在健身房两个小时的高强度间歇训练训练会销售多少卡路里

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-07-30 15:12 标签： 高强度间歇训练
问一套健身房的训练计划（每天一到两个小时左右）_百度知道
问一套健身房的训练计划（每天一到两个小时左右）
提问者采纳
力量训练计划参考
但是想要练出漂亮的体魄是需要时间的1:腿部训练有利于全身肌长
坐姿腿举 4组x10-12次
史密斯深蹲 4组x10-12次
腿弯举 4组x10-12次
仰卧起坐 4组x15-20次
仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）
悬垂举腿 4组x15-20次
第三天胸肩部训练：4组x10-12次
T型杆划船 4组x10-12次
宽握引体向上 4组x10-12次
屈腿硬拉 4组x10-10次
颈前下拉 4组x10-12次
第七天二头和三头训练
坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次
E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次
绳索下压 4组x10-12次
单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次
组间休息1分钟,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右
2:心肺功能训练计划.伸展目标肌肉（采用静态拉伸）
第一天腿部腹部训练：
平卧杠铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿坐姿推举 4组x10-12次
立姿哑铃侧平举 4组x10-12次
第五天背部训练
罗马椅挺身.慢跑热身10分钟
每周2-3次，谢谢.两个动作间休息3-5分钟，半年也就刚刚出现变化 麻烦采纳
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作为初学者，有一个科学的健身指引是非常必要的。本人的责任就是帮助你登堂入室。首先需要指出的 是：从健身初始你最好就要培养和改正自己的生活习惯，要多喝水，多吃水果蔬菜，不要暴饮暴食，不要熬夜通宵，不要不吃早餐，不要抽烟喝酒，不要~~~~~，因为既然你选择了健身，也就是选择了一种积极健康的生活方式，所以不要那些不良嗜好了，把它们统统留在回忆里吧！ 好了，下面我们闲话少说，言归正传！一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（...
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出门在外也不愁专家称高强度瑜珈练习每小时消耗245卡路里_新闻中心_新浪网
专家称高强度瑜珈练习每小时消耗245卡路里
　　据英国《卫报》报道，如今各种健身方式不胜其数，到底是跑步好，还是去做健美操好？是练喻咖好，还是练普拉提美体操更有益健康？想要通过健身来保持健康是没错，但选择哪种方式就比较困难了，下述是专家通过比较分析提供的建议。
　　跑步VS健美操
　　跑步：
　　多快能够收到效果？如果每周跑步三次以上，两到三周后就能够见效。
　　其可以消耗多少卡路里的热量？如果你每小时跑上6英里，你可以消耗掉大约612卡路里。
　　跑步能让人动力十足吗？在跑步机上练习当然会让人有点烦，最好去户外跑步，改变路线和地形，随着你的身体日益灵活，可以边跑边做一些上肢运动。
　　具体的益处：跑步可以加强腿部力量和腰部和臀部肌肉的力量，跑步时上肢的运动也可以起到增强上肢肌肉的作用。
　　风险因素：跑步时每次足部落地你的脚都得吸收三到四倍于你的体重的重量，腿部和脊骨也会受到振荡的影响，这时一双好的跑步鞋有助于减轻振荡减少膝盖和关节部位受伤的几率。
　　健美操：
　　多快能够收到效果？如果每周练习两次，四到五周后就能够见效。
　　其可以消耗多少卡路里的热量？练习一小时可以消耗掉大约374卡路里。
　　练习健美操能让人动力十足吗？这取决于你的教练，每周的练习都重复一样，这可能会让人感觉烦闷，如果是一个班的学员一起上课，随大流的思想可能会让你进步不大，也许很快你就会有尝试其他健身方式的想法。
　　具体的益处：练习健美操有助于提高协调能力和空间感。
　　风险因素：高难度的健美操容易导致背部和关节部位受伤。
　　两者相比胜出的是：跑步
　　网球VS壁球
　　网球：
　　多快能够收到效果？如果每周练习两次，六到八周后就能够见效。
　　其可以消耗多少卡路里的热量？如果你参加单打，每小时可以消耗掉大约476卡路里。如果是双打，每小时可以消耗掉大约340卡路里。
　　打网球能让人动力十足吗？网球是一项竞技运动，在夏天的时候，没有什么比在户外打网球更好的运动了，但是，在冬天里，你必须寻找室内的网球场，这可能会让你的锻炼热情降温。
　　具体的益处：打网球可使大腿力量明显增强，突然的转身和扭动能够让你的腹部和上身经受高强度的锻炼，握球拍和击球可以锻炼上肢，尤其是肩部的力量。
　　风险因素：网球可能锻炼身体一边的时候更多，因此除非你在健身房里注意锻炼另一边身体，否则肌肉不均衡是很常见的。
　　壁球：
　　多快能够收到效果？如果每周练习三次，两到三周后就能够见效。
　　其可以消耗多少卡路里的热量？每小时可以消耗掉大约748卡路里。
　　打壁球能让人动力十足吗？毫无疑问，这项运动需要与他人一起练习，你可以加入一个俱乐部，这种群体性的运动很有吸引力。
　　具体的益处：最近被《福布斯》杂志评为最有益身体的运动之一，壁球比网球更容易学，腿部上肢也能够因此而得到锻炼。
　　风险因素：有句话称，你不是为了健身而打壁球的，你是为了打壁球而健身的，因为这项运动对身体条件的要求较高，利物浦一家大学的研究人员最近提醒老年人和身体基础不佳的年轻人不要轻易去打壁球，因为这样可能会损及心脏。
　　两者相比胜出的是：壁球
　　举重VS技巧练习
　　举重：
　　多快能够收到效果？在第一次练习之后，你就会感觉肌肉有点不一样，但需要三到四周才能有明显的效果。
　　其可以消耗多少卡路里的热量？取决于举重的重量和重复练习中间的休息时间，每小时消耗掉大约136到340卡路里。
　　练举重能让人动力十足吗？如果让肌肉变得更强健是你惟一的目标，那么你会动力十足的，但否则你会感觉有点乏味。
　　具体的益处：对于强健肌肉和增强骨质很好，如果与健美操一起练习，还可以消耗掉更多的热量，从而起到更快减肥的作用。
　　风险因素：经常练习举重容易让人变得块头太大，这项运动也容易受伤。
　　技巧练习：
　　多快能够收到效果？每周练习两次两周后会有成效。
　　其可以消耗多少卡路里的热量？每小时消耗掉大约476卡路里。
　　技巧练习能让人动力十足吗？技巧练习不太容易让人烦闷，因为练习内容丰富。
　　具体的益处：可以让全身得到锻炼，增强平衡力、灵活性、身体力量。教练会提供更种练习工具，包括跳绳、皮球等，这可以确保你学会新的技能，并锻炼不同的肌肉。
　　风险因素：由于技巧练习对身体素质要求不高，因此风险较低。
　　两者相比胜出的是：技巧练习
　　瑜珈VS普拉提
　　瑜咖：
　　多快能够收到效果？每周练习三次八周后会有成效。
　　其可以消耗多少卡路里的热量？一般性伸展运动每小时消耗掉大约102卡路里，如果是高强度的瑜珈练习每小时消耗245卡路里。
　　练习瑜珈能让人动力十足吗？瑜珈主要是为了让身体和心灵达到和谐统一，如果你能够做到某个动作也会让人有成就感。
　　具体的益处：每周练习三次坚持八周会提高身体灵活性13%，尤其是肩膀部位和上身灵活性增加，在练习结束时可以每分钟多做仰卧起坐14个。
　　风险因素：如果身体基础一般就不要尝试过于伸展性的动作。
　　普拉提：
　　多快能够收到效果？每周练习三次五到六周后会有成效。
　　其可以消耗多少卡路里的热量？每小时消耗掉170到237卡路里。
　　练习普拉提能让人动力十足吗？一旦你注意到自己行动和身体姿态上的利好变化，你就很难放弃普拉提。
　　具体的益处：可以增强力量，有助健美腹部肌肉。
　　风险因素：如果你有背疼感，在练习前请先咨询理疗师，以免病情恶化。
　　两者相比胜出的是：普拉提
　　动感单车VS上台阶
　　动感单车：
　　多快能够收到效果？每周练习两次两到三周后会有成效。
　　其可以消耗多少卡路里的热量？每小时消耗掉408到646卡路里。
　　练习动感单身能让人动力十足吗？它巧妙地结合了节奏感极强的音乐、变幻莫测的灯光和教练的指导，模拟出在高山、平地和沙滩等多种路况上骑行的效果，制造出令人兴奋的运动感。不会让人感到单调枯燥。
　　具体的益处：踏车动作让腿部大多数肌肉得到锻炼，下肢会更健美，另外心肺功能也会增强。
　　风险因素：可能上肢的运动少了一些，另外确保你的座位不会让你背部拉伤。
　　上台阶：
　　多快能够收到效果？每周练习两次四周后会有成效。
　　其可以消耗多少卡路里的热量？取决于台阶的高度每小时消耗掉510到612卡路里。
　　练习上台阶能让人动力十足吗？你会很快注意到体形发生的变化，但练习可能会有些枯燥。
　　具体的益处：有利于骨骼强健，骨质增强，腿部和臀部肌肉也会更健美。
　　风险因素：如果膝部或背下部有问题建议不要练习，重复性的上台阶会加重伤情。
　　两者相比胜出的是：动感单车。(陈立)
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