。
❺&相互敲击大拇指
Step 1跟刚才一样躺平，两脚内八，双腿抬起，与地面呈30°的样子
2用力相互敲击你的大脚拇指的第二关节（也就是你大脚拇指与脚掌连接处）的那个关节。一定要用力，虽然会很疼，敲10下的样子，放下。然后再重复一遍。
有假胯的女生，赶紧学起来，纠正不良步姿和坐姿，重新改善肌肉力量，消灭假胯，让自己的腿看起来很长哟。
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