羽毛球接杀你怕了吗？教你两招化解杀球，内附回球套路！
羽毛球接杀你怕了吗？教你两招化解杀球，内附回球套路！
要论起羽毛球比赛中的精彩镜头，最吸引人的还是大开大合的杀球与防守。特别是男双的比赛，进攻方的每一次跳杀，都会带起观众的助威，牵动着每一个观众的神经，防守方的每一次回球，都会让观众有更多的期待。
在实战中，我们都愿意成为进攻方，占取主动，而且淋漓尽致。但是，既然有进攻，必然有防守。在防守接杀的时候，你怕了吗？
我们发现，在单打中，就没有多拍的杀球，基本上进攻方杀球后都会快速上网，这是为什么？
这就是今天我们要给大家分享的：放网和挡网。单打中，防守方就是用这两招来轻易化解进攻方的杀球，变主动为被动。挡网
挡网，是利用球拍直接挡球回球。主要是面对进攻方强势的杀球，来球速度快，角度大。本身留给防守方反应的时间也不长，此时挡网是最好的回球。利用来球的力量反弹回球。有朋友说可以挑后场高球，这种回球其实还会让自己陷入防守的境地，如果挡网回球的话，则很快就可以转为进攻方。
注意点：要改变球路。杀直线球，对角线挡网回球，杀对角线球，挡直线球。这样才能增加对方的回球难度，变被动为主动。
谌龙杀对角线，李宗伟挡直线，变被动为主动
李宗伟直线挡球，也变进攻方
杀对角线，挡网前直线，转换攻防形式放网
放网，利用球拍摩擦球托侧面，利用小臂和手腕的力量回球。主要是面对进攻方的吊球和下压球，可以采用放网。有的朋友赶紧放网和搓球相近似，两者的不同是搓球击球点要高，球是翻转过网，放网击球点低，球要上行之后过网，两者差别还是较大。
注意点：放网要注意力度，力度大，球起的高，容易被对方扑球，力度小，球容易挂网；另外一点也是放网变线，直线来球，放对角线网前，对角线来球，放直线网前。
谌龙的放直线网前球，李宗伟最大距离的跑过来，只能挑高球
李宗伟的放网，转换被动为主动
谌龙方网对角线
放网，转为主动
不管是挡网还是放网，总体的策略是：利用小球，来转换被动形式。我们在挡网或者放网之后，要判断是否上网，如果挡/放网的质量高，对方只有挑后场高球，那可以不上网，守后场准备进攻，如果挡/放网质量一般，则需要上网，预防对方的放网和搓球。
来看以下的挡/放网球的回路：
最基本的：李宗伟下压，谌龙放网，李宗伟起高球，谌龙杀球
谌龙放网，李宗伟回放，谌龙再放，李宗伟起高球，谌龙杀球
谌龙下压，李宗伟放对角线，谌龙放直线，李宗伟再放，谌龙起高球，李宗伟杀球
以上这些就是基本的挡/放网策略及回球常见球路，希望大家能够理解这种应对杀球和下压的策略，并多多练习，在实践中得以利用。
以上是子墨和大家的分享，希望能给你带来新的学习。如果你有更好的经验，欢迎留言，可以让更多的人看到并学习。关注子墨运动的公众号（Zimosport），可以获得更多的羽毛球运动的分享和视频。·新闻中心
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羽毛球正手接杀球步法详细图示
　　以下是打羽毛球正手接杀球步法详细图示：
　　图11:重心降低，两腿膝盖夹角在130度左右，持拍手要始终抬起。
　　图12:向右侧转体，并且左脚蹬地。
　　图13：降低重心向右全力蹬出一大步，臀部下沉，手臂伸直。前脚脚尖朝前。
　　图14：自然清晰地收起后脚（左脚）。
　　图15:快速回位。
　　练习方法：每人半边场地，按图11至图15所示，进行重复练习=10-15次一组，做4组。
　　练习要领：起动要突然，回动要自然。
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优惠价:￥82.00杀球到底哪使劲?看国家队如何训练 - 爱羽客羽毛球网
杀球到底哪使劲?看国家队如何训练
国羽专职康复师齐健来教你，如何正确系统的练习杀球~
国家羽毛球队专职康复师：齐健
在羽毛球运动中杀球有多重要应该不必多说了。但杀球作为一项专项技能，其中的动作要领很多人其实并没有完全掌握。杀球不好很多战术无法实现，球技无法提高。如果强行发力，还会造成伤病。所以现在就告诉大家正确的杀球发力方法和训练方法。将会连续几期介绍这一内容。
羽毛球是一项技术与力量速度结合的运动。在杀球技术中也有重杀劈杀点杀等很多种类，我们只以最基础的正手重杀来分析。
专业运动员杀球时的肌电测试：
从表格中可以看出：
1.胸大肌作为杀球动作的起始肌肉发挥重要的作用。
2.三角肌和岗下肌等肩关节附近的肌肉也是很活跃。
3.相对粗大的肱二头肌和肱三头肌发力只和手腕肌肉差不多。
4.很遗憾数据里面没有前锯肌背阔肌和斜方肌等稳定肩胛骨的肌肉，因为他们和肩关节附近的肌肉一样重要。对杀球的影响远大于肱二头肌和肱三头肌。
下面结合杀球的动作分期，我们来分析在何时，何处肌肉发力，发挥了何种作用：
引拍的目的是为挥拍做准备，为后面的动作积蓄能量。
在此期间胸大肌，三角肌后束，岗上肌，小圆肌，背阔肌等就在发挥作用。在移动步伐，寻找击球点的同时，我们要求侧身。而侧身的目的就是让拍面与球拉开距离，在击球前获得足够的动能。好象是拉弓射箭，弓弦要强，弓骨要韧。三角肌后束，岗上肌，小圆肌，背阔肌等就是弓弦，引拍向后获得的空间越大，发力时向前获得的能量就越大。
而胸大肌在此时虽然不发力，但他提供了弓骨的韧度。这就是肩关节的活动度和稳定性。在向后引拍的过程中要求肩关节外展外旋到最大，为下一步急速内旋内收做准备。如果不能达到要求，就像弓骨断开了一样，肩关节的能量都无法释放。
很多业余的选手握拍一把抓，打球像招财猫拍苍蝇，完全靠上臂内旋发力，伤病很多杀球很轻就是这个原因。所以胸大肌作为保护肩关节前侧关节囊的主要肌肉，必须要具有良好的活动度和稳定性。
●增强胸大肌要练习什么？卧推有用吗？
很多人卧推力量很大但杀球还是很轻，是卧推没用吗？
并不是，而是你练习卧推的活动范围比引拍时肩关节的活动范围小得多。你的卧推并没有练习到引拍所要求的角度和强度。打球时自然也就体现不出来。具体如何练习卧推方法我们在训练阶段一起介绍。
学球时教练会将挥拍的过程分为转体，转肩，送肘，大臂带动小臂击球等步骤。而在动作分析时，其实只有两个动作贯穿始终，那就是内旋和下拉。所有的动作要求都在为这两个动作如何更好的完成发力而服务。
转体的目的是连接上下肢，将下肢蹬地的力量传导到上肢。同时使肩关节进一步打开，以便为杀球获得更多的能量。
在此过程中胸大肌和三角肌前束完全展开，长度被拉长，同时稳定肩关节。
转肩的过程就是释放胸大肌能量的过程，胸大肌由长度最长开始向心收缩。此时上臂由引拍时的外展外旋位开始内收，并获得击球所需的向前的力。但如果此时动作结束，击出的球就是平高球。因为内旋和下压的动作还没有开始，球也就还没有获得向下走的力。杀球又高又飘就是这个原因。
前面说的，胸大肌提供向前的力，但那只能打出平高球。为了使球获得向下的力，就要使用内旋和下压的力。送肘的动作就是为了这个力而服务。如果没有送肘，就是招财猫拍苍蝇的动作。就只获得了内旋的力，不仅容易受伤而且力量也十分薄弱。
而有了送肘的动作后，内旋肌群被进一步拉长，也就可以获得更多的能量。同时背阔肌等有下拉功能的肌群也才获得了发力的空间。
d. 大臂带动小臂
前面所有的动作都是为了此刻发力做准备。向前的力已经获得，内旋肌群已经被拉至最大，下拉的肌群也已经获得发力空间。此时上臂向下位移带动小臂，屈曲的肘关节开始伸直。同时大臂开始内旋，带动小臂内旋。拍面也旋转到最合适的击球方向。
内旋的肌肉包括：胸大肌，大圆肌，肩胛下肌，肱二头肌和旋前圆肌带动小臂内旋。
下拉的肌肉包括：背阔肌，前锯肌，肱三头肌带动小臂向下。
值得注意的是，肩关节是人体活动度最大的关节。高活动度必须伴随高稳定性。很多选手内旋动作很充分，但下压动作不好。这一般并不是因为背阔肌等的肌力薄弱，而是在力传导的过程中肩胛骨的稳定性不好。
前锯肌，斜方肌，肩胛下肌等稳定肩胛骨的肌肉不够强壮，使得其在发力过程中稳定性不好。而肩关节内旋下拉的基础就是肩胛骨，其位置不稳定必将影响发力。所以后面我们会介绍肩关节稳定性的训练方法。
杀球是个挥鞭样的动作，所有的能量最后都传递到球拍上。而手指手腕的力量就是这个过程中的最后一个难点。如果此时抓不牢球拍，前面的力都在做无用功。所以手指手腕的力量是无论专业还是业余选手都要重视的一个方面，
至此杀球的动作分析就介绍完了，在各个分期中肌肉的发力情况和所起的作用也告诉了大家。再一次强调，经典的羽毛球挥拍动作可以最大程度的调动肌肉，每一个动作都是必不可少的。所以大家还是要练好基本功，慢慢就能体会其中秘诀和奥秘。
结合以上动作分析，那杀球到底练哪些肌肉最有用呢？用什么方式是最贴近专项的呢？下期我们会从杀球所用到不同部位开始介绍吧。（未完待续）
和蔡赟聊羽毛球
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2011 - 2015
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小技巧：何时杀球时机好 接杀预判最重要
主讲嘉宾：沈烨主要成绩：2012年汤姆斯杯冠军队成员、2012年公开赛男双冠军杀球有威胁关键在准备到位什么时候是杀球的最好时机？（重庆 陈林()）杀球时机我觉得要以自己为主，只要自己做好准备，什么时候杀球都是可以的。具体来说，就是杀球前脚步要移动到位，重心要稳，给自己留出充足的杀球机会，保证自己能够有充足的时间、空间起跳、发力，击球点尽量在右肩上方偏前的位置，这样就可以杀出质量较高的球。接杀球挡对角首先要预判精准如何在接对方杀球的时候，把球挡到对角线？（饺子小仔仔）就技术来说，挡对角不难，只要抓住了球，控制好拍形，借对方来球的力量就可以很轻松地把球挡到对角。实战当中最难的是对来球线路的预判，在实战中熟练掌握接杀挡对角，必须在平时多打多积累，对对方杀球的习惯线路和习惯动作多做了解，提高实战中预判的准确性。此外，在预判之后，握拍手形也要有相应的提前变化（换为正手或反手握拍），这样有利于在最短时间内完成挡对角。反手击球是不能回避的请问，对业余球手来说，如何能尽量避免用反手接反手位置的球？（广东 彭锦源）对于业余球友来说，反手击球的难度比较大，但是不能说有意识地去回避它。因为在实战中，反手击球是不可能回避的，即便是世界顶尖高手，也不能保证每一个球都能用正手去接，所以对于业余球友来说，要正视反手击球，加强反手击球的练习。当然，尽可能减少反手接球的途径就是脚步移动要快，能够迅速移动到后场，让自己在头顶区接球。要做到这一点，就要多练习后撤到反手位的步法。实战当中也有一些小窍门，比如说，对方正手位接下压球后挑到你反手后场的球，速度比较慢，威胁会小一些，而反手挑后场动作会很快，会加大自身反手回球的难度，所以在球路上可以选择多打对方的正手位下压球。发好高远球要抓住最佳击球点如何能提高发高远球的质量，达到既高又远而且落点准确？（辽宁锦州 严昊天）提高发球质量肯定是要多练习的，毕竟它是一项固定性的技术，虽然单纯练发球会比较枯燥，但这是提高发球水平的唯一办法。发正手高远球，抓住最佳击球点很重要。正确的击球点应该是在身体右侧前方，保证在击球的瞬间，身体刚好转动到几乎正对球网，这样能更充分地利用转体的力量。在击球的瞬间，手臂手腕要突然发力，用瞬间的爆发力把球击出，发力要集中。如果发球遇到“见高不见远”的情况，就要学会调整拍面角度，多向前发力。扑身救球因人而异扑身救球有必要吗？（广州
）扑身救球在实战中无论是从观赏性还是提高自身气势上都有很大帮助，而且在步法调整不过来的时候，扑身救球也是一个不错的选择，把自己的身体“扔”出去，可以一定程度避免大幅度跨步引起的拉伤。客观来说，这项技术有一定的难度，业余球友通过练习也可以掌握，但是对它的运用因人而异，因为它对运动员整体协调性的要求很高。比如扑身时，整个身体要协调往一个方向送；接到球之后要有一个自我保护的动作，不能说直接就把自己往地上摔，这样容易受伤；倒地之后要马上爬起来，这对身体力量的要求也会比较高。所以说，业余球友想要练习这个动作，还是要根据自身的条件来决定。增强预判关键在多打多总结实际打球过程中，有的球友打球随意性很大，这就影响了我的预判。该怎么克服呢？（浙江杭州 梁扬）对于预判，最直接的方式就是观察对方击球瞬间的拍面。通常情况下，通过观察拍面的形状、击球的方式、拍面的指向，就可以判断出来球的落点。但是羽毛球速度很快，很难在对方出球瞬间看出这一切，所以更常见的方法是平时多打，多了解对手的出球习惯和球路，自己多加总结，来提高对来球预判的准确性。握拍方式要正确手指怎么灵活运用？（广州 高翔）羽毛球的每个基本动作都要靠手指来完成，所以灵活运用手指很重要。灵活运用手指的关键在握拍，正确的握拍是用手指去握住球拍，手心保持中空，这样便于转换握拍方式时手指的转化。在发力击球前，手指要始终保持在一个放松的状态，这样才能保证在遇到不同类型的来球时，手指灵活、迅速地做出改变。练好步法应与实战结合如何练好羽毛球的步法？有哪些针对羽毛球的力量练习？（山西太原 郝伟）对于步法训练，我觉得还是要从基本的练起，做一些徒手的步法练习，首先让自己掌握正确的步法。在此基础上才能在比赛中去实践，慢慢地让自己在实战中能够灵活合理地运用各种步法。一些固定套路的步法练习，比如杀上网步法，这些可以作为辅助训练方式，但不能完全以这些为主，因为实战中的情况是千变万化的，不可能有什么“固定球路”，所以还是应该在比赛中慢慢总结。羽毛球是一项需要全身协调发力的运动，所以羽毛球的力量练习可以说是全身的力量练习，每一个部位都应该去做一些针对性的练习。练习过程要循序渐进，量力而行，否则容易受伤。如果有条件，可以请专门的教练指导力量训练，这样效果会更好。网前球处理视对方站位而定 选择网前勾对角、回放和挑过网，由什么决定？（广东广州 吴健&#29130;）勾对角、回放和挑过网都是针对近网小球时的处理办法，对于这种球的回球原则就是打没人的地方。如果对方和球在同一半区，那就选择勾对角或者挑过对方头顶；如果对方和球在不同半区或者在中间，那就选择回放，总之就是调动对手，让他跑起来，不能舒舒服服地打球就好。手汗多选择毛巾胶自己打球的时候出汗较多，如何选择更适合自己的手胶？（陕西 张洪涛）手汗多的人最好选择毛巾胶，它吸汗比较好，而且通常会搭配干燥粉使用，对手汗多的人比较适合。皮胶相对比较滑，但皮胶的优点就是不会磨手。
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