日常生活中，运动量怎么设？到底该运动到什么程度？也的确是困扰大家最多的问题之一。1/运动到极限，怎么看“极限”？首先说，运动到极限，也就是运动量爆棚，得看是哪种极限。我们常说的运动量，一般由两方面组成，运动强度和运动时长。运动强度过大是运动极限的一种表现，而小强度、但运动时间过长，体力彻底透支，也可以看成是运动极限&&所以到底要不要坚持，也得分情况来讨论！大多数情况下，运动时长是比较好判断的，我们放到最后来说，先说说，运动强度怎么看。
2/有氧抗阻，高强度才有高保障！从训练强度看为保证更好训练效果，建议保证强度，坚持到极限有氧训练：高强度保持在80-95%HRmax（最大心率）力量训练：采用半程组、TMF训练法，坚持到彻底力竭事实上，比起运动强度太大，我个人认为，大多数人碰到的真实情况是，训练强度根本不够好么！比如有不少朋友都问我，“斌卡啊，我一开始卧推xx重量，胸部出形出块还挺明显的，后来就越来越慢，现在感觉已经大不起来了&& 是不是到平台期了啊？”没错，你们所谓的训练效果不好，减脂／增肌平台期什么的，很可能只是运动强度不够而已！
对于开始训练的朋友来说，无论是力量训练还是有氧训练，比起运动过量或者运动极限，你更应该关心的是自己有没有达到该有的强度。（PS:运动强度这事儿，前提是要有一两次适应性训练，可别10年没动，第一次就超高强度，那可能猝死&&）心率：有氧训练的强度判断指标！心率（Heart Rate, 缩写HR)心脏每分钟跳动的次数，是用来描述心动周期的专业术语，也是用来衡量运动强度的一个常见参数。心率，应该算是有氧运动强度的日常最佳监测手段了。之前我们也提到，研究发现，用心率估算出的日常活动消耗能量，与通过间接热量测量计所测出的结果，相关度为0.87①。这在日常生活运动中，算是相当有参考意义的了。另外，要使用心率来评估我们的运动负荷，必须先知道最大心率（HRmax）。最大心率（HRmax）的几种计算公式最大心率公式（普通人）HRmax=208-0.7*年龄②③最大心率公式（肥胖人群）HRmax=200-0.5*年龄④一般来讲，在HRmax90%以下的时候，运动强度和心率都是线性增长的。也就是说，随着运动强度的增加，心率也会相应增加。另外，研究表示，强度过小的有氧运动，对健康基本没什么增益。比如健康人群的最小有氧锻炼强度是45%HRmax⑤，低于这值，运动可就没啥用了哦~
目前认为，适宜健康人群的中等强度运动心率大约是60%-90%的HRmax⑥，HIIT在高强度阶段的心率变化最高为80-95%HRmax。对于大多数人来说，基本都没有达到应有的强度，所以也就没什么坚持不坚持一说了&&力量训练，极限状态怎么看？力量训练和有氧不同，极限状态相对更好判断，一般就是你不能再姿势标准地多做完一个动作。很多人以为，力量训练的极限就是“力竭状态”，不过大多数时候，你以为的力竭，很可能只是举不起同样重量了，而不是相关肌肉完全疲劳。而真正的极限状态，是肌肉内的供能系统都极限，肌肉也接近完全疲劳的状态。力量训练的极限状态不仅是之前的训练重量做不起来，连减低负荷都举不起来，甚至在动作顶点都无法定住、放不下来了&&也就是我们之前说道过的“TMF状态”相关阅读小宇宙！燃烧吧！——更快更强更牛逼的TMF训练法另外，极限状态一般伴随着目标肌群的酸痛、充血感以及感觉很“爽”，到达了传说中训练的“泵感”
力量训练做到极限，可以更好地募集所有肌纤维，训练效果更好，且更加针对爆发力、最大力量和肌肉体积⑦⑧。同时，由于乳酸分泌等关系，还可以极大刺激人体生长激素的分泌，帮你更好地增肌减脂⑨⑩！阿里有句话叫做，“仰卧起坐从酸疼的那一刻开始才有效”。无氧训练是个维持乳酸浓度，刺激泵感的运动。所以我个人觉得，就算酸疼，只要能比较安全、标准地做好一个动作，都要坚持，甚至有时候采用半程组或者助力组，也要做下去！3/运动时间过久？要避免！从训练时长看为保证更好的训练效果，建议不要训练过久，以免身体疲劳，更容易受伤！有氧训练&40分钟（不包括热身、拉伸等工作）；综合训练：力量训练＋有氧&1小时。说完了运动强度，我们说说运动时长。与运动强度相反，很多人的运动时间，却都过长了&&而这却是最不应该妄加坚持的情况。很多人一跑步就是1小时，一泡健身房就是2小时，结果不但训练效果不好，还可能导致疲劳、免疫力下降，更容易生病受伤&&
首先说，不少童鞋跑步跑很久，是觉得必须跑够时间，减重才会有效，不过我们之前已经说过很多遍了，有氧运动，从第一秒开始脂肪就是在燃烧的，无论多少分钟都减肥。而且想要效果好，强度比时间更关键，所以并不用跑太久。另外，训练很容易导致兴奋。有些人运动上劲儿了，就不想停了，越练越嗨，结果反而会耽误后续的训练。为什么运动容易让人兴奋？运动，尤其是力量训练的方式，很容易刺激肾上腺素、去甲肾上腺素等的分泌，让机体兴奋、心跳加快等。同时，长时间运动会导致皮质醇分泌上升，刺激身体加快分解供能。某种程度上，构成了能量还充足、神经也兴奋的假象。但事实上，由于运动过程中的能量消耗，运动到一定时候，机体的糖原、ATP、CP储备就已经用尽了，睾酮、生长激素分泌也开始下降，也就是说，身体已经处于疲劳状态。只不过由于神经多巴胺、羟色胺等分泌浓度升高，被肾上腺素和皮质醇造成的假象遮掩了而已。研究发现，中等强度运动20分钟以上，皮质醇就已经渐渐升高到阈值。40分钟左右，血睾/皮质醇可能已经到拐点了。睾酮&皮质醇睾酮水平代表着肌肉增长水平，而皮质醇则相反，会影响肌肉的合成，甚至会让肌肉分解。睾酮与皮质醇的比值高，代表着你的肌肉合成速率快，肌肉增长处于较高状态！睾酮与皮质醇比值低，则不利于肌肉生长。所以比起运动强度，避免运动过量，更应该注意的是运动时间。个人建议，中高强度运动（力量训练+HIIT）不要超过1小时，有效训练时间不超过40分钟（刨去热身、拉伸，舒缓等）。
事实上，只要保证足够的强度，1小时的训练，绝对已经能让你累到不行不行的。最后，关于运动到底要不要坚持这件事儿（指运动极限），我个人觉得绝大多数的人是败在了，运动到底要不要坚持这件事儿（长期日复一日的坚持）。下次有机会，我们再来说说，是哪些事儿，让你不能坚持运动～※图文源于网络，如有侵权，请联系删除特别声明：本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布，仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。
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第三方登录：我以前很胖通过运动瘦了不少，但现在身体好像适应了运动强度体重不降了！！！咋办！_百度知道
我以前很胖通过运动瘦了不少，但现在身体好像适应了运动强度体重不降了！！！咋办！
我吃的不是很多~~所以节食应该没用·求解决方法啊！！！！
我有更好的答案
每天准时吃饭，吃到七八分饱，合理搭配食物（不要吃太油腻、热量高的食物），多吃新鲜的蔬菜水果、鱼肉等，每天可以喝点酸奶，晚上要清淡少吃，而且晚餐不要吃得太晚，保证在睡前4小时不吃东西；还有吃完不要就躺着不动，每天要多喝热水（注意是热水），提高自己的体温也有助于燃脂的。这样坚持一段时间也会减掉一些的，如果再多加运动，效过会更明显哦如果还不行，你可以参 照下&邹利颖减肥经历&，也是我的减肥秘 籍，非常有 效
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身体胖瘦有一定标准，但也不是绝对与标准一样，这与各人的生理基因与家族遗传基因有关，也与不同地域环境有关，若通过运动、饮食控制已达到一定减肥效果，身体胖瘦已稳定下来，且应认可自身属于正常壮态，不必忧虑，但要继续保持食控和适当运动，以防反弹。
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瘦身不一定是运动瘦身，运动至少一方面，要调节自己的生活习惯，比如有没有暴饮暴食，吃零食，加餐，吃夜宵，熬夜等诸多情况。
你的肌肉也得有个休整期，而且我认为坚持就是胜利，减肥不是一天两天的事，要持之以恒····
调整生活习惯。。。。早睡早起这种
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1/运动到极限，怎么看“极限”？
首先说，运动到极限，也就是运动量爆棚，得看是哪种极限。
我们常说的运动量，一般由两方面组成，运动强度和运动时长。
运动强度过大是运动极限的一种表现，而小强度、但运动时间过长，体力彻底透支，也可以看成是运动极限……
所以到底要不要坚持，也得分情况来讨论！
大多数情况下，运动时长是比较好判断的，我们放到最后来说，先说说，运动强度怎么看。
2/有氧抗阻，高强度才有高保障！
从训练强度看
为保证更好训练效果，建议保证强度，坚持到极限
有氧训练：
高强度保持在80-95%HRmax（最大心率）
力量训练：
采用半程组、TMF训练法，坚持到彻底力竭
事实上，比起运动强度太大，我个人认为，大多数人碰到的真实情况是，训练强度根本不够好么！
比如有不少朋友都问我，“斌卡啊，我一开始卧推xx重量，胸部出形出块还挺明显的，后来就越来越慢，现在感觉已经大不起来了…… 是不是到平台期了啊？”
没错，你们所谓的训练效果不好，减脂／增肌平台期什么的，很可能只是运动强度不够而已！
对于开始训练的朋友来说，无论是力量训练还是有氧训练，比起运动过量或者运动极限，你更应该关心的是自己有没有达到该有的强度。
（PS:运动强度这事儿，前提是要有一两次适应性训练，可别10年没动，第一次就超高强度，那可能猝死……）
心率：有氧训练的强度判断指标！
心率（Heart Rate, 缩写HR)
心脏每分钟跳动的次数，是用来描述心动周期的专业术语，也是用来衡量运动强度的一个常见参数。
心率，应该算是有氧运动强度的日常最佳监测手段了。
之前我们也提到，研究发现，用心率估算出的日常活动消耗能量，与通过间接热量测量计所测出的结果，相关度为0.87①。这在日常生活运动中，算是相当有参考意义的了。
另外，要使用心率来评估我们的运动负荷，必须先知道最大心率（HRmax）。
最大心率（HRmax）的几种计算公式
最大心率公式（普通人）
HRmax=208-0.7*年龄②③
最大心率公式（肥胖人群）
HRmax=200-0.5*年龄④
一般来讲，在HRmax90%以下的时候，运动强度和心率都是线性增长的。也就是说，随着运动强度的增加，心率也会相应增加。
另外，研究表示，强度过小的有氧运动，对健康基本没什么增益。比如健康人群的最小有氧锻炼强度是45%HRmax⑤，低于这值，运动可就没啥用了哦~
目前认为，适宜健康人群的中等强度运动心率大约是60%-90%的HRmax⑥，HIIT在高强度阶段的心率变化最高为80-95%HRmax。
对于大多数人来说，基本都没有达到应有的强度，所以也就没什么坚持不坚持一说了……
力量训练，极限状态怎么看？
力量训练和有氧不同，极限状态相对更好判断，一般就是你不能再姿势标准地多做完一个动作。
很多人以为，力量训练的极限就是“力竭状态”，不过大多数时候，你以为的力竭，很可能只是举不起同样重量了，而不是相关肌肉完全疲劳。
而真正的极限状态，是肌肉内的供能系统都极限，肌肉也接近完全疲劳的状态。
力量训练的极限状态
不仅是之前的训练重量做不起来，连减低负荷都举不起来，甚至在动作顶点都无法定住、放不下来了……也就是我们之前说道过的“TMF状态”
小宇宙！燃烧吧！——更快更强更牛逼的TMF训练法
另外，极限状态一般伴随着目标肌群的酸痛、充血感以及感觉很“爽”，到达了传说中训练的“泵感”
力量训练做到极限，可以更好地募集所有肌纤维，训练效果更好，且更加针对爆发力、最大力量和肌肉体积⑦⑧。
同时，由于乳酸分泌等关系，还可以极大刺激人体生长激素的分泌，帮你更好地增肌减脂⑨⑩！
阿里有句话叫做，“仰卧起坐从酸疼的那一刻开始才有效”。无氧训练是个维持乳酸浓度，刺激泵感的运动。所以我个人觉得，就算酸疼，只要能比较安全、标准地做好一个动作，都要坚持，甚至有时候采用半程组或者助力组，也要做下去！
3/运动时间过久？要避免！
从训练时长看
为保证更好的训练效果，建议不要训练过久，以免身体疲劳，更容易受伤！
有氧训练&40分钟（不包括热身、拉伸等工作）；
综合训练：力量训练＋有氧&1小时。
说完了运动强度，我们说说运动时长。与运动强度相反，很多人的运动时间，却都过长了……而这却是最不应该妄加坚持的情况。
很多人一跑步就是1小时，一泡健身房就是2小时，结果不但训练效果不好，还可能导致疲劳、免疫力下降，更容易生病受伤……
首先说，不少童鞋跑步跑很久，是觉得必须跑够时间，减重才会有效，不过我们之前已经说过很多遍了，有氧运动，从第一秒开始脂肪就是在燃烧的，无论多少分钟都减肥。
而且想要效果好，强度比时间更关键，所以并不用跑太久。
另外，训练很容易导致兴奋。有些人运动上劲儿了，就不想停了，越练越嗨，结果反而会耽误后续的训练。
为什么运动容易让人兴奋？
运动，尤其是力量训练的方式，很容易刺激肾上腺素、去甲肾上腺素等的分泌，让机体兴奋、心跳加快等。
同时，长时间运动会导致皮质醇分泌上升，刺激身体加快分解供能。某种程度上，构成了能量还充足、神经也兴奋的假象。
但事实上，由于运动过程中的能量消耗，运动到一定时候，机体的糖原、ATP、CP储备就已经用尽了，睾酮、生长激素分泌也开始下降，也就是说，身体已经处于疲劳状态。
只不过由于神经多巴胺、羟色胺等分泌浓度升高，被肾上腺素和皮质醇造成的假象遮掩了而已。
研究发现，中等强度运动20分钟以上，皮质醇就已经渐渐升高到阈值(11)。40分钟左右，血睾/皮质醇可能已经到拐点了。
睾酮&皮质醇
睾酮水平代表着肌肉增长水平，而皮质醇则相反，会影响肌肉的合成，甚至会让肌肉分解(12)。
睾酮与皮质醇的比值高，代表着你的肌肉合成速率快，肌肉增长处于较高状态！睾酮与皮质醇比值低，则不利于肌肉生长。
所以比起运动强度，避免运动过量，更应该注意的是运动时间。
个人建议，中高强度运动（力量训练+HIIT）不要超过1小时，有效训练时间不超过40分钟（刨去热身、拉伸，舒缓等）。
事实上，只要保证足够的强度，1小时的训练，绝对已经能让你累到不行不行的。
最后，关于运动到底要不要坚持这件事儿（指运动极限），我个人觉得绝大多数的人是败在了，运动到底要不要坚持这件事儿（长期日复一日的坚持）。下次有机会，我们再来说说，是哪些事儿，让你不能坚持运动～
转载自 掌上运动
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今日搜狐热点有没有人知道踩踏步机是属于有氧运动吗？搜度娘搜一顿说法不一！还说算心率！可是我运动起来总不能还得弄_百度知道
有没有人知道踩踏步机是属于有氧运动吗？搜度娘搜一顿说法不一！还说算心率！可是我运动起来总不能还得弄
有没有人知道踩踏步机是属于有氧运动吗？搜度娘搜一顿说法不一！还说算心率！可是我运动起来总不能还得弄个方法算心率吧？麻烦懂得人告诉我按普通一般踩属于有氧吗？或者告诉我怎么算心率？
我有更好的答案
跟室内室外无关，跟心率有关，心率又跟个人体能素质、运动强度：我是过来人，踏步机、跑步机、慢跑我都试过。踏步机那是运动量最低的，不说心率，我就是连续做上1小时都不喘气，除非你加入其它动作（加大运动强度），如上肢体操，这样你的心率就会快很多，注意，是很多。跑步机我跑10KM的速度心率在80左右（我不知道是机器测量有问题还是我真跑太轻松了，这样岂不是减不了肥？郁闷）
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按您说的那种运动方法，应该是有氧运动。理由是这样的，度娘上说的心率是医学上的很严格的说法，指的是“心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动”，这是一个很严格的数据划分，主要用于医学研究、体育研究以及高水平运动员的锻炼，这个咱们可以忽略不计...所以，普通锻炼者所进行的运动，如果要是划分有氧或者无氧，我们可以这样来做解释：有氧运动：有韵律的、持续时间长的、运动强度适中的体育运动。比如慢跑等。无氧运动：负荷强度高、瞬间性强的运动，很难持续长时间的体育运动。比如羽毛球、网球、健美。您说是一般的“踩”，那就是运动速率不是很高，不需要瞬间发力，反而是很有韵律、运动时间长的运动。在这一过程中，氧气供应充足。所以当然是有氧运动啦！至于说是无氧运动的，我认为他们主要是额外附加了两个因素：一、运动时速度过快。理解起来，就像同样是跑步，慢跑是有氧运动，快速冲刺却是无氧运动。使用踏步机时速度过快，形成了力量瞬间爆发、氧气供应不足，这些属于无氧运动的条件。二、运动时阻力过大。理由与第一个是一样的，有些人通过提高运动时的阻力把心肺功能的锻炼变成了对局部肌肉的锻炼，也就成了一种无氧运动！
是有氧运动，但得在室外才算得上！一般来说，有氧运动指的就是需要大量吸入氧气20分钟以上的运动。而运动的环境决定了有氧运动的效率。
你是想用做什么用途？
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