谢娜练瑜伽秀一字马 侧身弯腰身体柔软|谢娜|一字马|柔软_新浪娱乐_新浪网
谢娜练瑜伽秀一字马 侧身弯腰身体柔软
5月26日，谢娜po出两张瑜伽照，并附文：“你要相信你自己，有没有那么难。”
谢娜身体柔软
谢娜一字马
　　新浪娱乐讯 5月26日，谢娜po出两张瑜伽照，并附文：“你要相信你自己，有没有那么难。”照片中谢娜身穿粉色上衣配深色紧身裤，时而大秀一字马，时而侧身弯腰秀出柔软腰身。
　　据悉，谢娜与张杰在录制《快乐大本营》时，有一段说唱环节，谢娜排练时努力练习却屡屡受挫，在近乎崩溃时，收到了老公张杰的暖心鼓励：“有没有那么难。”
　　秀身材又秀恩爱的谢娜，引来网友们纷纷围观留言：“相信自己，所有的困难都会被自己跨过去，太阳女神加油！”“秀身材的同时又虐狗！”“高调秀恩爱，给我来一碗狗粮！”（实习生璐璐/文）(责编：shining)下次自动登录
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我柔韧性很差的，希望在一年里完成一字马，初学者练什么瑜伽好？
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初学者练什么瑜伽好？我柔韧性很差的…… 希望在一年里完成一字马（女，14岁）
丰志明医生
练习瑜伽体式的提示和注意事项
必要条件：
1、没有坚实的根基，房屋就无法矗立。如果没有为塑造性格打下坚实基础的制戒和内制原则，就无法形成完整的人格。没有制戒和内制作为基础，那么体式练习无异于杂技表演。
2、对于瑜伽修行者来说，需要的品质包括自律，信念，坚韧以及坚持不懈，即具有不间断地定期练习瑜伽的决心。
洁净和食物
3、在开始练习瑜伽体式前，应该先排空膀胱、清空肠胃。一些倒立体式有助于膀胱活动。假如练习者患有便秘或无法在练习前排空膀胱，那么就从头倒立式和肩倒立式以及这两个体式的变体开始练习。在排空膀胱后再尝试练习其他体式。没有排空膀胱前，不要练习高级瑜伽体式．
4、沐浴后会使瑜伽体式的练习更为容易。瑜伽体式的练习后，由于出汗身体会发黏，因此最好在15分钟后沐浴一次。在练习瑜伽体式前后沐浴可以使精神和身体都更为振奋。
5、瑜伽体式最好在空腹时练习。假如很难做到，那么就在练习前喝一杯咖啡、可可或牛奶。如果是清淡的饮食，1个小时后再练习瑜伽体式不会感到有什么不适。如果吃得很饱，那至少要等4小时后才能开始瑜伽体式的练习．在练习完大约半小时后可以就餐。
丰志明医生
6、练习瑜伽体式的最佳时间是黎明或傍晚。清晨练习瑜伽体式会困难些，因为身体还有些僵硬。早晨精神振作，但是随着时间的推移，精神的警醒性和意志力会逐渐减弱。身体的僵硬可以通过有规律的练习来解决。傍晚时，身体比清晨更为灵活自如，因此练习瑜伽体式也就更为容易和轻松。清晨的瑜伽体式练习有助于练习者更好地开始一天的工作。傍晚的瑜伽体式练习则可以扫除一天的疲劳和紧张，使练习者感到振作以及宁静平和。因此那些较难的体式应该在人的意志和决心更强的清晨练习，而那些刺激的体式(比如头倒立式，肩倒立式和其他变体体式以及背部前曲伸展坐式)则应该在傍晚练习。
7、在大太阳下外出几小时后不要练习瑜伽体式。
8、应该在干净、空气流通的地方练习瑜伽体式，没有什么虫子，也没有噪音。
9、不要在空地板上或不平的地方练习瑜伽体式，而应该在平整的地面上铺上折叠的毯子练习。
10、在练习中脸部肌肉、耳朵和眼睛或呼吸都不应该感到有任何不适的压力。
11、一开始，让双眼睁开。这样你就会了解自己正在做什么以及哪些地方做错了。假如你闭上眼睛，你就无法了解身体的动作，甚至你所练习的体式的方向。只有当你已经很好地掌握了一个特定的体式后，才可以闭上眼睛练习，因为只有在那时，你才能即使在眼睛闭上的情况下，也能够调整身体的动作，并能够感受到正确的体式。
12、假如你面对一面镜子练习瑜伽体式，要让镜子与地面垂直，并立在地面上。因为如果不这样的话，镜子的角度会使体式在镜子中看起来有些倾斜。除非让镜子底边着地，否则你就无法观察到身体的整体动作或者在一些倒立体式时肩膀和头部的位置。
13、在练习瑜伽体式时，只有身体应该积极参与，大脑则应该保持静止和警醒。假如练习瑜伽体式时大脑也很主动干预的话，那么你就无法发现自己的错误。
14、在所有体式练习中，都应该只通过鼻孔进行呼吸，不要通过嘴呼吸。
15、在练习体式和保持体式的过程中，不要抑制呼吸。按照本书后面针对不同体式所给出有关呼吸的提示进行练习。
16、在完成瑜伽体式的练习后，都要躺下进行挺尸式10到15分钟，因为这个体式可以驱除疲劳。
体式和呼吸控制
17、在尝试练习呼吸控制前仔细阅读有关呼吸控制的提示和注意事项。呼吸控制可以在清晨体式练习前进行，也可以在傍晚完成体式练习后进行。假如是在清晨．可以先进行呼吸控制15到30分钟，然后以挺尸式休息几分钟，然后可以进行一些日常活动，之后再练习瑜伽体式。假如是在傍晚，那么就在以坐立姿势练习呼吸控制之前至少休息半个小时。
丰志明医生
对于女性练习者的特别注意事项
21、月经期：在月经期应该避免体式练习。但是假如月经流量超出正常范围，那么练习束角坐式，束角式，英雄式，头碰膝前曲伸展坐式，背部前曲伸展坐式和加强脊柱前曲伸展式会有益处。在月经期，一定不要尝试头倒立的体式，
22、在怀孕的前三个月，所有的瑜伽体式都可以练习。站立和前曲的体式可以动作幅度稍小一些，因为这个时候脊柱需要更为强健而有弹性，但腹部则不应该感到任何压力。整个怀孕期都可以练习束角式和束角坐式，而且可以在任何时间(即使是在饭后，但刚刚就餐后不要练习前曲体式)练习，因为这两个体式可以强健骨盆肌肉和背部，也可以减少生产时的疼痛。在孕期练习呼吸控制时不要屏息，有规律的深呼吸对于生产很有助益。
23、在产后的第一个月不应该练习任何瑜伽体式。之后可以动作较温和地练习瑜伽体式。然后逐步增加体式的练习，产后三个月后，所有体式都可以很舒适地进行练习。
体式练习的功效
24。错误的练习几天内就会导致身体的不适。这已经足够告知练习者自己的体式错了。如无法自己发现错误，那么最好去向有经验的练习者请教。
25、正确地练习瑜伽体式可以使身体和精神都感到轻松和愉悦，而且会感到身、心、灵合而为一。
26、持续练习将改善练习者的品性，他将在食物、性、洁；争和性格上更为自律，感到焕然一新。
27、当练习者已经完全掌握了一个体式时，在体式中他会感到很轻松惬意，没有任何不适的感觉。身体的动作会变得非常优美。
希望能够帮助你
丰志明医生
初学瑜伽最好到健身房或瑜伽室，有专业的教室指导最好，慢慢的来，以免受伤
丰志明医生
初学者练什么瑜伽好？我柔韧性很差的…… 希望在一年里完成一字马（女，14岁）
分析及建议:
初学瑜伽最好到健身房或瑜伽室,有专业的教室指导最好,慢慢的来,以免受伤。
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您使用浏览器不支持直接复制的功能，建议您使用Ctrl+C或右键全选进行地址复制瑜伽怎么练一字马
来源：老宗医综合
编辑：游丝丝
导 语瑜伽是一项非常热门的运动,瑜伽有着排毒的作用,同时,还能够减肥哦。瑜伽中最常见的动作就是一字马，那么瑜伽一字马怎么练习呢？
怎么练一字马？一字马也叫劈叉，是身体柔韧性的表现之一。每个人都可以练成一字马，时间长短而已。瑜伽是练一字马很好的方式，那么，瑜伽怎么练一字马？瑜伽1、瑜伽怎么练一字马1.1、骑马式在前屈式的基础上。吸气抬头,呼气屈双膝,将左腿向后大迈一步。右脚脚心平放在地面上,右腿胫骨与地面垂直。把左腿向后伸展,整个左腿尽力贴近地面,双手平行放于右脚两侧的地面上。呼气,向后尽力伸展左腿,胸部向前推,伸展背部,尽量使头、颈部向上延伸。1.2、半神猴式事先准备两块瑜伽砖或者两本厚的硬皮书,跪立垫子上以猫式准备。吸气,右腿向前迈到双手中间,双臂向后移动到臀部两侧。呼气,右脚脚后跟置于地面并带动右腿向前滑,至右腿伸直并勾脚。注意:这时候右腿易超伸,所以右脚后跟要用力推地。左膝盖垂直于大腿成90度角,脚趾尽量打开。呼气,将伸出去的右臀向后拉,左臀向前送,保证骨盆正位,吸气,脊柱延展向上。把身体向右腿折叠,眼睛看脚趾,保持3-5个。1.3、简易鸽王式一放松身体坐直于地面,深呼吸-右脚往前伸,身体自然前倾,注意左足需弓起,而不是只平贴地板。双手也顺着身体自然前倾,平放右脚两侧贴地。将弯曲的右脚下压,脚尖点地,左脚伸直-将全身下压着地,挺直上身,双手贴地摆放身侧,若身体柔软度较差者,可省略此步骤。1.4、简易鸽王式二紧接简易鸽王式一,腰部开始折叠-身体前倾,双手向前伸展,额头触地。1.5、一字马简易式起身,上身前倾,双手撑地-将右腿伸展至身体正前方-慢慢挺直腰背,保持与地面垂直。注意:初期肌肉僵硬,我们可以将抱枕等道具垫在身下,可使用瑜伽砖或者其他道具支撑减少拉伸疼痛。根据每天拉伸体位的适应,逐步减小高度,直至取消道具辅助。起身可借助瑜伽砖或者其他辅助道具支撑双手。下一页：什么时候练一字马最好
在线养生专家
擅长:增肌、减肥操、拳击
擅长:擅长：增肌,减脂,体能训练,营养配餐,康复,动感单车,武术,足球,健身舞蹈。
适时适当的做瑜伽运动可以锻炼身体，增强身体的活力，那么，瑜伽练习的最佳时间是什么时候呢?是早上还是晚上呢?是吃饭前还是吃饭后呢？下面为大家详细介绍。
科室：肾病科
电话：025-
科室：麻醉科
科室：肾病科
科室：针灸科
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