二个月之内怎么练出腹肌？_百度知道
二个月之内怎么练出腹肌？
我有更好的答案
高强度，一个动作做到做不动，休息30-60秒，共做3组，再换一个动作，一个办法。不要一直用一格动作。最好控制在30分钟左右，不过如果就实在不行那也就算了。不能锻炼太频繁，更不要一次练时间太长。锻炼完适当补充乳清蛋白和少量碳水化合物。一天一次就可以了。
请问怎么减肥呢，我现在此间胖
练习腹肌困难
减肥快的减得一般都是水，很不健康。一年内很容易反弹。吃饭注意少吃甜的，蛋糕，汽水这类东西要严格控制，最好不吃，每天保持你体重磅数的克数的蛋白质和碳水化合物。是纯的。比如说一个鸡蛋只能算6克蛋白。一天多顿少吃，注重纤维。不要太在意什么东西油大脂肪多，适当控制就可以了，身上脂肪都是葡萄糖吃多了的结果。全身各个部位都要锻炼，每一磅肌肉一天可以给你多烧50卡路里。注重器械增肌的锻炼，不要光做有氧，体重大的话就不要跑了，对膝盖很不好。锻炼的话强度要高，一个部位不要48小时锻炼2次
谢谢，读书去了，晚上再追问你
要看你的身体素质了，勤加练习应该是可以的。
买锻炼器材，比如拉力环
仰卧起坐应该可以吧
坚持做仰卧起坐
一天分4——5次练习
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。为什么你的腹肌总是练不出来？｜Keep课堂
＃有型的人让人心慌＃，为了成为有型的人，不少人都奔着马甲线、人鱼线、腹肌来健身，但是努力训练许久后却沮丧地跑来问 Keep 君，“为什么我练了这么久，腹肌还是看不见/只有大致的轮廓？”、“我明明练得很辛苦，可肚子上还是有肉，为什么？”
今天 Keep君做了一些分析，可能是以下几种原因：
这是最常见的问题，如果男性的皮脂在15%、女性在20%以上（具体皮脂率可参考以下图片），那你练得再多也只能看出一个轮廓。
男性体脂率示意图：
女性体脂率示意图：
如果你是一个腹肌控，想要练出有型的马甲线、人鱼线、腹肌，Keep 君建议你先减脂吧。Keep App 内有很多减脂的课程，如Tabata、HIIT等，按照课程坚持训练、适当控制饮食，相信你的努力很快就会有成效。
也许有人要问了，什么才叫水多？平时特别喜欢喝水的算么？水多肯定不是根据你喝水的量来决定的，Keep 君总结出了以下几种情况，请大家自觉对号入座哟。
1）肚子一圈感觉软软的，一拨弄还呈涟漪状是最明显的特征。
2）你的体重早晚、隔天波动较大（＞2斤）。
如果你练不出腹肌是因为「水多」该怎么办？以下三种方法值得尝试：
a) 喝更多的水，让水排出去。
b) 降低盐的摄入，减少在外就餐的次数。
c) 吃一些富含钾/利尿的食物，如：土豆、芦笋、香蕉等。土豆每百克含钾500多毫克，是很好的钾钠平衡食物，有助于保持身型。
面对现实吧，你不是皮脂高，也不是水多，只是肌肉量太少。
想要有“突兀”的腹肌，而不是“扁平”的腹肌，你需要做“负重”腹肌练习，比如：
a) 负重绳索卷腹
动作要领：
1. 双手紧握绳索两端，并置于头顶或者颈后，沉肩，收下巴，起始姿态就要收紧腹部，保持张力。
2. 双膝跪地（可以放一个垫子），手肘不要离膝盖过远，否则下背部压力会增大。
3. 卷腹时吐气，回放时吸气。
4. 回放到躯干近乎与地面平行即可。
训练组数 ：
做4组，每组15-20次，间歇不超过45秒。
b) 半仰卧负重提腿
动作要领：
1. 坐在椅子的前半部分，躯干略微后仰，与地面呈45度夹角左右。
2. 双手向后抓住椅子的边缘，固定躯干。
3. 全程膝关节保持固定，你需要抬高的是髋关节（不是屈膝，而是提髋，或者说将大腿“带向”你的身体），大腿抬至与地面呈70-80度夹角即可。
4. 如果感觉哑铃夹在两脚尖费力，一开始也可以加到膝盖之间，或者完全无负重，然后逐渐过渡到负重。
训练组数 ：
做3组，每组12-15次，间歇不超过45秒。
c)罗马尼亚硬拉
动作要领：
1. 罗马尼亚硬拉是对腹肌要求很大的复合练习，必须靠收紧腹部来保护腰椎。
2. 练习时，杠铃一定要下放到膝盖以下（2-3厘米）的位置，但不要着地。
3. 下放时，主动向后伸臀（而不是弯腰，全程保证背部挺直），杠铃紧贴身体，收紧肩胛骨，头部保持中立。
4. 颈部不要超伸，下巴略收一些。
5. 拉至顶峰后呼气，往下放时快速吸气，保持腹腔内压。
对于小白而言，可以先采用哑铃，这样对下背部的压力会小很多，最后逐渐过渡到杠铃硬拉。
训练组数 ：
男生－做4组，每组8-10次，间歇90-120秒。
女生－做4组，每组8-12次，间歇90-120秒。
总之，想通过健身练出腹肌、成为有型的人，光卖力训练是不够的。高效的健身需要干货知识来支撑，如果能把花在训练上的时间匀一部分出来学习健身的知识点，也许你的收获会更大呢？
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今日搜狐热点怎么在一、两个月内练出腹肌，或者基本的轮廓.
怎么在一、两个月内练出腹肌，或者基本的轮廓._
练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右,每组间休息30秒。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。
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腹肌怎么练最快出轮廓：
腹肌:两头起 4组 仰卧举腿 4组 仰卧起坐 4组 腹肌每组做完的休息时间为20秒到30秒,尽量恢复...
练腹肌先出哪里腹肌,轮廓在哪里：
要腹部没有过多脂肪才可以,一般是先出中部腹肌,然后练出一些人鱼线 腹肌:两头起 4组 仰卧举腿 4组...
腹肌怎么练最快出轮廓 最有效的练腹肌动作图解都在这：
1、仰卧起坐为基础,逐步的提高腹肌的耐力。 2、初期可以每天3组,每组10-20个;每周增加一组,....
为什么我练腹肌练不出来啊,只是有轮廓而已：
腹肌不像其他肌群,不是很大的发展潜力,需要长时间的锻炼训练出轮廓和低体脂率才能出现的呢。腹肌恢复时间...
3个月之内怎么才能练出腹肌?需要怎么练习? 我有腹肌的轮廓,但是不明显,想在3个月之内把线条：
你要知道腹肌最主要的不是靠练,腹肌出来需要足够少的皮下脂肪,也就是不到8%,至于训练的方法采用训练耐...
2个月怎么锻炼出腹肌,本人不胖,只有2块腹肌,和轮廓,怎么练出6块,2个月可以吗：
那只能学C罗了,加大运动量,但是你能不能坚持就是问题。 仰卧起坐60一组10组,两头起60一组10组...
请教各位健身达人,我要怎么才能在两个月内把腹肌练出来(不用特别强悍,有大部分轮廓就行),有部分简易：
有哪些器材?
普通人练腹肌一般多久能练出比较明显的轮廓呀?：
多做平板支撑。。,就够了
练腹肌怎么练?不要练出来大小不一样。人不胖,170身高120体重,大概多久能有腹肌的轮廓?：
腹肌撕裂者,1到2个月,不过要按视屏上做,很难> 腹肌胸肌怎么练最快出轮廓
腹肌胸肌怎么练最快出轮廓 练腹肌最好的方法多久可以成型？
时间： 18:02    来源：
    作者：搜狐
　　所有健身者都知道，胸肌是男人魄力的体现，也是众多健身爱好者最在意的肌肉，同时也是最好锻炼的肌肉，胸部是体型轮廓中最突出的部分。对男性而言，轮廓分明而强健的胸部是刚毅、力量、信心的展示，能充分体现男性的阳刚之美。
　　拥有一副强悍有型的胸肌是每位男士的梦想，让T恤在胸前爆撑很是增加自信心。但过分的使胸部发达就会给人以下坠丶臃肿的视觉感受，那样反而不美。
　　健美的胸应该即饱满又坚挺所以锻炼胸肌成为了男人必修课程，
　　什么是方形胸肌？
　　胸肌也有不同形态，但是普遍的健身者都认为方形胸肌是最漂亮的。方形胸肌并不硬是说你的胸肌是正方形的，只是形容一个通过遗传，训练呈现的完美的胸肌形态，宽厚结实，轮廓清晰，形态健壮饱满，线条明显，似乎用刻刀雕刻出来一样的胸肌。
　　一般人都是胸肌中部和下部比较发达，而上部偏差，这种属于圆形胸肌
　　如果你的胸肌上部比较发达，那么先要恭喜你了，因为下部与上部相比更容易练，多加强下部锻炼，就会练出方形胸肌。
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如何在两个月内练出腹肌
我有更好的答案
我说你给的时间也太少了点吧，不过你说的叶不具体啊，要是你腹部脂肪不算很多的话你可以这样做一下：做卷腹15次*5组后期可以改成20*6讲一下卷腹：和仰卧起坐差不多，但是不要全部坐起来，只起来一半就可以了即，背起来，但是腰不要离开地面。这样的效果要比全起来要好的多，要慢起慢下匀速进行。每组休息时间不要超过40秒，多做几组也是可以的。然后你去跑步20分钟以上的慢跑，消耗你多余的脂肪这样坚持下去就行了 20分钟是最少的 但是最多不要超过40分钟。还有要注意饮食，腹部是最容易堆积脂肪的地方所以不注意饮食你辛苦练出来的腹肌很快就没有了。回答者：塑形小闺蜜
采纳率：90%
订阅号方法分析：1、每隔一天练一次腹肌。在数量上虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4 个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次,每一组部应达到完全力竭。2、强健的肌肉离不开运动，吃对食物也很关键。长肌肉需要的营养：包括所有关键蛋白质、脂肪酸、维生素、矿物质和抗氧化剂的全面而充足的营养。碳水化合物应被看作针对肌肉具有合成代谢和抗分解代谢作用的食品，有利于长肌肉。回答者：会吃会练
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