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&打篮球脚踝扭伤
昔昔萌萌哒
宝宝1岁2个月LV.15
【导读】 在打篮球时，要经常跑来跑去，接球，运球，传球，抢篮板等，一不小心，可能就会扭伤脚踝。那打篮球扭伤脚踝怎么办呢？扭伤脚踝的原因还有哪些？如何防止脚踝扭伤？大家赶紧来妈网看看实用小知识吧。
篮球运动是一种运动量较大的运动，如果不注意休息和不做好自我保护，是很容易扭伤的。经常在看球赛时都会看到球员脚踝扭伤的情况，真是让人感到痛心，因为扭伤脚踝的一瞬间，是非常疼痛的，如果不及时做好处理，疼痛感会持续困扰着球员。
有的球员脚踝扭伤了，还继续打球，因为害怕上场后会让局势扭转或者局势持续恶化，其实，这种做法是不对的。如果不及时治疗，可能会留下后患，让自己行动不便。
但有的人之所以扭伤脚踝后不处理，是因为没有掌握正确的方法，不敢盲目处理。这种情况也是经常见到的，所以，应学会正确的紧急处理方法，适当缓解疼痛。只要方法用对了，一周内即可恢复。但若方法不对，不仅肿胀不会消，还可能引发炎症。
打篮球脚踝扭伤，轻则韧带被拉长，重则韧带撕裂，发生骨折。扭伤后，要根据伤重程度采取不同的方法进行紧急处理。那轻度脚踝扭伤怎么办呢？重度脚踝扭伤又怎么办呢？赶紧来学学妙招吧。
轻度脚踝扭伤处理：先忍着疼痛，以脚尖为支点，沿着顺时针的方向轻轻地扭动脚踝，如果疼痛还能继续忍受，在周围走动一下，稍加活动，然后等疼痛感减轻后，再到附近的药店购买药膏贴敷或者用药酒涂抹。用药需按说明，不要疼痛时才用，不痛时又不用。
重度脚踝扭伤处理：早期可以直接用冰袋或冰冻的矿泉水冰敷，让受伤部位的毛细血管收缩，进而消肿止痛。回家后，可以涂抹正骨水、消肿止痛膏或者伤湿止痛膏。2日后，用热水敷或热毛巾敷，促进血液循环，加快淤血的散失速度，让肿胀部位及时消肿。一般，需要一周的时间才能完全痊愈，在未痊愈前一定要做好护理。
打篮球脚踝扭伤后，一定要做好护理，这样才能尽快恢复。那脚踝扭伤要怎么护理呢？5个护理要点一定要牢记：
1、注意休息：扭伤后，脚部需要一定的恢复时间，在这段时间，最好保证休息充足，一般，休息一周是有必要的，如果伤情严重，可能要休息一个月。具体要休息多长时间，根据医生指导及伤情而定。
2、少做运动：打篮球扭伤，脚部行动会很不方便，因为一走动，就会有疼痛感，所以，为避免加重疼痛感，尽量少走动，多坐，多躺床上睡觉。
3、控制炎症：脚踝发炎，一定要控制炎症，不然，伤情加重，不仅会影响恢复，还会影响生活。通常，控制炎症需要用药，具体用什么药物根据医生指导。
4、不要沾水：脚踝扭伤，不宜沾水，洗澡时要多加注意，尽量用擦拭的方法洗澡，避开受伤部位，等痊愈后再洗。
5、调整饮食：改善饮食，对恢复也有一定的帮助。在受伤期间，不要吃辛辣刺激性强的食物，不要吃煎炸油腻的食物，应多吃新鲜的蔬菜水果及增强骨骼的食物。
等脚踝肿胀部位消肿后，要进行适当的恢复锻炼。那打篮球扭伤脚踝如何做恢复锻炼呢？教大家5个锻炼方法：
1、跟腱拉伸
站在家中的墙壁面前，然后把健肢伸到靠近墙的地面，膝盖稍微弯曲，让患肢在后侧，保持绷直，做拉伸动作，每隔30秒休息一次，重复练习。
2、屈膝跟腱拉伸
面向家中的墙壁站着，健肢微微弯曲，向前伸，患肢灾后，屈着膝盖向前紧绷，保持30秒，然后再放松30秒，继续练习，反复多次。
3、高尔夫球滚动
如果家中有高尔夫球，坐在一张椅子上，让双脚站在高尔夫球上吗，来回挪动，持续2分钟，注意，身体要坐直，脚部要朝向椅子，挪动距离不要太大。
4、毛巾伸展
把地板打扫干净，然后坐在地板上，用对着的毛巾套住脚掌拇指根部，拉动毛巾，每次拉动时间为30秒，休息后再重复3次。注意拉动毛巾过程中，脚底要伸直。
患肢脚掌踩在台阶上，足跟及足弓在台阶以外，从充分勾脚体位用力提踵直到充分绷脚体位，反复做15次，休息30秒。要求尽量在最大行程内完成动作，如果力量有限，可在上肢协助下完成。
为避免脚踝继续受伤，等脚踝痊愈后，打篮球时要做好预防措施。平时也要掌握正确的预防方法，以避免脚踝韧带拉伤或撕裂。那要怎么做好预防呢？以下是有效的预防方法，最好mark起来。
1、运动前一定要做热身运动，让身体尽快进入状态。热身时，注意顺时针扭动脚踝，让脚踝变得灵活。
2、受伤的脚踝恢复后，运动前要重新建立平衡感，而建立平衡感，需要加强训练，比如可通过单脚站立的方式让脚部肌肉变得更扎实和让脚部平衡感更强。但在训练过程中，需要注意安全，因为脚踝刚恢复，再次发生损伤，会更严重。
3、肌力是维持关节稳定的重要因素，所以，锻炼肌力是很重要的。通常，交叉训练能锻炼肌力，而且方法非常简单又很有效。
4、平时运动时要做好防护，如有必要，戴上合适的护具，并穿着舒适护脚的鞋。在选择场地时，尽量选平坦，没有凹凸物体的场地，不然跑动过程中，很容易因踩到硬物而受伤。
5、要把控好运动时间，每次连续运动时间不能超过1个小时，运动后要休息充足，不要在疲劳的状态下继续做距离运动。
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肩膀打球的时候扭伤了，需要涂红花油吗？
肩膀打球的时候扭伤了，需要涂红花油吗？
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初期还是用气雾剂比较好，止痛止血，不过气雾剂只能作用到皮肤和皮下肌肉组织疼痛部位较深的话还是建议红花油
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打篮球踩别人脚上了，脚严重扭伤，过了两天...
打篮球踩别人脚上了，脚严重扭伤，过了两天...
打篮球踩别人脚上了，脚严重扭伤，过了两天用热水泡，会留下风湿吗？
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职称：医师
专长：内科
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问题分析：你好根据你的描述，病人的情况可能是软组织损伤。可以口服活血通络酸止痛的药物治疗。如舒筋活血片，双氯芬酸钠等，同时配合用扶他林软膏涂抹患处。意见建议：建议。要经常用热水泡脚，可以促进血液循环，减轻局部症状。由于是踩伤，经过积极治疗是可以治愈的，不会留下风湿的后遗症。
总共11条医师回复
因为不能面诊，医生的建议只供参考
职称：医师
专长：内科
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问题分析：风湿是免疫系统的一类疾病，跟外伤关系不大，所以不用太担心。意见建议：如果脚部严重扭伤，伴有肿胀，可以局部涂抹活血通络的药物，以消肿止痛，也可以热敷以促进局部的血液循环。
职称：医师
专长：内科
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问题分析：你好，风湿病是免疫性疾病，与自身免疫、感染有关，扭伤后过两天用热水泡可活血化瘀，但不会引起风湿。意见建议：用热水泡的同时，可外用正红花油、云娜白药喷雾剂等活血止痛药物治疗。不用担心会留下风湿的。希望对你有帮助。
职称：医师
专长：内科
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问题分析：你好，脚踩伤，更风湿是没有关系的，但要注意踝关节炎症水肿，注意观察。意见建议：建议你注意多休息，避免多活动，可以用热水泡脚，一般可以自行恢复，注意观察吧。
职称：医师
专长：中医科
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问题分析：男，21岁，根据你的情况你是使用局部加热增加循环促进愈合的方法，建议你采用患处热敷比热水泡脚的效果可能会更好一些。意见建议：一般这种热敷或泡脚都不会留下风湿，建议你放心的给以热敷治疗。
职称：三级营养师
专长：其他
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健康指导：您好应该是不会出现您担心的情况，如果是较严重的扭伤的话，建议您进行休养卧床休息是最好的方式还有软组织挫伤是，需要比较时间长，才能好，建议您平时注意不要进行剧烈运动可以涂抹一些红花油或者事，正骨水云南白药喷雾或者是云南白药膏药都可以
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问题分析：您好，对于踝关节扭伤的病人，急性期过后，使用热敷的方法是正确的，这种治疗是不会留下风湿的，最好再服用一下药物，做点治疗，会好的更快一些。意见建议：1.建议服用血塞通片、双氯酚酸钠这两种药物，到康复科做患侧踝关节针刺治疗；2.多休息，减少站立、行走的时间，会好起来的。
职称：医师
专长：中医科
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问题分析：根据您描述的情况，如果说在扭伤后马上就采用了热水泡的话，只能够加重肿胀和疼痛的严重程度。一般风湿容易与寒邪相伴，因此浸泡热水问题不大意见建议：以后再急性扭伤的一天之内时必须进行冷敷固定的，绝非用热敷，建议患者还应前往正规医院进行足部的x线检查，确认由于骨折，如果有的话还应当尽快使用石膏进行固定
职称：医师
专长：内科
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问题分析：你好，根据你的描述，外伤所致的脚踝疼痛可以用热水泡促进血液循环，加速消炎。意见建议：一般不会留下风湿病，这个和风湿病有着本质的区别，所致不用担心。希望我的回答对您有所帮助。
职称：医师
专长：内科
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问题分析：建议你注意休息， 还有饮食清淡，24小时之内冷敷啊， 48小时之内热敷啊意见建议：一般是不会引起风湿的了， 建议你好好休息，不要吃辛辣刺激性的食物，先观察看看啊，
职称：医师
专长：内科
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问题分析：通过描述患者是有明显的运动伤，它的发生对肌肉韧带是有很大的损伤。需要积极的治疗，而且要特别的注意休息。意见建议：患者需要行热水泡促进局部的血液循环，这种情况是不会留下风湿的。配合中医针灸理疗按摩，好好的休息不能行激烈的运动。
职称：主治医师
专长：内科
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问题分析：你好，根据你的意思可能是因为外伤导致的上述足部肿痛不适症状，不会留下风湿疾病。意见建议：建议注意休息，将患侧肢体抬高，局部热敷，外用扶他林涂抹患处，口服头孢地尼分散片，洛索茶芬钠治疗。