脸再美，驼背耸肩毁所有！你想成为杨幂，还是刘诗诗？ | 美丽也是技术活小组 | 果壳网 科技有意思
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本文首发于美丽也是技术活官方微信号（ID：prettynow），作者Unfun。昨天是一年一度的芭莎慈善夜，星光璀璨，明星红毯照私家照唰唰出炉（以至于活儿姐在微博上搜了一大圈儿才成功找到昨天的筹款金额）。围绕女星的话题还是很多┑(￣Д ￣)┍比如Angelababy究竟是不是怀孕了，因为看起来眉低眼慢乳大腹高（人人都是火眼金睛啊）图片来源：娱八婆比如李宇春穿了17早春成衣所以属于女星第一梯队；刘亦菲莫名其妙穿了过季的Oscar de la Renta被甩到了第四梯队，以及Dior为啥这次没有提供礼服（她是Dior护肤花蜜系列的代言人）。图片来源：娱八婆图片来源：成都商报以及“仙剑三美”聚首（虽然三位演的不是同一部）图片来源：追风少女何弃疗一眼望去，三人中体态最好的还是练芭蕾的刘诗诗啊~脖子笔直，肩膀打开。而刘亦菲和杨幂就略逊一筹。图片来源：成都商报杨幂虽然这次的礼服美出天际，但是大露肩背的设计，让她稍微一松懈就露出驼背、双肩内扣的问题。图片来源：成都商报杨幂日常生活中也经常被拍到驼背——同样轻微驼背的活儿姐表示，这真的是必须时刻绷着劲儿才能不犯错误QAQ驼背的还有霉霉↓虽然不是驼背，但体态也算不上好看的就是Gigi Hadid↓这个脖子前倾也太明显了……不管是明星还是普通人，驼背可以说是生活中最常见的体态问题。驼背不仅仅是形象问题，它还涉及都我们的骨骼健康。很多人都不知道，虽然都是驼背，但也有不同原因~今天活儿姐就请来了康复教练，为大家整理了驼背的几乎所有现象、成因以及矫正方法。如果长期驼背，或有颈椎方面的问题，可以尝试从这些方面开始改进自己的体态。驼背分类
肩胛问题 胸椎问题 腰椎问题日语将轻微程度的驼背称为“猫背”，于是就有了这款提醒有驼背习惯的人注意坐姿的猫形玩偶。肩胛问题现象长期伏案工作导致的肩胛前移（含胸）和上移（耸肩）。肩胛前移↑肩胛上移↑原因当长时间俯身（躯干前倾）并保持时间略长之后，为了配合俯身时上肢的移动，肩胛会向上向前移动。由于肩胛的位移导致了颈椎被向前压迫，所以肩胛问题引发的驼背通常伴随有头往前伸的体态。解决加强身体对于肩胛控制的两个功能： 肩胛后缩 肩胛下压肩胛后缩指的就是把我们的肩胛骨向后合拢在后背挤出一条沟的发力。肩胛后缩预备姿势在大约这样的姿势下，在身体前方做一个牵引的阻力，可以是划船机、可以是TRX、可以是弹力带，然后仅仅使用肩胛发力让肩胛中间夹出一条沟，注意肘关节不要有主动运动，另外不要耸肩。肩胛下压指的就是双肩向下降。肩胛下压在双杠上完成这个动作需要对抗全部自重，如果你做不到可以用两个矮一点的支撑物做，这样双脚不离地就可以减轻一点自重造成的阻力，然后用肩胛下压的发力把躯干顶起来，同样注意肘关节不要有主动运动。胸椎问题现象不良的坐姿站姿导致的胸椎曲度增加。脊柱曲度示意图胸椎曲度变大原因站姿坐姿时，为了让脊柱健康承受头部重量，我们应保持头在胸（胸廓）的正上方，如果头相对于胸的位置靠前了，胸椎就变成了一根悬臂梁，由椎间软组织张力拽着你的头了，头部长久在胸之前，就会导致胸椎曲度变大，从而形成驼背体态。解决加强做挺胸（胸椎后伸）动作时所需肌肉的力量。比较经典的一个动作时“小燕飞”，不过我们不做两头起的，只做起上半段的，在趴着（俯卧位）的状态下，以肋骨下沿为支点，让支点以上的部分全部离地，肋骨下沿以下的部分是不需要离地的。上半段小燕飞腰椎问题现象不良的坐姿站姿导致的腰椎曲度减小。站姿的腰椎曲度减小坐姿的腰椎曲度减小原因脊柱的生理曲度，胸椎是向后凸的，腰椎是向前凸的，站姿坐姿时，为了让脊柱健康承上半身的重量，我们应保持头在胸（胸廓）的正上方的同时，胸也在骨盆的正上方，如果胸相对于骨盆的位置靠前了，腰椎也会变成一根悬臂梁。随着受力时间变长，腰椎曲度就会减小，由于腰椎曲度减小甚至后凸，我们的骨盆就变成了后倾状态，这就会加剧驼背体态。骨盆前后倾示意图解决加强翘屁股（骨盆前倾）的发力。我们可以做一个直腿臀桥的动作，支撑物可以是稳定支撑，如果是不稳定支撑（比如瑜伽球）效果更好，当然也更难。直腿臀桥↓这些方法只是能在一定程度上改善肩颈的体态问题。我们身体的整个骨骼是一个整体，想要获得一个可持续的良好体态，不仅仅是要进行全身的体态纠正训练。因为每个人的状况不一，还要进行体态评估和触诊，确定体态问题的根本原因，然后根据个人的实际情况设计训练计划。
遮住女星的下半张脸，基本上看不出在笑……不开心还要装笑也是累。
春哥是男星。
杨幂长得很像岛国动作片某女星？
他们看起来怎么都是长得这么长？拍摄的效果？
在一线射鸡师普遍是基佬的情况下，春哥的得宠也就水到渠成了不过就算她穿上GUCCI17季早春CHANEL18季pre-fall GIVENCHY19季resort也改变不了整个形象就是下一秒就会去撸袖子抓鸡的菜场boy
仿佛看到了奈特解剖图谱里面的图……
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Gigi耸肩， 杨幂脖子前倾，霉霉严重驼背，有个好体态到底有多难？( 20:54)
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夏天一到，衣服穿少了，驼背脖子前倾这些尴尬的毛病，藏都藏不住，这些看似不像病的体态特征，却对身材气质有很大的影响。工欲善其事必先利其器，想穿白t都很有气质，就要有好身材好体态。前几天扒婆写了一篇?，哈比族的女生因为个子小，所以更加不能驼背，（说着说着，8婆立马挺直背来写）否则又能矮5公分，简直就是雪上加霜。不信你看，驼背哈比族奥尔森姐妹，个子很矮，但是有特别明显的驼背，缩脖子，永远站不直睡不醒状态。▼（如果你的身高也是150几，然后也驼背，就是这样的状态，完全没有气质可言）再比如爆款女神，杨幂，就有严重的脖子前倾，穿高跟鞋走路的时候，就特别明显的含胸驼背，侧面看特别明显。如果你在看《翻译官》的话可以观察以下，如果不看，看她的广告，你也能看出来（貌似这俩人都有一点脖子前倾）▼当大幂幂把头发盘起就更加明显了。最明显的一组照片就是嘎纳红毯，肩膀打开，背尽量挺直状态下的大幂幂的这脖子前倾度真的需要好好做做康复锻炼，做做体态训练了呢~▼在完全放松的机场照片看，即使有头发衣服，以及能看出她脖子前倾▼没有对比就没有伤害，再对比以下刘诗诗这昂首挺胸阅兵式的走姿，感觉头顶拉着一根线▼
双肩完全打开站直的大幂幂跟刘诗诗对比▼身边很多高个子女生从青春期开始生长发育 ，可能因为害羞之类，就有了驼背的毛病，渐渐地就改变不了。其实高个子驼背的明星也不少，比如你们爱的霉霉跟gigi hadid这两个最近抱团失恋的姐妹花，体态都非常不好看。身高有180的霉霉也有很明显的驼背脖子前倾，不知道是不是因为个子太高，驼背很严重▼而更加让人不理解的是身为模特的gigi hadid的体态，脖子前倾也很明显，还有一点耸肩。走台步的时候，上半身明显往前冲▼好体态对于女生来说真的太重要，比如五官不算精致，但是组合在一起却很舒服的全女神，站姿就特别直，所以显得特别有气质有气场▼能成为气质女神，好体态功不可没好体态标杆就是刘诗诗，不管坐着还是站着，都是笔直的状态，要是她驼背，脖子前倾的话，就没有这份气质啦~
而想要有全女神以及644这样的好体态，其实说难也并不难，跟减肥一样，需要你的坚持。1.坚持改掉一直低头玩手机，不良坐姿，含胸驼背的走姿2.女生学会正确穿高跟鞋，昂首挺胸收腹地穿高跟鞋走路，这样的状态，不但穿高跟鞋不那么累，还能让你体态更加好看3.每天坚持站墙角，做简单的拉伸动作，不但能缓解疲劳还能改善这些阻碍你成为气质女神的尴尬毛病4.坚持练习瑜伽或者芭蕾。除了瑜伽现在很多名人都开始练习芭蕾动作来改善自己的体形，比如上文说到的gigi也在通过芭蕾来改善体态，一般可以利用一些碎片时间，比如睡前几分钟或者看电视的时候，做一些简单的瑜伽动作，坚持就能看到效果
想穿一件白t就很好看很出众，就需要付出努力拥有好身材好体态。
刚表态过的朋友 ()
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搜博主文章如何纠正驼背、耸肩, 4个原因、3个方法帮你弄清楚如何纠正驼背、耸肩, 4个原因、3个方法帮你弄清楚爱情电影探秘百家号 驼背的起因是什么？
抛开心理因素，主要有如下可能：
1. 颈椎疼痛
2. 胸廓出口综合症（手臂麻）
主要由低头弯腰，一般来说是胸小肌和前中斜角肌，锁骨下肌持续性收缩造成臂丛神经持续性受压造成
3. 头疼（肌紧张性）
颈肩部软组织过于紧张，诱发颈椎小关节紊乱，造成椎动脉受压迫引起供血不足，导致大脑皮层血管收缩痉挛引发头疼。
4. 颈椎生理曲度变直
不正确的坐姿、长时间的劳累、颈椎缺少活动、脊柱损伤、脊柱钙化等就会导致颈椎生理曲度变直。
怎么去纠正驼背？
NO.1 改掉脖子前伸
平时尽量有意识地收紧脖子，下巴稍微上抬,练习久了就会养成习惯，脖颈的线条也会慢慢变优雅。
只有左边第一个是正确的
NO.2 改掉含胸
左边就是明显的驼背加含胸
非常不好看。
我们每一次站着时
都要时刻提醒自己挺起胸脯
背直了才好看
另外，喜欢举铁的朋友
可以重点加强
背部肌肉与前锯肌的训练
一、背部训练计划
NO.1 引体向上（10个*4组）
NO.2 杠铃划船（12个*4组）
NO.3 坐姿划船（10个*5组）
NO.4 颈前下拉（10个*5组）
二、前锯肌训练计划
NO.1 单臂哑铃侧举
单手持哑铃，上半身向未持哑铃的一侧倾斜，然后直接向上推举起哑铃。在重新开始收缩前锯肌进行推举前，要让负重施加在前锯肌区域上。确保收缩前锯肌的同时，垂直上举。这样会在练肩部肌肉的同时，不知不觉中把前锯肌练得更大。
单臂绳索下拉
面对调节到最高档位的滑轮器械，单手握住把手，保持手臂伸直，直接下拉把手到腰侧，动作末端尽力挤压和收缩前锯肌。可以把另一手的手指放在练习的前锯肌上，感受并确保前锯肌最大化收缩。
NO.3 旋转举腿
这个动作可以悬垂在单杠上做，或在任何练习举腿的器械上做。主要的不同是，身体向一侧倾斜，腿弯曲，向一侧抬腿至与身体成十字交叉状，强调练习腹部横直肌和前锯肌。然后重复做另一侧的练习。
NO.4 仰卧哑铃提拉
躺在平凳上，持轻杠铃于头顶上方，肘关节微曲，尽可能的把杠铃向头后放低。做完全的伸展。深呼吸，然后返回杠铃到头顶上方位置。 本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。爱情电影探秘百家号最近更新：简介:电影也是甜蜜蜜的作者最新文章相关文章驼背和耸肩要怎么纠正呢？_百度知道
驼背和耸肩要怎么纠正呢？
我从小的时候就不喜欢运动，而且还特挑食，不喜欢的东西从来都不吃，一直到现在都挺瘦的，现在只有58公斤，身高是173，我是88年12月的。就是我现在有些驼背，很难看，我想知道驼背跟我上面的不良习惯的关系大么？现在我要怎么做才能改掉驼背呢？
还有我平时一...
我有更好的答案
还是让自已有健身的习惯吧对哪都好真的！！
先谈谈----------------走姿： 走路时用大踏步的方式进行的人，其身体非常健康而善良，此种人十分好胜而顽固。 走路姿态非常柔弱的人，精神也十分衰弱，即使他的体格很健壮。当他一遇到精神上的打击，就立刻崩溃。 拖着鞋子走路的人，抑或说是鞋跟磨损较严重的人，缺乏积极性，不喜欢变化，此外亦无特殊才能，在命运方面容易受阻。不过，由足脚力学的观点来看，此种姿态在医学上有重大意义，关于这一点我们将在后面加以详细介绍 。 以小快步伐行走的人性情急躁，或许是由于腿短的原因所致。不过，走得快的话，心情自然较为急迫。“先悲而后泣，后泣而先悲”，悲与泣是有因果关系的。 与小快步相反，爱迈大步且顺一直线悠哉游哉步行的人，如果是女人这样走路，那么她的独立心很强，而且不太顾家。 行进时步伐零乱的人，其神经不太健全，通常会背叛其亲长，或遭到破产的命运。 一面走路一面回头看的人，其猜忌心与妒嫉心特别强烈。 步行时上身很小摆动的人，为长寿之相。同时，这种人也较具有蓄财之心。 走路时将身体往前弓的人，在其往后的命运中的运势不会太好。 走路时把右肩抬起来的人，是权威主义者。古代时的官吏或教师大多属于此类。 不抓吊环，而仅抓环上的皮革的人，可说是洁癖家，他觉得环圈任何人都拉 ，一定有细菌。他也是位欲意极强的人。 只用指尖勾住吊环的人，其独立自主心极强。如果是男性，他个性比较高傲 ，虽然他有时也听别人的话，但决不附和雷同。 紧握吊环的人，喜欢将手与吊环完全接触，如此他可获得掌握感。他的独占欲比他人加倍强烈，同时他也十分希求安定。 一个人一只手抓两个吊环的人，其依赖心很强，或是意志薄弱的人，或是他已非常疲劳了。 用指尖捏着吊环，无论电车如何晃动，他都站得极稳，他的手指只不过是形式上的抓抓而已。他是非常慎重的人，不太依赖别人，同时作任何事都是考虑得很周到。 虽然抓住了吊环，但手却不停的在动的人，是有神经质的人，也表示出他内心十分不稳定。 然后是------------站姿 1、垂手式。是最基本的站姿。它要求上半身挺胸、立腰、收腹、精神饱满，双肩平齐、舒展，双臂自然下垂，双手放在身体两侧，头正，两眼平视，嘴微闭，下颌微收，面带笑容；下半身双腿应靠拢，两腿关节与髋关节展直，双脚呈“V”字型，身体重心落在两脚中间。一般用于较为正式的场合，如参加企业的重要庆典、聆听贵宾的讲话、商务谈判后的合影等。 2、握手式。主要用于女士。是在基本站姿的基础上，双手搭握，稍向上提，放于小腹前。双脚也可以前后略分开：一只脚略前，一只脚略后，前脚的脚跟稍稍向后脚的脚背处靠拢。 男士有时也可以采用这种姿态，但两脚要略微分开。可用于的礼仪迎客，也可用于前台的站立服务。 站立时不要过于随便，驼背、塌腰、耸肩、两眼左右斜视、双腿弯曲或不停颤抖以免影响站姿的美观。 站着与别人谈话时，要面向对方，保持一定距离，太远或太近（特别是对异性）都不礼貌。姿势要站正，上身可以稍稍前倾，以示谦恭，但身斜体歪、两腿叉开很大距离、两腿交叉或倚墙靠桌、手扶椅背、双手插腰、以手抱胸等都是不雅观和失礼的姿态，这样会破坏自己的形象。两腿交叉站立的姿势，是十分不雅的，这是一种轻浮的举动，极不严肃。手插在腰间，是一种含有表示权威和进犯意识的姿势，如在男女之间还有“性的侵略”的意识。正式场合，双手也不能插在衣袋中，实在有必要时可单手插入衣袋，但时间不宜过长。以手抱胸的姿势，表示的是不安或敌意，也包含“我对你的看法不能苟同”的意思，在与用户的交往中，是不宜出现的。 最后是--------------坐姿 优雅的坐姿传递着自信、友好、热情的信息，同时也显示出高雅庄重的良好风范，要符合端庄、文雅、得体、大方的整体要求。 我们经常会见到一些不雅致的坐法，比如两腿叉开，腿在地上抖个不停，而且腿还跷的老高，这时无论你穿什么样的衣服、裤子或裙子，都不能这样做。 女士应在站立的姿态上，后腿能够碰到椅子，轻轻坐下来，两个膝盖一定要并起来，腿可以放中间或放两边。 如果想跷腿，两腿需是合并的，假如你穿着的裙子较短时一定要小心盖住。特别是一些经常走动工作或要上高台坐下的女士，都不适合穿太短的裙子，并且不能两腿分开。男士坐的时候膝部可以分开一点，但不要超过肩宽，也不能两腿叉开，半躺在椅子里。 入座时的基本要求有： 在别人之后入座。出于礼貌，和客人一起入座或同时入座时，要分清尊卑，先请对方入座，自己不要抢先入座。 从座位左侧入座。如果条件允许，在就座时最好从座椅的左侧接近它。这样做，是一种礼貌，而且也容易就座。 向周围的人致意。在就座时，如果附近坐着熟人，应该主动跟对方打招呼。即使不认识，也应该先点点头。在公共场合，要想坐在别人身旁，还必须征得对方的允许。还要放轻动作，不要使座椅乱响。 以背部接近座椅。在别人面前就座，最好背对着自己的座椅，这样就不至于背对着对方。得体的做法是：先侧身走近座椅，背对着站立，右腿后退一点，以小腿确认一下座椅的位置，然后随势坐下。必要时，用一只手扶着座椅的把手。 离座时的基本要求有： 事先说明。离开座椅时，身边如果有人在座，应该用语言或动作向对方先示意，随后再站起身来。 注意先后。和别人同时离座，要注意起身的先后次序。地位低于对方时，应该稍后离座。地位高于对方时，可以首先离座。双方身份相似时，可以同时起身离座。 起身缓慢。起身离座时，最好动作轻缓，不要“拖泥带水”，弄响座椅，或将椅垫、椅罩弄得掉在地上。 从左离开。和“左入”一样，“左出”也是一种礼节 ---------------------------感受 在现代社会，礼仪已经上升到我们的第二张脸。试想一下，一个穿着得体、妆面精致的女士如果言行举止粗俗、不得体，那么她的形象仍然是非常失败的。 礼仪,顾名思义，礼，是自己对别人的尊重、礼貌；而仪，就是通过某种具体的方式将其表达出来。所以，礼仪是一定需要某种形式和规则的。 人的一举一动、一言一行无不反映出她的素质、教养和身份,下面重点说说最基本的站姿、坐姿和握手
字体乱码。你是不是要问夏普和诺基亚买那个好？我觉得手机还是买诺基亚好
驼背是比较普遍的现象，多数的疾病并非疾病所致，而是长期的不良姿势，所以矫正驼背也要从矫正姿势开始。 矫正驼背首先要使肩、背部放松，缓解僵硬。双臂平行举起，手心向后，双臂膀奋力向后运动。在床上也可以类似动作，仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的物体，全身放松，两臂自然伸直，手掌朝上，两肩后张。 第二，体会正确姿势的要领。可以用芭蕾形体训练的方法，脚跟并拢，双脚外开180度，成“一”字。矫正驼背最简单的方法就是后背贴墙站立，这是时装模特日常训练。总之，只要是重心在脚跟位置，就可以矫正驼背。还可以将前脚垫高来进行，比如脚掌踩一本书（厚度20毫米以上），经常进行这样的站姿练习，就可以逐渐矫正驼背，这也是舞蹈形体训练的一种新方法，是有科学依据的。 第三，使用形体矫正鞋。形体矫正鞋也叫形体训练鞋，这种鞋是前高后低的，和前面所述将前脚垫高矫正驼背的方法是相同的，与倒走矫正驼背的道理是一样的，只是这样方法更简便，更生活化和经常化，便于长期坚持。这样的鞋在国外很普遍，在欧美地区称为“地球鞋”，在香港被称为“瘦身健体鞋”，形体训练鞋在外观上与普通的鞋基本相同，可以作为日常生活用鞋。
①注意端正身体的姿势，驼背呢？
平时不论站立、行走，胸部自然挺直，两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头，更不要趴在桌上。人们所说的要“站如松，坐如钟”是有一定道理的。
②正在发育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠时保持平直；
③加强体育锻炼。认真上好体育课、课间操，促进肌肉力量的发展；
④在全面锻炼的基础上做矫正体操。矫正体操有很多种，有各种形式的徒手操，有利用各种体育器械的矫正操。矫正驼背主要以增强背肌、挺直躯干和扩张胸廓为主。
什么运动最减肥？
　　　　　
　　到底什么是减肥最有效的方法。在减肥用品市场兴盛了这么多年之后，这个问题仍然让很多人困惑。专家指出，目前减肥方法有两大类：食品减肥和自然减肥。而让自己能够瘦下来的最有效最安全的途径只有一条？？运动。恰当的运动，往往能够使人尽快地减肥，使自己的体重保持在正常范围。
　　那么什么样的运动最有利于减肥呢？
　　就运动项目的选择来说，一般可选择运动节奏中等或较快的项目，规定距离的匀速跑（米）、网球、羽毛球、健身操、体育舞蹈等都是较为理想的。
　　就运动强度而言，中等强度较适合。因为采用中等强度进行运动，从能量代谢的角度上看，可以促使人体内的脂肪变为游离脂肪酸进入血液，作为能源在运动中消耗，没有被消耗掉的游离脂肪酸也不再合成脂肪。同时中等强度的运动不增加食欲,这可避免因运动引起摄入更多的能源,加剧脂肪在体内的存积。如何把运动强度控制在中等强度范畴呢？通常可以通过心率的测定来控制，这里向大家介绍不同年龄的人，其中等强度的心率控制范围：20-39岁，125-135 次/分；40-49岁，115-130次/分；50-59岁，110-125次/分；60岁以上，110-120次/分。
　　至于健身运动的时间，健身减肥锻炼宜安排在晚餐前2小时进行，有研究表明，其效果是最佳的。
写给“瘦子”的训练计划
　　同的原因，你也应该充分利用体形教练。一个好的体形教练将不仅给你制定一个计划，而且还会对你进行教育，以使你在未来的日子里所需要的帮助越来越少。一个好的教练，需要在大学里度过三年时间。然后，他们还将继续了解最新的研究成果和方法，以使他自己能够掌握最新的知识，因为这是他们的工作。而对大多数正常工作人员来说，他们没有时间来做这些事情。一个好的教练还将给你制定一个锻炼计划，该计划是针对如何达到你的目标而制定的，这些目标正是你在体育馆进行锻炼的原因。
　　另一个你应该记住的重要问题是：一般来说，体育馆所提供的各种服务是你具有会员资格而应该享受的。因此，既然你已经付了钱，你就应该充分利用这些服务。同时，要询问教练具有哪些资格和经验。这样，你就可以知道，给你提供服务的这些人明白他们正在做什么。如果你还没有成为某个体育馆的会员，那么，在加入该体育馆之前，你应该了解一下这个问题。作为会员资格的一部分，由有资格的教练提供服务和制定合适的保持体形锻炼计划，这意味着你可能不得不支付更多的钱，但是你得到的结果会补偿这些额外费用。
　　我们的目标是使人们能够获得有关的专业知识，给他们关于健康和保持体形方面的有益的提示。同时，我们也鼓励人们去获得专业的建议，这些建议可以从他们所在体育馆的体形教练那儿获得。
再加上斜面床垫，效果会更好。
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