做骨神经可以玩瑜伽球玩法吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-06-16 14:06 标签： 情侣房瑜伽球怎么玩
瑜伽球你真的会用吗？瑜伽球动作帮你收集全了，赶紧收藏吧！瑜伽球你真的会用吗？瑜伽球动作帮你收集全了，赶紧收藏吧！瑜伽教程百家号瑜伽球小常识：将球灌到八分饱即可，球身有弹性，方便我们做夹与抓握的动作。1. 站式：注意大腿保持伸直。锻炼腿部，消除腿部多余脂肪，让身体线条更加优美。2. 举手抓大竹式：主要保持平衡感，注意脚底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部，使腿部线条更加修长。3. 座角式:双腿做一字马状，双手压球，双腿尽量放松，背部成一条直线，脚趾向上。可以收紧大腿内侧肌肉，按摩子宫，改善月经不调。4. 球上三角式:双腿分开，坐于健身球的顶部，身躯向右侧弯，右手放在小腿或脚背上。功效是消除测腰和手臂的多余脂肪。5. 单腿轮式:主要放在双手和双腿上。这个体位可以刺激大脑的平衡区域，增强身体的平衡力，对神经系统，消化系统，心脏，血管，呼吸系统以及腺体系统都有好处6. 脚踏球A.平躺，手放在身体两侧，脚后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要紧贴地面。7. B.弯曲膝盖，脚踩着球向臀部移动，到达你能力的极限后保持两秒钟，然后重新舒展身体。重复上述动作。记住，你做的越多就证明你离完美臀形就越近。(注意：此动作有颈部疾病者不宜。)8. 转动球 A.平躺，腿伸直，用脚踝夹紧瑜伽球。然后抬起双腿，直至与地面垂直。9. B.慢慢降低右腿至与地面成45°，使瑜伽球静止于右脚脚面，保持3秒钟，还原。再降低左脚，......如此重复以加强美体效果。10. 伸展腿部运动平躺，双腿伸直，脚后跟置于球上。抬起右腿，脚面绷直，尽自己所能靠近脸部，到达极限后保持20秒。在此过程中，两膝盖都不要弯曲。左腿重复此动作。1、 肩膀+胸腔动作要领：膝盖着地，球在右侧，右手臂来到球上方。右肩膀往下压，身体往前，看左手，感受肩膀的拉伸，到上胸腔，交替位置进行。2、 背部动作要领：膝盖着地，球在前方。往前，小手臂在球上。慢慢让球往前，打开腋窝延长，感受手臂和下背部拉伸。3 、核心+胸腔动作要领：趴在球上，完全伸直双腿，脚趾蹬地，从髋部开始延展，弯曲背部，打开胸腔。4 、双腿和核心动作要领：躺在球上，双脚打开与髋同宽，脚掌踩地，延展双腿，往后推，感受核心的拉伸，双腿的延展。5 、大腿+核心+背部6 、大腿+核心+背部动作要领：膝盖跪地，左侧倒在球上。右手臂向上延展，尽量往上。完全伸直右腿，拉长身体右侧。感受核心、大腿和后背拉伸。7 、股四头肌+髋部动作要领：膝盖跪地，稳定球在后方。弯曲右膝盖，脚跟靠近臀部，绷脚背。手放在髋部，摆正朝前，感受四头肌拉伸。8、 大腿内侧动作要领：膝盖着地，球在旁边。完全伸直左腿，脚放在球上方。感受大腿内侧拉伸。确保手臂整体是与地面平行。当你降低重量时，也不要让肘部放松　　长期久坐没有运动，臀部越来越大;　　不知不觉大腿也越来越粗，连黑色衣物都盖不住的胖;　　还有肥胖纹，塌屁屁……　　平时，一想到瑜伽球，就会把它和训练平衡感画上等号。今天，小编告诉你，其实只要你改变一下用法，瑜伽球的柔软和弹性都非常适合进行小强度的身体训练，达到堪比去健身房的塑形瘦身效果呢。　　 卷腹，坚持30秒，到15秒时，短暂休息。　　 在瑜伽球上做平板支撑，坚持30秒。　　平板支撑变体，脚尖点地向前，30秒内重复做。　　 夹球抬腿，30秒内重复做。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。瑜伽教程百家号最近更新：简介:瑜伽入门知识、瑜伽爱好者、练习者完美教程作者最新文章相关文章瑜伽球可以治疗腰椎间盘突出吗
温馨提示： 腰部是我们一个至关重要的部位，腰部如果患上了腰椎间盘突出的话就特别的困扰，影响到生活。
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你可能喜欢腰椎间盘突出可以用瑜伽球治疗吗。如果可
腰椎间盘突出可以用瑜伽球治疗吗。如果可
发病时间：不清楚
腰椎间盘突出可以用瑜伽球治疗吗。如果可以请问怎么锻炼才可以达到治疗效果。还有我可以跑步吗。 麻烦大家帮我看看
补充说明：睡觉的时候一直躺着背很酸，要侧着睡。膝盖那里有点疼，还有点发烫疼痛的哪里
全国三甲医院，主任级名医在线坐诊已有124家三甲医院，828位主任医师在线答疑
精选回答(3)
副主任医师
随州市中医医院
擅长：外科，男科疾病
你好，腰椎间盘突出症的情况一般是由于长时间的弯腰等原因引起的。这种情况可以使用瑜伽球进行锻炼，锻炼的时候将瑜伽球放在腰部，以锻炼腰背部的肌肉。平时注意休息，避免长时间站立，不要走路过多，注意腰背部的保暖，避免抬重物，可以到正规医院骨科就诊，明确情况，做出针对性的治疗。
广州市中西医结合医院
擅长：骨科疾病的诊治
你好，根据你的描述情况分析，腰椎间盘突出最后不要用瑜伽治疗，因为瑜伽要弯腰的，而椎间盘突出要避免弯腰。
颈复康药业
你好，根据你的描述，你有腰椎间盘突出所以导致的腰膝关节疼痛不适的症状，建议避免重体力活，适当的休息，及时的挂个中医科，根据你的症状体征及时的给于活血止痛，强筋健骨以及补益肝肾的中医中药调理。
医生回答(2)
北京国医中联股骨头医院
擅长：卢健秋毕业于北京中医学院。在股骨头疾病诊疗方面，提倡中西医结合的方法治疗股骨头坏死，是著名“BC自体骨血靶向植入引导体系”创始人。
遇见不能练习么也不能跑步，容易增加腰部压力导致不适。平时要有良好的坐姿，睡眠时的床不宜太软。如需弯腰取物，最好采用屈髋、屈膝下蹲方式，减少对腰椎间盘后方的压力。
中日友好医院
擅长：全科
腰间盘突新治疗推拿按摩针灸理疗:主要通使用同技术或作用于体表经络穴位达预防目设备治疗本病并且更效广泛使用治疗需要整治疗间工作注意锻炼背部肌肉经复发保护力治疗预防草药:医腰痛:发烧冒发热充血肾脏等五类使用同汤药调理定效持续间较治疗复发或外用膏
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（椎间盘突出，腰间盘突出）
腰椎间盘突出可以分为：膨出、突出、脱出三种。腰椎间盘突出症是西医的诊断，中医没有此病名。而是把该症统归于“腰痛”、“腰腿痛”这一范畴内。本病是临床上较为常见的腰部疾患之一，是骨伤科的常见病、多发病。主要是因为腰椎间盘各部分(髓核、纤维环及软骨板)，尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外界因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出(或脱出)于后方或椎管内，导致相邻的组织，如脊神经根、脊髓等遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。
多发人群：20-50岁男性
典型症状：&&&&&&&&&&
临床检查：&&&&&&&&&&
治疗费用：市三甲医院约（3000 —— 5000元）

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