练瑜伽能怎么缓解腰肌劳损损吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-28 08:20 标签： 缓解腰肌劳损
腰痛不可练瑜伽？ 动作得法可缓解疼痛
专家支招十大动作，真人演示学起来！和古人相比，现代人每天保持坐姿、伏案工作的时间要多得多。长时间使用电脑、低头刷手机等不良生活习惯，使得疼痛常常如影随形。练习瑜伽配合呼吸运动，对身体不同部位的肌肉进行牵伸和力量练习，可以在不同程度上缓解颈肩腰腿痛。很多人都知道，瑜伽动作的练习是一个循序渐进的过程，不正确的练习瑜伽动作不仅不能缓解疼痛，还会造成对身体的二次伤害。瑜伽新手常困惑：腰痛时能否练习瑜伽？会不会加重疼痛？医学教授表示，有些腰痛可适当练习瑜伽动作来缓解。但是，没有经过专科医学训练的人很难鉴别自己属于哪种类型的腰痛，应该先到医院康复科做诊断，切忌盲目自行锻炼和使用药物。三类伸展动作 腰痛时别尝试腰痛分为结构性腰痛和功能性腰痛。结构性腰痛是以腰椎的骨性结构改变为主，如腰椎椎体滑脱、腰椎椎管狭窄等。功能性腰痛是以腰椎周围软组织退变引起，如腰肌劳损等。若是因为腰椎结构性改变引起的腰痛，则不宜做瑜伽，以免加重病情。而对于功能性腰痛患者来说，在咨询专业医生后，可选择性地练习一些瑜伽动作。不过，不论是哪种腰痛，患者都不应该做一些难度较大的瑜伽动作，主要是令腰椎过度前屈和过度后伸的动作，例如，前屈伸展式、背部前屈伸展坐式和三角伸展式等，这样不仅达不到锻炼目的，还可能加重疼痛，如下图所示的前屈伸展式动作。这些动作可缓解腰痛腰痛患者该如何锻炼呢？腰椎就像“电线杆”，其稳定性不仅依靠腰椎骨性结构，同时依靠腰椎周围肌肉。周围肌肉就像“电线杆”周围的拉线，时刻维持脊椎稳定。长时间的腰痛可导致腰部肌群活动水平下降，肌肉脂肪化，进而降低腰椎稳定性。通常腰椎稳定性是由核心肌群如多裂肌和腹横肌来维持的，而腰椎的活动是由竖脊肌等大肌群来启动的。通过对核心肌群的训练可有效地提高腰椎稳定性，防止腰椎损伤、缓解腰痛。瑜伽的一些体式中包含有核心肌群训练的方法，可以通过经常练习这些动作来加强核心肌群。下面推荐几种常见的练习方法供大家参考：（一）腰部牵伸练习1.后仰式2.弓式3.猫式4.双膝到胸式（二）腰部力量训练1.四肢支撑式（训练多裂肌）2.桥式（腰臀和大腿后侧肌群）3.蝗虫式（强化下背部肌肉）4.侧桥式（训练腰方肌）5.俯卧位收腹训练（训练腹横肌）除了以上动作外，针对核心肌群的训练还可以采取一些非瑜伽体式的动作，例如通过腹式呼吸训练膈肌、采用“缩肛”动作来加强盆底肌训练。很多人倾向于向别人打听腰痛治疗的方法。其实，随着年龄的增加，腰椎会出现退行性改变，包括椎体骨质增生、椎间盘变性、椎旁肌肉脂肪化及功能减退，中老年女性随着身体激素水平下降，会出现骨质疏松，人体的整体功能也逐渐下降，这些因素都不同程度影响患者的运动功能。医学专家强调，对于腰痛，应根据自己的年龄和身体功能状况来制定科学的个体化练习方案，不要人云亦云。点击加入更多精彩，更多福利，就差你了哦~
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Copyright & 1998 - 2017 Tencent. All Rights Reserved练瑜伽能缓解腰肌劳损吗？训练时要注意什么？练瑜伽能缓解腰肌劳损吗？训练时要注意什么？熊妈胡医生百家号我们身体的关节的健康程度是会随着年纪的增大而发生衰老现象的。如果出现了腰肌组织劳损的现象，坚持练习瑜伽是可以起到一定的辅助治疗的效果吗？训练时要注意什么？韶华易逝，随着时光的快速流走，我们身体各个器官的功能都会发生一定的衰退现象。关节以及其他骨骼组织也会因为长期不健康的生活习惯等原因而发生一定的劳损现象，比如说腰椎就是一个非常容易受到损伤的部位了。那么经常进行一些瑜伽类型的训练，能够有效的缓解以上问题的出现吗？第一点，瑜伽可以起到辅助治疗腰部出现劳损的现象吗？不少专业的医师给出了这样的说法，那就是，适量而且正确的瑜伽练习对于该项病症的缓解是能够起到非常好的辅助治疗的效果的，能够在一定程度上缓解各个患者由于出现劳损现象而产生的剧烈疼痛的感觉。第二点，在练习瑜伽时一定要注意哪些问题呢？如果是腰肌部位与组织已经出现一定的劳损情况的患者，是可以坚持瑜伽这项运动练习的。在练习的过程当中，我们一定要结合自己的体质制定适量的练习计划，一定不要太过于劳累，也不要长期的停留在非常潮湿的生活环境当中，如果经常这样做，是会进一步加重我们的劳损程度的。正确的做法就是，生活起居的环境一定要通风而且经常接受阳光的曝晒。进行一些体育锻炼对于恢复我们的身体健康是非常有帮助的，但是我们大家在进行瑜伽训练到时候一定要适量，不要过量。另外，导致以上病症出现的原因是比较复杂而且多样的，除了采用瑜伽来辅助治疗，还应该多注意休养。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。熊妈胡医生百家号最近更新：简介:万能的大熊的老妈，分享看病小知识作者最新文章相关文章治腰肌劳损的瑜伽动作都有哪些呢 难吗
温馨提示： 腰肌劳损可分为急、慢性两类。常见部位为腰、颈、腿部的肌肉。临床表现为肌肉无力、劳累、酸痛等。
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腰肌劳损可以练瑜伽，练瑜伽不仅没有坏处，对于恢复还有帮助，平时要避免长时间就做一个姿势，多一些户外运动，对于改善有帮助。
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腰肌劳损的患者应当以尽量休息为主，卧床休息最好，尽量减少一切增加腰部负担的活动，...
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