什么叫拉伸运动后拉伸?

专业上讲的拉伸就是把肌肉和韧带一起拉长的运动。它是一种健身方法,主要包括主动拉伸和被动拉伸。先熟悉一下拉伸运动吧!
什么叫做主动拉伸呢?主动拉伸就是指主要依靠收缩肌肉的力量,所以,主动拉伸又叫做静力-主动拉伸。主动拉伸的好处是可以增加动作的柔韧性和收缩肌肉的力量。例如,单腿站立,将另一条腿上举,保持此姿势不动就是一个很标准的主动拉伸。注意主动拉伸是自己很难保持的,一般保持10秒就可以了。
什么叫做被动拉伸呢?所谓的被动拉伸就是指利用自身的体重或者是器械使肢体保持一定的伸展位置。例如,将腿举起,然后在手的帮助下保持一定的姿势,或者是放在台阶上保持一定的姿势,被动性拉伸是一种缓慢的、放松性的拉伸,是一种在运动结束后放松时可以采用的一种良好的方法。
人在长期运动,或一直保持一种姿态,身体的部分肌肉就会僵硬,比如长期坐着,人的腰背肌就会僵硬;长跑、爬山或者骑车后,腿部和腰部的肌肉就会痉挛、僵硬;长期训练会导致身体训练部位的肌肉更加的僵硬。今天我们就来讨论一下拉伸好处!1,拉伸会提高运动水平,运动前适当的拉伸会降低肌肉的黏性,让身体放松,减少运动时内部能量的一个消耗,肌肉的拉伸使弹力更加,可以提高肌肉的收缩力量和收缩速度,在运动的时候能调动更多的深层肌肉参于,从而提高运动水平。2,加速恢复,在训练后找到合适的拉伸方法,有助于放松身体,而拉伸运动正好是帮助肌肉减缓、消除痉挛和僵硬的最好方法,在机体疲劳后拉伸能保护韧带、促进血液循环,帮助肌肉和血液中的乳酸更快的消除,加速训练后的恢复。
3,预防疾病运动疲劳是肌肉损伤的一个诱因,运用拉伸可以更快的是肌肉得到恢复,大量运动后的柔韧性拉伸,不仅可以减缓肌肉酸痛,降低肌肉的紧张,还能吸收更多的能量以及增强肌肉的收缩能力,使身体更加强壮。
4,能让你的肌肉更加紧致,线条越来越流畅。运动后的拉伸不仅会及时消除肌肉的疲劳,而且还会使肌纤维得到一个拉长,提高肌肉的力量,放松肌肉,经常规律的拉伸,肌纤维的长度拉长, 消除局部的脂肪,就会使肌肉线条越来越流畅,是身材更匀称,更好看。
拉伸对身体的好处多多,经常规律的拉伸,会使是肌肉的黏性降低,缓解肌肉紧张;让身体更加轻松自如地运动;提高身体的协调性,能扩大身体的运动范围;能防止肌肉扭伤;有助于保持身体柔韧度,身体不会因年龄变大而越来越僵硬等等。
注意事项:记住拉伸前一定要进行准备活动,适当的热身可以防止突然地拉伸会对身体肌肉组织造成损伤,拉伸的时候尽量穿宽松,有弹性的衣服,如果拉伸受有伤口或损伤,不要进行拉伸,避免出现更大的损伤。
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http://dingyue.nosdn.127.net/QoZ0s5P7Tir34Te1JJEul1X5RMvPYLjhCrxlIbxCWBTKv3.jpeg运动后不拉伸?小心这四个原因让你的腿变粗
汉网-武汉晚报
腿粗是女生们心中无法释怀的痛楚:赘肉尚可减,腿粗真难办!虽然当年阿娇靠注射肉毒素,也改善了腿围,但这玩意维效短、用量多,且价格昂贵,普通人还真消费不起。尽管如此,仍不妨碍我们尽最大努力来修饰腿型。健身教练赵姿介绍了这四种导致腿粗的情况,一起来补补课吧。天生肌肉腿 极少数人天生肌肉腿,只要稍做运动,腿部就容易长肌肉,显腿粗。建议尽量少做腿部的运动,但是全身性的一些运动还是很有必要的。跷二郎腿 如果整天保持跷二郎腿的动作,腿部的血液和淋巴循环就会受到阻碍,导致下半身浮肿。继续下去,下肢静脉会渐渐突出,严重影响下身循环,导致脂肪增厚,肌肉僵硬。久坐不起 坐着的时候鼠蹊部(双脚的起点)受到压迫,血流、淋巴循环因此滞留,腿部就容易浮肿。运动后不拉伸 对于女性朋友来说,运动并不容易长肌肉,跑步也不会令腿变粗。但是运动会锻炼肌肉,使得肌肉紧张,如果不做拉伸,被锻炼到的肌肉就会僵硬突出,显得腿粗。拉伸要认真仔细的做足10分钟以上哦。
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