双杠臂屈伸练哪里，你确定练到部位了吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-28 17:54 标签： 双杠臂屈伸几个合格
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双杠臂屈伸，你确定练到部位了吗？
老文新发，恰好昨天有朋友提起这个动作今天就再次分享下，双杠臂屈伸你用它练胸还是手臂？？是的，可能稍稍不同的动作细节侧重点就会大不同双杠臂屈伸 - 胸部锻炼要点▼躯干（身体）向前倾斜腿部向前收回腹肌处于收紧状态，并且保持中宽握距肘关节类似【西部牛仔拔枪动作】的位置不要在顶部位置锁定肘关节在底部位置，肩略略低于肘关节头处于中立位置，直视前方，不要仰头，更不要低头。要构建胸部，建议增加负重能够进行 8-12 次，进行全程动作。（每个人的肩关节柔韧性不同，不必强求，感觉下降到底部即可）双杠臂屈伸 - 肱三头肌锻炼要点躯干（身体）直立腿垂直向下（如果身高限制，确保大腿垂直向下）较窄握距肘部贴近身体挤压臀部保持身体垂直向下处于一条直线在最高点锁定肘关节在底部肩略低于肘关节头处于中立位置，不要仰头，更不要低头肱三头肌为主臂屈伸真的会伤害你的肩膀么 ?▼这个动作对于那些本身就有肩伤隐患的人来说，的确是的，尤其是使用错误的动作形式，而更重要的是其他动作中，你是否一直有造成肩上隐患的错误？但如果你很健康，你可以有效的避免肩伤问题？如果你在臂屈伸这个动作时让肩膀感受到压力过多（隐痛），那明显是做错了。对比示意图这两个动作都是正确的形式，注意他的肩膀，并没有前后移动，而是停留在球窝里“旋转”，而手臂也只是在下降时向后上方移动。而出现问题常见的错误就是快起快落，毫无控制力，让你的肩膀产生位移，当你执行这个动作的时候，它突出了球窝外，这对关节和肌腱的压力会产生巨大的压力。解决方案如果你想要让这个动作更加安全，一定要保证在下降过程中，肩关节保持在球窝内，如何做？当你下降的时候一定要放慢速度，让身体在受控制的情况下，通过收紧你的背部（肩胛骨内收），这和卧推中完全相同来进行。这样能够让你在臂屈伸动作中动用到肌肉做训练，在基础上不断调整，获得进步，你的力量会随着你的技术获得增长，肱三头肌和胸大肌也相应的会得到增长。说到这里，这个动作好与坏的第一个迹象就是身体前后摇摆，保持躯干和双腿固定在自己的轨迹上起落，不要向吊挂的竹篮，前后摇摆。Drop-Set 臂屈伸▼正如前文所讲，获得肌肉的增长，需要给肌肉一定的压力，当你能够掌握正确的技术后，就可以尝试开始增加负重，负重背心，负重腰带（挂杠铃片），没有这些器械不要紧，有一个更简单的方法，只需要一只哑铃。在你的双脚之间夹（挂）住哑铃，进行 8-12 次的臂屈伸，重量的选择要能够落在这个次数范围内。当你无法保持良好的动作形式继续的时候，松开哑铃，此时不休息，继续臂屈伸的练习，直到你自体重也无法保证良好的形式。如果有小伙伴的话最好，他可以给予你一定的助力，没有也没关系，一根弹力带或者健身房臂屈伸（引体）辅助架就可以练习；此时尽可能少的休息，在提供辅助的情况下继续进行臂屈伸的练习，直到无法保持良好的动作形式。重复以上程序 1-2 次。负重不仅仅是哑铃，也可以是你的背包，户外的话甚至可以是一个石头，如果没有小伙伴也没有弹力带的话，即使前两点也依旧能够带给你不错的效果。&& END &&原网页已经由 ZAKER 转码以便在移动设备上查看
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老文新发，恰好昨天有朋友提起这个动作今天就再次分享下，双杠臂屈伸你用它练胸还是手臂？？是的，可能稍稍不同的动作细节侧重点就会大不同双杠臂屈伸 - 胸部锻炼要点▼躯干（身体）向前倾斜腿部向前收回腹肌处于收紧状态，并且保持中宽握距肘关节类似【西部牛仔拔枪动作】的位置不要在顶部位置锁定肘关节在底部位置，肩略略低于肘关节头处于中立位置，直视前方，不要仰头，更不要低头。要构建胸部，建议增加负重能够进行 8-12 次，进行全程动作。（每个人的肩关节柔韧性不同，不必强求，感觉下降到底部即可）双杠臂屈伸 - 肱三头肌锻炼要点躯干（身体）直立腿垂直向下（如果身高限制，确保大腿垂直向下）较窄握距肘部贴近身体挤压臀部保持身体垂直向下处于一条直线在最高点锁定肘关节在底部肩略低于肘关节头处于中立位置，不要仰头，更不要低头肱三头肌为主臂屈伸真的会伤害你的肩膀么 ?▼这个动作对于那些本身就有肩伤隐患的人来说，的确是的，尤其是使用错误的动作形式，而更重要的是其他动作中，你是否一直有造成肩上隐患的错误？但如果你很健康，你可以有效的避免肩伤问题？如果你在臂屈伸这个动作时让肩膀感受到压力过多（隐痛），那明显是做错了。对比示意图这两个动作都是正确的形式，注意他的肩膀，并没有前后移动，而是停留在球窝里“旋转”，而手臂也只是在下降时向后上方移动。而出现问题常见的错误就是快起快落，毫无控制力，让你的肩膀产生位移，当你执行这个动作的时候，它突出了球窝外，这对关节和肌腱的压力会产生巨大的压力。解决方案如果你想要让这个动作更加安全，一定要保证在下降过程中，肩关节保持在球窝内，如何做？当你下降的时候一定要放慢速度，让身体在受控制的情况下，通过收紧你的背部（肩胛骨内收），这和卧推中完全相同来进行。这样能够让你在臂屈伸动作中动用到肌肉做训练，在基础上不断调整，获得进步，你的力量会随着你的技术获得增长，肱三头肌和胸大肌也相应的会得到增长。说到这里，这个动作好与坏的第一个迹象就是身体前后摇摆，保持躯干和双腿固定在自己的轨迹上起落，不要向吊挂的竹篮，前后摇摆。Drop-Set 臂屈伸▼正如前文所讲，获得肌肉的增长，需要给肌肉一定的压力，当你能够掌握正确的技术后，就可以尝试开始增加负重，负重背心，负重腰带（挂杠铃片），没有这些器械不要紧，有一个更简单的方法，只需要一只哑铃。在你的双脚之间夹（挂）住哑铃，进行 8-12 次的臂屈伸，重量的选择要能够落在这个次数范围内。当你无法保持良好的动作形式继续的时候，松开哑铃，此时不休息，继续臂屈伸的练习，直到你自体重也无法保证良好的形式。如果有小伙伴的话最好，他可以给予你一定的助力，没有也没关系，一根弹力带或者健身房臂屈伸（引体）辅助架就可以练习；此时尽可能少的休息，在提供辅助的情况下继续进行臂屈伸的练习，直到无法保持良好的动作形式。重复以上程序 1-2 次。负重不仅仅是哑铃，也可以是你的背包，户外的话甚至可以是一个石头，如果没有小伙伴也没有弹力带的话，即使前两点也依旧能够带给你不错的效果。&& END &&
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慧跑7小时前你好，引体向上和双杠臂屈伸能隔天练一次吗？同时练，多谢了_百度知道
你好，引体向上和双杠臂屈伸能隔天练一次吗？同时练，多谢了
我有更好的答案
可以隔天一次。但是要保证间隔时间要大于48小时才行。这两个动作我其实推荐最好一起练。引体向上锻炼的是：背阔肌、够二头肌，双杠臂屈伸锻炼的是：肱三头肌、三角肌和胸肌下沿。这两个动作组合的话，上身绝大部分的肌肉都被练到了。而且我建议把双杠臂屈伸的4组动作换成2组双杠臂屈伸，两组宽距俯卧撑。这样练习的更全面。
那么您说还是否需要再加几组俯卧撑呢？？
我之前不是说4组双杠屈臂伸嘛 我是让你把4组双杠屈臂伸，变成2组双杠屈臂伸+2组俯卧撑
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