怎么样练出腹肌腹肌在两个星期内

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-22 16:01 标签： 怎么样快速练出腹肌
想要8块腹肌，一周练几次好？-我爱健身网39男性健身星期四 两动作练就凹凸有致腹肌
核心提示：男性增肌最困难的时期就是增肌瓶颈期，训练腹肌时更是如此。这是就需要你把之前的训练法放在一边，尝试新的训练方法，给予肌肉更不同的刺激才能得到更好的效果。
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　　很多朋友在锻炼腹肌时，往往都会遇到一些瓶。这个时间段任你如何苦练，始终都不见很大的成效，这时你可以需要的就是改变训练方法，给予同以往不同的刺激，或许马上就能帮你突破瓶颈，让你的腹肌达到完美的状态。
　　今天小编就教大家两个动作，可以让你的在遇到瓶颈期时能很快的跨越过去，让你自信满满的向朋友显示自己的性感腹肌。
　　斜板负重仰卧起坐
　　动作过程：
　　1、仰卧在斜板上，脚高于头，屈膝。两脚钩于斜板的套带上，双手持哑铃或者是杠铃片置于前，以腹肌上部肌群的收缩力量使躯干向上卷起，努力使下巴朝膝盖靠近。
　　2、稍停，再慢慢向后还原，但不让背部接触到板子。
　　注意事项：做这一动作时，选择合适的哑铃或杠铃片的重量很，一般是选择5-10公斤之间，。当你感到特别累时，将手放在髋上或体前可使这一练习的难度降低。
两动作练就凹凸有致腹肌
　　易犯错误：上起时上体抬得过高，下放时肩部着地，腹肌松驰。
　　目标肌群：增强腹肌上部肌群。
　　V字挺身
　　动作过程：
　　1、仰卧在地上，双臂平放在身体两侧，双腿完全伸直或保持膝部略微弯曲。保证在开始的时候，你的头部和双脚就已经离开地面了。
　　2、用力收缩腹部和髋部肌肉，以爆发力来启动动作。元宝式仰卧起坐只有在以动态的方式完成时才最为有效。
　　3、吸气、屏住呼吸，与此同时，弯曲髋部，然后抬起双腿，躯干和手臂也同时上抬。然后弯曲并收缩屈髋肌，将你的双腿和躯干同时上抬，直至与地面呈45～60度角时止。
　　4、呼气，然后同时慢慢地将上身和双腿放下去，回至开始姿势。不要让你的头和脚在最低点处接触到地面。稍停片刻，然后重动作，完成规定的次数。
　　注意事项： 在动作接近最高点，将你的双臂伸向小腿。在最高点处，双腿和躯干应该形成60～90度角，保持双手位于小腿附近或之上。此时应臀部着地，身体保持平衡。保持这一姿势1～2秒钟。
　　目标肌群：整个腹部肌群。
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（责任编辑：李一千）
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9个动作每周练三次！在家练出完美腹肌腹肌是时尚的新追求，是瘦的新标准。有了腹肌，能充分说明你对身体体脂率控制得严格，而且腹部力量强大。强大的腰腹力量，让男人生龙活虎，腰腹不灵活，整个人的运动能力也将大打折扣。所以锻炼腹肌是现代年轻人的新追求。想练好腹肌，就得准备好训练计划，一份科学合理的训练计划，能让腹肌训练事半功倍。科学合理的训练计划应该包括：多种腹肌动作搭配，多角度腹肌刺激，分组练习等，只有这样才能全面的刺激腹肌增长。目前比较好比较流行的是P4P（8分钟腹肌训练），里面分高中低三种难度，共200多个动作，适合新手从基础练起，视频里有清晰的音乐节奏感，让训练不枯燥无味。关注hi运动健身微信号“hiydjs”，回复“P4P”就能获取全部科学的腹肌训练计划，很方便吧？今天给大家介绍一组腹肌训练动作，9个虐腹动作，每个动作15下，坚持做完，每周做3-4次。这套动作从上腹肌、下腹肌、侧腹肌全方位打造完美腹部。腹肌训练动作一：腹肌训练动作二：
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