骨质增生患者可以游泳吗
　　骨质增生患者可以游泳，但要注意游泳时间不宜过长。　　骨质增生患者可以游泳吗?　　牛映雪：我们有一个特殊的群体，比如像骨质增生的患者也就是俗称我们通常所说的长骨刺了。那么有骨刺的人是不是适合游泳，其实这个问题很多朋友已经有答案了。就是游泳这个项目实际上他是适用面是很广的，有骨刺的人在游泳训练过程当中他应该是不受限制的，可以选择这项运动，这是没有问题的。但是要在运动过程当中注意一个问题，就是一个保暖性的问题。那游泳时间不宜过长，因为我们都知道这种湿冷之气，有的时候从中医理论上来讲它会侵袭人体的深处。　　那么既然你已经有骨质增生的疾病了，那么如果说它不是说很严重，那么在游泳训练过程当中是没有任何问题的。那么已经比较严重的人，如果不影响你的运动，那游泳锻炼也是可以的。　　但是在游泳锻炼之后要进行一个保暖，不要使得寒冷的东西对自己的侵袭造成一个影响，那对人体的身体健康就会有害了。所以如果从骨质增生患者选择运动项目来讲，选择游泳锻炼是没有问题的，那么比常人呢要注意保暖。延伸阅读：
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苏州大学体育学院院长，博士生导师，中国体育科学学会运动生物力学专业委员会委员。
北京体育职业学院运动人体科学教授，北京市体育局十佳教育工作者，世界名人大典入选专家。
周恒，健身健美教练。
赵之心老师，1976年毕业于北京体育大学运动系田径专业，原北京体育大学教师。
朱天才，太极拳研究主任、太极拳专修院院长、焦作市优秀科技人才、国家高级武术教练、国家一级裁判。
国内知名瑜伽和养生导师，中医学专业，国际中医针灸师，中国“元瑜伽”创始人。
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膝关节骨质增生能游泳吗？
发病时间：不清楚
膝关节骨质增生能游泳吗？
全国三甲医院，主任级名医在线坐诊已有124家三甲医院，828位主任医师在线答疑
精选回答(2)
智勇中西医结合诊所
擅长：风湿免疫科，腰腿痛、中医风湿免疫、风湿骨病类的问题。
你所说的情况，有骨质增生疾病，可以游泳的。然如果是游泳水较凉，就不要游泳了。而且不宜游泳时间过长了。
你好，你有膝关节骨质增生，所以可能出现关节疼痛不适的症状，或是关节红肿疼痛或是活动受限的症状，及时的给于消炎止痛活血化瘀的药物调理，其次不建议游泳，注意防寒保暖，避免抽烟喝酒，祝你幸福健康。
医生回答(1)
中日友好医院
擅长：全科
多注意休息，避免长时间的劳累，注意保暖防寒，适当的运动。如果药物的治疗效果不明显，建议选择微创治疗，可以从根本上解决疼痛，更好的控制病情，利用小针刀迅速进入病灶部位，准确无误直达病变组织；通过对粘连的组织进行剥离、松解，改善局部血液循环、调节机体机能、恢复局部力学平衡，从而达到临床治疗效果。
向医生提问
（增生性骨关节炎,退变性关节病,老年性关节炎,肥大性关节炎）
骨质增生症又称为增生性骨关节炎、骨性关节炎(OA)、退变性关节病、老年性关节炎、肥大性关节炎，是由于构成关节的软骨、椎间盘、韧带等软组织变性、退化，关节边缘形成骨刺，滑膜肥厚等变化，而出现骨破坏，引起继发性的骨质增生，导致关节变形，当受到异常载荷时，引起关节疼痛，活动受限等症状的一种疾病。分原发性和继发性两种。
多发人群：中老年人群
典型症状：&&&&&&&&&&
临床检查：&&&&&&&&
治疗费用：市三甲医院约（1000 —— 3000元）百度拇指医生
&&&普通咨询
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专家认为，多数前列腺疾病是可以通过养成良好生活方式来预防或者推迟疾病发生的。例如戒烟限酒，养成良好个人卫生习惯，平时勿久坐、多运动，杜绝不洁，就可以在很大程度上有效预防前列腺增生和炎症。首先做收腹提肛操。方法是随着自己的自主呼吸，吸气时收小腹缩肛门，呼气时放松，连续做百次，每天上、下午各做一遍，姿势不限，站、坐和卧位均可。其次是增加会的运动量，例如常年练太极拳等，可改善会阴部的血液循环，防治前列腺增生。前列腺增生患者除选用上述疗法外，还应注意自我保健，如勿过度劳累和剧烈运动。男人的前列腺疾病的几率因年龄差异，还有生活工作环境及压力大小都有关系，所以我们要多了解预防前列腺增生的方法，当然这不仅是男人的事情，也是女人为丈夫应该做的事情。
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北京协和医院
东院:北京市东城区帅府园一号;西院:北京市西城区大木仓胡同41号
北京儿童医院
北京市西城区南礼士路56号& 游泳能治腰椎间盘突出症？
zhoulingwb wrote:多谢多谢不必客气.中医认为,
老母鸡是补气血祛风佳品, 适宜久病和体质虚弱者补/进食.这实质上是兼具药食两用的动物药材.第一个食方,
侧重健脾胃, 补气血. 中医治腰肾病,
必先健其脾胃, 以增
强吸收能力,
作为一个前提和基础.
里边的党参北芪,
乃补益气血良品.第二个食方,
侧重补肾.你可根据实际情况选用.
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我腰3丨4，4丨5，轻度向后突出，轻度压神经。看这里说游泳好，也准备去学游泳了。有个问题是，我的问题比较严重，压着神经了。游泳还有用么?还有，现在快到冬天了，还能游吗?不是说腰不能受寒吗？那应怎么办？
irene_lau wrote:我腰3丨4，4丨5，轻度向后突出，轻度压神经。看这里说游泳好，也准备去学游泳了。有个问题是，我的问题比较严重，压着神经了。游泳还有用么?还有，现在快到冬天了，还能游吗?不是说腰不能受寒吗？那应怎么办？ 我腰3丨4，4丨5，轻度向后突出，轻度压神经。 ---医学界认为, 类似你这种轻度向后突出症状的 & 腰突 &,
通过保健治疗是可以康复的.
保健治疗治 & 腰突 &,
首推游泳.看这里说游泳好，也准备去学游泳了。---
一个明智的抉择.有个问题是，我的问题比较严重，压着神经了。游泳还有用么?--- 压迫神经根，是 & 腰突 &的共同特征。这是因为纤维环破裂, 髓核从破裂处挤出 ,压迫了神经根，
导致患处疼痛麻木并沿神经束传导到臀部和大腿。
区别在于，各患者的症状和程度有所不同。你是 & 轻度向后突出 & , 不是 & 比较严重 & . 但患处较大,
痛起来齐齐向你叫板较劲,
也确实是 & 问题比较严重 & 的了.
对& 腰突 &，应立足于防治，立足于标本兼治，治本为主。一旦发现，应及时治理，防止病情加重
无论是从理论上看，还是从波音737等泳友的实践看, 证明游泳是治本良方，是康复的有效途径。还有，现在快到冬天了，还能游吗?不是说腰不能受寒吗？那应怎么办？--- 冬天能否游泳，要视各人体质而定。自然水域太冷，室内27℃的恒温池却是冬天游泳的好去处。
南方如深圳要到12月大雪后天气才开始真正冷起来，因此，12月之前正是秋泳的好时光。如你现在
学游泳，最好找个师傅，备块游泳板，认真刻苦练一下，有个7-10天/次就可出道了，达到初级班水准。
对& 腰突 &患者来说，腰的确不能受寒，尤其是冬天。但是，在运动量达到一定程度后，人的气血运行
却能产生一种自我保护的自御能力，风寒湿很难突破人的腠理深入到骨骼经络。因此，没必要太担心害
当然，由于你有& 腰突 &，每次游泳，务必做到下述三点，方可下水冬泳：
1）切实做好泳前的热身运动(不等于冲热水澡)。
2）最好在室内27℃的恒温池游泳，每次时间不宜太长，中间休息停顿时间不要太久。
3）泳后用热水洗澡，擦干躯体尤其是关节“腰突”部位；最好用& 腰突 &药酒擦一下腰突处。
仅供参考，最好请波音737友等给你谈谈经验体会将更有用些。
20:43:56 编辑
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非常感谢!现去游了几次，已会一口气能游多远是多远。游完后确实感觉好一点，不知是否是心理作用。现在主要是担心冷下水会风湿，我个人是比较怕冷的。还有就是恒温馆离家远，比较难坚持。希望747同学传授下注意事项。倒走倒是天天坚持，希望有用。听说單杠也有用，兴冲冲买了个墙式的回来，却发现家里是空心砖，装不了。还得去买个立式的回来。这个墙式的那位同学要可转让。顺便还说下我得腰椎间盘突出的原因。我腰原本啥事没有，只是最近两年偶尔会轻微痛一两天，过后便没事了，医院拍片看也没事。8月份做美容时随口说了此事，美容师为忽悠我办卡重点照顾了下我的腰，第二天就疼痛难忍，去医院拍片就说压神经了，一直到现在两月过去了，不管我怎么治疗，运动，每天还是要一直轻微作痛，睡觉都不敢侧躺。所以看贴的同学，千万别让人轻易碰你的腰!血的教训!
近期有点事没上网看，不好意思！关于游泳、倒后走、吊单杠治”腰突“，我的体验是确实有效。但要注意的是，上述运动均要在恢复期才能进行。如果在疼痛期间绝对不能。具体来说，刚开始锻炼时，我采取循序渐进的办法，早上倒后走约15—20分钟，傍晚游泳约30分钟（当然跟迎浪友说的一样，务必做好泳前热身运动和泳后冲热水澡），睡前又稍为吊拉约二、三分钟。后来慢慢增加游泳的量，约一个小时（一千米左右），现在坚持每周四、五天游泳，走路（散步式）则天天坚持。还是那句话，务必根据个人状况，来安排适合自己的项目和量，适合我的不一定适合你，别人意见仅供参考。祝早日康复！！
非常感谢！冬天一般能游道几月份？我问了下小区的泳池，他们一般十月多就不开了。
波音737 wrote:近期有点事没上网看，不好意思！关于游泳、倒后走、吊单杠治”腰突“，我的体验是确实有效。但要注意的是，上述运动均要在恢复期才能进行。如果在疼痛期间绝对不能。具体来说，刚开始锻炼时，我采取循序渐进的办法，早上倒后走约15—20分钟，傍晚游泳约30分钟（当然跟迎浪友说的一样，务必做好泳前热身运动和泳后冲热水澡），睡前又稍为吊拉约二、三分钟。后来慢慢增加游泳的量，约一个小时（一千米左右），现在坚持每周四、五天游泳，走路（散步式）则天天坚持。还是那句话，务必根据个人状况，来安排适合自己的项目和量，适合我的不一定适合你，别人意见仅供参考。祝早日康复！！亲身体会,经验之谈;金玉良言,值得借鉴.
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irene_lau wrote:非常感谢!现去游了几次，已会一口气能游多远是多远。游完后确实感觉好一点，不知是否是心理作用。现在主要是担心冷下水会风湿，我个人是比较怕冷的。还有就是恒温馆离家远，比较难坚持。希望747同学传授下注意事项。倒走倒是天天坚持，希望有用。听说單杠也有用，兴冲冲买了个墙式的回来，却发现家里是空心砖，装不了。还得去买个立式的回来。这个墙式的那位同学要可转让。顺便还说下我得腰椎间盘突出的原因。我腰原本啥事没有，只是最近两年偶尔会轻微痛一两天，过后便没事了，医院拍片看也没事。8月份做美容时随口说了此事，美容师为忽悠我办卡重点照顾了下我的腰，第二天就疼痛难忍，去医院拍片就说压神经了，一直到现在两月过去了，不管我怎么治疗，运动，每天还是要一直轻微作痛，睡觉都不敢侧躺。所以看贴的同学，千万别让人轻易碰你的腰!血的教训!现去游了几次，已会一口气能游多远是多远。游完后确实感觉好一点，不知是否是心理作用。--- 万千思绪和感受的心理大杂烩：
有恐惧：与水搏斗的求生挣扎中忘掉了痛感；
有渴望：企盼竭尽全力的划水早点甩掉痛魔；
有效果：腰脊椎在0应力的水浮力运动中开始获得了解放。现在主要是担心冷下水会风湿，我个人是比较怕冷的。--- 不知是长在水乡的原因，还是受老师影响---我的体育老师是游泳体操运动员出身，来深圳工作之前，我一年
四季几 乎每天黄昏时分就到江河游泳，寒冬里尽管会招来江边人家和码头工人异样的目光，但庆幸的是，他
们没有嘲笑我们家穷得连自来水和热水费也付不起；当然，最为庆幸的是，这么多年游泳/冬泳过去了，至今
尚未发现与冬泳有关的风湿或疾病。相反，家族中一些人间或会闹些腰痛之类的，我是少有的幸免者之一。其
实，只要有足够的运动量，只要做好做足了下水前后的保健准备工作，一般不易得风湿，特别是冬天在有热水
洗澡的恒温池里游泳。
怕冷与体质有关，但首先是心理因素。能坚持冬泳的人，必先克服畏寒心理，而后才是身体对冷水长期 形成的 习惯性和适应性的条件反射。 多游几次，习惯了，身体逐渐壮实了，就不会怕冷了。
还有就是恒温馆离家远，比较难坚持。
--- 为了身体早日康复，坚持每周两泳是必要的。
在身体的非常时期，应采取非常手段应对之。错过最佳治疗期，让“腰突”继续恶化，会令你分分钟坐卧不宁，
从腰到腿饱受疼痛折磨…
听说單杠也有用…
--- 如波音737友所讲，和倒后走、小飞燕等腰保健操一起做，确是很好的治疗辅助手段。
但主打的游泳不应放弃。
顺便还说下我得腰椎间盘突出的原因。我腰原本啥事没有，只是最近两年偶尔会轻微痛一两天，过后便 没事
了，医院拍片看也没事。8月份做美容时随口说了此事，美容师为忽悠我办卡重点照顾了下我的腰， 第二天就疼痛难忍，去医院拍片就说压神经了，一直到现在两月过去了，不管我怎么治疗，运动，每天
还是要一直轻微作痛，睡觉都不敢侧躺。所以看贴的同学，千万别让人轻易碰你的腰!血的教训! --- 这单Case, 事实清楚，证据确凿，后果严重。倘若对簿公堂，美容师难辞其咎，死定了！
倘若从人体生理结构和病理学的角度观察，则会有新的发现。比如，当美容师是“照顾”一个腰部无恙的人时，
结果是不言而喻的。除非有孙猴子钻进铁扇公主肚子的本事，使劲用头/肩向外撞，否则腰椎只能向肚子里内
突而不会“向后突出”。“腰突”有正后突，左后突和右后突三种。体检鉴定是“向后突出”，完全符合“腰突”特征，
证明冰冻三尺，非一日之寒。因此，可以想象得到，控辩双方在庭堂上必有一番唇枪舌剑的恶战，胜负难测。
说句公道话或客观话，事实上，控方的腰部早就潜伏着危机，只是未予察觉或重视而已。“ 最近两年偶尔会轻微
痛一两天，过后便没事了 ”，是一个量变的过程，尚未达到质变或“器质性”病变的程度，因此“ 医院拍片看也没
事”。但不等于“我腰原本啥事没有”。这就好比潜藏蚁穴的千里之堤，平时疏于维护修缮，不能断言 “ 啥事 没有 ”。
一旦洪水来了，瞬间就崩溃了。美容师 “照顾”腰部时，捅了水漫大堤的藏蚁穴，不管咋推卸，也是难逃干系。因
为症状已从量变发展到质变，出现“器质性”病变，“ 腰突 ” 终于爆发。恰好此时他点燃了导火索，踩中了 “ 地雷 ”。
得腰椎间盘突出的原因，是肝肾亏虚，气血不足。“我个人是比较怕冷的”，比较怕冷，表明脾胃虚弱，气血兼虚；
肾阳欠足。只有真正找出 “腰突” 原因，才能懂得防患于未然,
懂得如何从根本上防治“腰突”,
才能找到治本之道，
康复之道。 说到这里，控方一定会恨死我, 怀疑我是美容师的同党好友，或怀疑我是干美容师这一行的，为他辩护。 答曰：非也!
非也！ 我想说的是：泳友，亡羊补牢，未为晚矣！
19:06:22 编辑
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经过一个多月的晨登小梧桐，从9月1日开始间天登，约9月10日起每天一登，至今天10月22日连续晨登超过40天了，昨天早上刷牙洗脸时忽然才想起，好像连续几天都没有感觉到腰腿的不适了，弯腰时已忘记了腰突的存在了，这种小幸福的感觉好极了！！！！中途间歇性的游自由泳，可能一周一次或不到吧，每次约1000米左右，偶尔来个五十米的蛙泳，实在不敢多游蛙泳了。继续晨登，强身健体，快乐其中！！！（注1：下午或夜登效果也会不错，只是我的时间局限于早上可以不间断，啥时起床啥时登就好。小梧桐的登云道，等同爬楼梯，总高3420级，我习惯于只爬到3000级即返回，往返一小时，强度有些大，欲模仿者不必追求速度，但求坚持，比如每天一小时即OK，个人感觉是每天一次比隔天或一周2次的效果会好很多）（注2：从9月1日起我开始每天坐着办公了，每天坐的时间不少于13小时吧，有点太多了，一是工作时间长度必须，二是长期站立不太现实，有些另类，所以，尝试不再站立工作，而此前从4月底～8月底一直是站立工作的，中间偶尔坐下休息或躺着休息）
Jerry_Choi 于
15:01:38 编辑
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勿忘初心，方得始终！&&
男，32岁。腰间盘突出一年了，当初项目忙，久坐加心里压力大，加上凉，打了一个喷嚏，立刻倒地。就和腰突结缘了。L3L4，L4L5突出。现在基本每个月会难受一次，但不严重。在国内和日本都看过，大夫基本就是给药。所以现在不是非常庝，不会吃药。还没试过按摩，中医等。最开始只吃药，不敢运动，即使好了，一周左右又疼。后来看过，腰突圣经视频，了解了原理后觉得这病治疗只能靠自己，做了一次，仅仅一次小飞燕等。第二天就不疼了，知道肯定有效果并认为痊愈了。结果，大家想像得到肯定会偶尔疼。但是始终坚持一天一次飞燕等。现在，坚持2个月蛙泳，一周2次，大方向肯定好，但是游完偶尔疼，可能像大家说，太用力蹬水。因为工作原因又不能天天游，比较无奈。之前以为自由泳对腰突非常不好，看这个贴子准备开始学并坚持。而立之年，有妻有子，无奈腰突，失去一些乐趣。希望和名各位一起，抓住腰突命门，客观，实事求是，结和自身情况，开动脑筋，战胜他！让自己活的更幸福
这帖子真好
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原谅别人=放过自己
寒食体质的，冬季游泳，可以准备一瓶姜汤，起水后喝掉，晚上睡觉前，再用热水泡脚，基本就可以去寒了。
我今年十二月六日检查腰突L5S1向后突出，07CM*1.7CM，压右神经根，右脚没有痛的感觉，但是有胀的感沉，主要是屁股处有酸胀。从十二月八日开始游泳至今，主要蛙泳现在学习蝶泳。每天半小时大约一公里，游泳前先在跑步机上后行慢走一公里，吊单杆时间相加大约五分钟。每天在办公室吊单杆无统计时间，总之一有时间就吊吊。上班时间有机会都是倒行，也就是说在日常生活中都是倒行。晚上十点准时睡觉，午休时间为一点到二点半左右，最近常三点起床然后就去游泳。从八号到今以有十七天，明显感觉腰没有以前痛，可以弯腰做生活上的事。就是长坐不行。希望对大家有帮助。
此帖所谈的是初步感受，但思路清晰，方向明确，值得一读。首先，是治理及时。春秋战国时期名医扁鹊有小病不及时医治，一旦深入膏肓，就没有办法医治的病入膏肓之典故。山小子友发现病症后的第三天就采取措施自疗，这就为防止病情的恶化抢占了先机。其次，是综合治疗措施得当。山小子友以游泳为主，因地制宜地采取了吊单杆和倒行的方法。如此持之以恒，“腰突”就能治愈。第三，是无私的与大家分享交流。这是送人玫瑰，手有余香的美德。是波音737友开帖的宗旨。我助别人，终将获得人人助我的报益。山小子友现在学习蝶泳，这是一个高强度的腰部游泳运动，是否适宜，有待验证。我赞成波音737友的说法：我们游泳，是作为一种治疗手段。这与常人学游泳应有区别 。还有，以治疗为目的的长期登山活动，不应提倡。这是因为爬山时关节负重是正常时的四五倍，对膝关节的磨损较大。髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧，很容易造成伤害。尤其是人步入中老年后，骨质的流失是不可避免的。一旦磨损，几乎是无法恢复的。到那时，腰瘫了，腿瘸了，人废了，这无异于削足适履之举,
实是不可取也！
16:04:35 编辑
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读了Mr. Xiaochongwei散文诗般的帖子，唏嘘不已， 感触良多。“项目忙，久坐加心里压力大，加上凉，打了一个喷嚏，立刻倒地。就和腰突结缘了”。廖寥数语，生动地描述了结缘腰突的原因和病发倒地的尴尬惨状。“ 而立之年，有妻有子，无奈腰突，失去一些乐趣”。道出了结缘腰突，累及自己，又殃及家庭；折射了“年轻时用命换钱”这个时下很现实的社会现象。这让我想起了My HongKong’s good partner Jane ---一位英年早逝的美丽睿智而勤奋能干的香港姑娘，一个就发生在身边的 “白发人送黑发人” 的真实故事。我第一次见到的Jane，至今仍历历在目：那是一个初夏的下午，一位20出头的少女迳直向我的Office走来。走近时我看清了，白晰的脸蛋，泛着青春的红润；在显眼的鹰勾鼻子上面，镶嵌着一双大而清澈明亮的眼睛。紧身的牛仔裤，清凉的吊带装，显出苗条的身材，丰满的胸部，透出少女的曲线美和婷婷玉立的青春气息。这位说话如山泉般甘甜温柔，思维反应敏捷，果断干练的香港靓女，赫然是欧洲一家百年公司香港分公司的经理。这就是我初次见到的Jane，一位如出水芙蓉般清新与活力四射的年轻姑娘。Jane不仅长得漂亮和有才干，还特别敬业和拼搏工作，就如后来国外客户唁电一致评价的：终生兢兢业业，勤奋工作，是我们的好客户，好朋友。那时，或许是经过一段时间接触，Jane觉得我们信誉好，办事效率高，就将他们公司在中国大陆所有的采购出口订单几乎都给了我们。因此, 她每月都会从香港过来几次, 亲自将货款汇票交给我们。从闲聊中我们得知, 她从小习芭蕾舞，但早丢荒了; 从有50个撇仙西欧血统的爷爷开始，就移居到香港做珠宝生意了。因此，她从小就想经商。现在算得上活动的活动, 就是每月几次的香港-深圳半日游，从香港过来给我们送汇票。看得出来，Jane很喜欢送汇票这份工，一干就是几年。然而, 开始是忙碌的业务, Jane没能保住送汇票这份工。后来，是上天迫使她不得不完全放弃了这份工。不知从啥时开始, 厄运降临，向Jane悄悄走来。有一天, 汇票改由她的秘书送来了。Jane打来电话说, 她今天身体不舒服。后来, 送汇票的差事一直改由她的秘书干了。再后来, 她再无法工作了。她说, 她现在脚和脸浮肿, 走路气喘吁吁, 举步维艰…就这样, 她住进了医院。经检查，发现肝部有问题, 要100多万做手术, 成功率是50个撇仙。第二天她打电话告诉我: 爸妈悲痛欲绝，母女抱头痛哭了一夜…一周后, 我再没收到她的邮件, 也再没能听见电话里她的甜美的声音…一朵美丽的鲜花在香江之畔的秋风中凋谢了… Jane, 于2012年10月驾鹤西去, 仙游天国兮! 奈何天妒英才，风华早逝，痛失良友,
甚是伤感!Jane年轻生命夭折了，留下了让我们深深思考的问题：--- 长期工作压力和精神紧张。
现代医学研究发现，人的情绪状态和机体的免疫系统之间有着紧密的联系。长期压力会造成人体内分泌系统
的紊乱，此时肾上腺素会分泌过多，压抑免疫系统运作，使免疫能力下降。人体免疫力一旦下降，细菌病毒
就会乘虚而入诱发疾病，高血压、高血脂、癌症、抑郁症和腰椎间盘病变之类的疾病就会随之而来。这是危
及人类健康的无形杀手，Jane生命的终结，首先就是因为敞开了免疫力这扇防御大门。 --- 长期缺乏体育锻炼。
肝主宰人的情志，具贮藏和调节全身血量的作用，主筋并支配全身肌肉关节的运动。如果人体缺少体力活动
和锻炼，免疫系统的应激能力就会下降，难以发挥抵御病毒的作用。另一方面，筋络及全身肌肉关节运动不
足，会使体内的新陈代谢下降，影响和削弱肝功能，导致气滞血瘀，风寒湿邪症乘虚侵入腰间，形成腰椎间
盘病；病菌病毒乘虚侵入损害肝藏，出现肝病。同时，长期缺乏体育锻炼和必要的生活调节，紧张情绪持续
张而不驰，引起内分泌的不平衡和淋巴系统的功能紊乱，造成免疫功能下降，这就会成为一种强烈的促癌剂。
年轻的Jane命陨于肝部，源于一个看似平常却始料不及的事实：这就是在长期忙碌的工作中，缺乏必要的体
育锻炼，压抑的精神一直得不到释放和自我解脱；此外，在气温炎热的夏天，家里还沿袭着祖辈上海人的生
活习惯，不象广东人那样定期煲汤以排肝等藏腑之毒。祖国医学认为，肿瘤是由于七情郁结，脾胃受伤等原
因，以致气血凝滞的结果。现代医学界的研究，证明了精神与情绪的好坏和癌症的发生发展之间的密切关系。Jane用命换来的钱，还没来得及交手术费，就含着泪水走了。祈福回归天堂的Jane一路走好，别忘了多约会嫦娥到月宫跳芭蕾，约伴牛郎织女小伙伴去银河学游泳。令人欣慰的是，Mr. Xiaochongwei的头脑看来更为清醒。在结缘腰突后，能清楚地认识到“觉得这病治疗只能靠自己”；懂得“抓住腰突命门，客观，实事求是，结和自身情况，开动脑筋，战胜他！”Mr. Xiaochongwei的锻炼疗法也是可圈可点的：“始终坚持一天一次飞燕等”，“ 现在，坚持2个月蛙泳，一周2次 ”，“ 自由泳…准备开始学并坚持 ”。法国思想家伏尔泰说：“生命在于运动”。最新研究发现，坚持体育运动，不仅有利于提高身体素质、防病治病和恢复健康, 而且也是上乘的精神调节剂，对人的精神情绪、心理健康有很大的益处。无论是Jane的悲剧，还是Mr. Xiaochongwei的感悟，揭示了这个 “ 让自己活的更幸福
” 的秘笈，这就是给我们的借鉴：珍惜生命，坚持锻炼，追求幸福，远离疾病。坚持锻炼，特别是室外有氧体育锻炼，当首推游泳。
19:25:56 编辑
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本来不想再回复这个贴了，因为我早已康复，早先针对腰突交流，建的Q群也早已解散了，至于什么方法好，什么方法不好，基本都与我没有太大关系，就像本贴的发贴人波音737，估计也是差不多的心态。当然，曾经的痛苦及康复的历程，相信让我在以后的岁月里，仍会让我继续受益，从而远离腰突的再度折磨。但看了楼上的贴子，我觉得有必要再来稍为详细的阐述一次的我的观点，并以一个就像波音737一样的真正的腰突患者，分享一下从腰突折磨中走出来的经验，只是希望给仍在经受腰突折磨的病友，多一点早日康复的机会！首先仍重复介绍一个专业的视频，我坚信其正确性，而之所以坚信，是来自于它的专业分析，并且是一个系列片，这只是其中之一，另外再加上我亲身的康复体会，所以，不用怀疑此视频的权威性，而应重点去理解视频里面正确的内容吧：不论你是否有腰突，以下都值得一看，这个视频来源于日本的研究，虽然我跟大多数人一样，不喜欢日本，但这个国家很多方面确实超越了我们，这一点我们不能不先学习之，而后再说骂它打它小日本也罢。疾病的起源（3）：腰痛-直立行走的宿命还是将视频中的结论按我的个人观后感小结一下吧：1）人类的腰椎是经过N年的狩猎生活进化后，已完全适应直立行走，并且人类现在的腰椎，天生是用来跑步的；2）远古直立行走的人类，在狩猎年代，每人每天平均要跑50公里，反而根本没有腰突之忧；3）腰突是近代才有的，从农业时代开始，而现代人之所以腰突，是因为运动少了，而坐的时间太长了，造成腰椎间盘超负荷了；4）每天长距离步行或跑步并不会磨损腰椎间盘，而是最好的治疗，所以，现代人最好是每天尽可能多的长距离步行或跑步（当然，正确的跑姿及习惯是必须的）。5)
现代人之所以有腰突，与直立行走的进化直接相关（不直立行走的猿猴类就无腰突），解铃还须系铃人，所以，最好的治疗手段也必须是直立行走。这看起来好像挺矛盾，实质并不矛盾。然后再以本人的个人体会，说说我的个人观点，供有需要的朋友们参考，若是你理解了上面的视频的话，就根本不需要再看下面的内容了。1. 不论是游泳、步行、跑步、爬山（我是爬台阶，等同于爬楼梯），只要是运动，且强度适当，相信都会对腰突有好处，但因为你腰突了，作为治疗，任何运动都得循序渐近，否则，反而可能加重你的病情。2. 参考上述视频的结论以及本人的体会，对腰突的彻底恢复治疗，还是应以步行或是类似步行的运动为首选。3. 任何运动，若强度不适当或是方式方法不对，都有可能对人体造成伤害，所以，如果是治疗性运动，都要注意循序渐近。 4. 我之所以选择爬山而不是长矩离步行跑步，在贴子内早已详述，主要是我不喜欢徒步或是跑步，更因为我尤其喜欢爬山，享受爬山出汗。5. 我是通过一次短距离步行前后的腰疼感受（早先贴内有记述），从而坚信运动有益，然后，再通过后面的反复验证，再得出对我而言，爬山对腰突只有好处而没有坏处（合适的强度在这里仍适用，我的强度不一定适合你）。6. 关于游泳的建议：一直保持低强度对腰突肯定也是只有好处没有坏处，自由泳对我来说，像爬山一样，强度大也没影响，但蛙泳，强度若大了，就可能突然加重腰突症状，具体过程，前面的贴子有记述，所以，如果你选择游泳治疗腰突，建议首选自由泳。7. 关于爬山的建议（或爬台阶）：上行对腰椎没有强度之说，而主要是你的心脏及肺部还有腿部能承受得了，下行要注意不跑不跳（不论是否腰突，都应避免跑跳），并且充分利用人体天然的缓冲：长期保持脚尖先着地或只用脚尖着地，可减轻对大脑及腰椎间盘的瞬间冲击），然后是速度不要快，尤其是不要一开始就快，正确的是一直匀速，或开始热身阶段慢慢提速至常速。（嗯，爬山或台阶过程注意腰尽量挺直吧，也许更有好处，至于如何叫挺直了，你可以在平地站立时，只用后跟着地，前脚掌及脚址都悬空，并持续保持身体平衡，这个姿势其实就是根据负根鞋治腰突原理而来的，你可以裸身在大镜子前找感觉，仔细观察一下自己的脊柱的侧面，你就知道挺直是啥样了）8. 关于膝盖损伤，我个人认为：任何运动，只要方式方法正确，强度合适，并且循序渐近，然后持之以恒，都不存在受伤的风险。（本来写了一大段的，想想还是删了，因为要真正说明白，怕不是我的能力之内的事了，反正信不信由你吧，其实像我这种喜欢爬山的，远比不爬山的人更关心膝盖损伤之说，我经常关注网上类似的科学研究资料，还有我们夜登圈的一位GG，长期收集关于运动的一些知识和国外的研究资料，发在我们夜登圈，再加上我上面引用的视频等，都证明：爱运动没坏处。）补充重复一下我当初喜欢的最简单的有效的缓解方法，个人认为不是治疗，只是缓解的方法：趴在床上，拄起双手，然后可以看书，可以玩笔记本，也可以在手机上看小说等等，总之是保持这个姿势，坚持到腰受不了即可。这个动作，比起小飞燕容易做，并且可以做的时间比较长，呵呵～再简单的列一下我的康复历程时间节点吧1. 3月初由一次慢性的腰疼开始，几天后，转为腿疼（到此才为真正腰突症状开始了！）最严重时，发展到上厕所无法下蹲，然后才决定去医院确诊的。2. 4月19日在平乐骨科医院确诊3. 4月12日开始每周爬山2次4. 6月2日开始蛙泳5. 6月29日蛙泳后，当晚突然加重，并在几天内再次达到上厕所无法下蹲的程度6. 7月20日开始改自由泳，开始是一周约2-3次，改为天天晨登后，一周游泳一次或更少7. 9月1日开始天天晨登8. 10月20日，腰腿不适开始完全消失，也就是可以正常弯腰刷牙，而忘记了腰突的存在了（后面偶尔腰部还感觉不适，但都不属于腰突的症状了）所有的内容，信不信由你哈，无心在这里辨个是非曲折，只为能帮到可能有需要的人。
Jerry_Choi 于
01:50:26 编辑
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勿忘初心，方得始终！&&
谢谢视频分享, 从头至尾看完.
游泳、自行车都喜欢 ...
谢谢大家的分享！我是因为在35岁时腰椎骨质增生引发疼痛，开始坚持常年游泳，到今年迈入第13年。
alan2000 wrote:谢谢大家的分享！我是因为在35岁时腰椎骨质增生引发疼痛，开始坚持常年游泳，到今年迈入第13年。
悠悠水缘情，
铮铮铁骨汉；
十三砺一剑，
劈波溅云天。
佩服alan2000大师的顽强意志，有空多介绍经验体会，与大家分享一下啦！
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这里真好，有同命相连的同胞也有热心帮忙的人！去年6月，由这条脊柱引起的问题，可真是把小女子折磨得不轻呢！@颈椎5、6轻度突出+小关节错位，椎体反弓、增生@胸椎3至6侧弯@腰椎4、5轻度突出、膨出症状就不说了，太多了，得病的都知道。现将这一路的体会与各位分享：若这3处要按症状难受程度排序的话，首位还是颈，其次是胸，最后是腰。自觉腰症状的缓解可靠自己，而其他2处症状要缓解则大部分要靠专业、经验丰富的医生。腰的锻炼方法同大家的差不多，之前主要是蛙泳，7月学会，游到12月初，因天气凉，颈椎医生不建议再游。现练飞燕和倒走。几乎无症状。颈和胸在深圳医院牵引，当时能缓解，后期症状更多。无奈，11月在广州找了正骨专家，治疗10多次，现症状已基本稳定。平时快步走锻炼及晨醒后起床前做颈保健操。还要睡保健枕，颈部保暖等。总结：人不能太瘦，向我一样又瘦又不锻炼的人，肌肉没力量就会把身体重力施加在脊柱上；经常练全身拉筋好，之前有个医生说经常拉筋能多活十年！年后，打算找工作上班喽^_^
NJ wrote:这里真好，有同命相连的同胞也有热心帮忙的人！去年6月，由这条脊柱引起的问题，可真是把小女子折磨得不轻呢！@颈椎5、6轻度突出+小关节错位，椎体反弓、增生@胸椎3至6侧弯@腰椎4、5轻度突出、膨出症状就不说了，太多了，得病的都知道。现将这一路的体会与各位分享：若这3处要按症状难受程度排序的话，首位还是颈，其次是胸，最后是腰。自觉腰症状的缓解可靠自己，而其他2处症状要缓解则大部分要靠专业、经验丰富的医生。腰的锻炼方法同大家的差不多，之前主要是蛙泳，7月学会，游到12月初，因天气凉，颈椎医生不建议再游。现练飞燕和倒走。几乎无症状。颈和胸在深圳医院牵引，当时能缓解，后期症状更多。无奈，11月在广州找了正骨专家，治疗10多次，现症状已基本稳定。平时快步走锻炼及晨醒后起床前做颈保健操。还要睡保健枕，颈部保暖等。总结：人不能太瘦，向我一样又瘦又不锻炼的人，肌肉没力量就会把身体重力施加在脊柱上；经常练全身拉筋好，之前有个医生说经常拉筋能多活十年！年后，打算找工作上班喽^_^ 这篇体会真好, 很值得借鉴. 我特感兴趣这两点总结: 1)又瘦又不锻炼的人，肌肉没力量就会把身体重力施加在脊柱上； 2)经常练全身拉筋好，之前有个医生说经常拉筋能多活十年！ & 腰突 & 就是因为腰肌缺乏锻炼无力. 衰老就从筋骨收缩开始. 象练武人一样进行高位压腿抻筋, 有利于& 腰突 & 康复;经常练全身拉筋, 可延缓衰老.
坚持游泳锻炼,
是长寿之道. 希望有更多熠熠生辉的宝玉呈送给大家!
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我就看看···
求知：游泳会使身体湿气重吗？身体有湿气的话应该如何除湿？
& 游泳能治腰椎间盘突出症？
&邀请xuliang1215参加此活动
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