寻求bboy什么是高强度间歇训练训练腰部的方法

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-06-23 11:01 标签： 高强度间歇训练
bboy力量训练方法，要系统一点的？_百度知道
bboy力量训练方法，要系统一点的？
我觉得自己力量不是很好，尤其是练chair，tms时，感觉腰部，手臂力量明显不足，怎么训练来增加这些部位的力量以及全身的力量，希望是系统一点的训练方法
我有更好的答案
练CHAIR开始的时候，身体会放不下去，所以要经常做CHAIR的起始动作，把身体压到成水平线的，手的支撑那点能放在背的右下角，还有身体要成正对着上方的姿势，这三样的基本条件```先练习头放在地上然后起CHAIR的动作吧，因为这是CHAIR里最基本的起始方法``````记得起CHAIR的时候要收腰和挺胸，CHAIR最高境界是支撑点其实是空着的TMS开始练的时候最好是在软的地上去练，草坪就可以，免得把手和屁股弄伤了```flare记得用力踢腿，踢的同时也要有划圆的感觉，而且换手的时候要把握住（反正就是换手换快点），出去的时候记得要挺腰（把整个身体都挺出去），回来的时候记得要收腰`这我只能给你简洁的说明下，关于具体的你还是到视频网页上去搜索教程吧，毕竟视频的看起来比文字说明的有用的多
本人推荐的练手力的方法:刚刚开始就练倒立..一般人..只要骨头有一定承受力的人都可以倒立的...[科学的来说..只要不是小孩的软骨头或者是老人的脆骨头.都可以倒得起来的.]练倒立以后..手的2头肌3头肌就会相对的结实些了...[这时倒立也能坚持一段时间了]然后就试着倒立做俯卧撑吧..在头下面垫个东西以保证安全..[手力实在无法承受俯卧撑的..可以倒立下去..头下地..变成2手和头的支撑倒立..然后又撑起来变成2手支撑...这样重复..经过练习..不久就可以直接俯卧撑而不需要头下地了...]这多加练习..你会发现倒立很轻松了...倒得久了头也不会晕[因为练习的原因已经习惯]..然后就可以尝试着倒立跳跃了...[利用手弯曲时候的瞬间爆发力把身体震起来]就这样反复练习...你的手也就十分强悍了...练习忠告:练的时间不要太长..倒立时间一天不要超过2个小时..然后腰力也是很重要的...当你看到韩国bboy转手转能10多圈的时候..是不是觉得很奇迹呢?因为自己就算用脚来转都没法一次转10多圈..没错了..这就是腰力的作用了...不单是手转..还有很多动作都是需要腰力来启动的..所以腰力练习也很重要...腰力的练习方法我已经发贴说过了..想学好的同志就去看啦..其他的力量就不用怎么刻意去练了..因为在练习breakin动作的过程中也会练到的..好.现在说身体素质的基础的第2个...柔韧!大家有没有看过人家身体极度柔韧...做出很多非正常人类能做的动作呢其实在那动作的辉煌的后面..是无数艰苦的练习吖..本人认为..最不人道的就是压韧带练柔韧啦...大致可以分成3种的...压腿的就是劈*..压腰的就是下腰..压肩的就是开肩了..
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【知识】让你少走弯路的bboy入门教程
1L转自街梦网
前言：刚开始学街舞难免会走一些弯路，那么我们要做的就是多学学街舞老鸟的街舞经验，这样对你非常有用。这个是我在网上找到的对于我来说比较有用。我刚上大学一年级，学街舞刚一个月，当你学了以后你就觉得为什么我不早点看这篇文章。一个月以前我很迷惘，只学会了freeze接头定接双手打杠。breakin是一种需要技巧比较多的舞种。新手们当你看到别人动作收放自如而又布满气力的时候..是不是觉得那些动作很轻易呢?而当自己做的时候就觉得力不从心，身体弱些的甚至用不出力。在此贴我就先容一下breakin的身体素质基础。这可是新手入门要练的喔。先先容身体素质的基础，有了好的身体素质的人舞蹈。练breakin需要的是气力，没气力的话基本每个动作都做不好。而跳breakin要的气力主要是手臂气力和腰身气力。所以练街舞前一定要做好自身的基础训练先把个人的身体素质练好，这样能起到事半功倍的效果。一，练手力的方法刚刚开始就练倒立一般人只要骨头有一定承受力的人都可以倒立的。[科学的来说..只要不是小孩的软骨头或者是白叟的脆骨头.都可以倒得起来的.]练倒立以后手的2头肌3头肌就会相对的结子些了。[这时倒立也能坚持一段时间了]然后就试着倒立做俯卧撑吧，在头下面垫个东西以保证安全。[手力其实无法承受俯卧撑的，可以倒立下去..头下地..变成2手和头的支撑倒立，然后又撑起来变成2手支撑，这样重复，经由训练，不久就可以直接俯卧撑而不需要头下地了。]这多加训练你会发现倒立很轻松了，倒得久了头也不会晕[由于训练的原因已经习惯]然后就可以尝试着倒立跳跃了。[利用手弯曲时候的瞬间爆发力把身体震起来]就这样反复训练，你的手也就十分强悍了。训练忠告:练的时间不要太长..倒立时间一天不要超过2个小时..二，腰力训练的重要性当你看到韩国bboy转手转能10多圈的时候，是不是觉得很奇迹呢?由于自己就算用脚来转都没法一次转10多圈。没错了，这就是腰力的作用了，不单是手转，还有良多动作都是需要腰力来启动的，所以腰力训练也很重要。其他的气力就不用怎么刻意去练了..由于在训练breakin动作的过程中也会练到的。三，街舞柔韧性训练大家有没有看过人家身体极度柔韧，做出良多非正凡人类能做的动作呢.实在在那动作的灿烂的后面，是无数艰苦的训练吖。本人以为最不人性的就是压韧带练柔韧啦。大致可以分成3种的，压腿的就是劈*，压腰的就是下腰，压肩的就是开肩了。劈*方法:两脚分开到最大限度..然后开始慢慢的压..当压到人们说的[1字腿]的时候，你韧带就算不错了。但假如仍是想向非人类程度训练的话，那你就找两个东西垫着自己的脚再压吧，能把腿的韧带拉成负角度...那也是十分帅的喔..[其过程十分艰辛..但愿请看好自己的情况科学的训练，]下腰方法:站立.腰向后弯，直得手撑到地。再继承让手和脚的间隔缩短。但是，假如是腰没那么软的朋友。这样做会跌倒，所以就去找一块比较帅的墙。离墙间隔和腰的柔软度成反比，然后向后弯，摸到墙以后就一直向下弯，这样就不怕跌了，多加训练就可以了。练杂技的就得压到头可以从后面从两腿间伸出来街舞的嘛，够用就可以了，要晓得节制。四，街舞开肩先说好这个开肩的极限嘛。也就是两手拉在一起，手臂伸直，从身前能压到身后..从身后又能回到身前...就象电视节目里的[外国文艺]里的那个印度的练榆加的一样。训练方法:找件衣服或者找条毛巾。反正尽量找些有一点点弹性的东西，两手拿着那东西.，两手的间隔和肩膀韧带的柔韧度成反比。手伸直，深呼吸，一挺胸一用力，把手压到身后。.这时，你的表情很可能是这样哎.，的确很痛苦。然后，又一缩胸把手从身后扭转身前.。反复训练，你会发现两手间隔越来越近。你的肩膀也会越来越痛..我就说说开了肩的好处吧...开好肩膀后...卡腰..吊腰都会很轻松了..重要的是..大回环也要肩膀柔韧的..所以..大家要练好肩膀。五，街舞协调性训练协调的作用:有没有发现别人的舞步很天然很好看...而自己做就象做体操..有时候甚至四肢举动不搭调..跳了跳了就想抓狂..那就是协调性的题目了..而且..有好的协调性还有个很大的好处...那就是..受伤的机率会变小.。协调的训练方法:说白了..协调就是大脑支配力...训练方法也不固定的..反正..你就让自己的身体可以分几部门来做事情就可以训练到大脑...好比..左手打乒乓球..右手拍篮球..脚在走舞步这样...这样你的大脑也就支配了身体做3件事情了..久了你习惯这样的感觉以后..你就发现自己的身体可以自主流动..那就是协调了..那时候什么样的舞步都是好学的了..结语：气力训练要限制好分量...否则轻易造成肌肉拉伤...筋骨受损..还有.记得训练完以后要放松身体。柔韧的训练也是要掌握好分寸，韧带的软硬和春秋也是有关系的。所以，春秋比较大的朋友..假如其实压不好的话也不要委曲了，否则然后拉伤韧带，后果是很不好受的。训练协调的时候，.留意要心平气和..越着急越练不好的。
您插晚了- -好帖留名 慢慢看
娃，又看见你了。
已经弯啦 惆怅 我现在求套路心切 但是这个也有点帮助 谢谢啦
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有没有bboy腰伤恢复最快的办法啊。。
有没有bboy腰伤恢复最快的办法啊。。 热身完了做动作没多大感觉 ，跳完以后洗完澡哈欠都能让腰疼。 早上睡醒也是！&&有没有bboy支招
egf186v1sgyypf.jpg (139.1 KB, 下载次数: 7)
11:51 上传
不看快手，在这也能看到你……
减少运动，休息。。。
有，狗屁膏药一张
胯拉伤恢复了半年& & 手扭伤用了半年& &之后就很少受伤了& &就是一些磕磕碰碰脸摔出血之类的
药酒 然后膏药& &别着凉 你也得半年不能乱动了
拔拔罐，（不要在澡堂拔)
晨哥跑这来求助了。
腰间盘bboy路过，活动受限，郁闷至极~
按摩啊，好的最快
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BBOY怎么练习控腰及锁腰
我有更好的答案
一个很简单的练习控腰的办法 头倒立，就是头转的起势，头跟手只起到稳定的作用，然后纯靠腰部的力量去控制腰腿的动作 很多人在练习的时候喜欢使用手倒立姿势，但是手倒立姿势是需要手和腰部共同掌握平衡的，比较难把握 而头倒立则减去了手的环节 另外，腰部的力量积累是来源于不断的基础练习，仰卧起坐、侧卧的侧腰部练习、俯卧的后腰部练习等等 没有捷径可以走，一定要脚踏实地的做好基础 希望能对你的练习有所帮助！
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