Preface''
　　有人说，运动改变颜值，瑜伽改变气质。坚持瑜伽，你改变的远不止身材，还带给你规律的生活、乐观的态度、坚韧的品格和优雅的气质。
　　要说最近在瑜伽领域最活跃的明星，当属“曲妖精”王子文莫属了，自从上个月说要拉一拉自己的钢筋混泥土韧带后，王子文每天打卡练瑜伽，进步可谓神速。
　　网友调侃她已俨然成了一个知名瑜伽博主了，细心的瑜小编注意到，王子文还进行了有针对性的瑜伽练习：开肩和开髋。
　　的确，肩关节是人体全身关节中活动范围最大的关节，也是最易发生慢性劳损的关节，轻者含胸驼背，影响个人的气质和形象;重者则造成慢性肩周炎、疼痛难忍、行动不便等。
　　所以，瑜伽开肩练习对于保护自身健康和维持美丽体态来说，至关重要。
　　开肩练习能把肩部与大臂之间的连接处进行有效锻炼，既能燃脂瘦身，改善宽肩背厚，还能使其具备既柔韧又有弹性，能让肩颈更灵活，手臂更有力量，体态也更优雅。
　　该如何像王子文那样正确地练习瑜伽开肩呢?今天小编为伽人们介绍7招简易实用的开肩体式，伽人来一起练习吧!
　　01 婴儿式
　　①这个体式可以很好地放松身体许多部位，特别是肩膀;
　　②通过折叠躯干，弯曲大腿，再伸展手臂，可以很好的开肩放松;
　　③确保肩膀没有靠近耳朵，而是向下沉;
　　④保持这个动作一两分钟。
　　02 婴儿式变体
　　①在垫子前放置一块瑜伽砖或枕头，手放在上面;
　　②手肘在枕头上，双手合十指向天花板;
　　③降低头部在前臂间，臀部会稍微下沉;
　　④肩膀会感到伸展的感觉。
　　03 兔子式
　　①膝盖着地，分离与髋同宽，头顶放在垫子上;
　　②双手向身后伸展抓握脚部;
　　③伸展双脚的同时挤压肩胛骨向前，打开肩胛骨。
　　04 穿针式
　　①膝盖着地，分离与髋同宽，头顶放在垫子上;
　　②伸展右手臂向天花板然后穿过躯干来到左臂下方;
　　③把右肩和脸颊带到垫子上，臀部保持抬起;
　　④左手小臂平方在垫子上，张开五指，掌心向下。
　　05 鹰式手臂
　　①以鹰式站立或盘坐在垫子上;
　　②右手肘在左手肘下方，双手臂缠绕手心并拢;
　　③肩膀远离耳朵，同时提高肘部加深伸展。
　　06 牛面式手臂
　　①盘坐在垫子上或以牛面式叠放膝盖;
　　②在背后伸展右臂，手掌位于肩胛骨之间;
　　③向后伸展左胳膊，抓住右手手指;
　　④如果双手接触不到，可以使用瑜伽绳做辅助。
　　07 宽脚站立前屈
　　①双脚分离大约一条腿的距离站立，或是双脚并拢，弯曲膝盖;
　　②十指交错置于身后，向前折叠上半身;
　　③双手高于头部，远离身体。
　　瑜伽开肩术你学会了吗?打开你的肩膀，敞开你的心扉，坚持练习让你收获王子文一般的美人肩哦。
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1882文章数3个瑜伽动作，纤肩薄背，背影越练越迷人3个瑜伽动作，纤肩薄背，背影越练越迷人瑜伽改变生活百家号很多女人练瑜伽，是为了让自己的体型变得更好，也有的人是为了强健体魄。而你是为了什么呢？小编以上两种都有，但练习一段时间之后，与那些高汗类的运动相比，小编更喜欢瑜伽带来的那份内心的宁静与自然。有人这样总结：练瑜伽不需要什么艺术细胞，从初级的开始练，循序渐进+坚持。练瑜伽能加强身体各个部位的柔韧性，拉伸并柔软脊柱，缓解颈部、肩部的僵硬。瑜伽一些开胯的动作对女孩子的好处多多。坚持练习可以减掉腹部的赘肉。坚持练习你会发现自己在站立或走路的时候，人挺拔了不少。坚持练瑜伽，你会发现你的心态在改变，在往好的方向转变。我认为这才是瑜伽的魅力所在。就像今天分享的这3个动作，如果在户外进行，它会瞬间安静你烦躁的内心。当然这3个瑜伽动作，也能纤肩薄背，让你的背影越练越迷人。接下来就让我们开始运动吧，第一个动作：瑜伽虎式：这个体式能够雕塑腿部线条，拉伸腹部与背部的肌肉，消除赘肉。还能缓解腰背酸痛和疲劳，使脊柱更加灵活。下面我们来解析正位虎式，首先跪姿开始，臀部坐在两脚跟上，脊柱要伸直。两手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿势。两眼向前直视，吸气，右腿向后伸展。蓄气不呼，弯右膝，把膝指向头部。两眼向上凝视，保持5秒钟。呼气，把屈膝的腿，放回髋部下面，贴近胸部，脚趾高于地面，两眼向下看，鼻子贴近膝部，脊柱应弯成拱形。把右腿向后方伸展还原，每条腿做5次。第二个动作：瑜伽肩倒立式，这一体式刺激骨盆、脊椎、腹部和膀胱，减轻月经不调和坐骨神经痛。收缩腹肌与背部肌肉，消减背部与腹部脂肪，改善背部不良体态，使下垂的腹部器官恢复原位。改善腹部脏器，帮助消化和排泄。首先，仰卧进入，双腿伸直并拢，双手自然贴放在身体两侧，掌心贴地。双手扶在腰间，呼气，双腿离地，慢慢向上抬至地面平行的地面。吸气，双腿莲花，同时背部、臀部、双腿都与地面保持垂直，肩部、头部、上臂和双肘撑地，收下巴抵锁骨。从臀部开始朝头部弯曲下半身，将双腿放在头上。双手抱住双腿，使腿紧贴身体。还原时先回到肩倒立莲花式，再慢慢地和肩倒立一样回落到地面上。第三个动作：瑜伽锄式，这一体式能够使躯干、心脏和双腿得到很好的锻炼，同时脊柱得到伸展，矫正不良体态，消除背部赘肉。有助于腰部的血液循环，强化腹部肌肉，起到收腹的效果。在做这一体式之前，小编要提醒大家，颈椎有疾者不可练习这一动作。下面开始动作，首先平躺与地面，双手掌心向下放于身体两侧，做深呼吸。吸气，双脚向上缓慢举高，吐气，双脚向头上方伸，让脚尖着地，保持身体平衡。新人做到这里就可以了，保持10-30秒。接下来，双臂弯曲掌心收回到头部两侧，双臂发力将肩膀抬起，以头顶接触地面，以头部与双脚为支点，保持平衡，如果颈椎无法承受，双臂做辅助支撑转移重力。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。瑜伽改变生活百家号最近更新：简介:瑜伽改变生活，留住你的曼妙身姿作者最新文章相关文章怎样让肩部厚度变薄?_百度知道
怎样让肩部厚度变薄?
我有更好的答案
肩宽 ``就是要注是不能穿很突出肩膀的衣服，要注意柔化肩部线条````` 衣服千万不能有垫肩~~ 宽肩美人穿衣8大原则 ★绝招一：领口开阔的上衣是致胜关键！胸口较低的上衣，和脖子的线条连成一片，视觉上会有肩膀变小了的效果。尤其是大V型领口，藉由V领的视线延伸，产生视觉上的收缩，巧妙地隐藏住宽肩的缺点。 ★绝招二：削肩、外翻领款式也OK！削肩背心、外翻领等款式的上衣，秉持&包不如露&的原则，让宽肩美人巧妙地将弱点变成优势，因为这类款式衣服将整体比例拉长，使得宽肩不再是焦点啰！ ★绝招三：深色系上衣有缩肩效果！颜色当然也是不可忽略的重点，因为深色系具有收缩的效果，所以上衣挑黑、蓝等深色系列，绝对让宽肩的你不再觉得困扰。 ★绝招四：啥花色最适合宽肩美人？选对了颜色，花样也不能忽略。斜纹&条纹往下集中的设计，让肩膀线条不会往外延伸；不过还是可以挑选肩部是素色的设计，肩膀会看起来小一些。 ★绝招五：别致的设计转移焦点！利用衣服下摆或胸口的装饰，就可以技巧地转移目光焦点，例如最近流行的蕾丝衣摆，让你避开烦恼之余还能跟上流行。 ★绝招六：小物也可以制造V字型！可以利用垂坠项链或长领巾在颈间制造V字型；或是来朵胸花、领章、毛毛别针，让人想不转移注意力都很难！ ★绝招七：不可穿有垫肩的衣服！垫肩的衣服当然是敬而远之，以免看来更像橄榄球选手；而外套装应该尽量选择质料柔软的，至于如果有垫肩的，别忘了请裁缝师修改一下喔！ ★绝招八：横条纹＆花花衣要慎选！横条纹是宽肩的大忌，加强横向的视觉效果还是别轻易尝试；而如果是复杂的圆点、花朵图案，切记符合绝招一，领口开阔的款式才不会让肩膀更起来壮硕。
肩厚解决的办法有针对性的锻炼，肩分前部、中部和后部。要让肩变的好看，重点要修型，小重量多组数进行练习，可用小的哑铃（矿泉水瓶也可）分别练肩前、中、后部。再把三头肌的“拜拜肉”减掉，在视觉上也显得肩秀气。
要多锻炼就变薄了
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开肩练习，越练背越薄，拥有美人肩！
“有人说，运动改变颜值，瑜伽改变气质。”
坚持瑜伽，你改变的远不止身材，还带给你规律的生活、乐观的态度、坚韧的品格和优雅的气质。
要说最近在瑜伽领域最活跃的明星，当属“曲妖精”王子文莫属了，
自从上个月说要拉一拉自己的钢筋混泥土韧带后，王子文每天打卡练瑜伽，进步可谓神速。
网友调侃她已俨然成了一个知名瑜伽博主了，细心的瑜小编注意到，王子文还进行了有针对性的瑜伽练习：开肩和开髋。
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