春雨诊所App
扫描二维码
安装春雨诊所App
微信公众号
扫描二维码
关注春雨医生公众号
小程序 春雨医生+
扫描二维码
无需下载快速问诊
我今天打球扭伤了 没有第一时间 冷...
提示：疾病因人而异，他人的咨询记录仅供参考，擅自治疗存在风险。
我今天打球扭伤了 没有第一时间 冷敷 然后肿的特别大 没有变青变紫 需要怎么办（男，18岁）图片因隐私问题无法显示
李海涛医生
你好，扭伤到现在多长时间
李海涛医生
不超过24小时的话还可以冷敷
拍的时候 是扭伤一个小时后 到现在已经11个小时了
请问我是骨折吗
李海涛医生
骨折没发判断的，需要拍个片子看看才行，目前看就是一个踝关节扭伤，先上冷敷
李海涛医生
24小时以后可以不用冷敷，最好能去拍个片子
李海涛医生
扭伤参考，第一阶段：伤后1周内休息、保护踝关节、减轻肿胀；
第二阶段；伤后第2—3周，逐渐恢复关节活动度、力量和柔韧性；
第三阶段：接下来几周至几个月内，逐渐开始恢复运动，从不需要扭转踝关节的运动开始，最终恢复体育运动。
李海涛医生
这个是普通的扭伤，如果骨折需要先固定
李海涛医生
先买点云南白药气雾剂喷一下脚踝吧，明天去拍片看看，以后运动需要注意这只脚，容易因为韧带问题出现再次扭伤
好 谢谢医生
李海涛医生
医生我左右两侧脚踝都特别痛 躺着也疼的话怎么办 是扭伤的状况吗 只能一只脚着地 另一只着地就特别疼
脚不怎么能动
李海涛医生
扭伤一周内都很疼啊
李海涛医生
吃点止疼药吧，3天以后就不用吃了
李海涛医生
现在脚可以活动吗
不能活动 脚趾可以轻微活动
李海涛医生
最好先别下地，稍一负重就会疼
对 是扭伤的状况吗
李海涛医生
明天去拍个片，先排除下骨折问题，这几天就是躺着
李海涛医生
是的，一周内都这么疼
李海涛医生
可以吃点布洛芬止疼
李海涛医生
躺着时腿底下垫个被子抬高下
李海涛医生
促进消肿的
李海涛医生
吃点布洛芬和跌打丸
好 谢谢医生
李海涛医生
不客气，只要排除骨折就按照上面流程慢慢回复就行
猜你感兴趣
骨伤科 主治医师
山东省青州荣军医院
扫码关注医生, 方便随时提问打篮球时出现脚踝扭伤怎么办？_三中篮球周末班半年卡问答_飞人体育学员问答_学途xuetue.com
打篮球时出现脚踝扭伤怎么办？
　　练习前以胶布（绷带）缠绕脚踝，即可预防扭伤之效。然最有效之方法仍是：做脚踝的准备操一脚侧踢球运动，同时亦能强化该不为之肌肉。若不幸扭伤，先将患部位冷敷，在施加适当的压力。冷敷时只可用冰水，加压时则先垫以海绵，在从海绵上方用具有弹性之绷带包扎。而且孩子在训练的时候难免会出现这些情况，所以家长也不要担心不让孩子参加。再说只要按照老师的要求去做，一般都不会受伤的。
打篮球时出现脚踝扭伤怎么办？
&&&学员[今天真冷]咨询：北京飞人体育篮球训练营夏令营适合什么年龄段的孩子呢？ 09:53&&&咨询师[碧海★深蓝]回复：您好，飞人体育比较适合6-18岁热爱篮球儿童及青少年参加，且身体无不适宜运动的疾病，男女不限。训练营根据营员的年龄、身高、技术水平进行分组教学；提高组营员：A组（9-14岁营员）；B组（15-18岁营员）；零基础营员：C组（6-8岁营员）；D组（9-13岁营员）。 09:53您对我们的回复：(0) (0)&&&学员[永不言败]咨询：孩子在学习完你们的围棋培训之后有相关证书吗？
10:57&&&咨询师[xiefeifei]回复：有的，如果您孩子报名介绍我们由北京棋院专业围棋专家的短期围棋培训之后，只要经过我们的相关考核跟围棋比赛，就可以获得由北京棋院颁发的《全国业余围棋段位证书》；成绩优秀者可获推荐参加北京市或全国业余围棋比赛；潜质优异者可推荐参加国家围棋少年集训队的选拔。有兴趣的家长欢迎为您的孩子报名我们北京棋院围棋培训班，满足业余爱好的同时锻炼孩子的观察能力、记忆能力以及数理能力等。 10:57您对我们的回复：(0) (0)
打篮球时出现脚踝扭伤怎么办？
的同类问答
?我也来提问！
飞人体育课程导航
| 报名咨询：010-
使用本站任何内容，均需获得书面授权
Copyright @ xuetue.com All Rights Reserved
没有合适的课程？
本站法律顾问：王晋刚律师
网站技术支持：脚踝扭伤的预防、处理与复健
这是过去发表的文章，再次将它整理并新增复健处方原因在于，还是有许多读者对于脚踝扭伤的预防、处理与复健有所茫然；所以于此和读者再度讨论分享。 &
有读者问道：打球脚踝扭伤怎么办？这些都是我们篮球爱好者「时而可见」的事。为此，就以此来和各位讨论这些相关事件的预防与处置。以下参考数据多数来自台大医院赖金鑫老师所著「运动医学讲座」，以及陈志华医师所著「骨科运动医学」这两本书；当然，包括我研究所的运动伤害学老师，也是现任国立体育学院教练研究所所长黄启煌教授彼时上课的数据笔记，也有我个人带队、接触球员的经验，仅此提供给大家参考。『脚踝扭伤预防』 &
从文献以及书籍上可以了解，大略有五个预防脚踝扭伤方向，一是适当器材—鞋子，二是适当场地，三是贴扎或穿着护踝的预防，四是充分的运动或训练，五、适可而止，以下叙述。适当的器材里谈鞋子指的是应该穿着长筒球鞋，尤其鞋箱部分高度可以包裹住脚踝的球鞋，那当然可以预防脚踝扭伤情事。此处实务上比较常见问题有三，一是很多球员或球友，基本上是鞋带根本没有「系紧」；在没有系紧、裹住脚踝情况下，球鞋不只容易掉落，也没办法保护脚踝。其次是，很多球员是穿着短筒球鞋打篮球，在鞋箱根本没有办法「裹住脚踝」情况下，谈预防脚踝扭伤就是笑谈；尤其很多人是穿着布料材质的鞋子打篮球。三是球鞋太大；也有球友购买球鞋是，担心脚掌会继续「长大」而于购买时候，不是合理的以大一号为原则，却以大二号为目标购置。于是脚踝不能完全包裹、脚掌在「鞋子里面」是可以滑动情况，当然也谈不上保护。以上问题讨论后读者应该不难理解的是，要预防扭伤，那么，购买长筒球鞋，把鞋带乖乖绑紧，不要心存省钱的购买适合的球鞋等等是较佳选择；切莫为了漂亮与酷，去买田径选手使用的慢跑鞋、或布鞋，或者购买排球、羽球选手适合的短筒球鞋，或者耍帅、不绑鞋带等都是「咎由自取」的事。二是适当场地；基本上以打篮球为例，像木质地板假如缺乏保养，那木板几乎就像「溜冰场」一样滑溜；所以，尽管是新置球鞋的鞋外底完美无缺，还是会因为场地滑不隆咚而让球员容易扭伤。当然，还有像有些水泥场地，尤其是外行人制作的水泥地篮球场，那是水泥比例过多、砂石太少，也就是水泥工俗话说的磅数太高；结果，那场地也是滑不隆咚。再则是PU塑料场地，假如年岁久远，或者雨水过后，这种塑料场地也是容易让人滑倒或扭伤；还有是户外塑料场地，她们总是「砂石」许多，因此，就算穿着新球鞋、鞋底完美无缺，都还是难以急停的滑。在那里打球，当然容易扭伤；为此，避免到这种地方打球是预防扭伤的重点。还有比较特殊的场地是，止滑效果特多的塑料场地，它是塑料的止滑剂(棵粒)太多；或者压克力场地，地面处理不当，因而场地的面部太粗糙，止滑效果特大。像以上这些过犹不及的不良场地，假如让你「身历其境」，相信，如果可以更换场地，应该都是你要预防扭伤进而确认的事。三是贴扎或穿着护踝；基本上，像我们看到美国职棒大联盟里的王建民，以一个棒球投手都要做好贴扎，然后才去从事训练或比赛；回过头来看看我们打篮球的人，不论是比赛级选手，或者如似我一般的健康篮球族皆然，除了穿着长筒球鞋之外，你还在脚踝做了那些保护？读者别忽视的是，篮球运动比棒球运动更容易把脚踝扭伤；所以，我虽然没做贴扎，但是，穿着200元的护踝真的让人安心多了。尤其很多时候遇到不大会打球的对手，他也是「不知怎地」就把脚伸出来让你给踩着；嗯，还好，平常做不少善事、积了不少阳德，这扭伤就不致于发生了。只是，你能像我一样的幸运吗？若没有把握，花个200元买个护踝，或者像我的篮球队球员们，打球、训练时候，花些钱去买个贴布，规规矩矩做好贴扎，这才不会让你打球扭伤了。从实验里得知，做好贴扎比，穿着长筒鞋子的保护作用还高，贴扎也比穿着护踝在固定作用上还高；而，文献上也有一些篮球选手是，既做贴扎又穿护踝。只是，你可能会问：贴扎好贵；嗯，没错，这也就是为什么美国大学各项运动代表队的经费，多数是贴布的缘由，为了健康，你还是花些钱买贴布吧。其次是，贴布在台湾不容易买的到，而且不熟的人也会买的「贵一些」；虽如此，在我认为：为了不要受伤，花钱事小。四是充分的运动或训练；从很多文献可以了解，脚踝肌力强化与否，和脚踝扭伤有绝对关系，这不论是从解剖学里谈脚踝内翻程度与外翻能耐皆然，或者从运动力学讨论力量的平衡等问题。问题是，你假如不像一般篮球队之球员，每星期一、三、五都从事重量训练，藉由训练来强化脚踝肌力；那么，你该怎么办才好？赖金鑫老师是建议一般民众可以利用跑步，她可以强化你的脚踝肌力；其它像跳绳、跑草枰、沙滩等场地都有「专门」强化脚踝肌力作用。这像很多台湾的篮球选手，不喜欢做个「肌肉男」，也就是不喜欢从事重量训练下，他们采用跑步也是可以强化脚踝肌力的道理一样。那么，从事重量训练需要做那些项目较能够强化脚踝呢？负重举踵、负重登阶、负重跨步跳、硬举、半蹲举等等开放式的负重之重量训练，都可以达到训练脚踝肌力功能；这主要是开放式重量训练，它让你从事训练者在将杠铃举起瞬间，你就需要利用双脚(含脚踝、小腿等)的肌力做负重的平衡，如此脚踝的适应，好「平衡」的将杠铃举起；尤其前述那些训练动作项目，很多都是需要多方利用脚踝来操作。还有，像徒手的增强式爆发力训练(plyometric drills)，它几乎多方面需要藉由脚的跑、跳来训练；因此，也绝对和脚踝的肌力强化也有相当多的关系。甚至包括马克步、巴西操等脚的训练，她们都可以强化脚踝的肌力；由此，你要预防脚踝扭伤，充分运动与扎实的训练是想当然的事。五，所谓适可而止是指五方面，一是适当的运动量，二是适当的休息，三是适当的营养，四是适当的准备运动，五是适当的观察与检查等。体力不好，别逞强，千万不可以坚持要打球到吃饭时间才要停歇，这就容易扭伤。或者体力不好却又遇到对手实力不济，想输也难；适相点，放水、输个球好下场休息，以免脚踝扭伤。前一日熬夜不眠，睡眠、休息不足之下，却还想打篮球；别逞强，还是先休息个够，以免脚踝扭伤。早、中餐都没吃，想趁着好天气傍晚打个球；嗯，先补充热量、吸收营养后再来吧，否则容易软脚而脚踝扭伤。一到球场先热个身吧；不要贪图小便宜说「垫一下、补个人」这样有球可打的利诱下，然后就在热身不足就上场打球，这就容易扭伤了。对手假如是个「毁容院的院长」；识相点，换个场地PLAY，以免惹来脚踝扭伤。自己身体状况不佳，适当的运动、随时检查身体状况，以免惹来伤害就得不偿失了。以上诸多案例，都是适可而止的事；切记，为了预防脚踝扭伤，适可而止绝对不会错。『脚踝扭伤分辨』脚踝扭伤、也可以说是脚踝韧带拉伤或扭伤(sprain ＆ strain)，一般来说可以分成三级，或有一说分成四级，概略如下：一级：只是稍微会痛，不影响走路、跑步，韧带丝毫无损。二级：走路会痛，也不能如意跑步；所以，除了肌肉有些伤害外，也会有轻微肿胀；当然，这层级骨骼也可能有些损伤，韧带当然损伤(例如轻微裂痕、几条断裂)。三级：因为肌肉伤害所致，所以肿胀明显，甚触摸伤处会痛，这情况应该也有骨折可能了(骨头有些裂痕也称骨折)；此时韧带常有数条断裂，有些关节甚至移位，难以行走。四级：韧带半数以上受损或全断，伤害处明显凹陷或者迅速肿胀；严重的话甚至骨骼也有完全移位情况；此时就非得用抬的方式移位，否则根本难以行动；痛感神经较差者甚至晕倒、晕眩、冒冷汗等。『脚踝扭伤处理与复健』在脚踝肌肉或韧带于一、二级拉伤情况，自行休养、处理是可行的；而休养、处理的内容，依适当的包扎、处理(properly)、休息(rest)、冰敷(ice)、压迫(compression)、抬高(elevation；高于心脏)等是适当处理步骤，处理方式：『一级扭伤』一级扭伤：自己先做贴扎、包裹住伤处、藉以压迫伤害点，接着冰敷，一天最好冰敷六次以上，每次10至15分钟，然后休息10至15分钟后再冰敷，或者说，休息直到伤处有些知觉了，再继续冰敷；伤害后24小时以内的第一天，先做好贴扎(或穿护踝)去从事一些正常的家庭或学校生活的步行即可，不要从事跑步活动(包括小跑步或慢跑都是忌讳)，更不要跳跃，且不要忘记有空继续冰敷六次以上。伤害后未满48小时的第二天，若感觉伤害处没有什么异样(没有痛觉)，在从事一些家庭或学校生活活动时仍然要贴扎，尝试快走，但量不要过多；此时还不能跳跃，若伤害处已经没有痛觉，建议有空继续做些冰敷，从事每次约15分钟的冰敷，一天最少冰敷六次以上。此时可以的话，以伤处可以忍受程度下，开始选择球感训练约30~40项动作，每项各操作约5次。第三天：伤害后第四天也就是72小时以内，若有痛觉仍要继续冰敷，并建议不要操作以下复健处方，只操作球感训练即可；经过确认伤害处没有什么异样，从事家庭或学校生活的活动之外，可以开始操作「配戴护踝」小跑步，复健处方如下。一、关节操：原地操作脚踝、膝盖、髋关节、腰际、肩膀与颈等部位关节活动；建议每部位操作四节、每节八拍的份量。二、小跑步：尝试依据一天早、中、晚共三次，分开时间各来段约10~15公尺的小跑步三次，总共九次的量；也就是早上做三次共约30公尺，中午也做三次约30公尺，晚上也做三次约30公尺。三、横向移位：可以轻微做双脚慢步左、右移位约5~7公尺(不是滑步)；一样采取一天早、中、晚共三次操作，总共九次的量。四、举踵：可做徒手举踵运动，一天早、中、晚共三次，每次10下，总共九次的量。五、抬腿：原地抬腿，一天早、中、晚共三次，每次10下，总共九次的量。六、半蹲：原地半蹲，一天早、中、晚共三次，每次10下，总共九次的量。七、球感：约30~40项球感技术，各操作约5次。八、冰热敷：以上全部复健动作做完立即冰敷15分钟，冰敷以后并热敷2~3分钟，这样称为一组，然后总共连续冰热敷五组。到了伤害后的第五天，你应该可以视情况从事自己运球上篮、运球急停等，对脚踝来说是稍微激烈的运动；切记：还不要上场斗牛。假如还有一些痛觉；那么，虽然已经满四天了，还是建议操作前一天处方，而不是今天的处方。以下复健处方。一、关节操：原地操作脚踝、膝盖、髋关节、腰际、肩膀与颈关节活动；建议操作四节、每节八拍份量。二、小快跑步：还是一天早、中、晚三次，距离增加5公尺约在15~20公尺的小快跑步，还是总共九次的量。三、横向移位：双脚慢步左、右移位增加距离2公尺约7~9公尺(仍然不要滑步)；一样采取早、中、晚共三次操作，总量九次。四、举踵：徒手举踵，早、中、晚三次，每次10下，总量九次。五、抬腿：原地抬腿，早、中、晚三次，每次10下，总量九次。六、半蹲：原地半蹲，早、中、晚三次，每次10下，总量九次。七、上篮：曲折运球约5~7公尺的上篮，左、右手各10次，一天做一次即可。八、投篮：罚球线投篮以投进50个为原则。九、球感：约30~40项球感技术，各操作约5次。十、冰热敷：此项做完立即冰敷15分钟，冰敷以后并热敷2~3分钟，这样称为一组，然后总共连续冰热敷五组。第六天，除了继续操作前一天的一至九项复健处方之外，可以参与50岁壮年或国中非校队层级的斗牛，时间以半小时为限，亦即此时恢复运动的量，并且不可一下子增加太多或太大；有关运动的质，则建议满七天以后才执行。除此之外，今天的运动过后，你还是得操作冰热敷五组以上，来保护你的脚踝；并且建议在今天(第六天)打完壮年篮球之后，去慢跑800公尺「收操」，以培养体力和做好恢复的整理活动。这个过程，很多人都会忽略它(伤处)并不大痛或者不会痛，而直接参与质量皆高的斗牛，这是不妥的；扭伤的复原，有点像似感冒，你必须让他有一个「复健周期」之后，她(扭伤)才能够完全痊愈。尤其读者别忽视的是，只要受伤，一定会发炎，例如肌腱受伤，当然就会有肌腱炎(tendonitis)；假如没有处理好、让发炎症状完全消失，第二或第三天就上场斗牛，如此可能会再次伤害，而且这会更严重。所以此处结论是，尽管第一级的轻微扭伤，当场没有痛觉或者隔天已经没有痛觉，你还是需要经过以上足足满五天「循序渐进」的复健过程再上斗牛场；尤其这里再次提醒的是，从今以后的斗牛，你就得规规矩矩配戴护踝打篮球，做好「预防」的工作，并且每天打完球，就「至少」慢跑800公尺做收操、整理活动，以此当做锻炼体力。这个第一级扭伤，常态是经过七天「充分的复健」以后，才可以参与比较高级的斗牛或校队级别的训练。『二级扭伤』二级扭伤：建议去照个X光，可以的话照个超音波确认韧带有没有受伤(这要依靠和医生的熟悉程度)；此时就不要多走路，更不要谈到跑步。处理则依照上述伤害第一级的「48小时急性期」方式，而且，因为情况比较严重，所以，冰敷次数要多一些；像此种状况，很多防护员都会要你将脚「在冰桶」里，效果会比较明显。如果是泡在冰桶里，肿胀约在急性期48小时以内就会消退；此种情况，建议去市面上的诊所复健科做复健，大约五至七天就痊愈。这里有个概念给读者建议，除了去复健医院治疗之外，在第四天应该比较没有痛觉时候，你就可以操作第一级扭伤的第三天复健处方；这里包括冰、热敷等项都是必须的复健，尤其别忘记配戴护踝操作。正常情况，第二级扭伤假如去医院复健治疗、也操作以上复健处方；那么，约略在满十天以后，你就可以参与50岁壮年或国中非校队层级的斗牛。你可千万不要满「一星期」觉得没事，或者根本没有去医院治疗与操作复健处方强化你的肌力，然后一开始就去打球，这是很容易会发生「二次伤害」的。此部分，建议经过充分的复健满12天以后，才可以参与比较高级的斗牛或校队级别的训练。『三级扭伤』三级扭伤：当然要照X光，若有些医生会建议您做石膏之类藉以固定、包扎，忍耐听话点，否则恢复情况会延后；假如没有石膏固定与处理，大方向是，48小时急性期都还是要施以连续冰敷处理。建议这种情形，一定要去看医生、并且去医院治疗与处理；正常情况在第四天都还会有痛觉，尤其你假如不规规矩矩冰敷、冰敷次数不多情况皆然。三级脚踝扭伤，假如患者能够配合医院的复健、自己挪出时间去冰敷，多数都在满一星期以后就会没有痛觉；如此，就可以「比照」第一级扭伤的第三天之复健处方操作。复健处方建议如下。第一、二天：冰敷十次以上，最好贴扎、压迫之后置于冰桶处理。第三天：到医院做治疗复健，不论超音波或电疗皆然；返回之后，尽可能还不要贴药布，药布尽量以晚上睡眠时配合贴扎较适合。不做贴药布目的是希望多做冰敷；建议每天冰敷十次以上，并在此时，可以操作球感约30~40项球感动作技术，每一项各操作约5次。第四天：重复第三天行程，包括医院治疗、在家冰敷、做球感训练等。第五天：重复第四天行程，此时，患者假如做好冰敷、医院复健电疗等，应该已经没有什么痛觉了；因此，建议开始慢走。慢走期程分别以早、晚各一次为限；距离以100公尺至200公尺为限。比较特殊的是，假如仍有痛觉，那么建议缩短为50公尺的慢走，并且只限一天走一次为限；慢走完记得要马上冰敷。其次有个注意事项是，假如在第五天已经没有痛觉，你千万不能冒然就开始实施慢跑，仿佛第一级扭伤的第四天处方一样；主要在于，第三级扭伤多数会伤及骨骼与韧带颇多，第五天就实施慢跑并不适宜。四级扭伤：包括动手术缝合等，一定要遵照医生指示操作；这个层级的复健，多数都要在第五天或者缝合手术拆线后才操作。有许多拥有学术含养的防护员比较倾向，不要等到手术拆线再进行复健，痊愈时程会提早，所以，才有所谓第五天就操作复健的观念；只是，这部分需要拥有相当多的测验器材与知识，可能对没有专业防护员协助的选手不大适合。『其它有关信息』有些人习惯看中医，有些人却只信西医。基本上，个人认为：只要能医好伤痛都是好医生，没有那种比较好或不好之分；但是，中医在处理上，若是没有X光之检查，则只有凭借经验检查与治疗，此时，从另一个角度思考是，不够科学的评断伤害、诊断处理结果会不会正确是关键。其它要注意的是，韧带断裂X光是看不清楚的，断层扫瞄是较佳方式。脚踝扭、拉伤会有后遗症，主要问题在于，受伤的肌肉、韧带等都还没有复原；理所当然，该处肌力、肌耐力就逊于凡常。所以前述要做复健动作，例如举踵等，就是让你恢复肌力；伤患必须了解，在你还没有恢复到原来状态前，你的能力是要打折扣；所以，你就不能像，还没有受伤前这样生龙活虎。其次的后遗症是，因为受伤，为此，伤处的组织(指肌肉纤维或肌腱)在遭到破坏后，大部份会因自然愈合而纤维化(或称钙化)；除非复健得当，让肌肉纤维或肌腱再生，进而恢复原来的弹性、收缩能力，要不然，纤维化(或钙化)后的肌肉纤维或肌腱，其弹性、收缩能力能力势必消退。这说明、解释贴切一点为，肌肉纤维或肌腱韧带，它像是一条新鲜的橡皮筋；开取得时候，你尽力拉扯它、都是富有弹性不会轻易断裂，等到时间久了、受伤了，或橡皮筋遇到某些状况而胶化(像似肌肉纤维或肌腱纤维化一样)，橡皮筋就很容易就被扯断。因此，医生说扭、拉伤后会有后遗症是合理的。特别提醒读者，受伤之后要让力量变的比之前大，只有复健、训练，别无它途；另外，受伤期间的营养，当然是促进肌肉与韧带快速恢复的办法之一，也就是蛋白质、铁质、钙质等食物的补充也是恢复要件里相辅相成的事。还有，有些人总是担心说：受伤后，能力会不会降低？其实读者不用担心或烦忧，因为，只要处理得当，受伤的你还是可以恢复为原来的你，就像很多NBA选手受伤、复健后，还是那么生猛一样。前面提到打球时减少、预防扭伤的办法有五要件，这里再提醒各位的是，打球要跳之前，就需观察周遭有无对手或队友，不是只想要抢球而忽略周遭环境，如此当然容易扭伤；其次，运动前真的要做准备运动，尤其脚踝的关节操要多做。另外，有些受伤后脚肿胀、又有紫红色，那就是微血管出血所致；类似此种问题建议先以冰敷处理，经过48小时急性期后，再施以热敷就可以将「瘀血」去除。而有关冰敷的操作要领，你只要取个冰块或买些卫生冰块，以小手帕或较簙的毛巾包裹，然后将冰包置于伤害最痛的地方；这有个忌讳是，不可以直接将冰块置于痛处，否则容易冻伤。
老徐，想请问下肩关节脱臼的复健~
个人的体验是老徐说的第四点的最后一小点也就是准备活动极度重要，呃，还有这几年我没有踝伤。。。因为已经跳不起来老。。。
呵呵，看来对岸的兄弟也很重视脚踝的保护啊。借楼主宝地，本人将自己很久以前发的一个帖子也贴上来凑凑热闹，图片因为时间太久都过期看不到了，改天回家再找找。祝兄弟们都能永远健康不崴脚！------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------试论如何避免篮球运动中的崴脚？（已完工） & 由 gmgwf 发表在HoopChina·篮球装备 篮球是一项很有意思的运动，喜欢的人往往都会亲身参与其中，高速的奔跑、全力的起跳、激烈的身体对抗，我们享受这项运动带来的轻松和愉悦。同时，和所有的竞技运动一样，打篮球时你也可能会受伤。崴脚就是一项常见的运动伤害，篮球、足球、网球、羽毛球等很多项目都都会遇到，在篮球篮球运动中，它表现得尤为普遍。对于崴脚的一般理解是起跳落地时，外侧脚面首先着地而引起的脚踝侧向外翻。对于很多专业的篮球选手选手，崴脚基本上是家常便饭，很少有从没崴到过的。即便对于业余的篮球爱好者，崴脚现象也十分普遍。所以，充分认识自己的身体条件，掌握正确的预防方法，十分必要。1、如何判断你是否是一个容易崴到脚的球员？这一点以前很少有人研究过，即便是专业运动队的队医也很少提及。那么如何判断你是否是一个容易崴到脚的球员呢？靠身高？靠体重？靠场上的位置？靠年龄？或是性别还是其他？传统上一种观念认为内线搏杀的中锋因为身材高、体重大、重心容易失衡而容易崴到脚。也有观点认为外线常常突破的球员因为快速起跳、身体容易因扭曲而崴到脚。那么究竟什么样的球员容易受到崴脚的困扰呢？最简单的判断方法有三条：
第一条：是否是内八字脚（往往是X腿型）。球员在起跳落地时都是脚掌前掌先着地，内八字脚的球员运动时脚掌的前掌向内侧弯曲，这样的姿态在奔跑落地时身体重心会放在前脚掌的外侧，客观上会增大失去重心的概率。反之，外八字的脚（往往是O腿）落地时重心偏向脚掌内侧，不容易失去重心。
第二条：脱下你的鞋，看你的鞋底（最好是穿过一段时间的男式皮鞋）磨损情况，磨损最快的地方是你习惯用力及重心最集中的地方。这里要注意的关键部位是鞋底的后跟，后跟的外侧磨的快的球员说明日常行进、走路中习惯脚后跟外侧先落地，重心向脚踝外侧偏，这样的行进习惯在运动场上会表现为重心外倾，相对更容崴脚；反之内侧磨的快的重心偏向内侧，则不容易崴脚。
第三条：看脚趾和脚掌的形状，脚趾生长的越长，脚落地时的抓地的灵敏度越高，自我调节能力越强，越不容易崴到脚，另外，小趾的位置生长的越向后，即脚的形状比较“尖”的，越不容易崴到脚。我们可以列举两个球员来说明：
王治郅：从出道来大郅的脚踝似乎就从没闲过，早到97年亚青赛半决赛脚踝扭伤、nba时代时在快船队时脚踝长期带伤、“拯救大兵”回国后的数次扭伤……大郅是非常典型的内八字。
勒布朗•詹姆斯：看完中锋我们再看后卫，詹姆斯的崴脚记录印象中只有去年赛季末在一次突破时扭伤了脚踝，剩余时间任其飞来飞去，却很少脚踝扭伤。很多人都会觉得赞姆斯飞行的时候似乎缺乏美感，其实原因就是那在空中向外打开的双脚上。赞姆斯是非常典型的外八字。当然，我决不是否定前人积累的经验，判断一个球员是否容易受到踝伤的困扰，也远远不能只靠以上这几点，各种传统的判断观念都有自身一定的道理，大家都应该根据自身的具体情况来加以分析，保护自己。如何避免打篮球时崴到脚踝，仁者见仁、智者见智，很多人都有自己预防的办法，但其中一些明显错误的教条和判断，以致害人不浅，应该加以纠正和指出。另外，我们要正视崴脚是一种运动伤害，任何人、任何周到细致的防护都不可能百分百的避免，我们只能通过正确的认识和有效的保护来预防，保护我们的脚踝。2、如何正确的选择一双避免崴到脚的鞋？对于鞋的保护我的观点可能有些不同，现今的球鞋评测声音主要来自网友们基于对球鞋文化爱好的自发感言，由于大家受球鞋品牌制造商的强势舆论主导，评测中关于球鞋防护方面评测的内容多局限于球鞋采用了何种技术、何种材料、高帮还是低帮等。我想从鞋的外形设计、稳定性上入手，站在其他角度上来尝试表述。我们不妨举例进行一下对比对比一：来看两双鞋，一双平底布鞋、一双女式高跟鞋，哪双更容易崴脚呢？所有人都会选择女式高跟鞋，呵呵，常识告诉了我们答案，似乎根本不用思考就可以得出。那么让我们抛开常识，仔细来分析分析两双鞋的特点。会发现：平地布鞋鞋底簙，穿上后脚离地面比较近，高跟鞋鞋跟高，穿上后身体被抬高；在高跟鞋脚后跟的鞋底面上，平地布鞋鞋底相对高跟鞋要明显宽很多。结合这两点，我们总结一下得出结论一：鞋底簙的、鞋底宽的不容易崴脚。 对比二：再看两双鞋，一双男式皮鞋，一双男式军用短靴，哪个容易崴脚？军用短靴应该是我们的答案。军靴提供了对脚踝的绝对包裹，靠外力限制脚踝在行进间的扭动，使脚踝保持相对固定的姿态，达到保护的目的。得出结论二：加强踝部包裹不容易崴脚。 对比三：最后再看两双鞋，一双平地布鞋，一双女式高跟皮靴，那个容易崴脚？显而易见，尽管皮靴加强了对脚踝的包裹，但女式高跟皮靴更容易崴到脚，这个道理就像将一个茶杯和一个盘子放在桌子上，茶杯一定会比盘子更容易翻过来一样简单。下面是我们得出的最终结论：和踝部包裹比起来，鞋的平衡性更加重要。抱歉让大家看了这么多“废话”，但如果没有前面两个例子，确实无法突出第三个例子的重要性。也许有人会认为上面的比较牵强，那另一个观点你一定会认同：踝部包裹再好的球鞋，效果都不如绑绷带来的实在，这个观点毋庸置疑。而平衡性和稳定性是任何其他装备都无法提供给脚踝的，所以，给身体提供良好的平衡和稳定才是一双有优秀脚踝保护能力的篮球鞋所必需的，平衡和稳定决定了一双篮球鞋生命。判断一双篮球鞋平衡和稳定性的好坏取决于鞋在以下三处的设计上：一、前掌鞋头支撑——前掌鞋底鞋头部分外侧的支撑如上图，红圈处为前掌鞋头支撑所指部位，这部分的设计主要针对跳跃落地时提供对身体平衡性的支持，设计上以较宽为宜，这样可保证脚趾在落地时有比较大的接触面，确保身体平衡。此设计对于后卫来说尤为重要，后卫在高速突破时，脚部的第一着地点往往都是此处，落地不稳很容易导致受伤。两双后卫鞋2k4、詹姆斯3在这一点的设计上都有bug，后面会详细论述，此处先不予展开说明。二、前掌外侧支撑——前掌鞋底外侧鞋身对应部分的支撑如上图，红圈处为前掌外侧支撑所指部位，这部分的设计可保证在进行侧向跳跃落地时、或做身体侧向移动等动作时为脚步提供更大的缓冲面积，使脚部能与身体保持稳定，设计上以宽于相应部分的外侧鞋身为宜。早期的篮球鞋鲜有留意此项设计的，不过现今越来越多的球鞋在设计时都在此处加以注意，该部位鞋底部分有了适度的加宽。三、后掌外侧支撑——后掌鞋底对应鞋身外侧的支撑如上图，红圈处为后掌支撑所指部位，这部分的设计为身体提供了最基本的平衡性，不稳固的后掌很难保持球员在运动中的重心，这一点对于需要在内线挤抗的中锋球员尤为重要（赤目就是在抢篮板落地时后脚掌踩在了鱼柱的脚上，呵呵），设计上要有一定的加宽为宜。也可参见下图：选择时可在此角度对鞋加以鉴别，只要所选球鞋在该角度大致能够符合此直角梯形，即可认为此鞋的后掌设计比较成功。另外身体稍胖或身体素质自我感觉一般的球员，也最好采用此处设计较宽的鞋。除平衡性、稳定性和踝部包裹，制造商们还研发出各种球鞋保护的科技，综合在一起，可以将上述所有内容的重要性进行列表对比，如将总分数定为10分，整双鞋对踝部保护的重要程度可参见一下标准：鞋帮踝部包裹 &
2前掌鞋头支撑 &
1前掌外侧支撑 &
2后掌外侧支撑 &
2.5脚掌整体离地高度 &
1.5“科技”（如炭板等） & 1依据上表，分析几双知名度较高的鞋吧，先从性能好的说的：Nike Huarache2k4，经典的“后卫鞋”，真是后卫鞋吗？毋庸置疑，2k4是一双各方面性能极其优越的篮球战靴，轻质的鞋身、合理的包裹、稳定的后掌、突出的前掌外侧支撑设计，是近期nike少有的佳作，但作为一双给后卫球员设计的专属鞋，前掌鞋头部分外侧过窄的设计实在是一个小小的败笔，为后卫高速落地时留下了隐患（事实上2k4的后掌设计非常稳定，中锋位置的球员只要脚型不是很宽，反而很适合试试这双鞋），除此之外，其他部分均可获得满分。得分：9分。Nike Huarache2k5，改进了前掌鞋头部分的设计，对此处进行了适当加宽，在此基础上，2k5继承了前款鞋2k4的所有优点，尽管此鞋后掌的外型我不是十分欣赏，所用材质也稍软，落地时稳定性稍弱于2k4，但均可忽略不计，2k5无疑是精品中的精品。得分：10分。Adidas PILRAHNA，一双没有引起应有重视、被严重低估的球鞋，各方面设计皆从稳定性出发，堪称经典，杨鸣现在在穿此鞋打cba，得分：10分。此外，Nike Huarache 64、zk1、reebok Answer 4、AIR JORDAN11、AIR JORDAN13等也都是稳定性非常好的优秀篮球鞋。下面说反面的：詹姆斯20-5-5：（图片来源：青蛙阿去）除了脚踝的固定稍可外，前后掌的外侧支撑都存在极大隐患，同样的隐患也出现在詹姆斯3上，外侧缺乏足够支撑是这两双鞋的通病。作为nike全力打造的新星，詹姆斯短短几年已经将自己代言的鞋子出到了4代，算上这双20-5-5，应该已经有5双鞋了，但遗憾的是这一系列的鞋子并不很重视鞋的稳定性，4代尽管在前掌部分大做文章有了一定的改进，但后掌的稳定性依然没有改观，从全局看，依然难以算作精品。Adidas gdl系列：不管是一代还是二代，你都会发现它们的后掌设计得实在是太小了！这样的设计是球员全身的重量集中在了一个点上，稍有重心不稳后果就可想而知，阿迪的本意也许是想设计一双轻质、灵活、没有任何束缚感的后卫鞋，只是最后的结果并不好，gdl完全是一个怪胎，是一个经典的错误。AIR JORDAN 19： & （图片来源：kobeice ） 此鞋有一处匪夷所思的设计，就是它的后掌。后掌外侧没有充分的外扩，而是采取了回收设计，这样虽然使后掌的稳定性有所下降，但考虑到aj的后卫身份，后掌稍窄似乎也可以理解，但再看看后掌内侧，问题就来了，此处竟然设计了一个内侧的突出！我还记得第一次看到aj19时差点疯掉，因为球员踩倒别人脚时并不一定都会崴脚，只有当内侧脚面落于他人脚上时才可能会使身体重心向脚面外侧偏移而扭伤脚踝，而脚内侧又以脚内侧后部（即脚后跟内侧）踩倒别人脚时伤害更为严重，加大了后掌内侧鞋底的面积就是加大了后掌踩到别人脚上的概率，也就加大了受伤的概率，设计者难道不知道这么简单的道理？大郅世锦赛前脚踝接二连三的受伤就是拜此鞋所赐，后来改穿aj13就没有再崴脚（战神穿这双鞋一个月内也崴了两次脚）。3、如何正确使用护踝？此部分请参见hoop精华贴，文中对护踝的品牌和使用有很详尽介绍，在此不再补充。4、崴到脚后怎么办？由于本人行文至此太过拖沓，就将20楼的xewlife兄的部分回帖内容引到此处，xewlife兄的观点，本人甚是赞同。1、立即冷敷！有条件的话冰敷。一般崴脚后软组织撕裂引发毛细血管的破裂和水肿，冷敷可有效降低受伤部位的血液循环，避免水肿的进一步扩大。冷敷在受伤后24~48小时内都是有效的处理方法。2、抬高脚踝。目的是减少由于重力作用产生的血液不能及时回流，可降低后期淤血的严重程度。一般使脚踝不低于腰部即可。3、24或48小时后开始热敷，热敷次数每天2~3次，每次半小时。切忌在24小时内热敷！！道理参照上面第一点。为什么是24~48小时呢？因为断裂的毛细血管愈合的时间一般在24之后，此前热敷的话无疑是增加了出血量和水肿。4、在热敷处理的后期，可以考虑冷热交替处理，即热敷5~10分钟再冷敷5~10分钟，促进血液循环和散淤的效果比较好。5、药物方面，我只推荐在开始热敷后同时服用一些活血散淤的药物。或者在热敷阶段配合消肿去痛的膏药，齐正藏药贴膏和一般中药房中的狗皮膏都不错。其他的气雾剂，比如云南白药、好的快什么的，我很少用，如果扭伤第一时间有气雾剂，而又没有冷水或冰块的话，可以考虑气雾剂快速挥发的特性，暂时替代物理降温效果。6、后期恢复方面，受伤24~48小时卧床内避免下地，一般有明显水肿的伤害程度，2个月内避免剧烈运动。上述处理方法适合一般性的崴脚，如果程度比较轻，当然根据个人情况酌情处理，年轻人休息10天半月就好了。如果程度比较严重，比如：肿块很大，疼痛剧烈，则很有可能是韧带把脚骨（主要是骨摸）扯裂了，这时候就需要立即送医院。（全文完）[ 此贴被gmgwf在 13:54重新编辑 ]
徐老师，请问您 什么时候 能出个
走步和 不走步的 专题啊 最好有 GIF图片！！！ 谢谢您了
本来有过两次四级扭伤```痛苦啊！！！！感觉每扭伤一次，弹跳力会下降不少啊！！！请问徐老师这是不是真的有关联啊？？？？
旧患怎么处理好？
打了一个月石膏，至今没能恢复，从此放弃篮球。
您需要登录后才可以回复，请或者
361人参加团购399.00元&999.00元
231人参加团购105.00元&199.00元
50人参加团购145.00元&228.00元
741人参加团购169.00元&299.00元
1016人参加团购429.00元&899.00元
218人参加团购600.00元&1099.00元
313人参加团购333.00元&559.00元
431人参加团购143.00元&299.00元
1362人参加团购179.00元&599.00元
219人参加团购59.00元&119.00元
341人参加团购295.00元&499.00元
582人参加团购139.00元&299.00元