更多频道内容在这里查看
爱奇艺用户将能永久保存播放记录
过滤短视频
暂无长视频（电视剧、纪录片、动漫、综艺、电影）播放记录，
按住视频可进行拖动
&正在加载...
举报视频：
举报原因(必填)：
请说明举报原因(300字以内)：
请输入您的反馈
举报理由需要输入300字以内
感谢您的反馈～
请勿重复举报~
请刷新重试~
收藏成功，可进入
查看所有收藏列表
当前浏览器仅支持手动复制代码
视频地址：
flash地址：
html代码：
通用代码：
通用代码可同时支持电脑和移动设备的分享播放
用爱奇艺APP或微信扫一扫，在手机上继续观看
当前播放时间：
一键下载至手机
限爱奇艺安卓6.0以上版本
使用微信扫一扫，扫描左侧二维码，下载爱奇艺移动APP
其他安装方式：手机浏览器输入短链接http://71.am/udn
下载安装包到本机：
设备搜寻中...
请确保您要连接的设备（仅限安卓）登录了同一爱奇艺账号 且安装并开启不低于V6.0以上版本的爱奇艺客户端
连接失败！
请确保您要连接的设备（仅限安卓）登录了同一爱奇艺账号 且安装并开启不低于V6.0以上版本的爱奇艺客户端
部安卓（Android）设备，请点击进行选择
请您在手机端下载爱奇艺移动APP（仅支持安卓客户端）
使用微信扫一扫，下载爱奇艺移动APP
其他安装方式：手机浏览器输入短链接http://71.am/udn
下载安装包到本机：
爱奇艺云推送
请您在手机端登录爱奇艺移动APP（仅支持安卓客户端）
使用微信扫一扫，下载爱奇艺移动APP
180秒后更新
打开爱奇艺移动APP，点击“我的-扫一扫”，扫描左侧二维码进行登录
没有安装爱奇艺视频最新客户端？
21天 上班族减脂健身计划-训练B
正在检测客户端...
您尚未安装客户端，正在为您下载...安装完成后点击按钮即可下载
30秒后自动关闭
21天 上班族减脂健身计划-训练B">21天 上班族减脂健身计划-训练B
请选择打赏金额：
播放量12.7万
播放量数据：快去看看谁在和你一起看视频吧~
更多数据：
热门短视频推荐
Copyright (C) 2018 & All Rights Reserved
您使用浏览器不支持直接复制的功能，建议您使用Ctrl+C或右键全选进行地址复制
正在为您下载爱奇艺客户端安装后即可快速下载海量视频
正在为您下载爱奇艺客户端安装后即可免费观看1080P视频
&li data-elem="tabtitle" data-seq="{{seq}}"& &a href="javascript:void(0);"& &span>{{start}}-{{end}}&/span& &/a& &/li&
&li data-downloadSelect-elem="item" data-downloadSelect-selected="false" data-downloadSelect-tvid="{{tvid}}"& &a href="javascript:void(0);"&{{pd}}&/a&
选择您要下载的《
后才可以领取积分哦~
每观看视频30分钟
+{{data.viewScore}}分
{{data.viewCount}}/3
{{if data.viewCount && data.viewCount != "0" && data.viewCount != "1" && data.viewCount != "2" }}
访问泡泡首页
+{{data.rewardScore}}分
{{if data.rewardCount && data.rewardCount != 0 && data.getRewardDayCount != 0}}1{{else}}0{{/if}}/1
{{if data.rewardCount && data.rewardCount != 0 && data.getRewardDayCount != 0}}
+{{data.signScore}}分
{{data.signCount}}/1
{{if data.signCount && data.signCount != 0}}
色情低俗内容
血腥暴力内容
广告或欺诈内容
侵犯了我的权力
还可以输入
您使用浏览器不支持直接复制的功能，建议您使用Ctrl+C或右键全选进行地址复制上班族在下班后健身，晚饭该怎么吃？
我的图书馆
上班族在下班后健身，晚饭该怎么吃？
关于晚上下班后健身，是健身前吃饭还是健身后再吃饭，想必这是健宝们最关心的一个问题了。绝大多数的宝宝迫于生活都要晚上才能好好运动，比如下了班去运动或放学后去运动。播放GIF有些宝宝觉得吃完晚餐，再休息两个小时去运动，健身房都要关门了，还是先去健身比较好。播放GIF可另一些宝宝又觉得运动完吸收好吃晚餐会肥死，而且工作一天很累了，还是吃完晚餐再去运动应该比较好。播放GIF当然，还有些宝宝干脆晚饭不吃，下班后直接去运动，省的纠结（很想知道你的身体现在还好吗）。播放GIF除了不吃饭外，谁的顾虑都没错，吃饱饭再去锻炼确实能够补充能量，提高运动表现。只是吃饭总会受到下班时间的影响，我们应该如何应对呢？播放GIF时间衡量的重要性如果在六点前能吃完晚餐，休息1-2个小时后，八点钟开始健身是可以接受的范围，毕竟回家放松完11点前睡觉还是ok的。但是如果吃完晚饭都八点了，吃饱马上运动对健康又是有害的，若等胃部消化两小时后十点才开始运动肯定不行，运动完11-12点身体还处于亢奋状态，妨碍睡眠不说，健身效果还会受影响呢。运动完吃晚餐会变胖吗？事实上运动完吸收虽好，却是最吃不胖的。运动时消耗了大量的能量，因此需要快点'修补'身体消耗的体力跟能量，而此时补充能量都来不及，哪里还会囤积脂肪？此时吃东西会帮助身体恢复体力，在身体状态极佳时反而有助于消耗更多脂肪。大吃大喝吃到饱当然是不行的啦，小心热量过剩。如果时间晚了，你运动完又饿的要死，那就悲剧了，不吃伤身，吃了伤心。所以还是建议在运动前吃足够热量的晚餐，运动完只要吃点简单的碳水化合物就可以了，200-300大卡是很ok的。下班晚肿么办？你不知道现在有种神奇的吃饭方式叫“外卖”吗？下班晚吃晚餐，建议下班前先准备食物吃，最好500大卡以上在下班前1-2小时吃，下班了就可以直接去健身房，什么也不耽误，自带便当也是很好的选择哦。没时间吃，直接去健身房那就糟了，从午餐后到晚上都没补充热量，尤其是糖分，此时体内的血糖基本都耗尽了，如果直接运动，很容易造成低血糖，是非常非常危险的，也容易体力不支，效率降低。动图最理想的晚饭模式运动的时间能早就早，运动前1-2小时吃一些简单的食物，比如香蕉、燕麦片或者奶昔，然后再去健身，运动完后补充蛋白质食物，搭配一些简单晚餐，要有少量的主食哦。如果运动时间真的只能很晚，那就先吃饱晚餐，间隔1-2小时再去健身，健身后再补充一些蛋白质食物。每个人的生活方式和作息时间都不同，适合自己的才是最好的，但一定要注意不要空腹健身！
TA的最新馆藏[转]&[转]&[转]&[转]&
喜欢该文的人也喜欢6点到8点健身的人群，训练前后该怎么吃晚餐？内附低热量低GI晚餐食材列表！|晚餐|健身|水果_新浪网
6点到8点健身的人群，训练前后该怎么吃晚餐？内附低热量低GI晚餐食材列表！
6点到8点健身的人群，训练前后该怎么吃晚餐？内附低热量低GI晚餐食材列表！
有许多人会问：什么时间健身好？其实，真的没有太大的区别。但是由于我们非专业的健身人士受工作、学习等的影响，所以一般训练时间都在傍晚或晚上。虽然，一天当中训练不怎么受时间影响，但是饮食上会有所不同，由于在五点半到七点半这一时间段健身的人比较多，所以，今天就谈一谈这段时间的饮食应该怎样安排才合理，首先，大概可以分为三种情况：练前吃、练后吃以及练前吃+练后吃。1练前吃一般在时间较充裕的情况下会选择练前吃，能够在5点左右准备好食物，这样的饮食方式相对而言可选择的范围会比较大，因为这是进餐，距睡觉的时间较长，有足够的时间消化，不用担心胃部负担。搭配原则：碳水主食+蛋白质（肉类蛋白/非肉类蛋白）+有益脂肪+果蔬·碳水主食：选择低GI、低热量的五谷根茎类食物，如藜麦、糙米、玉米、红薯、紫薯、意面、荞麦（面）、燕麦（纯）、全麦面包等·蛋白质：肉类可选择瘦肉、鸡胸肉、牛肉、鱼虾等，或者鸡蛋，豆类和奶制品·有益脂肪：健身并不是要远离脂肪，可以选择优质的脂肪，像橄榄油、椰子油、亚麻籽油、菜籽油，或坚果。（但建议把有益脂肪放在早、午餐，尤其是减脂的人群）·果蔬：大部分蔬菜都是低热量、低GI的，而且富含维生素、矿物质及膳食纤维（7点前进餐可以吃水果，但不能代替晚餐）2练后吃因为5、6点时基本都在上班或刚下班，所以许多人都是练后才进食的。下班后会直接去健身房，练过后吃东西，或者只吃水果、酸奶，甚至不吃，这是不利于身体健康和锻炼效果的。搭配原则：少量碳水主食+偏多蛋白质+偏多蔬菜+少量低糖水果（或不吃水果）·碳水主食：锻炼过后，最早也都七点半了，可供消化的时间较短，容易增加胃部负担，所以要减少摄入量。·锻炼后，可以吃一块鸡胸/一块牛排+|一点红薯+一些蔬菜·果蔬：蔬菜可以多吃，不但有饱腹感，还不易造成热量过多，但是水果尽量少吃或不吃（尤其是葡萄类、甘蔗等）*碳水化合物利于促进恢复，增强训练效果，而且富含膳食纤维，能增强饱腹感。*蛋白质不仅能增强饱腹感，还有利于肌肉的生长恢复。3练前吃+练后吃这是由于各类人群时间等安排可能有所差别，所以这样安排饮食更加灵活。练前吃：练前0.5-1小时内进食，训练会更有精力运动。可以简单的吃一些健康的零食、水果，像燕麦饼干、香蕉等，同时吃点全麦面包或水煮蛋也是可以的。练后吃：训练后可以按照碳水主食+蛋白质+有益脂肪+果蔬的方案，减量进食。这种练前、练后都进食的方式，有两种搭配方案：·练前，主餐（碳水主食+蛋白质+有益脂肪+果蔬），练后少量的健康零食。·练前少量健康零食，主餐放在练后。总结：看了这么多，还不是很明白，感觉怎样吃都行？其实，简单地说就是以下几点：01
一定要动不管怎么吃，不动说的再多也是白搭，所以，不管采用哪种方案一定要动起来，这是大前提。02
晚餐食材选择下面是一些常见、简单、营养、易操作烹饪、又符合健身对食物低热量、低GI要求的晚餐食材，有需要的伙伴可以参考：注：这里列举的注视都是相对热量低，富含膳食纤维，饱腹感强的食物。注：肉类不同部位热量和蛋白质等含量有所差异。注：大部分蔬菜都是低GI食物注：减脂期间晚间不建议吃水果03
搭配方案只要知道了晚餐可以吃什么，那么就可以根据自己的爱好、口味搭配出自己的健身晚餐，下面是一些健身达人的晚餐搭配，感兴趣的可以参考一下：虾仁豆腐+红薯+水果杂蔬排骨糙米饭+菠菜番茄汤凉拌西兰花+烤虾仁蘑菇+煮玉米蔬菜沙拉+煎鸡胸+酸奶玉米片蒸豆腐鸡胸肉饼+红豆薏米粥+水果金银豆腐+水煮胡萝卜西兰花+面包Ps：除了吃好晚餐，还应该在11点前睡觉，睡前不要吃夜宵，不要吃含糖量高的食物，尤其是水果，水果尽量放在早上和上午吃。【本文来自微信公众号“石家庄热跑团 ”】
特别声明：以上文章内容仅代表作者本人观点，不代表新浪看点观点或立场。如有关于作品内容、版权或其它问题请于作品发表后的30日内与新浪看点联系。