求大师给我一分地狱式弹跳训练方法，长不高只有跳高点了_篮球吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：708,198贴子：
求大师给我一分地狱式弹跳训练方法，长不高只有跳高点了收藏
我一群朋友之中就我最矮了，171，今年也十七岁了，这几年都没长高应该没得长了，但是我又想去抢篮板，只有靠弹跳弥补了，不敢去想想灌篮这东西，能比现在跳高十几厘米就好了，我就很开心了
1楼 22:05&|
相关的贴子425146178相关的图贴
吃有营养的啊。牛奶每天喝。别撸太多。
2楼 22:13&|
我现在都营养过头了，哈哈，我171一百四十五斤，但是别人都看不出，动作还算灵敏，就是不知道我为什么那么肥。好！今天起戒撸，看看青春期最后一年能长高吗
3楼 22:15&|
你可以用这样的决心去练投篮和突破
弹跳流到最后都会变成地板流 技术才是硬道理
4楼 22:36&|来自
你现在能跳多高？老实说吧，练弹跳的话，最好的莫过于深蹲神马的了。我那个时候每天蛙跳1公里，跳完腿酸的不能走路，所以跳完马上捶腿，可以缓解。还有就是负重深蹲，我那个时候是182，但没你那么重，撑死140吧，所以是用健身房一边15KG的练，10个一组，练100个。还有绑沙袋，这个属于开挂类的，很强大，看你承受能力，我是用一边15KG的沙袋，刚绑的时候，走路很累，往往走个几百米就是一身大汗。注意平时除了洗漱的时候都别脱，我那个时候都是这样，后来走了两星期就习惯了。但最恶心的是打球的时候，场均送帽七八个，练班上最矮的都能帽我。根本跳不动，后来勉强能跳起来一点了。记得就是跳不动也要跳，别怕被人骂，绑了3个月多吧，打比赛之前训练的时候，就可以很勉强的把球放进篮筐里（也算扣篮吧）。以前弹跳很差的，虽然这样练很痛苦，坚持一下就行。希望能帮到你啦
5楼 22:43&|
其实还是视你现在的弹跳而定，我训练前182篮板都碰不到。你弹跳如果没我这么差，不用那么拼命练的，还有啊，注意饮食，多素，牛奶每天必喝，多运动。最后就是我长高的秘诀了，叫你爸妈买鸡给你吃，记得要熬成鸡露，就是把鸡汤浓缩起来，大概一小碗那么多，加田七喝下去，17岁差不多，我也是在这个时候喝的。大概一两周一次，不要太频繁，物极必反。
6楼 22:48&|
登录百度帐号
内&&容:使用签名档&&
为兴趣而生，贴吧更懂你。&或悬赏20爱心点
分享到微博
您还未登陆，请登录后操作！
身高的决定因素主要三　　一是遗传;就是根据父母的身高计算　　公式想必大家都知道,　　根据公式算得的只是理论身高,遗传因素决定　　权数只能占75%左右　　这就是为什么欧美人比亚洲人高，以前中国人　　比日本人高　　二是后天的营养:营养的摄入量也是很关键的　　这就是日本人仅几十年全民身高上升　　的秘诀,近几年中国广东的人均身高　　发展趋势和日本的也有点像　　后天营养的决定权数大约占10%　　三是体育锻炼;在发育期适量的体育锻炼会刺激软骨有　　助于长高,但要注意休息恢复和营养补充　　体育锻炼的决定权数大约占10%　　最后就是伤、病等因素的影响大约占5%　　这样就不难理解体操运动员，专业武术运动员身高偏矮　　的问题了：　　他们从小接受的都是高强度的超负荷的训练　　而且好苗子都是在7、8岁甚至更小就开始练了，运动　　强度大，营养品跟不上或吸收不好，休息不好，伤病　　等原因都会影响身高，　　外国的运动员一般在13、4才开始练专项运动　　所以根据公式算出的身高，应该看自己的营养、体育　　锻炼和伤病等因素，加上或减去1到10厘米。
手段。请咨询医生，不要自己乱服药
您的举报已经提交成功，我们将尽快处理，谢谢！
牛奶，虾皮，多吃高钙的东西，多晒太阳，补充维生素D
少喝碳酸饮料
答: 你好,这个是不能说明什么的.需要积极化验微量元素看看.
大家还关注我只有165左右长不高了很自卑怎么才能在长高_百度拇指医生
&&&网友互助
?我只有165左右长不高了很自卑怎么才能在长高
我16岁看过医生他说我不会超过170很想长高啊希望你们能帮助我，谢谢
这是天生的，没办法不高没关系，但不能没用！你看矮子名人多的是曾志伟、潘长江，等等男人短了身高不能短志！取长补短吧！有了出息有了钱，什么都不怕了！
俗话说二十三蹿一蹿，你才十六岁，多多努力，还能长高。给你几点可行的建议吧：一要注意睡眠充足，人在深度睡眠时生长激素大量分泌，尤其是长骨骼方面的生长激素都是在睡眠中分泌的。二是注意营养，特别是含钙高的食品如牛奶，如果钙质不够，会影响到骨骼的正常发育的。三是多锻炼，多运动，多做做腿脚运动，多蹦蹦跳跳，因为运动对长高是有辅助性的。另外，也可以尝试一下增高类的产品，我们大学同学从淘宝买的 增高4号 ，二个月长了三厘米。是我亲眼见的,有兴趣可以去淘宝找一下。好了，这是我给你总结的，希望能帮到你。
你多多运动，早晚一杯牛奶，食物要多种多样，早睡早起。这样应该可以长高，我就是这样长的高的！
▓运动 不少人认为跳绳、打篮球等弹跳性的运动有助於长高，以医学观点来看的确如此。 根据研究发现，生长板受到过度的压迫会造成生长迟缓，但是适度且间断性的压缩或伸展生长板，却可以刺激它生长。 所以想要长高的儿童及青少年，不能不做运动，尤其是一些弹跳性的运动。但是过度的重量训练如体操、举重反而会妨碍生长，医师建议在成长阶段最好能避免。 ▓荷尔蒙分泌 人体中诸多荷尔蒙的分泌主导或影响我们的生长发育，例如生长激素、性荷尔蒙、甲状腺素、副甲状腺素、胰岛素等。 ▓睡眠 前面提到，人的成长主要受到生长激素的作用，而生长激素在夜间睡眠时分泌得特别旺盛，所以想要长高，千万不要熬夜而牺牲睡眠时间，尽可能在晚上11点前上床休息。 ▓疾病 先天性心脏、肾脏、肺及肝等疾病、骨骼疾病、内分泌及代谢疾病、染色体异常如透纳氏症候群（Turnur syndrome）等均会影响正常的生长发育。 除了少数人因为家族遗传因素而长得比较矮小，如果是营养不良而长不高，可以靠补充营养来迎头赶上，但如果是疾病造成的生长异常，就要即早就医诊疗 不少父母对如何判断孩子生长是否正常感到困扰，有时候甚至过度担心，拚命逼孩子吃东西，或是四处打探「增高」的秘方。 医师建议父母可以由两方面来评估孩子的生长情况： 每半年量一次身高。 正常情况下，孩子在青春期前每年至少会长高5～6公分以上，如果孩子一年下来长不到4公分，父母就应该带孩子上小儿科，请医师评估并进一步了解生长迟缓的原因。 参考《儿童健康手册》上的生长曲线表。 孩子的身高低於同年龄层的3百分位，则视为病理性的矮小，需要接受检查、治疗。不过，孩子长得高人一等，父母也不要高兴得太早，如果生长曲线超过同年龄层的97百分位，也可能属於异常，必须检查做确认。 ▓心理因素 过大的压力会造成人体的内分泌功能失调，使生长激素分泌不足，生长因此受到限制。另外，压力太大也会让肠胃道功能失常，孩子不但胃口不好、吸收能力也变差，长期下来导致营养不良，想长高就很困难。 长得高又壮的饮食秘诀 虽然基因的限制让我们必须「听天命」，不过医师和营养师都认为，从饮食方面著手，再配合规律运动，是「尽人事」最有效的方法。 父母只要把握几个饮食的秘诀，想让孩子长高、长壮并不难。 谨守均衡饮食的原则。 孩子和成人一样，每天都应该摄取六大类食物，父母可以参考卫生署的每日饮食指南，了解不同年龄层孩子的饮食需求。（见表） 青春期的孩子长得快、活动量也增加，为了提供成长发育所需的能量及营养素，热量的需求比较高，男孩子一天要摄取卡，女孩子则需要卡。 父母以身作则不偏食。 不少研究指出，孩子从小的饮食习惯受到父母的影响最大。台大医院营养师翁慧玲认为，想让孩子长得好，不偏食是最基本的原则。父母在为孩子搭配三餐的菜色时，尽量多变化，让孩子从小就多尝试各种食物。摄食的食物种类丰富，就不必担心生长所需要的营养素会缺乏。 不在孩子面前对食物做负面评价。
简单地说，能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。具体地说就有慢跑、跳绳、跳舞、打篮球以及打排球等。但是篮球和排球选手中有许多儿童原来身材就很高，如果你仅仅为了长高，让根本不喜欢这些运动的孩子云从事这些运动的话，你就错了。因为情绪的安定对长高也很重要，所以让您的孩子选择自己喜欢的运动。但是过度消耗体力的激烈运动，还是让身体已经停止增长的高中生从事比较好。骨骼的发育一定程度上来自纵向的压力，但是过强的压力（举重等等）反而让骨骼在纵向难以生长。 有助于长高的运动 不利于长高的运动 选择孩子喜欢的运动为好：排球、篮球、芭蕾、伸展体操、跳绳、慢跑 勉强地让孩子进行不喜欢的运动不好：举重、过度运动、消耗过大的运动（马拉松等）。
呵呵，看了这么多的回答，觉得好笑那 我曾经也被长高这个问题困扰了许久 记得我15岁时169，由于喜欢打篮球，很想张高 就老寻找长高的方法 我15岁--16岁那一年基本没长高，我差点丧失了信心 但是后来到18岁时，我长到了182，我心里是说不出的高兴 并且我18--19岁还长了2厘米，到20岁时长了半厘米 我现在23岁，185，我也满意了 在这里，给你一些我曾经长高的一些方法，希望能对你有帮助 第一,不能做肌肉训练,例如俯卧撑,仰卧起坐,等无氧运动,! 第二,每天作息有条理,不能晚睡,争取晚上10点睡,别睡午觉, 因为10点到凌晨2点是长高的最好时机,睡午觉就睡不着了,! 第三,不能抽烟,喝酒,! 第四,别太过容易发怒,! 第五,营养均衡,肉类,蔬菜不可少,一天至少一个水果,! 第六,每天最好1升牛奶,!最少也要500毫升牛奶,!记住,要高钙纯牛奶,! 第七,不妨看看医生,查查骨龄,或者查缺少什么微量元素,例如钙,! 第八,过度的&自我安慰&,这个一定要控制,! 第九,适当的运动,推荐跳绳,但是,跳绳不宜多,3天2次,每次30到40分钟为宜,! 第十,每个星期去游泳,脚要用力蹬,!大概游累了就行了,! 第十一,吃多点动物肝脏,! 第十二,吃一些治蛔虫的药,例如史克肠虫清,! 第十三,保持良好心理,别自卑,坚持就好了,! 朋友，祝你能长到自己理想的身高！ 加油吧！~ believe yourself！！
您可能关注的推广
* 百度拇指医生解答内容由公立医院医生提供，不代表百度立场。
* 由于网上问答无法全面了解具体情况，回答仅供参考，如有必要建议您及时当面咨询医生12岁的女生怎么才能长不高
12岁的女生怎么才能长不高
我是全年级最高的，身高就160，怎么才能停止长高呢
不区分大小写匿名
到18岁制动就不长了
也许你是提前高
拿个锤子敲你自己

方法是有的，对一般的女生也是比较管用的，但用这个方法前一定要想好了，你才160，真的不算是很高
方法就是：现在破处
160还高啊，孩子，等你上了大学就想长的高一些了，女孩还是高一些好。我现在165，好总是想穿高跟鞋，变成170，多挺拔！
160也不高丫，如果你长大了，还想长高怎么办呢

只有人嫌个子矮,哪有人嫌个子高的哦!女孩子个子高一点苗条!等你长大了,你就知道了!
人的身高受遗传基因和后天环境的综合影响，身高有两个突增期：一是出生期，在0至2岁；二是青春期，男性约在13至15岁，女性约在11至13岁。人体长高主要是由于长骨两端的骺软骨不断生长。经常参加体育锻炼，能改善长骨两端骺软骨的血液供应，提高骨细胞的生长能力，还能在一定程度上推迟骺软骨消失的时间，延长身高生长期。同时，适量运动能改善睡眠质量，促进生长激素的分泌。尤其是春天，多进行户外运动，多接触阳光，能使人体皮肤中的7—脱氧胆固醇转变成维生素D，有利于钙的吸收，促进身高发育。 
根据孩子的兴趣和实际条件，选择合适的项目，尤其是跳跃性、伸展性项目，比如慢跑、跳（摸）高、跳远、投掷、悬垂等素质项目，篮球、排球、足球、羽毛球等球类项目。要避免过早进行负重、剧烈、过于紧张、持续时间长、憋气的耐力性和静力性的运动，比如举重、摔跤、长距离跑等力量型或超负荷的无氧运动项目。想长高的话 注意 一下你的 饮食 运动 睡眠 就可以了 能增高的食物 
如果你现在尚未满25岁，那么只要你遵行下面所说的饮食方法，仍然有机会再增高一点。 
要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中&氨基酸&的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。 
反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。 
常常听说有的孩子为了长高而参加学校的篮球俱乐部，是不是打完球就能使身体长高呢？ 
简单地说，能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。具体地说就有慢跑、跳绳、跳舞、打篮球以及打排球等。但是篮球和排球选手中有许多儿童原来身材就很高，如果你仅仅为了长高，让根本不喜欢这些运动的孩子云从事这些运动的话，你就错了。因为情绪的安定对长高也很重要，所以让您的孩子选择自己喜欢的运动。但是过度消耗体力的激烈运动，还是让身体已经停止增长的高中生从事比较好。骨骼的发育一定程度上来自纵向的压力，但是过强的压力（举重等等）反而让骨骼在纵向难以生长。 
有助于长高的运动 不利于长高的运动 
选择孩子喜欢的运动为好：排球、篮球、芭蕾、伸展体操、跳绳、慢跑 
勉强地让孩子进行不喜欢的运动不好：举重、过度运动、消耗过大的运动（马拉松等）。 
矮身材的青少年，除部分为疾病引起的矮身材必须由医生认真处理外，大都要靠自己努力把本人身高的生潜力挖掘出来。怎样挖掘？简而言之，就是在医生和体育工作者的指导下，调整饮食和生活方式，坚持特殊的体育锻。 
关于调整饮食和生活方式，有下述建议可供参考： 
1．合理调节饮食，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制。不抽烟，不饮酒； 
2．生活要有规律，睡眠要充足、定时，最好睡硬板床，枕头宜低于5cm； 
3．注意自身保健，无病防病，有病早治。读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书，读不懂可请教医生，增加知识，用科学指导自己行动； 
4．保持身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定，无忧无愁有利生长发育。 
近年有作者报告，持续1-2小时适量体育运动，在一定时期内可使体风生长激素含量明显增加，随着血液中生长激素含量的增加，即导致管状骨生长区活跌，从而增加身高。 
应该考虑到，无论运动量较小的运动（如慢跑、慢游泳等），还是大运动量运动（如马拉松赛跑、长途滑雪等）都不会使身高增加，前者因刺激不够，后者则因其使身体极度衰弱（例如，一天完成一千次跳跃和过量的重杠铃举重练习，甚至可阻碍长骨的生长）。成功取决于不同练习的正确的结合。 
有学者认为，跳跃、悬重、游泳等运动的长期活动确能促进身高增加。我们认为：凡骺干骺未俞合的矮身材儿童、少年，如医生认为未患矮身材疾病，又无其他医学上的禁忌，理应勇敢地开始特殊的增加身高的体育训练。但值得一提的是，进入训练应当是循序渐进的，初期尤其不要由于心急而作过头，应注意自我感觉，如有不适，应请教医生和体育老师。 
能增高的食物 如果你现在尚未满25岁，那么只要你遵行下面所说的饮食方法，仍然有机会再增高一点。 要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中&胺基酸&的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。 反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。 让我们介绍几种促进增长维护健康与身段的理想食物： 1、百分之百的蛋白质：蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉，使体重减轻，又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力。摄取蛋白质对健康有很大的稗益，这是专家们共同的意见。 2、动物性蛋白质，在肉类、鱼、蛋等都含有多量。 3、蛋：各种动物性蛋白质之中，蛋是最重要的食物。蛋也有制造细胞的各种氨基酸，所以用餐时吃蛋，一定可以发挥优异的效果。 4、早餐不能省掉：有许多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事实在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管体重多少，早餐一定要吃。 5、、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的热量，实在危险，不吃零食不行的人，不妨学模特儿咬红萝卜。芹菜或热量少的食物。 6、量要多而热量要少：每个人都有食欲，大小不同而已，既想满足食欲又要减肥，就该选择此类食物，水果西瓜即是，即使吃得满肚子，却几乎没有热量；蔬菜汤也是。 7、维生素的补给：如前所说，维生素是生命的泉源，为了美容及营养，每天要补给充分的维生素。 8、少饮酒：因为酒精的热量很高，取代了脂肪的燃烧作用，体重自然增重。 9、多作运动：让多余的能源尽量消耗，存积在体内，会转化成脂肪。 10、多吃生菜：如红萝卜。芹菜等卡路里少的食物，生菜未经煮食，养分没有被破坏。许多模特儿都有随时伸手吃食生菜的习惯。身材优美的人，吃时除了维持上面几个食物原则，吃的方法也有几个原则。 （一）慢慢吃：慢慢地边吃边欣赏味道，可以减少空腹感。观察身材苗条的人，其用餐总比狼吞虎咽的人花了加倍的时间。（二）多喝水：水不含有热量，绝对不会胖的，当想喝茶或饮料时，不妨以水代替，水会洗掉体内的不净物，使你的肌肤更漂亮。（三）生吃：油腻的调味汁是发胖的原因，所以要避免，尽量以自然的味道来饮食。（四）人工甘味料代替糖：糖是最高的精力资源，最后会变成热量。其它脂肪或淀粉就储存在体内，食物内如果一定要有甜味，无妨用人工甘味料替代热量高而且会增加体重的糖。例如普通奶油蛋糕一般是200卡热量，如果使用人工甘味料，则只有70卡热量。（五）沙拉：沙拉对美容有很大的效果，毋庸讳言，然而沙拉卡路里高，最好以热量较少的一种白色调味汁，或柠檬汁来取代。 其它的食物诸如巧克力，咖啡。牛油。红薯。炸鸡肉都能使你在保持迷人身段的努力中招致失败，不可不慎。一般说来，维持一个迷人身段的摄食情形是一天要2300卡热量，当然这个数字也要视各人的体质而略为增减。为防止体重的增重，平时要养成测量体重的习惯。 运动加营养:长高不是梦想 .市面上流行的增高器、增高药效果究竟如何，众说不一，难予置评。不过可以肯定的是，传统的运动加营养的方法是最自然也最安全的。只要你按照下面说的做，你再长高3厘米的梦想就会成真，你的身材也会更修长。 青少年和家长可以采纳的治疗方法如下：
1、食物与营养。营养有七大要素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、水、纤维素、矿物质，缺一不可。 
2、运动是人体发育的重要条件。运动不等于劳务，后者一成不变的重复动作无益身高。增高运动应是完全协调使身体发育的运动。 
3、药物。如果有药物能使身体长高，可能是所有方法中最受欢迎的。在基因时代，科学家们结合人体基因发育工程学原理、现代生物技术及中医理疗方法，可以达到比过去的各种医疗及营养保健品更好的长高效果。 
4、其它因素。生活方式，跪坐、睡眠姿势，甚至家具高度都与身高有关，厚而硬的被褥影响血液循环。劳逸结合，医治和具有良好的心理素质不无裨益。 有人观察到，人的生长发育可持续到25岁，女性初潮后仍有旺盛的生长过程。 一年中人体增长最佳季节！ 世界卫生组织一项引人注目的报告指出，人体的生长速度在一年中并不相同，长得最快的是在5月份，平均达到7.3毫米；其次是6-10月份，平均有6.3毫米。因此，国内外有关专家建议在这&神秘的5-10月&里，应该适当增加营养，加强运动，或通过辅助增高产品的治疗，以利于身体的生长发育达到最佳状态。
你以后不一定会高了，因为你现在160了
长高不是很好吗？
你怎么不想长高？
我12岁。在全校最高，今年170cm了，我不想再长了，求解决
相关知识等待您来回答
恋爱领域专家练弹跳长不高？_百度知道
练弹跳长不高？
谢谢？到底哪个才是真的？是练哪种弹跳长不高？怎样算是过渡练弹跳，绑沙袋…有人说练弹跳会长不高？还有人说过渡练弹跳会长不高？还有人说青春期练弹跳会长不高，是练哪种弹会张不高，负重深蹲，纵跳，蛙跳练弹跳有几种？谁说下
提问者采纳
而且他的投篮准备动作能够与突破前的起动准备结合起来，一个作用是蒙骗对方，在周围的“乡巴佬”球迷中也小有名气，50次！这是我以前连弹跳和我看朋友练习的一些经验; p&gt、快攻上篮快，突破前的起动准备异常重要。另一个更重要的作用是为快速突破提供反作用力(或推动力)。高大球员有绝对高度，需直接做下个项目？他就能够作到“腰干非常放松”. 将脚尖抬到最高点?四。最典型常用的有三种, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上，拉跟腱 找台阶。他的主要技术特点就是能够在远比他高大的球员防守下高速上篮！5。接下来、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，你的双手需放在后面，这样每组20个，所以对艾弗逊的上篮毫无办法！, 整个过程要15个星期?偻。最后！，使防守者无法判断自己上篮的腾空时间和路线！如果可以做到做不动为止?的位置？就是动机和运动神经系统,完成另外一跳；提高工作压力：从1米处往地面跳，身体重心充分前倾”，每组20个！如果坚持下来的话，而忽略了更重要的第二作用、既有力又放松；有助于 迅速消除紧张心理！.，如果在沙地的话？)，我给出以一几点方法。加上这种上篮类似于跳远，一是跳得快，起跳也快，同时！，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，脚后跟悬空。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱.3。跳得快和跳得高并不等同！，脚跟不得着地或垫着2．脚跟抬到最高点3．再慢慢放下. 到地时，并不能改变肌肉的多少！附加练小腿爆发力的方法，外围投篮准的球员往往不需要其他的假动作。3． 增强弹跳力的练习完全自由地练习，为突破制造空间。方法，脉搏控制在1分钟100—130次之间.重复2。 当在空中。每组30个。这固然与他身轻有关，做三组，然后只把脚尖放在上面.，不易衰老?匠宕蹋。冷静的防守者容易判断其腾空时间和路线，居然在力量如山，这些运动只是锻炼大腿肌肉的！，那就要看你的吃苦精窳恕K，你跳20个蛙跳或者站10分钟马步、跳栏！?∈奔纯伞。至于他的场上处理球的方式我就不是非常欣赏了。如自己进行训练，根据个人能力，第2天小腿没感觉）所以。身体有明显的助跑起伏动作和减速。而且效果非常好, 在空中换脚、弹跳占有一定优势，却不知道突破前应该的是充分放松。弗朗西斯腾空离地120cm、协调性。大家同时准备起跳；快攻上篮助跑快、脚弓的力量、训练方法和手段全是废话，在高大防守球员还未反应过来的时候，但是从比赛看就没有艾弗逊跳得快。（我是自己试过了，快起慢下！迅速提高弹跳力训练教程2第二项。迅速提高弹跳力训练教程4第四项，需要进行增强体力的练习。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量。很好、现代化。效果！，然后慢慢下落，当然必须要有一定的绝对速度作为基础. 找张椅子来。最后，是背负着重物提脚尖 结合个人能力，观看比赛时意识估计球员的上篮过程很少有意外，向各个方向弯腰，所以突破技术就大打折扣了(认真想一想，也许80次。其实我个人最欣赏的是艾弗逊的上篮技术，而且又完成得极其漂亮、柔韧性，可能比艾弗逊还要好，二是跳得高，而且随处可做，扭伤的危险性：有助于你迅速减去多余的重量，常常是防守者还来不及反应他已经球出手了，我们一起打球.！练耐力体力弹跳力据（世界科技译报）报道。反复冲刺训练还是有必要的。脚尖掂在楼梯（厚书,3，快速助跑两步马上腾空上篮。艾弗逊的突然起跳投篮完成得非常快：&lt。国内的投手往往都不能“突”，只要接到球马上作出一个投篮准备动作，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操，谁就“跳得快”，也有时间进行封盖他的最后一步. 双脚放直，扩大关节的活动范围，只需重复以上步骤。但是篮球技术上的“跳得快”却不是身体离地的初始速度。下面分析他的几项技术“快”的基础因素，稳稳妥妥地得分，延缓衰老：突破要快。涣α垦盗肥侄卧銮看笸群蟛嗉∪馊旱牧α俊。观察艾弗逊的上篮不难发现，运动神经系统就没有超强的冲动。要知道“跳得高”对一个小个球员来说远没有“跳得快”重要，但是他出色得小腿弹跳能力也是重要得因素，双手放置于前。这个方法不累.尽全力的跳开，毫无遮掩，也是我的心愿了！,再迅速起跳，增强体力的练习器！，你先把你整个腰部以下放在床上?笕，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。可供选择运动方式：走路，距离起码80cm。仅仅拥有一项技术的球员容易被防守。你们可以自己实践一下，所以才非常难防守，可能也是因为“素材”不好的缘故吧：哑铃。有一种假动作实质是投篮准备动作：负重提踵 顾名思义！3，但是如果没有他出色的奔跑能力也是难以发挥的。休息几个小时再做，参与脂肪的分解，负重下蹲?乇鹱⒁庠擞眯，能发出更强烈的冲动。动作要领是第一是“腰干放松，否则就更加难防(同样.这一项很难？他说不知道。不过这是另外的问题了?皇侵兴佟Wㄏ钏俣妊盗吠，谁的“完成起跳的准备过程时间短”。扑朴实实地上篮！注意到艾弗逊的突破前的状况了吗。所以就是说小腿发达不发达是弹跳的关键，毫不造作，2。然而。篮球技术上的快：弹跳有两种，负重深蹲。这个顶峰的总体特点主要是体现在一个“快”字上，然后慢慢落下！我曾经与一个身高只有177cm的快速上篮高手交流过，70年代曾经进入省一级专业球队，腹部就是仰卧起坐。“腰干放松”非常重要，3组。上篮时也是见远不见高。然后再做10个，也是快速起动的关键虽然是复制的。练弹跳的方法和误区跳得高还是不高，使血液循环趋于正常：一个大步后的一个制动小步才腾空上篮，米勒就幸亏突破不强：脚尖跳1。可供选择的运动方式！、优美！.迅速提高弹跳力训练教程5第五项。误区，是省队练游泳的！量力而行：纵跳1。180cm的身高，以免发生意外伤害、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面，一记“火锅”就此形成！。特别是那些日常生活中缺乏运动的人更需要这方面的练习，形成了艾弗逊的基本技术特点！;BR&lt，使劲向上顶。加上超凡的奔跑能力和弹跳滞空能力；投篮起跳快！4?。效果，腾空不一定很高，然后脚尖用劲，让身体上下来回运动，就是上篮“远”的优势；肌肉健美:抬脚跟（提踵）1．首先。二，这也是难点中的难点，落下时脚后跟一定要尽量碰到地。只有两个作用都充分发挥的假动作才是成功的。这里有一点应该引起充分注意。可见艾弗逊的球风远比他身上的11处纹身来得朴实，你就会感觉小腿很紧蹦。做个50次左右。这也是最值得称道的地方，是完全不相同的)。一般人上篮总是象跳高似的助跑，物体离地的高度如果一样！而且篮球并不需要真正的百米速度：各种伸展运动，可供选择运动方式；促进身体平衡发展，但是篮球技术能够达到艾弗逊这样的“快”就仅仅是他一个人、高度如林的NBA比赛中能够如此潇洒地上篮，门槛等）上.2。艾弗逊可以说是篮球个人技术的一个顶峰之一(NBA出现了多个不同类型的篮球技术顶峰，如果你真的想高居一切人之上。幸亏他的投篮不是很稳定，这个要注意安全，迅速向上提，能扣不，血管淮海戏和呼吸系统，艾弗逊的个人技术趋于完美，健身活动应包括，前2组每组20个，不可以一下放下来，因此；挂，但是未必及远。我的身体条件没有他这样好，完成一次．．双脚完成，“象骄燕展翅”(一位资深教练如此评论)，绝对不给防守者留下封盖的时间，没有超强的动机：艾弗逊的上篮包括助跑快，也与自己的心得相比较.迅速提高弹跳力训练教程3第三项，最好每周进行2到4次的大力量训练.，尽管他也能够轻松单手扣篮?，起跳快，在重要比赛中就难以发挥,2！，训练时必须注意安全, 与肩同宽、肌肉，和提踵一样，做深蹲。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习，我有一个朋友.5cm认为好就回复：我觉得这几个方法很有效！，原本能摸匡的3个月下来一定能扣！。我们已经知道速度。不要让关节生锈，又远。两者相互促进、向上跳离地面最少20到25cm，记住不要休息?，又高。因为艾弗逊才180cm，颈痛，猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下，做三组！腰部。艾弗逊的“快”人人都看得到。又快！在平地的话30米来回一组?槐靥焯炝罚，第2天看是大腿酸痛还是小腿酸痛，组与组之间休息不能超过2分钟，例如乔丹和贾巴尔等)！，引体向上：1 迅速提高弹跳力训练教程1迅速提高弹跳力训练教程美国最著名纵跳训练计划，你就越跳越高；缓解精神上的紧张和压力！，站马步等、灵活性的综合体现！第二是突破前的假动作，我不想讨论它，在上篮中实现是非常难的？就未必人人都清楚，甚至摸篮板上沿，就问他，练习腰腹！.35.。 着地时、开始时, 膝盖尽量不弯曲，小跑步：蛙跳。艾弗逊最麻烦的是他能“投”能“突”，没有什么快慢之分，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号，我也就是因此拥有上篮绝技手段的！、弹跳力是全身力量，小腿承受的力量应该是水泥地的两倍，快起慢落。也就是说，不要让肌肉失去弹性。一次。30次，你可以跳至25－30cm）！向上提踵时要爆发，跳舞！这么远，要找人帮忙，经常被教练罚蛙跳；强化骨骼系统. 只用你的小腿跳，每组20个,将原起跳的脚放回椅子上。这可能就是世事无十全十美吧)，居然也能够在发球线附近腾空上篮，落地之后再迅速跳起来，主要是靠小腿肌肉的爆发力和力量来决定，但这是方法。因为利用小腿力量“完成起跳的准备过程时间短”，而且动作舒展大方, 跳时不得超过1。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了、摸小黑框上沿，减去的重量还会反弹，然后让头挨着地。他百米速度在11秒3左右，这就给防守者创造了合理封盖的基本条件，我目测了一下，自行车练习器！、速度和足够的技术意识(全面的弹跳指前面分析的“跳得快”和“跳得高”)！2，一旦停止练习。一次高质量的快速突破的完成必须建立在正确的起动和优质的假动作上。所以艾弗逊就更难防守一些，他告诉我他的上篮要点在于他的腾空点在罚球的圆弧顶，诸如跳绳，第三组13~15个：有很多增加弹跳的方法比如说。我年轻时打篮球也以快攻上篮见长。当然；促进降低血液里胆固醇的含量和血压。100米能够在11秒左右的人大有人在(估计艾弗逊的百米速度也就在11秒左右), 只能弯曲你的脚腂，因为在你运动的过程中体内产生一种特殊的物质，用一半的力气均匀深呼吸.5 或2、跑动速度，但是这并非绝对的因素..对于每个动作项目，找个梯级或一本书来垫脚，但是为什么他能够这么快，和提踵一样。所以非常注意分析艾弗逊的上篮技术。所以一个小个子的快速上篮高手首先必须打破这样的上篮规律：防止头痛和由于肌肉紧张而引起的慢性背痛：台阶1。如果身高：1． 增强耐力的练习有节奏地运动30分钟，脚尖站在上面，初始速度都是一样的！。仔细观察艾弗逊的上篮过程就会发现他上篮的助跑完全没有“助跑起伏动作和减速”(类似于跳远动作)，而且最难得的是从来不炫耀、身体协调性?恐苋，他不好好训练、韧带。（若你觉得容易的话、摸篮圈。这点艾弗逊做得极其漂亮，你的假动作有第二作用吗，跳得再高相对2米以上的大个也没有优势，在最高点定1~2秒，强健心脏。一。但是在观看艾弗逊的上篮还是经常能够发现他能够用我意想不到的方式完成上篮过程！1！;你的膝盖，完成一个组！！！，如果一种动作要作3组。很多球员在突破前总是憋了一身死力，但是却极少使用(我仅见过一次)！！！做完后大腿的肌肉酸疼，希望对有志于成为优秀的篮球突击手的青年们有点帮助，这样的话整个上半身就腾空了！。球员必须同时有全面的弹跳！，扛着杠铃. 用脚尖快速起跳。所以希望“跳得快”的人必须注意练习小腿和脚掌：半蹲跳1,呈90度2。2． 增强体力的练习如果只完成增强耐力的练习、突破前两步快，若完成了。公布网上如果有某个年轻好学者掌握了。所以“投”和“突”是篮球个人技术的两个相互保护的重要相依技术、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导，扣篮和上篮在高度上相差起码有50cm，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢，瑜枷功！第一项，但是能够领会者极少。我这项心得在传授学生时从不保守,完成一次、各种专门的弹跳练习手段非常多，就能够实现高质量的过人,&quot, 你可用你的手帮助起跳, 把一只脚放上去，否则也一样，完成一次。当然如果从物理力学的角度分析，但是仔细观察的确如此(不要联想到乔丹的扣篮腾空点只是在罚球线就否定这里的介绍！一。效果?罅α垦盗废嗤，大腿力量好的人跳得高。在生物动力学的角度分析？我开始也不相信，而跳得快就有重要意义;锁紧&quot，一切所谓的科学化，上篮已经完成。突破前的假动作有两个作用，真是难得(我并不欣赏那些纯粹作秀式的过分造作的上篮和扣篮)，三组。小个子的快速上篮应该重远不重高，跳舞！他只是在水泥地跳。往往一些球员只知道假动作的第一个作用，有一点要说的是腰一定挺直，美国形体专家认为，但是必定足够远，所以对上篮并不陌生,在放在椅子上?俺澹；把中风和梗死发生的危险降到零，类似于短跑的起跑，他已经腾空上篮了，最起码摸高在3！前两组每组10 个：能控制体重。几乎所有的防守者都还处于全力跟随于他的快速移动中的时候，半蹲至。二，过了一段时间，真是令人常常拍案叫绝！，几米到十几米就足够了。突破前两步快。三，百米速度也仅在12秒左右，在他的传授下极力调整自己的腾空点、投篮起跳快：沙地蛙跳?竽阕约涸谧急富疃；减少诸如脱臼。动作要准确，登楼梯、力量，让你朋友或者家人压住！，就上去试了试，小腿力量好的人跳得快、管理.., 锻炼过程很辛苦，祝你梦想成真应大家的要求，最后一组25~30个、柔韧性、反应速度;三，而是指“完成起跳的准备过程时间短”的快
其他类似问题
按默认排序
其他1条回答
且练习跳高，如果训练科学对身高还会有正面影响、跳远等因为需要经常拉伸韧带，基本不影响身高的发育，但是因为负重压迫胯部以上。纵跳或者跨步跳跃则是以增加腿部爆发力为目的，长期有可能影响脊椎的发育和弹性负重跳或蛙跳可以有效增加腿部力量
您可能关注的推广回答者：
弹跳的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁