游泳前吃东西吗，最好吃什么? - 自由泳 -
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游泳前吃东西吗，最好吃什么?
游泳前吃东西吗，最好吃什么?
不吃东西有时会饿
一个小小的面包，不过最好的是两个香蕉。别吃那种灰常大的香蕉，否则两个已经让你有饱感了。
吃巧克力呗，咱们上学时参加运动会前不都吃巧克力么。
引用:原帖由 tank_0077 于
10:30 发表
一个小小的面包，不过最好的是两个香蕉。别吃那种灰常大的香蕉，否则两个已经让你有饱感了。 恩，曾经见到岸边有香蕉放着，留着口水邪恶的看了几眼
引用:原帖由 霍红 于
10:34 发表
吃巧克力呗，咱们上学时参加运动会前不都吃巧克力么。 我以前也吃巧克力，但后来听说吃的时间掌握不好反而会减低体能
引用:原帖由 zzz 于
10:44 发表
我以前也吃巧克力，但后来听说吃的时间掌握不好反而会减低体能 我也听过一个游泳专业教练这么说过。
我中午正常吃饭，一个花卷，然后去游泳。
香蕉能直接供能，还能填充胃部的，这样胃部就不会有很空的感觉，胃部排空后的感觉很不舒服，适当填充下才好，每周我自己会烤一炉面包，每次游泳前就吃一个，家里有香蕉就吃一条，或者木瓜什么的也可以。刺激性的食物，或者能产生气体的也不要吃，不舒服。
吃脆脆鲨，雀巢的那个。
我一般吃三花卷，或者四个馒头。要不就啃五个玉米棒子。
焦糖！花生！巧克力！
士力架！把他吃掉把他吃掉！
士力架！把他吃掉把他吃掉！
我一般提前一两个小时吃点间食，比如一块蛋糕/几块饼干/巧克力/一杯奶，游的时候带一瓶矿泉水或者果汁饮料之类的，，游完之后一般至少一个小时之后吃点水煮青菜之类的，比如麻辣烫/青菜火锅之类的，偶尔吃素馅饺子混沌什么的。PS俺在减肥。
游泳前吃什么都行，总量控制在三分之一饱以内。
晚饭一盒快餐,,,游完回来再吃一盒,→ 游泳后可以吃东西吗_多久可以吃东西_吃什么比较好
游泳后可以吃东西吗_多久可以吃东西_吃什么比较好
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游泳是一项体能训练，游泳一小时能消耗人体大量能量所以游泳之后人体对食物的吸收是普通时候的2-3倍，要选择易消化的食物补充能量，那么游泳后可以吃东西吗？吃什么比较好呢？游泳后可以吃东西吗游泳后可以吃东西很多人担心游泳后吃东西容易长胖，实际上刚游泳完身体代谢加速会持续一段时间，此时吃适量的食物并不容易长胖。有研究显示40分钟以内进食都不容易长胖哦！游泳后多久能吃东西20分钟后吃最好游泳后没有急促的喘气，或者大量流汗就能吃东西了，一般休息20分钟就行了。如果一停止游泳就吃，身体还没有平复容易噎到，而且也会吞下很多空气而肚子痛。因为游泳过后身体的肌肉需要大量营养，此时体内的血液就会流向四肢的肌肉中，这就导致供应胃肠道消化吸收食物的血液不充足。如果在运动过后立刻进食的话，容易造成消化不良和胃肠道疾病。所以，游泳完40分钟到1小时后进食最合适。但是，如果晚上游泳，结束后最好吃一根香蕉或者清淡的蔬菜、水果（如凉菜和沙拉，别放太多调料和沙拉酱），防止脂肪囤积。游泳后不立即进食但要及时补水游完泳后虽然不能马上吃饭，但是游泳完后可以马上喝水或喝一些运动饮料。因为游泳看起来是没有出汗，其实只是身体没有感觉到而已，游泳会代谢掉身体很多水分和微量元素。如果游泳时间过长，运动中也应该及时补水。游完泳后控制饮食很关键人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。简单地讲，就是人体为适应下一阶段运动水平的提高，在每次运动后，都要摄入比以前更多的能量，这是人体的一种自我保护措施。所以，游泳之后人们常能吃得好睡得香，消耗热量又补回来了，甚至比消耗的还多。因此，不注意节食，尤其运动一段时间后又停止，最容易使体重超过原来水平，而这也是很多人游泳运动减肥失败的重要原因。游泳减肥后饮食切忌过量游泳之后人体对食物的吸收是普通时候的2-3倍，要选择易消化的食物，如蔬菜，米饭等，但是一定不能过量。由于游泳后有强烈的饥饿感，因此有相当一部分人会一下子吃进很多东西，这样就容易造成能量过剩，反而易引起发胖。如果你正在减肥，那么你摄入的热量一定要小于消耗的热量，如果还感到饿，就吃些蔬菜瓜果充饥吧。游泳减肥不宜选过饱或过饥时游泳后要注意饮食，游泳前也要注意，切莫空腹。空腹游泳容易引起低血糖，使游泳者发生头昏乏力甚至昏厥等意外情况。游泳前1～1.5小时，可以喝1小袋牛奶或者含糖饮料，吃一点巧克力，奶酪，面包。饼干也是很好的选择，如果经济条件允许，能量高，体积小的能量棒是最好的选择。当然，刚吃饱的时候也不要游泳。刚吃完东西，血液集中在胃部，此时游泳会使全身的血液强行流回四肢，引起胃部的血液减少，从而造成食物消化不良，出现“岔气”、“胃痛”等一系列不适症状。游泳后吃哪类食物比较好总的来说，游泳后的饮食要点包括三点：不要过量；不吃高热量食物、尽量清淡；及时补充水分。吃果蔬蔬菜含有丰富的维生素及矿物质，水果也含丰富维生素及糖分，可以帮助修复游泳过程中受损的肌肉组织，水果中的葡萄糖还能直接被身体利用供能。而且水果和蔬菜热量低，多吃也不长胖。吃高蛋白食物蛋白质是肌肉生长最基本的原理，游泳后要适当敢不从高蛋白食物，帮助肌肉快速复原。但是为了避免长胖，肉类蛋白质要少吃，可以多吃牛奶、鸡蛋，或者直接吃蛋白粉。游泳后吃什么比较好喝温热的淡盐水游泳是中等强度的运动，运动时会大量流汗，丢失钠、钾、钙等微量元素，微量避免由于矿物质丢失严重而引起抽筋，游泳后要补充200毫升淡盐水，及适量的白开水。注意一定要喝温热的水，这样能更快的帮助身体散热，喝冰冻的冷水当下会感觉凉快，但其实散热效果不好，而且游泳后喝还容易拉肚子。吃香蕉补充能量香蕉富含大量水溶性维生素及钾，高饱腹感强，又能润肠通便。游泳后吃不仅能补充流失的钾离子，还能快速缓解饥饿感。由于香蕉热量不算太高，而且能促进肠胃蠕动，因此，运动后吃也不容易长胖，还能帮助清理宿便减肥。注意：游泳后一般的水果都可以吃，只是吃香蕉能更快帮助恢复能量。吃杂粮面包减肥杂粮面包使用燕麦粉、小麦粉、亚麻籽、赣花籽、核桃、榛子等原料制成，相对于普通面包含有的矿物质和维生素更加丰富。游泳后就应该吃热量低，维生素、纤维素含量丰富的食物，这样才不会长胖。吃蛋白粉修复肌肉蛋白质是肌肉生长最基本的原料，研究表明，游泳后1小时以内是蛋白合成酶活性最旺盛的时期，此时吃高蛋白食物最有利于肌肉恢复，防止游泳后肌肉酸痛。但是很多高蛋白食物，比如牛肉、羊肉、猪蹄等都是高热量、高油脂的食物，吃了容易发胖，因此建议直接吃蛋白粉。喝牛奶补钙牛奶含丰富的钙质及蛋白质，游泳后如果缺钙小腿肌肉痉挛，可以喝200毫升纯牛奶帮助补钙和修复肌肉组织（纯牛奶的热量并不高，100毫升才68大卡，因此喝了也不必担心长胖）。游泳后不宜吃的食物1、碳酸饮料碳酸饮料中含有大量的色素、添加剂、防腐剂等，没有一样是对身体有好处的。运动后身体会快速吸收营养物质，如果吃这些，只会让身体加倍吸收毒素。2、甜甜圈和糕点甜甜圈和大部分糕点含有高度饱和的脂肪，运动后吃会增加血液中的胆固醇，堵塞动脉血管，而且容易长胖。可以选择全麦吐司或者杂粮面包补充能量。3、高糖能量棒高糖类能量棒比一般的能量棒含糖分更高，运动后虽然需要补充糖分，但是其目的只是需要使原本经过运动消耗血糖恢复到正常水平。而高糖能量棒则更适宜运动前或者运动过程中食用，以便于帮助身体在运动时获得更多可以燃烧的热量，运动后吃则没意义还会长胖。
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运动是健康生活的好习惯之一，运动在塑形和锻炼身体的同时也消耗了很多的体能，需要适
游泳会消耗身体的大量能量，所以即使你在减肥游完泳也要吃东西，那么吃什么东西才会不
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许多健身的朋友一定都听过蛋白粉，蛋白粉之所以在健身人群如此高的普及率主要是由于蛋&&&游泳前吃饭好还是游泳后吃饭好 游泳后吃什么减肥
游泳前吃饭好还是游泳后吃饭好 游泳后吃什么减肥
来源： 15:56:30编辑：陈雪琴
【导读】：很多人喜欢空腹游泳，其实这样是不正确的，容易导致人体低血糖，那游泳前吃饭好还是游泳后吃饭好？游泳后吃什么减肥？一起看看吧！
前吃饭好还是游泳后吃饭好
游泳前和游泳后都可以吃饭，不过最好是间隔1-2个小时。
1、游泳前需适当进食:游泳是一项特别消耗体力的项目,所以,下水前切忌空腹。空腹游泳很容易引起低血糖,使游泳者发生头昏乏力甚至昏厥等意外情况。
因此,游泳前的1小时左右,可以适当喝1小袋牛奶或者含糖,吃一点巧克力,奶酪,面包。另外,饼干也是很好的选择,如果经济条件允许,能量高,体积小的能量棒是最好的选择。
但是游泳前也不要进食过量,一个是不利于,再者消化的时间也得延长了。
2、游泳后也要适当进食:游泳运动能量付出多、消耗大,所以游泳过后及时地补充体力是很重要的。而且,运动后聪明的进食可加速减重哦。
因为运动时肌肉里的肝醣大量被消耗,肝脏中的肝醣也被用来维持血糖平衡,所有,运动后补充一份均衡营养的轻食很重要,内容以碳水化合物与蛋白质的搭配最为理想,碳水化合物可恢复维持体力的肝醣,蛋白质者则能修补因运动受到破坏的肌肉组织。
总之,不管你是要减重、增肌或是为了,运动后的30分钟到1小时内,聪明地摄取一份营养均衡的轻食,让身体能量迅速恢复,最后会让你的目标效果加倍。
游泳后吃什么减肥
游泳健身后，不要吃什么油腻容易饱腹的东西，吃一些口味清晰的水果最好不过，可以吃一些低糖分的、、等补充一些能量。而且，游泳后，体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中产生乳酸性物质，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，吃些碱性可缓解。
2、粗粮面包
游泳后可以吃一些粗粮的面包片，不要吃芝士、奶油特别多的面包，吃个几片就行了，毕竟不是当正餐的，主要是缓解饥饿感。
无糖的燕麦粥，里面放一些低脂的牛奶调和一下，吃一点，会对身体特别好，也有利于饱腹感的恢复。
4、蔬菜沙拉
可吃一些各种蔬菜水果的沙拉也是特别清淡减肥的佐餐。只是，不要用奶油，用醋、和少许的调味料搅拌一下，就可以很好吃了。
1.游泳减肥前后的饮食要注意。游泳前不要吃脂肪及油炸类的食物，因为这些东西消化较慢，若游泳时胃未排空，会使血液集中到胃部。游泳最好在饭后1个小时再进行，肚子饿时也不适宜游泳，在游泳时，可以补充白开水，至于饮料及其他食物都要避免。
2.游泳完后，容易有明显的饥饿感，想减肥的人在1个小时内，最好要忍住饥饿多喝水，或者可吃些水果补充维生素C，才能达到游泳减肥的目的。
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如果是减肥的话游泳前吃饭比较好，游泳中消耗比较大，游泳后吃饭容易吃得比较多起不到减肥效果，要减肥游泳后就不要吃东西了。注意饭后要1小时以上才能游泳。
游泳前吃饭好
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