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早上快走有什么好处
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行走，是最基本的运动形式。按照行走的速度，时速在4.5公里以上的为快步走，时速在3.6公里的为慢行，时速在3公里以内的为散步。但不管哪种走路形式，对身体都是一种有效的锻炼，是增强心力、减轻体重的可行措施。
当今社会，人们的行走功能正在不知不觉中减退，充分认识走的重要性并坚持施行已显得非常迫切。从健康意义上说，提倡“安步当车”不是复古，更不是倒退，而是有益之举。　　快步走一般在早晨起床后进行，每次30～45分钟，注意心率最高应控制在每分钟120次以下，以每小时行走5～7公里的速度为宜。美国著名医学博士弗勒研究发现，每天坚持30分钟快步行走不仅对身体健康大有裨益，还能激发积极向上的意志。快步走的地点一般选择在平坦的马路、运动场上。　　慢行，就是用平时一般的速度走路。这种走法适合于一天内的所有时间和所有年龄组的人，长年坚持，能够增强人的心肺功能，增加血管弹性，增强肌肉新陈代谢，促进脂肪的转化，提高神经系统的协调支配能力，以达到舒畅心情、放松神志、消除抑郁、预防疾病、解除疲劳、强壮体魄的目的。慢行的地点无法做专门选择，工作在什么样的环境就走什么样的路，以走坎坷不平的路对身体益处最大。　　散步，速度可以掌握在每分钟走60～80步之间。中国传统健身术《内功图说》中记载一种“摩腹散步”，认为“两手摩腹移行百步除食滞”。这样一边轻松地散步，一边柔和地按摩腹部，有助于防治消化不良和慢性胃肠道疾病。散步适合于中老年人，脑力劳动者和体弱多病的人，多在早上起床后、饭后或睡觉前进行，每次30分钟左右。这样走一走，对全身各个系统都有好处，特别对锻炼心脏、改善冠状动脉的血液循环、降低血糖血压、解除大脑疲劳、帮助消化有良好作用。散步的地点一般应选择在环境幽雅安静、空气流通新鲜的地段，如能经常在绿地和花园内散步更好。　　随着交通的发展，人们的行走功能正在不知不觉中减退，充分认识走的重要性并坚持施行已显得非常迫切。从健康意义上说，提倡“安步当车”不是复古，更不是倒退，而是有益之举。
骨骼是身体的支架，人体活动的杠杆。处在生长发育期的青少年，坚持跑步能改善血液循环，增加骨细胞营养物质的供应，提高骨细胞的生长能力，从而促进了骨的正常发育。老年人，新陈代谢减弱，肌肉逐渐萎缩，骨骼出现退行性改变，骨与关节疾病也越来越多。坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。因为你每次只持续了10分钟,而减肥的要求是每次要持续30分钟以上。你以后如果每天只跑一次，那么最好是选择下午，而不是早上，早上不适合做剧烈运动，早上的植物没有经过光合作用，空气里的氧气不够，加上二氧化碳的大量回流。而人的身体机能也处于睡眠状态，体内的能量也不够。最佳的时间是在下午4至6点。如果你想增加体重，建议你以力量训练为主。快走的功效及作用　　养成“快步走”的习惯，既可强力消脂，又能防止动脉硬化。 　　
走路对预防老化和成人病，维持身体健康，都有好处，这一事实已受到了世界的瞩目。为了区别运动走路与日常生活中的走路，我们又称前者为“训练走步”。许多专家也开始对走路进行各种研究与调查。　　
在美国进行了一个这样的实验。让40一57岁的男性每次步行40分钟，每星期4次，这样坚持20个星期，其结果表明：①粘度(最大氧气摄取量)上升了30%；②安静时的脉搏数减少，心脏机能得到改善；③体重平均减少1.3千克；④皮下脂肪厚度平均从135毫米减少到了120毫米。
行走时间从每天10分钟开始，习惯以后逐渐增加。最后的标准是每天连续快走40分钟。体内脂肪合量越多的人(脂肪率高)，脂肪量减少的越多。也就是说，走路对减少脂肪很有效果。　　
有许多人的体重下降，甚至有很多人以1个月减l千克的理想状态成功地完成了减肥计划。而且，因为减的是脂肪，所以可以说，走路是健康减肥最适宜的运动方式。　　
若想确确实实地通过走步训练来改善身体的健康状况，我们必须要坚持，三天打渔两天晒网是绝不会有效果的。起初也许会觉得辛苦，但如能连续12个星期，习惯之后走很长时间也不会觉得累，而且不走反而身体会感到不舒服。快步走的益处　　快步走除了可以强筋健骨、提高机体运动功效、预防骨质疏松、健脑益智、提高工作效率、增进胃肠蠕动改善食欲、防治便秘、加速能量消耗、减肥瘦身、保持体形外，还能增强心肺功能、调节改善血脂、增进胰岛素功能，对心脑血管病和糖尿病具有很好的防治作用。快慢走区别　　快步走和散步、慢步走有明显区别。时速在3公里以内称散步，3．6公里叫慢行，4．5公里称自然步行，5．5公里才为快步走（又称竞技步行）。据此，快步行走10分钟应该为一公里左右路程（老年人、体弱者可略慢），即大概每分钟应走120至140步。这样，心率才能达到最大心率（170减去年龄）的70％，满足中小运动强度要求，才可对心肺起到良好刺激，达到应有的健身效果。与慢跑相比，快步走有效避免了跑步对身体膝关节和踝关节的冲击，降低了运动损伤的几率。快走注意事项
快步走时应注意以下几点：挺胸抬头，展开双肩，让肩与臀保持在同一条与地面垂直的直线上。若臀部靠后，会增加脊柱和腰部负担，不能达到最佳运动效果；自然摆臂，注意臂不要摆到肩以上；步伐要大，速度要快；应将腰部重心置于所踏出的脚上，走时要积极使用全身肌肉，这有助于减轻腰痛、肩痛，并可改善内脏机能。行走的速度要根据自身的体能状态，以每分钟120至140步、心跳120次为宜，强度以行走时微汗、微喘、可交谈但不能歌唱，走完后感觉轻松或轻微劳累为最佳；坚持每日30分钟，可一次走完，也可根据个人时间分几次累计完成。
早晨快走，会血流加速，好处是可以减少去墓地的等待时间。
不知道哦！！！！还不错！
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大学生健身快走与慢跑锻炼心肺负荷动态观察.doc 15页
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大学生健身快走与慢跑锻炼心肺负荷动态观察
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大学生健身快走与慢跑锻炼心肺负荷动态观察
　　摘 要: 对大学生参与健身快走,健身慢跑的运动过程进行实时心肺负荷监测与分析。分别测 试他们参与健身快走,健身慢跑运动全过程中的摄氧量(VO2),心率(HR),相对摄氧 量(VO2/Kg), 氧脉搏(O2?Pulse),呼吸频率(BF),呼吸交换率(RQ),每分通 气量(MV),二氧化碳呼出量(VCO2))等生理指标。通过对实验观察数据的整理、统计 和分析,了解大学生健身快走,健身慢跑时的心肺功能状况和有氧工作能力,对健身项目的 锻炼效果进行综合评价,旨在为大学生参与健身锻炼提供参考。
　　关键词:心肺功能;快走;慢跑;负荷;大学生
　　中图分类号:G804.3文献标识码:A文章编号 :09)08-0096-04
　　A Dynamic Observation on College Students' Cardiopulmonary Loadin Fitness Walking and Jogging
　　MA Chu?hong?1, QIAN Yong?dong?1, TIAN Xian?hua?2
　　 (1. College of Physical Education, Zhejiang Normal University, Jinhua
　　321004, Zh ejiang C
　　2.Jiangsu University of Science and Technology, Zhangjiaga ng
　　215600, Jiangsu China)
　　Abstract: The research is based on real?time monitoring and analysis of cardiopu lmonary load during college students' fitness walking and jogging. Their oxygenuptake (VO2), heart rate (HR), relative oxygen uptake (VO2/kg), O2?Pulse,breathe frequency (BF), respiratory exchange rate (RQ), minute ventilation (MV) , CO2 outtake (VCO2) and other indexes are tested in the entire process of f itness walking and jogging. The cardiopulmonary function and aerobic working cap acity during the fitness walking and jogging are concluded by the analysis of th e experimental statistics. The effects of fitness programs are also valued to bea reference for the college students' fitness exercises.
　　Key words: card col lege students
　　以实验的方法,从量化角度,观察大学生健 身运动安排的科学性与合理性,为进一步开展全民健身运动的科学研究,提供一种思路和方 法。
　　1 研究对象与方法
　　1.1 受试对象本实验选择的对象为发育良好、心肺功能正常、无运动障碍的浙江师范大学普通大学生40名 (男20人,女20人)。实验对象的基本情况见表1。
　　1.2 测试方法 采用德国产CORTEX MetaMax
　　3B 便携式心肺功能测??仪,芬兰产 S810i心率遥测表,令受试 者站立于意大利产TechnogymD140运动测试跑台上,佩带好仪器,当所佩带的CORTEX MetaMa x
　　3B 便携式心肺功能测试仪进行预测后,其数据反映完全正常时,开始正式测试。
　　按要求匀速快走,采集受试者运动过程中的气体指标、心率指标,运动结束 即刻测试受试者血压。
　　进行健身慢跑的测试时间为30 min。设定好跑台的速度(男子为8 km/h,女子为7 km/h), 受 试者在跑台上按要求匀速慢跑,采集受试者运动过程中的气体指标、心率指标。匀速运动结 束的前一分钟,在受试者左手腕关节处佩带变携式血压计量仪,运动结束即刻,测试
正在加载中，请稍后...在跑步机上以每小时6公里的速度快走，心率才100左右，这个是不是不能算有氧运动。_百度知道
在跑步机上以每小时6公里的速度快走，心率才100左右，这个是不是不能算有氧运动。
还有快走和慢跑以什么样的速度来界定，要达到减肥的效果，是快走还是慢跑的效果好？
我有更好的答案
快走的心率肯定比慢跑的心率低，有氧运动的心率要在150次/分左右，你的100左右不知道具体到多少，要想减肥，首先要减少热量的摄入，如果摄入过多的热量，以你目前的这种方式很难达到想要的效果。如果你锻炼的时长是一小时以上的话 建议稍微缩短锻炼时间（45分钟以上）增加锻炼的强度。祝你减肥成功！！
我的速度只能在5--5.5，调到6的话都有些跟不上。几分钟就会受不了。一般快走下来心率不会超过110，每次一个小时。我也有控制饮食，我想知道如何利用跑步机达到最好的瘦身状态。就是说用什么速度快走，或者慢跑的效果最好。
楼主从开始使用跑步机到现在有多长时间了 如果用5.5KM/H的速度已经锻炼一个月以上的话 你的心肺功能应该可以承受6KM/H的快走速度如果是刚开始的话 可以循序渐进 先别急
减肥不是一天两天就能完成的一般人群6KM/H的速度心率应该在150左右 以你目前的锻炼时长 和你说的控制饮食
已经可以达到减肥的效果了 饮食上再结合一些可以达到减肥效果的水果食用效果会更好广义的有氧运动是人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。所以建议是 保持目前的锻炼方式 坚持 坚持 再坚持
减肥就是一个战胜自己的过程 必须严格遵照计划去做
给自己一点时间
一定会收获想要的效果！舒畅的心情也是最好的减肥良药
祝楼主天天好心情！！
采纳率：66%
建议你多骑骑动感单车，每周坚持上三次动感单车课，骑动感单车1小时相当于在跑步机上慢跑3~4小时！我的经验，还要控制饮食，如果你是男士建议每周加1~2次力量训练，这样你会拥有你想要的完美身材！
还是慢跑把
或者快走加坡度
40分钟以上 但是6的强度太小了 怎么也得7公里把
是！快慢结合最好！
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