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高中体育训练生
高中体育训练生高中毕业后主要可以读那些专业？注意是上了二本线。
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一、训练负荷安排 众所周知，合理安排考前训练负荷，能促使考生身体机能迅速提高，精力充沛，增强斗志，产生强烈的考试欲望，有利于发挥水平。反之，难以达到理想的考试目标。因此，考前的合理安排十分重要。 从多年的实践情况看，采用4周的周期作为专门的考前训练准备，比较适合体育高考生的考前训练规律。方法是：第1周负荷较大，第2周负荷最大，第3周负荷最小，第4周积极参加体育考试，这样安排能使考生体能达到充分恢复和超量恢复，并创造最有利的条件。从周期的调整中，一般体育考生通过8～14天的考前减量训练(考试强度的70％～80％)和其他辅助手段的练习达到完全恢复。同时，在考前8～14天中，有一个强度缓冲期(也叫做创伤预防期，一般2～3天)，它有利于考生在最后1周，机体能力达到最佳状态，并投入考试。 在考前1周安排中，训练总量则相应减少，约为训练准备期的1/3或1/4，练习强度、次数也减少。在考前两天安排休息1天，考前1天再进行轻量训练和专门的准备活动，但不应过分用力，达到微微出汗为宜。这些准备活动和轻量练习，有助于防止第2天的考试出现过度兴奋，从而达到改善代谢和提高工作能力。实践证明，通过这些方式的安排，对考生竞技状态培养能起到积极作用。 二、考试项目的专门准备 在考前准备的周期中，主要促使考生技术稳定，动作流畅，熟练地把握技术，达到整体训练效果。要达到这一目标，主要通过测验和模拟比赛，针对考生出现的问题，根据完整技术的合理速度、节奏、结构来确定技术改进环节和方法，处理好技术细节与整体技术的关系。如：立定跳远的蹬摆、收腹举腿、落地的分解与完整练习；铅球技术的左侧支撑与右髋、右腿的蹬伸及躯干、上肢的协调配合用力；100米的起跑练习，从各就各位下蹲，到“预备”平稳抬起的始发状态，注意控制呼吸节奏和静听鸣枪，并集中在快速发力的训练上。特别注意的是考前1周，铅球、100米、立定跳远练习比例较小，800米耐力项目，练习时以600米的强度跑为主，量也同时下降。为防止考生产生厌倦情绪，可安排一些辅助性练习，使考生在考试中，产生一种“新鲜感”、“饥饿感”，增强考试欲望。但是，很多教师因为考前不放心，往往进行大量的标准器械练习和立定跳远、速度等的练习，其结果反而导致考生对考试欲望的下降，不能正常发挥运动水平。因此，考前进行考试项目转移的训练是十分重要的。 三、训练内容 考前的训练内容相对较少，训练手段相对减少，训练的主要内容放在与考试项目密切相关的专项素质和专项技术上，所以要把主要训练与次要训练结合起来，使训练多样化，让考生的精神得到调节，达到积极休息的目的。值得注意的是：在每次大负荷的力量练习后，安排小强度的技术；在高强度技术后安排一些小力量练习；在中等强度技术练习后，安排一些速度和跳跃练习，或者安排一些速度耐力练习。 在这一时期，还要特别注意提高中枢神经系统的工作能力，神经系统的兴奋性提高，对考生运动能力起决定性作用，使各器官系统的能力随之提高。一般说，中枢神经系统的紧张度提高，动作就越快，力量就越大，爆发力就越好，国外一些文献资料也证明了这一点。 四、训练的密度 考前训练密度与当前考试负荷和实际情况相吻合，对竞技状态的形成有很大影响。考生的考试项目有100米、立定跳远、铅球和800米耐力项目。在练习速度、爆发力项目时，根据生化供能特点，主要是三磷酸腺苷、磷酸肌酸供能方式，而800米主要是糖酵解与有氧混合供能方式，因此，考前训练密度要根据项目的特点进行安排。如：短时间爆发力项目密度较小，在两次练习之间有足够的恢复时间，以保证考生在体内重新合成三磷酸腺苷、磷酸肌酸，促使体能的储备、恢复，从而保证肌肉能够快速收缩。而800米项目训练时，持续工作时间长些，恢复时间也长些，一般脉搏在120～130次/分左右时安排下一组训练。这样安排有利于提高训练效果。 五、实战性训练 (一)各种环境条件下的训练 体育考生要在不同环境，不同气候条件下进行训练，特别在训练条件差的地方，如：在雨天场地器械湿、滑的情况下进行测验和模拟比赛，加重器械的训练和跑跳练习，使考生在较困难条件下完成训练，以适应紧张体育高考的需要。 (二)训练时间 训练时间安排要根据历年体育高考的规定时间来决定。是哪一天、什么时间。如果考生长期在某一时间训练，会使考生在特定时间产生适应，养成一定的习惯和运动条件反射。经验表明，多次重复相同的小周期训练，考生就能在参加体育考试的那一天达到神经系统的高度兴奋，从而提高考试项目的成绩。 (三)考前准备活动 准备活动安排非常重要。准备活动的开始时间、内容、量和持续时间都应该有具体的规定。准备活动的负荷根据考生的习惯和承受能力来制定，一般使身体达到足够的发热程度为宜。另外，要重视临考前的试掷和试跳机会，改善动作的准确性，但不能用力去做，如果用全力去试掷和试跳，会产生中枢神经系统储备的能力大量消耗，考试时的能力就会急剧下降。如：有的考生在准备试掷、试跳时成绩不错，而在考试时则成绩下降，所以应特别注意。 另外，在考前几天要让考生到考试场地进行准备活动的“预演”，并熟悉考试场地的路线，这样考生在进行考试时不至于太紧张而导致检录、临考点名时迟到。经验证明，体育考生考试时，一切都要靠自己解决，不能依赖教师和教练员。 (四)间隔时间 体育考生在各项考试中，参加人数多，试跳、试掷有一定的间隔时间，通常休息一下后再活动，为下一次试跳、试掷作准备，针对这种情况，在训练中有必要按这一时间试跳或试掷，使考生适应这种规律，有利于考生达到最佳状态。 (五)成功率 在各项考试中，第一、二次的试跳或试掷能否发挥出平时训练的好成绩，对体育考生考试成功非常重要，在试掷或试跳中要求不犯规，而且要掷出或跳出相应的水平。如果第一次不理想，则在第二次中必须成功，这样对考生后一次试跳或试掷中，充分发挥水平，提高考试成绩有良好的基础保证。如果前两次失利，给考生心理带来负担，第三次试跳或试掷就会造成紧张情绪，从而难以把握考试的主动性而造成非常被动的局面。所以，要在考前进行实战演练，抓好第一次或第二次机会，为考生正式参加考试打好基础。 六、心理准备 在考试中我们经常可以看到，心理素质好的考生，既能与实力相当的对手竞争，也能与实力更强的对手竞争。因此，要重视考前的心理训练和培养。要教育考生在考前，把注意力集中到要做的动作上。在参加考试中，进行自我调节，并采用接近“实战”的各种训练方法，如：培养考生顽强苦练及战胜困难的精神，常设计在一些严峻困难的条件下进行训练，这样可以更好地培养意志品质。如在地面潮湿、土质松软和天气不好时进行训练，使考生适应各种环境。在训练中不怕困难，考试中就能立于不败之地。 另外，要培养考生的自信心。自信心是勇敢果断的基础，缺乏自信心，即使考生熟练地掌握各项技术，也会造成考试失败。 因此，要强调在训练中培养考生的心理素质，在实战中增强其心理承受能力。训练过程中，可经常用以下方法： (一)尽可能在每次训练时达到一定指标的考试要求； (二)尽可能在每次练习时安排一次在较困难的条件下做的练习； (三)组织水平一般考生和水平较高的运动员在一起训练； (四)定期采用“竭尽全力”法做一般发展性练习； (五)常组织内部的比赛和接近当前考试条件的练习课； (六)组织只许掷一次或跳一次，不同信号一次起跑的测试或内部比赛； (七)在各种气候条件下进行训练，培养考生的坚定性、顽强性； (八)在训练中采用比赛法，从而增大训练强度，提高运动成绩。
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如题。不需要太苛刻
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周一：强度:大
运动量:中课任务：发展速度，提高快速奔跑能力课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min
2跑的专门练习:
3原地快速高抬腿跑:10秒X3组
4计时跑:30MX4组,
5立定三级跳远:10次
6后抛实心球15次X2组周二：强度：中
运动量：中课任务：发展力量练习，提高腿部力量素质课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min
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3负重深蹲起：台阶式，如男60kgX12次，70kgX10次，75kgX8次，80kgX6次，85kgX4次，90kg X（2~3）次，95kgX（1~2次）X2组
4栏架练习：栏间垫步走12次，双脚跳栏10次
5推铅球：10~15次周三：强度：小
运动量：大课任务：发展速度耐力，提高非乳酸系统功能课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min
2跑的专门练习：
3弯道跑：40MX（6~8）次
4波浪跑：400MX3圈X3组
5短助跑水平单足跳：20MX3组周四：强度：大
运动量：小课任务：发展速度练习，提高快速奔跑能力课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min
2跑的专门练习：
3高抬腿走：100MX2
4后蹬跑：100X25垫步车轮跑：100X26行进间加速跑：40MX4
60MX37沙坑收腹跳：25次X3组周五：强度：中
运动量：中课任务：发展专项素质，提高专项技术素质水平课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min
2跑的专门练习：
3负30%杠铃弓步走：30MX4组
4负橡皮带髂腰肌练习（仰卧垫上）：30次X3组
5负橡皮带股二头肌快速折叠（俯卧垫上）：左右各30次X3组
6推铅球：周六：强度：小
运动量：大课任务：发展一般耐力，提高心肺功能课内容：1越野跑：5000M
2伸展性练习：30min
3立定三级跳远；10次
4背肌：20X2组
5直立单足踝曲伸：尽力，幅度大，两组每次训练结束都必须进行15~20分钟的肌肉放松和伸展性练习 周日休息每月每周每日的训练计划均不同，要根据训练的不同时期，不同目的和不同对象，进行安排和调整
晨跑20分钟。做早操。晚上20个俯卧撑，20蹲起，20仰卧起坐。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。 至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是： 1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。 2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。 3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。 4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。高中体育特长生1500米训练计划高中体育特长生1500米训练计划田径大本营百家号经授权，转载自“98跑”，作者：窦兆波目前，我国高中中长跑教练员大多数非中长跑专业出身，对中长跑运动员的选材、训练、技战术培养等专业知识较为缺乏，“大力量、高强度、大负荷"的训练方法仍然是首选，甚至有的教练员运用基本相同的训练计划将中长跑运动员和短跑运动员混在一起训练，其效果可想而知。而且我们都知道，运动员竞技水平的提高往往与训练方法结伴同行，训练方法的系统性、科学性、创新性是运动员竞技水平不断提高的保证，而对于“半业余”训练性质的高中运动队来讲更是如此。高中阶段又称青年初期（也有人称之为青年中期）。从14、15岁到17、18岁，高中生经过前几个阶段的连续发展，在生理发育上已经成熟，在智力发展上也接近成人水平，在个性及其他心理品质上表现出更加丰富和稳定的特征。从生理上讲，高中生身体各系统的生理功能，包括感知能力、心肺功能、体力和速度、免疫力和各种机能等都达到最佳状态，疾病的发生率最低，进入身体健康的顶峰时期。而从运动学方面讲，14~18岁是发展中长跑运动员速度、耐力以及巩固技术的最好时期。所以，高中中长跑训练方法是否合理、科学、系统将直接影响着高中生能否成为一名优秀的专业中长跑运动员。从运动训练学角度分析出。中长跑项目是介于短跑和长跑之间的体能项目，它不但需要运动员必须具备超强的有氧耐力，还要具备一定的绝对速度。如果说有氧耐力训练是中长跑训练的基础，那么速度则是中长跑训练的核心。但是高中生生理发育特点和运动能力还不具备专业运动员的综合能力，而且高中运动队的训练模式也仅属于“半业余"性质。因此，笔者认为高中中长跑训练更应采取组合训练法，也就是将有氧耐力训练+速度训练+身体素质训练组合在一起，尽可能地将影响中长跑运动成绩的各个因素合理、科学地组合在一起。因此，在制定训练计划时，要时刻保证目标明确，保证训练计划的持续性、渐进性，科学、合理地控制好训练负荷、强度、频率。同时，还要掌握运动训练的客观规律，掌握高中生身心发展的特点、不同运动员训练的起始状态以及学校训练场地的好坏、器械的质量与数量、营养和恢复条件等客观因素。1500米赛前十天训练计划赛前10天准备活动4公里间歇（600米＋300米）x3组强度8.5成体力间歇：4分钟，组间间歇：8分钟赛前9天慢跑：60分钟，拉伸，按摩，结束赛前8天有氧训练：10~12公里，强度：6.5成体力赛前7天准备活动：4公里，专项跑：1200米强度：9成体力，休息12分钟进行200米x3次，间歇：3分钟/个强度：8成体力赛前6天慢跑60分钟，拉伸，按摩，结束赛前5天慢跑60分钟，拉伸，按摩，结束赛前4天准备活动：4公里，专项跑：800米强度：8成体力拉伸、按摩、结束赛前3天慢跑50分钟，拉伸，按摩，结束赛前2天慢跑40分钟，拉伸，按摩，结束赛前1天准备活动：4公里，300米x3次强度：8成体力，间歇：2分/个浏览器版本过低，暂不支持视频播放窦兆波夺得全运会男子1500米冠军视频
感谢“98跑”！感谢各位阅读！本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。田径大本营百家号最近更新：简介:爱田径，行江湖，讲故事。作者最新文章相关文章高中生日常体育训练计划
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高中生日常体育训练计划
&周一：强度:大 & 运动量:中课任务：发展速度，提高快速奔跑能力课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min& & & & 2跑的专门练习:& & & & 3原地快速高抬腿跑:10秒X3组& & & & 4计时跑:30MX4组, & 60MX3组& & & & 5立定三级跳远:10次& & & & 6后抛实心球15次X2组周二：强度：中 & 运动量：中课任务：发展力量练习，提高腿部力量素质课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min& & & & 2抓、挺举：& & & & 3负重深蹲起：台阶式，如男60kgX12次，70kgX10次，75kgX8次，80kgX6次，85kgX4次，90kg X（2~3）次，95kgX（1~2次）X2组& & & &4栏架练习：栏间垫步走12次，双脚跳栏10次& & & &5推铅球：10~15次周三：强度：小 & 运动量：大课任务：发展速度耐力，提高非乳酸系统功能课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min& & & & 2跑的专门练习：& & & & 3弯道跑：40MX（6~8）次& & & & 4波浪跑：400MX3圈X3组& & & & 5短助跑水平单足跳：20MX3组周四：强度：大 & 运动量：小课任务：发展速度练习，提高快速奔跑能力课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min& & & & 2跑的专门练习：& & & & 3高抬腿走：100MX2& & & & 4后蹬跑：100X25垫步车轮跑：100X26行进间加速跑：40MX4 & 60MX37沙坑收腹跳：25次X3组周五：强度：中 &运动量：中课任务：发展专项素质，提高专项技术素质水平课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min& & & & 2跑的专门练习：& & & & 3负30%杠铃弓步走：30MX4组& & & & 4负橡皮带髂腰肌练习（仰卧垫上）：30次X3组& & & & 5负橡皮带股二头肌快速折叠（俯卧垫上）：左右各30次X3组& & & & 6推铅球：周六：强度：小 &运动量：大课任务：发展一般耐力，提高心肺功能课内容：1越野跑：5000M& & & & 2伸展性练习：30min& & & & 3立定三级跳远；10次& & & & 4背肌：20X2组& & & &5直立单足踝曲伸：尽力，幅度大，两组每次训练结束都必须进行15~20分钟的肌肉放松和伸展性练习&周日休息每月每周每日的训练计划均不同，要根据训练的不同时期，不同目的和不同对象，进行安排和调整
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