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来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-28 14:52 标签： 男女健身简单情侣动作
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你可能喜欢几个让人脸红的情侣健身动作，情侣间原来还能这么玩！
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1、击掌卷腹
主要锻炼部位：腹外直肌，上腹部肌肉
2、反向卷腹递球
主要锻炼部位：下腹部、小腹肌肉，大腿后侧、臀部
3、击掌平板撑
主要锻炼部位：核心区域、肩背部、大腿前侧
4、斜板撑+卷腹
男生锻炼部位：核心区域、腰部、背部
女生锻炼部位：大腿外侧、下腹部、腹外斜肌
5、俯卧撑+凳上反屈伸
男生锻炼部位：胸部、大臂、肱二头肌
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今日搜狐热点8个情侣健身姿势解锁GIF|健身|卷腹|仰卧起坐_新浪网
8个情侣健身姿势解锁GIF
8个情侣健身姿势解锁GIF
以下的动图来自一对瑞典的情侣，小哥名叫Jesper Lekland，是一名计算机科学硕士。 菇凉名叫 Amanda Wallander，是一个胸大腿长颜值高的妹纸。他们在一家网站上互相认识，也许是因为这两个人都有一个共同的爱好---健身，之后便迅速坠入爱河。大家经常在各个网站上看到的健身情侣，有很多照片都是他们的。其实PO主根本就不是这么八卦的人！主要是为了大家能够好好学习如何解锁姿势（健身姿势），才事先帮大家把资料挖出来的好伐！关于这对火爆的健身情侣，如果大家已经八卦完了，那么我们就正经开始解锁姿势吧！【平板支撑+仰卧起坐】视频中的妹子由于用的是男友的人肉板凳，下背部不能好好靠在一个平面上，所以她做的是仰卧起坐，大家可能对于仰卧起坐锻炼腹肌效果并不是那么好的说法也略知一二，因此一般会教大家利用卷腹代替仰卧起坐，但在这里的实现难度就比较大了，因此不要只想着去完成动作，量不在多，而训练者也应当放慢速度（不要管这视频是不是加速了），把注意力集中在腹部发力；手不要抱头，否则会容易不知不觉用手牵拉身体而导致颈部损伤。如果仍然出现腿跨部肌肉和背部肌肉酸痛感过于明显，而腹部感觉却比较轻微的情况下，应该停止进行这个动作，因为你可能本身对基础的仰卧起坐和卷腹就不熟练，或者腹部核心实在过弱。【俯卧撑+吊环反向划船】这个动作好棒，太有爱了。俯卧撑不解释，来说说妹子在做的反向划船，所有划船动作都可以很好地锻炼背部肌群（如背阔肌、斜方肌中下部、三角肌后束等），在吊环上做反向划船这种把自身处于不平衡环境的力量训练，更能提高整体运动系统的神经肌肉效率，注意在动作最高点使胸部触到吊环握柄为标准。如果觉得这个动作有难度，退阶的训练动作可以把不稳定环境换成稳定性环境，如改成使用史密斯架，并且把脚放得更低。【俯卧撑+背后屈臂撑】背后屈臂撑是一个非常简单有效能锻炼到肱三头肌的动作，而且自我感受很明显。和俯卧撑配合的情况下，只需要找到一个高度合适的椅子或者阶梯即可。身体往下的幅度为：上臂与前臂之间屈曲的角度等于90度，或稍微小于90度；双手放在凳子（或阶梯）上的距离与肩同宽最为合适；不需要刻意伸直腿，像妹子这样轻微屈曲会更自然舒服，而且你的下肢是不应该用到力量的。【俯卧撑+深蹲】这个动作很讲求双方的默契和节奏，小哥的速度基本是需要跟着妹子来；默契不够的情侣们，麻烦做动作的时候口头配合一下谢谢。深蹲是一个很普遍的训练动作，而且有多种变化形式，初学者在做徒手深蹲的时候建议找有经验的人士帮你检查动作，因为初学者出现代偿的情况很普遍，如膝内扣也很常见。【反向卷腹传球】这是一个互动性很强的趣味动作，反向卷腹主要锻炼腹直肌。这个动作看似简单，其实很多人会做错，并不是简单把腿抬起来就完事的哦。做反向卷腹的时候，要感受骨盆向上抬往胸部卷，但不需要使整个背部抬离地面；由于不仅仅是腿部往上抬，因此你的脊椎是需要有弯曲的，这样才能卷到腹部；腿不需要刻意绷紧伸直，要记住此时你用的是腹直肌的力量，即使需要传递瑞士球，也要注意不要过多地使用腿部力量。【俯卧撑+箭步蹲】这个动作比深蹲+俯卧撑要容易实现得多，箭步蹲对发展下肢力量有很大用处，在动作中要注意脚尖朝向正前方，前脚髋关节稍外旋，膝盖不要内扣，感受臀部发力；上身挺直，收紧腹部，骨盆正位。【倒挂仰卧起坐】这个在公园做会引来一大片目光吧。此动作需要自身拥有很好的核心力量才能够完成。?【引体向上】感觉这个双人引体向上是爆款了，锻炼背阔肌的王牌动作。女生借助男生的力量可以更容易完成动作，但是如果女生背部力量实在过于薄弱，也不要光想着全靠另一半，还是先乖乖一个人练好自己的背部力量再说。那么问题来了，单身狗怎么办？
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&gt时尚达人
视频介绍：
6个情侣之间的健身动作，让爱人之间更加幸福健康高级美容编辑：flynn
高级美容编辑
大家都说运动时能够找个伴一起去，运动的动力会比较大，但每次跟男友上健身房时都是他做他的、你做你的吗？今天编辑要来介绍几个让大家闪瞎眼，但是健身效果十足的5组动作，让你边运动边约会，还能增加情侣之间的情趣哦！
情侣间专属瘦身运动遇见更好的彼此
婚姻幸不幸福，从腰围的变化便能略知一二！
近日，研究人员找来169对新婚夫妻，持续4年的追踪研究，分析这些夫妻婚姻的满意调查以及其对应的体重变化，发现：对婚姻状态满意的夫妻，体重越重、腰围越粗。反之，对婚姻生活不满意的人，体重则会不变，甚至更轻。
报告指出，幸福的夫妇因不再需要吸引新的对象，在外观上与体重之间，较容易忽视。然而，在不幸福的婚姻之下，不少人选择积极管理自己的体重和外表，希望能持续认识新的交往对象。
幸福的人，更需要控制体重！
研究人员发现：幸福夫妻的BMI值，平均每半年便会增加0.12。
对于一位身高160公分、体重55公斤的女性而，每半年体重将增加0.25公斤，尽管变化看似不大，但经过一段时间，累积的数字也不容小觑。医生最后建议，在幸福婚姻下，两人更要好好地控制饮食习惯，同时纪录彼此的体重并相约一起做运动，才能带来健康的甜蜜生活。
谁说恋爱只能让人幸福肥呢？
Anllela与Tomas不仅是一对热恋中的情侣，同时也是一起上健身房的好伙伴，他们对健身的热爱程度就象是对彼此的爱意，甚至称对方为#swolemate（意指锻炼的合作伙伴或是鼓舞人心的人），两个人一起执行健身训练除了可以互相督促，保护对方避免发生一些运动伤害，当一方产生想松懈的念头时，另一方便可在一旁帮忙鼓舞与激励对方。强壮的身体，强大的内心，促使他们牢固的关系，下次你的另一半约你去吃大餐时，不如跟他∕她改约在健身房见吧！
明星夫妻情侣已经开始边健身边秀恩爱：
小情侣档科洛·莫瑞兹和布鲁克林·贝克汉姆一起现身，看起来十分恩爱，一身紧身健身装备的科洛脸圆圆显得臃肿，是否传说中的“幸福肥”？双双加油瘦下来吧！
“人鱼夫妇”不仅爱情甜蜜如初，两人身材更是让大家羡慕不已。
前不久，邓超分享了瘦掉10斤肉的自拍照。他这么努力减肥，是因为“娘娘”孙俪也一直在辛苦健身，看到老婆这么努力，邓超也只好跟着娘娘一起运动了。
修杰楷与贾静雯相识于健身房，那个时候贾静雯刚刚了结与前夫的羁绊，经常到健身房运动，就这样她遇到了健身狂魔修杰楷。贾静雯生完咘咘后积极的投身各种运动健身项目中，而一直在运动上颇有经验的修杰楷更是悉心的给贾静雯报名参加了马拉松，为了给对马拉松一直信心不足的贾静雯加油打气，修杰楷抱着咘咘陪着妈妈贾静雯来到滨江公园做锻炼，非常温馨哦！
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