减脂心率是什么？如何通过心率提高减脂速率？减脂心率是什么？如何通过心率提高减脂速率？全球健身号百家号减脂心率是什么？其实最有效的减脂，心率才是最直接的体现。跑得越快（心率越高），跑的时间越长，消耗的热量就越多。判断你消耗多少热量唯一的两个变量就是心率和时间。速度太快，持久力大幅降低，速度太慢，心率达不到燃脂的高度，所以保持适当的心率才是燃脂的王道。减脂心率怎么算？想要知道减脂心率，首先要知道自己的最大心率。最大心率（MAF）是指在最大负荷强度时，耗氧量和心率不能继续增加时心率达到的最高水平，也就是你的心率极限。人的最大心率会受多种情况影响，它的计算（或者可以说估算）公式有多种，介绍一个最常见也最简单的公式：220-（你的年龄）=最大心率。比如今年20岁的人马妞，最大心率可以达到200次/分。这一公式存在误差，所以在实际中可以根据自己的感受适当调整范围。跑步中如何知道自己的心率？可以买一个心率手环跑步中测试自己十秒的心率，乘以6，大概估计一下自己一分钟的心跳数如何通过把控心率来提高减脂速率？在耐力训练和日常有氧锻炼中，运动初学者需保持最大心率的50%-65%，中级运动者需保持75%-85%，有经验的有氧练习者可保持85%-95%的最大心率。举个例子，如果你是一名没有心脏问题的45岁运动初学者，你的最大心率是大概为175次/每秒。在开始做有氧运动阶段，合适的心率，即最大心率的50%-65%，你把心率保持在87-113之间。对于要减肥的人群来说，最好的方式是用间歇性训练来起到最大燃脂的效果。在相同时间内，高低强度交替的间歇性运动会比维持同一个强度的运动燃烧更多的卡路里：短时间的高强度运动（最大心率的85%-95%），接着是低强度的恢复运动（最大心率的60%-75%），如此循环。不过，ACSM认证官Richard Cotton提醒到“超过最高心率85%的有氧和速度训练，都不适合于初学者。”如果你的目标是减脂，那么一般情况下运动时的目标心率应为最大心率的60%~70%，如果是为提高运动表现、锻炼心肺耐力，这个区间则为70%~80%。对了，关于心率区间效果，不同说法有轻微误差，但减脂新手将有氧运动心率保持在65%~75%左右，是比较不会出错的。很多不了解心率知识的胖友减脂效果不佳，就是因为心率太低，强度不够，无法达到减脂要求，或是误闯了高心率的强度区间，导致体能跟不上，心率波动大，后继无力，所以看起来做了很久的运动，其实都没有达到减脂效果喔。在日常的有氧运动时，比较简单的心率估算方法，就是上图的“谈话测试”，当你感觉自己轻微气喘，说长句略显费力，说明这时候的心率就基本处在最大心率的60%~80%啦，简单易行~&本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。全球健身号百家号最近更新：简介:分享健身资讯，让你科学增肌、减脂！作者最新文章相关文章心跳达到多少，才算是有氧训练。时间在待续多入才过到减脂的效果？_百度知道
心跳达到多少，才算是有氧训练。时间在待续多入才过到减脂的效果？
我有更好的答案
首先要算你的可负荷最快的心跳速度（Max Heart Rate），用220-你的年龄=你可负荷最快的心跳速度，假如你是40岁的话，就是220-40=180.然后180就是你能负荷最快的心跳速度，然后最适合减脂的心跳应该是 60%-70%的可负荷最快心跳。180*0.6=108180*0.7=126然后得出最适合40岁年龄人的减脂心跳是108-126之间，基本上等于经过15分钟的有氧运动才就开始进入减脂效果
采纳率：63%
出汗就减脂，有氧运动嘛，多跑步，如果减大腿多深蹲，减手臂或者加强手臂力量俯卧撑吧。适当就好
(220-年龄)*65%~80%,这个公式就是计算减脂心率的
你保持140 吧 这个最好
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历史上的今天
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blogAbstract:'&&&&& 年后买了块心率表，买了之后很快就后悔了，不为别的，觉得买的晚了，如果再早一年就好了。曾经有块心率表放在我的面前，我没有珍惜……\r\n&&&&& 很多喜欢运动的朋友都会抱怨，自己运动似乎效果缓慢，尤其是那些迫切需要短期内减肥的女士，总是恨不得一夜之间就将身上的赘肉统统减掉，不用受苦，不用花大钱，呵呵。\r\n&&&&& 我在自己的博客中很少提及心率方面的内容，原因很多，我不喜欢跑步，天生心脏不好，心率控制对大多数人而言，只是个模糊的定义。博客好久没有更新内容了，正好借着机会写点东西。\r\n&&&&& 首先我们来明确几个定义：1.最大心率。这个有',
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有氧消耗热量，无氧增加静态新陈代谢。“我要减肥，但是不知从何开始，那就跑步吧！”或许这是很多跑友开始跑步的原动力。所谓减肥，就是甩去身体多余的赘肉，而赘肉就是我们熟知的脂肪，因此跑步减肥应该称之为减脂更准确。谈论跑步如何减脂之前，首先先纠正一个观念：减脂≠减重，减少的是脂肪，而不是肌肉！如何才算燃脂？只要跑步就算燃脂？答案是NO！很多初跑者一直在这样的误导下开始训练，换来的是一句“我一直跑步，怎么还是这么胖？”运动量越高，燃脂就越高，减脂就越快。听起来很简单，事实上，跑步开始时，消耗的并不是脂肪，而是体内的糖原，只有当所有糖原消耗殆尽，接下去才是真正的燃脂。别以为你在跑步机上走走跑跑就能减脂了，那消耗的可能只是你刚吃下去的食物。每个人根据不同的体质以及食物的摄入量，燃脂开始的时间不同，通常来说至少30-40分钟。编辑贴士：1.跑步过程中，尽可能让自己保持不间断，即使原地慢跑也不要停下来。2.建议晨跑，因为清晨体内的糖原是一天中最低的，或者在大量无氧运动之后，减脂效率更高3.跑步之前请充分热身，尤其小腿是脚踝，减少酸疼，防止肌肉受伤PS：专业运动员或资深跑者，燃脂的时间会适当缩短。这里说时间，是指30分钟以后的运动才算是真正的有效燃脂。心率不够 燃脂事倍功半谈到跑步燃脂，很多人都有这样的困惑：该跑多少速度？该跑多久？其实最有效的减脂和这些无关，心率才是最直接的体现。跑得越快（心率越高），跑的时间越长，消耗的热量就越多。判断你消耗多少热量唯一的两个变量就是心率和时间。速度太快，持久力大幅降低，速度太慢，心率达不到燃脂的高度，所以保持适当的心率才是燃脂的王道。经过许多的计算和验证，如果想要达到最佳的减脂效果，运动时的平均心率至少达到个人最大心率的70%，如果能达到75%-80%（所谓的最高有氧运动区）那就最好，这样持续跑步30分钟，之后的时间就是燃脂时间，持续的时间和你所燃烧的脂肪是成正比的。如何寻找最高有氧区心率？如果你有跑步用的GPS手表和心率带，那很简单，跑步时佩戴就能简单看到自己的最大心率，之后就只要每次将心率控制在MAX心率的80%即可，这是最方便的方法。如果你不喜欢每次跑步带着心率带，我们也可以自己测量寻找最高有氧区心率。我们需要静态心率和最大心率两个数值来判定。首先我们测出自己的静态心率，所谓静态心率就是清晨醒来，不做任何动作，匀速缓慢呼吸情况下的心率，这个用手机软件就能测量。其次就是最大心率。最常见的计算方式是MAX心率=220-年龄（假设设定为A），但有人说这样的计算方式不准确。我们也可以通过其他方式测量得到，戴上心率带开始跑步，由慢到快，速度逐渐递增，观察心率的变化，直到感觉身体支撑不了为止，记录下当时的心率（假设设定为B）。最后我们佩戴心率带尽全力加速跑，冲刺到身体完全跑不动记下心率（假设设定为C），而你的最大心率应该就是A,B,C当中数值最大的那个。最高有氧区心率X=（Max心率 - 静态心率）x 0.85 )+ 静态心率上面计算的是最大值，我们再计算另一个数值：Y=（Max心率 - 静态心率）x 0.65 ) + 静态心率综上所述，你的最佳有效减脂心率就是X和Y之间，这意味着当你以有效减脂心率坚持跑步30分钟后就开始燃脂了。你可以在跑步机上找到这个心率的配速，几次之后当你习惯这个心率后，你就可以不佩戴心率带路跑了，只要享受跑步的乐趣即可，因为减脂是自然而然的事情。编辑贴士：1.切勿过度训练！整个过程需循序渐进，期初可以一周3天逐渐增加到一周5天，时间也逐渐递增，从30分钟到35分钟，再到45分钟，然后更久。2.只要保持心率，可以用其他运动来进行交叉训练，例如自行车、竞走等。3.跑到浑身出汗气喘，但说话别人还能听懂，你的心率应该在MAX 70%左右；如果别人已经听不懂你说什么了，心率已经上升到75%以上到心肺功能区了；如果你已经说不出任何话了，达到VO2 Max！PS：通常来说，减脂区间心率的最低值一般人都能轻松达到，让你流汗但不会感觉难受，而心率区间的最高值对于刚刚跑步的新手来说有点难度。远离减脂几大误区1.单一重复运动有很多跑友会说，我跑步的时间也到了，心率也到了，为什么到了只有刚开始有效果？跑步时一项有氧运动（冲刺跑例外），想要持续减脂，光靠有氧是不够的，还要配上器械的无氧运动。刚开始当你的心率达到减脂区间，突然的改变会让你的效果非常明显，但当你度过刚开始的新鲜期，当你的身体已经适应了反复做同一个动作，新陈代谢与反应也会适应，消耗的热量会减少，使你无法达成长期的减肥计划。所以建议跑步和器械同时交叉训练，无氧运动可以为你带来更多的迟燃效果，而有氧运动则更侧重于直接消耗脂肪。2.训练强度过大没有一口吃胖的胖子，也没有一天瘦下来的瘦子。减脂不是一天两天的事，是一个长期的锻炼达到的效果。如果每天有氧运动过度，但饮食却无法保证正常所需的营养，新陈代谢会急剧下降，身体本能将尽可能地降低能量的消耗。建议制定合理地训练计划，由易到难，循序渐进，不要大幅度增加训练强度和频率。3.高心率 无持续性上面提到了想要减脂，心率很重要，但这不是说心率越高，减脂效果越好。因为过高的心率会让你失去运动的持续性。建议在心率区间内高心率和低心率交替进行。换句话说，我们需要在高心率和低心率之间寻找一个平衡点，然后两者交替进行，这样效果更佳。减脂期究竟吃什么？如果你认为减脂就是什么都不吃，那你就OUT了。“三分练，七分吃”相信这句话很多人都听过，不论是增肌还是减脂，吃都是无法忽视的一个重点。但不是让你随便吃，而是有选择性地吃，有人说：饮食控制好，减脂你就成功了一半。这句话一点都不假！1.营养元素摄入要全面、均衡想要减脂达到最大的效果，每天碳水化合物、蛋白质等营养元素一个都不能少。建议摄入各种优质食物，比如禽类，牛肉，猪肉，鱼肉，谷物，豆类，坚果，水果和蔬菜，多吃可食用纤维（豆类含量最多）。科学的饮食控制非常重要！&2. 选择天然食物，多喝水早餐要保证碳水化合物和蛋白质的充足，保证一天能量的开始。可以在训练前1个小时内摄入一些快速吸收的营养物质，比如香蕉+鸡蛋白，训练结束后也是一样。训练结束后的晚餐可以稍微丰富一点，帮助肌肉恢复能量。3.少食多餐，切勿暴饮暴食减脂期间，正确的饮食方法应该是少食多餐，通常来说一天正常三餐之外可以额外加两餐，分别在早晨10点和下午3点左右。这样更有利于你身体的吸收和消化，切勿暴饮暴食。因为这样不仅将破坏你的肠胃系统，也会让你体内的脂肪急速堆积，那你就白练了。编后语：跑步是一项无门槛的运动，不受到时间、地点的约束，只要一双鞋就能开始跑步了。有人跑步为了完成马拉松，有人希望追求速度、突破自我极限，也有人就单纯希望减脂重塑妖娆身材，无论哪种目的，希望大家都能将跑步融入生活的一部分，享受其中的乐趣，如此，你必受益匪浅！
到底是早上跑步好还是晚上跑步好啊？有些文章说早上好，有些又说晚上好.........
引用1楼 @ 发表的:
到底是早上跑步好还是晚上跑步好啊？有些文章说早上好，有些又说晚上好.........
个人偏好习惯不同，不过晨跑的人更多一些应该
好贴，绑定
引用1楼 @ 发表的:到底是早上跑步好还是晚上跑步好啊？有些文章说早上好，有些又说晚上好.........早上晚上都跑就解决了
我想知道所谓的跑40分钟以上才有减肥燃脂效果的是不是放屁？
只要消耗的热量大于摄入的热量都会达到减脂效果吧
换句话说不管我跑多久，只要我控制住饮食就算跑步消耗的是刚吃下去的食物，我也会因为消耗大于摄入而慢慢变瘦，只不过是效果大小的问题？
引用5楼 @ 发表的:
我想知道所谓的跑40分钟以上才有减肥燃脂效果的是不是放屁？
只要消耗的热量大于摄入的热量都会达到减脂效果吧
换句话说不管我跑多久，只要我控制住饮食就算跑步消耗的是刚吃下去的食物，我也会因为消耗大于摄入而慢慢变瘦，只不过是效果大小的问题？
可能这样你很快就感觉饿了，然后吃东西，这样热量就又重新补充了。
我觉得关键是控制饮食。
引用5楼 @ 发表的:
我想知道所谓的跑40分钟以上才有减肥燃脂效果的是不是放屁？
只要消耗的热量大于摄入的热量都会达到减脂效果吧
换句话说不管我跑多久，只要我控制住饮食就算跑步消耗的是刚吃下去的食物，我也会因为消耗大于摄入而慢慢变瘦，只不过是效果大小的问题？
这里说的30分钟是普通人正常情况下，你可以查一下每天摄入食物的卡路里就知道了
引用5楼 @ 发表的:
我想知道所谓的跑40分钟以上才有减肥燃脂效果的是不是放屁？
只要消耗的热量大于摄入的热量都会达到减脂效果吧
换句话说不管我跑多久，只要我控制住饮食就算跑步消耗的是刚吃下去的食物，我也会因为消耗大于摄入而慢慢变瘦，只不过是效果大小的问题？
“跑40分钟以上才有减肥燃脂效果”的意思说的是，在有氧运动的初期（一般是刚开始的半小时内，具体时间因人而异），主要的供能物质是糖原，对脂肪的消耗并不大，而在过了这段时间之后，肌糖原含量下降到了一个较低的水平，这时候脂肪开始成为了主要的供能物质，以提供维持运动的能量。【除了这种情况外，人体的脂肪基本只会在极端情况下为维持生命而消耗。】
“跑40分钟以上才有减肥燃脂效果”这句话本身从大体上来说并没错。因为跑的时间过短的话，它的效果是极其极其不明显的；只有时长达到一定程度并且坚持一段时间之后，才可能会看到明显效果……
既然你想从严谨的角度出发，那就从逻辑的角度来看吧：“消耗热量 > 摄入热量”的直接结果是【体中供能物质所含的总能量】减少，而不是【脂肪含量减少】（即你所说的“变瘦”）。
也就是说，如果按照你说的，单纯保证“消耗热量比摄入热量大”的话，完全可能会【体重降低了，但脂肪含量并未减少】的情况。（举个例子，非长期的“只控制饮食而运动量极少”会导致肌肉发达程度退化，使得肌肉中所含水分和肌糖原减少。这时候人的体重的确减轻了，但体脂含量却几乎没有任何变化。）
好文先马克思主义一下
引用8楼 @ 发表的:
“跑40分钟以上才有减肥燃脂效果”的意思说的是，在有氧运动的初期（一般是刚开始的半小时内，具体时间因人而异），主要的供能物质是糖原，对脂肪的消耗并不大，而在过了这段时间之后，肌糖原含量下降到了一个较低的水平，这时候脂肪开始成为了主要的供能物质，以提供维持运动的能量。【除了这种情况外，人体的脂肪基本只会在极端情况下为维持生命而消耗。】
“跑40分钟以上才有减肥燃脂效果”这句话本身从大体上来说并没错。因为跑的时间过短的话，它的效果是极其极其不明显的；只有时长达到一定程度并且坚持一段时间之后，才可能会看到明显效果……
既然你想从严谨的角度出发，那就从逻辑的角度来看吧：“消耗热量 > 摄入热量”的直接结果是【体中供能物质所含的总能量】减少，而不是【脂肪含量减少】（即你所说的“变瘦”）。
也就是说，如果按照你说的，单纯保证“消耗热量比摄入热量大”的话，完全可能会【体重降低了，但脂肪含量并未减少】的情况。（举个例子，非长期的“只控制饮食而运动量极少”会导致肌肉发达程度退化，使得肌肉中所含水分和肌糖原减少。这时候人的体重的确减轻了，但体脂含量却几乎没有任何变化。）
专业，解释到位！
每天下午只能跑45mins 每小时9.2KM 带1.0左右坡度 行吗。。。
引用11楼 @ 发表的:
每天下午只能跑45mins 每小时9.2KM 带1.0左右坡度 行吗。。。
关键是看心率是否达到个人燃脂的区间，不是看距离和速度
是先进行有氧跑步还是先进行无氧器械？
引用12楼 @ 发表的:
关键是看心率是否达到个人燃脂的区间，不是看距离和速度
平静心率不晓得啊 年龄28 跑步时候心率在128-150之间吧 总跳
引用14楼 @ 发表的:
平静心率不晓得啊 年龄28 跑步时候心率在128-150之间吧 总跳
静态心率用手机软件就可以自己测，早晨起来用手机测，很多软件可以测的，iphone可以用heart rate
引用15楼 @ 发表的:
静态心率用手机软件就可以自己测，早晨起来用手机测，很多软件可以测的，iphone可以用heart rate
我来试试 多谢
引用5楼 @ 发表的:我想知道所谓的跑40分钟以上才有减肥燃脂效果的是不是放屁？
只要消耗的热量大于摄入的热量都会达到减脂效果吧
换句话说不管我跑多久，只要我控制住饮食就算跑步消耗的是刚吃下去的食物，我也会因为消耗大于摄入而慢慢变瘦，只不过是效果大小的问题？
你说的是减体重吧，体脂含量不减，身体虚了
学习了！！
学习了 加油 顶
讲得挺好的……
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156人参加团购188.00元&569.00元　　作为减肥先锋，明星减肥有多拼？　　有演艺圈橡皮身材之称的Christian Bale，为演《机械师》狂瘦60多磅，后来接演《蝙蝠侠》又狂增100磅，后来，他又为《美国骗局》吃成一个胖子。　　　　三餐食素、不沾油水的节食已经是入门级，君不见有女明星靠切胃、抠喉、种蛔虫来达到减肥的目的。更有以玛丽莲梦露为首的欧美女星，为了小蛮腰而开刀抽去两根肋骨。　　不要笑这些女明星拼，时尚界大名鼎鼎的老佛爷Karl Lagerfeld，他为了穿上心爱的Dior西装，以64岁的高龄在13个月内搏命减去42公斤。　　　　美容大王大S曾经的名言是：要么瘦，要么死。后来因产后发胖，只好妥协道：其实胖也有胖的美。　　如此反复，惨遭网友齐嘘，可见减肥之艰难。她上康熙控诉小S说：你产后减肥表现得那么轻松，让人误以为减肥很容易，其实那真的没有那么简单。　　而专业的健康教练会告诉你，最有效的科学减脂要看连续心率。　　连续心率在减肥论坛到底有多火？现已成为健身减肥人士的高频词之一。　　　　连续心率是什么？能在减肥中起什么作用呢？　　连续心率是通过科技手段，将你的心率波动记录下来。其中包括了运动心率，即人体在运动时保持的心率状态。健身界有个黄金说法，如果你的心率波动状态能达到最大运动心率，那么你在运动过程中的燃脂效果最好。　　首先，我们先来讲一讲心率这件事。　　心率对于运动，就像开车时的转速表，你需要按照自己的需要来调整你的转速表，只有在科学合理的范围才能达到最好的目的，才能更有效率。　　?　　很多人每天都坚持去运动，但是效率却感觉会时好时坏，很多细节决定着你的减脂效率。心率就是其中重要的一环，稍微懂得一点健身知识的人都知道，心率和燃脂是息息相关的。　　　　什么是燃脂心率？ ?　　最大的运动心率就是你最高效的燃脂心率。一般运动时，燃脂是有固定的心率范围的。没有达到脂肪燃烧的心率范围是不行的，减脂也会变得没有效率。了解燃指心率后，你可以根据自己的目标调节自身的运动。而不是在跑步机上瞎跑，茫然地减肥。　　燃脂心率公式：　　（220─现在年龄）×0.8=最大运动心率 　　比如，我今年18岁，那么我的最大运动心率是（220-18）x0.8=161.6，那么我想要最高效地减脂时，只需要在运动过程中保持心率在161.6次/分钟。　　如果我在慢跑时，只能达到155次/分钟，在这个情况下，我是无法达到燃脂的效果。只有通过加大运动难度，提高运动心率，达到161.6次/分钟才是理想状态。　　那么问题来了，大家是怎么知道自己心率的多少呢？难道都带着心率监测器跑步吗？　　　　健身教练建议我入一款智能手环，他说减肥人士都靠可穿戴智能设备监测自己的运动心率。　　比如著名的健身狂魔奥巴马，长期带着智能手环出入各种场合。痴迷健身的他，一度被怀疑瘦成人干，堪称运动心率燃脂界第一人。　　　　永远戴着智能手环的奥巴马　　现在是集体唱衰可穿戴智能设备的时代，智能手环鱼龙混杂，有些产品一直走在时代前线，有些产品通过信息差，用一套无厘头的、不靠谱的硬件和算法，推出国外落伍的功能，把人民群众唬得一愣一愣的。　　作为这方面的行家，健身教练告诉你，一款靠谱的智能手环必须要具备一个功能：连续性监测。我们判断身体的数据是否异常，需要通过一段连续的心率或血压来判断。无论是心率、血压，单点的监测是毫无意义的。　　某米手环第二代，推出了心率监测功能，但是它是不能连续心率监测的，单个心率点并无意义。粗暴点说，等于毛用没有，可能心率还是被“模拟”毛估出来的。更有趣的是，测空气也能测出来。　　可监测连续心率的手环，除了手环界三大巨头，数来数去就那几家。不差钱的，直奔着三大巨头去就好了。想要追求性价比，买个基础款的，绝对要推荐智能手王性价比之王：37度。　　这么说吧，37度用的硬件技术跟APPLE WATCH是一样的（都用光学传感），但是呢，APPLE WATCH卖4位数，37度卖99元。37度测的是心率变异性，这个已经接近医用专业水准了。　　这个世界遍布减肥人士，相比节食抽脂，肯狠得下心来运动减肥的人都是值得表扬的。因为他们不止要克服懒癌，克服腰酸背痛汗臭，还要交一笔钱给健身房OR置办专业的健身装备。然而，现在有一个选择，只花99块钱，就可以得到连续心率的监测，用一套科学的被千万人验证过的方法来燃烧脂肪，达到瘦身的目的，健身教练认为是这一笔靠谱的买卖。　　　　沈殿霞的女儿由于减肥成功，受到了广泛瞩目　　话说回来，科技的发展是全人类的福音，我们现在运动减肥，从各个角度来看都比前人要方便得多。减肥论坛里的同志们豪情万丈地喊口号，每天晒帖记录，在众人的监督和鼓励下，一个个胖子走进去，一个个瘦子走出来。在此健身教练祝大家科学减肥，早日修成健康美丽的样子。　　37度是国内第一家集运动心率、血压波动、呼吸频率、情绪及疲劳程度、计步睡眠监测功能的健康智能手环。与国际先进技术接轨，人称国产黑科技的崛起。　　
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