怎样知道训练hiit高强度间歇训练足够

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-18 02:47 标签： 高强度间歇训练
八分钟腹肌训练leave3强度足够吗？我之前leave2练到每组每个120下，现在想练leave_百度知道
八分钟腹肌训练leave3强度足够吗？我之前leave2练到每组每个120下，现在想练leave
，但看着感觉强度不够啊，我该继续leave2还是试试leave3大神赐教
我有更好的答案
腹部应该使用每组20个，然后以多组数来循环的训练方法，而不是一个动作做到力竭
那应该是一天多做几次吗？
一般做到力竭即可，不需要一天几次，过多的同一部位训练，容易是肌肉疲劳，影响生长
力竭之后一天的训练就可以结束了吗？
结束以后，适当的腹部拉伸很重要，帮助缓解乳酸缓释，帮助更好的再投入到隔天的训练中
采纳率：69%
来自团队：
为您推荐：
其他类似问题
腹肌的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。身体适应运动强度怎么办_百度知道
身体适应运动强度怎么办
我已开始在健身房有私教带 后来课上完了 不想再续课了 从开始练到现在 一直就是45分钟的跑步机 加上每天不同的器械训练 但是减脂效果基本没有 后来我问教练 教练说身体适应了这个运动强度了 要加强
在这里请教各位 要怎么样加强
我有的时跑完步还会骑动感单...
我有更好的答案
　俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。 俯卧撑的正确做法是：双臂分开，比肩略宽；脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线；然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面；略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。 很多人做俯卧撑动作不标准，或者塌下腰，或者撅起臀部。　　或者动作幅度太小动作走样会大大降低训练效果，所以应该尽量避免。尤其需要注意的是，身体下放过程中要让肘部向外张开，而不是让肘尖指向身体后方，否则肩前部的肌肉就会承担过多重量，锻炼的重点就不是胸肌了。每次15~20次，每次休息1分钟，保持5组以上。
采纳率：64%
来自团队：
你不续私教课的决定是非常明智的，私教课无非学一学动作和基础的健身知识，说实话几节课就足够了…………接下来的可以自己查资料了。教练说的运动强度的问题是正确的，身体在进行一段时间强度稳定的训练之后是会适应的，导致运动效果变得很差，这个时候就需要改变一下了。你之前的训练计划我认为有些不妥，就是最好在进行四十分钟的器械训练后再跑步，你可以试一试，因为先有氧的话，会在很大程度上影响后续的力量训练，而其实力量训练对减肥的作用同样重要。下面我说说具体怎么改变强度：在训练动作上要多做复合动作（如深蹲，卧推，硬拉等一些多肌肉参与的动作），基本放弃孤立动作（如哑铃弯举等一些只有特定肌肉参与的动作），因为复合动作运用全身力量，消耗热量更多，对减脂和力量增长都大有益处，而孤立动作主要用于雕刻肌肉线条，对于你的作用很小。在训练频率上要减小组与组之间的休息时间，控制在40-50秒之间。每个星期训练4-5天。在训练重量上采用较轻重量，每组做但力竭，不需要大重量的冲击。在器械训练完毕后再跑步40分钟左右，根据自己的体能可以适当加快速度。这样当你跑完后身体消耗会比以前大很多。至于动感单车，它的瘦腿效果要大于减肥效果。
本回答被提问者采纳
就是一个毅力 坚持下来 身体就会适应这个运动
向你叙述的内容如果减脂效果基本没有的话，估计你可能食量也该控制控制了。加强现有的运动量就是要增加锻炼的时间和强度。
减脂啊。。。那是很难的，你不能每天练到自己气喘嘘嘘，那样只会长肌肉，减脂要练到身体发热才能有效果，多做有氧运动
是要加强，就是加强运动强度，或是延长运动时间
那你就跑步跑快点，慢跑肯定是没什么效果啦！
其他6条回答
为您推荐：
其他类似问题
运动强度的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。训练强度评估_百度文库
赠送免券下载特权
10W篇文档免费专享
部分付费文档8折起
每天抽奖多种福利
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
训练强度评估
阅读已结束，下载本文需要
想免费下载更多文档？
定制HR最喜欢的简历
下载文档到电脑，同时保存到云知识，更方便管理
加入VIP
还剩4页未读，
定制HR最喜欢的简历
你可能喜欢我们应该怎样安排训练时间呢？达到最理想的训练效果，给肌肉最好的训练条件。可能听过很多不同的理论，但没有任何理论是一成不变的，改变才是进步的条件之一！广为接受的一个健身真理之一就是当你的训练时间超过1小时时激素皮质醇会增高，所以你的身体就开始分解代谢。这个想法乍一看还是合乎逻辑的，大多数职业运动员会不惜一切代价去避免分泌皮质醇，因为它会带来一些的分解代谢。虽然这听起来似乎很简单，事实上，这其实是更复杂的。
皮质醇是肾上腺分泌的一种分解代谢激素在抗阻力训练期间，通过加速蛋白质分解和减少蛋白质合成，皮质醇的分泌会增加来帮助人体应对压力并且调动燃料。关于健身的杂志早有报道由于皮质醇分泌，所以训练时间不应超过1小时。
然而，这种说法是过分夸张的：少于一小时的训练计划已经被证实只要训练强度足够也是能够提高皮质醇分泌。皮质醇升高去应对高强度训练会伴随着激素如睾酮，IGF-1和生长激素的升高。许多人实行训练不超过一小时的原则来限制皮质醇释放，并取得了有限的成功。但是，其实略微增加训练时间如持续了一个小时，你看到了更显著的效果。
并没有人证实60分钟的训练会有奇效。皮质醇并不会在60分钟内飙升，然后迫使身体开始分解代谢。皮质醇的升高更多的会与训练强带给身体的压力有关，而不是训练的时间，以一些简单的深蹲练到完全力竭会比做1小时15分钟的5磅臂弯举更加加速皮质醇分泌。
相比于许多其他的激素，皮质醇需要更长的时间来发挥影响。它与胰岛素不同，胰岛素与细胞表面的受体结合会几乎立刻引起信号的变化然后快速地产生反应。相反，皮质醇是在DNA水平上，被称为“转录因子”，需要结合到特定的DNA序列才能够增加或减少他们的转录率mRNA。
所以，皮质醇相比于其他敏感的激素需要花费更多时间去转率mRNA来发挥效果。并且，由于身体会高度调节mRNA，将其转录为组成蛋白质，所以仅是mRNA的提高或降低并不会起什么效果。这似乎与许多人的认知相违背，但是事实就是在运动所产生的瞬时皮质醇增加并没有什么卵用。相反，由压力和疾病产生的长期的、持续性的皮质醇升高才会导致分解代谢。
关于皮质醇的最新科学发现大多数训练家话不仅会有显著的肌肉增长效果，也会明显地提高皮质醇分泌。一位来自加拿大麦克马斯特大学的研究人员Stuart Phillips博士，对这个话题发表了他的最新论文。
菲利浦斯医生就阻力训练与瘦体重的增加，肌肉增长（由肌纤维横截面积的变化情况），强度（通过压腿评估）与激素如睾酮、胰岛素、生长激素、皮质醇的关系做了一系列的检测。实验室的研究发现可能会让你大吃一惊。
他们发现在他们测试的激素中，瘦体重和II型肌纤维肥大的增加是皮质醇密切相关的。肌肉生长主要与皮质醇有关。可以没有睾酮、生长激素和IGF-1，但不可以没有分解代谢。由于应急反应的提高，抗阻力训练不仅不会显著提高生长激素，也会显著提高皮质醇的分泌。
这个发现与限制训练时间为一小时有着密切的关系。所以下次设计训练计划的时候不要再把时间局限在一小时之内。所以，你可以尝试做改变，灵活调整每次的训练时间，究竟理论对不对，用在自己身上有没有效才是王道！更多交流请加V.X.:amuscle168特别声明：本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布，仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。
一键安装官方客户端
重大事件及时推送 阅读更流畅
http://dingyue.nosdn.127.net/2L3WC9H5uXcz81Q6HuNc2dqQEpVswf95WWlWPzTRjYSSV3.jpg

我要回帖

更多关于 高强度间歇训练 的文章

 

随机推荐