凳上反屈伸(Bench Dip),仰卧后撑练习肱三头肌力量
分享到：凳上反屈伸(Bench Dip),仰卧后撑练习肱三头肌力量------，<span id="wppvp_tv_1人学习 ， 更多内容在 : 凳上反屈伸(Bench Dip),仰卧后撑练习肱三头肌力量凳上反屈伸（Bench Dip）在两个长凳间进行，属于孤立形式的反屈伸动作，也形象称为仰卧后撑，属于较难控制的动作，因此需要肱三头肌达到一定力量再来练习。目标锻炼部位：肱三头肌动作要领：1.身体仰卧，两手背后撑在稍高的凳子上，两脚放在较矮的凳子上，身体其它部分悬空。2.呼气，两肩放松，两臂慢慢屈肘，身体尽量下沉（尤其要沉臀），稍停2-3秒。在身体下沉时，动作要平稳，始终控制住肱三头肌慢慢下降，直至感到肱三头肌充分伸展。3.然后吸气，用力伸两臂撑起身体还原。以肱三头肌收缩力，使手臂伸直和肱三头肌处于“顶峰收缩”位，稍停。重复以上动作过程。注意事项：1.臂屈伸时中速平稳，身体要直，两肘要向内夹臂。2.抬高脚的高度或负重（腰上负重铃片）可提高训练难度，加大负荷刺激。3.如果力量不够，可以降低腿的高度。参考阅读：标题：网址：
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36阅读， - 22:57:20目标肌群：肱三头肌
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<span id="wppvp_tv_7阅读， - 16:04:45这个动作主要能练肱三头肌肌群，它的正确练法是：1.将健身绳索拉伸器调节至最高档，并于拉伸器的握柄处添加一副连接器。
2.双脚分开，相...
<span id="wppvp_tv_7阅读， - 10:35:33练习方法：1.将单手的健身绳索拉仲器调：稱至最高等级站于拉伸器前，保持身体直立，背部处于平直状态，且双脚栢互平行，其间距与肩同宽...
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回顶部 回底部拉力器下压标准动作介绍,增大肱三头肌有效方法
分享到：拉力器下压标准动作介绍,增大肱三头肌有效方法------，<span id="wppvp_tv_3人学习 ， 更多内容在 : , , 拉力器下压标准动作介绍,增大肱三头肌有效方法练习目的：通过完全的动作幅度来锻炼肱三头肌。 动作要领：将一根短杠连接在位于头顶上方的拉索和滑轮上，站得与短杠近些，手掌朝下握住短杠，双手间距大概为10英寸、肘部靠近你的身体，保持固定。稳定住你的整个身体一一不要出现身体前倾、用你的体重来下压短杠的情况。将短杠尽可能低地向下压，锁定你的臂部，感觉肱三头肌的充分收缩。放松，尽可能高地让短杠回移，注意不要移动你的肘部。
你可以改变所用的杠的类型、你离杠的距离或者你的握姿、握距，实现这一动作的变式。你还可以只做3/4的动作，即向上到顶部，但向下只完成整个动作幅度的3/4,以直接地锻炼肱三头肌下部。标题：网址：
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回顶部 回底部怎样徒手练肱三头肌,教你练坐姿屈臂撑
分享到：怎样徒手练肱三头肌,教你练坐姿屈臂撑------，<span id="wppvp_tv_2人学习 ， 更多内容在 : , 怎样徒手练肱三头肌,教你练坐姿屈臂撑肱三头肌占你上臂的2/3,剩余的才是肱二头肌。因此，无论你是想要用肌肉把衣服撑满的小伙子，还是不愿自己的上臂看起来松松垮垮的姑娘，下面这些练习都是你所要的。找一个高度介于膝盖和腰之间的物体，高度越低，难度越大，但你选择的物体一定不能低于膝盖，桌椅板凳、床垫、 沙发扶手都可以。背对这个物体，双手抓住它的边缘，指节朝向你的身体。双腿在你前方完全伸直，臀部应该离支撑物边缘只有几英寸0英寸厘米）。只弯曲肘部和肩部，直直地放下你的身体，直到上臂和地面平行，实实在在地拉伸你的肱三头肌。在动作过程中，你的前臂始终与地面垂直，你的背部和支撑物边缘始终保持几英寸的距离。接着，把你自己推起，直到双臂完全伸直。变式：弯曲膝盖、收回双脚，让双脚平踩在地板上，这可以降低难度。准备升级吗？你可以用板凳、箱子、床、桌子等把脚架高，这会增加难度；还可以在大腿上放一些重物。标题：网址：
更多精彩的内容 2阅读， - 7:10:08虽然都是练胸肌的动作，但其实两者是有本质区别的。因此做完俯卧撑后躺下举哑铃，会有利于肌肉的增长。
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回顶部 回底部胸肌双杠臂屈伸与三头双杠臂屈伸的锻炼效果对比
分享到：胸肌双杠臂屈伸与三头双杠臂屈伸的锻炼效果对比------，<span id="wppvp_tv_1人学习 ， 更多内容在 : , 胸肌双杠臂屈伸与三头双杠臂屈伸的锻炼效果对比双杠臂屈伸主要锻炼胸大肌和肱三头肌，调整动作细节侧重锻炼部位是不一样的：通过调整双杠的握距、动作身体姿势等方法来达到。有些健身房有能调节支撑距离的双杠器械。锻炼胸大肌的宽握双杠臂屈伸英文更是直译为胸肌臂屈伸（Chest Dip），当胸大肌有了一定基础，练习这个动作可以帮助我们让胸大肌下部变得更宽，与中胸的连接更为协调。锻炼肱三头肌的窄握双杠臂屈伸英文则译为三头臂屈伸（Triceps Dip）。基本区别比较：胸肌双杠臂屈伸Chest Dip三头双杠臂屈伸Triceps Dip主要锻炼部位胸大肌（下部）肱三头肌次要锻炼部位肱三头肌、肩部三角肌等胸大肌、三角肌等动作要领握距宽握双杠窄握双杠手臂双肘动作过程中肘关节指向外侧双肘尽量贴近体侧，越近三头受力越大，动作过程中肘关节指向后方动作过程身体姿势上身前倾，内收下巴，不要挺胸。使胸大肌下部垂直于地面，双脚最好前伸前方（如表下图所示）不要向前倾斜，抬头挺胸，尽可能地保持身体垂直于地面，双腿可略向后运动。身体下放位置尽可能放至最低点不要降得过低，否则压力主要落在胸肌，易拉伤肌肉和结缔组织动画展示关键点 胸肌臂屈伸动作最极限情况，效果最好 双杠臂屈伸动作可放到胸部或三头肌练习最后的一个动作，它的补偿作用是巨大的，可以弥补之前练习不充分和强度小的漏洞，每次4-6组最佳。&参考阅读：标题：网址：
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回顶部 回底部跪姿绳索肱三头肌下拉的正确练法
分享到：跪姿绳索肱三头肌下拉的正确练法------，<span id="wppvp_tv_5人学习 ， 更多内容在 : , , 跪姿绳索肱三头肌下拉的正确练法调整座位，当双臂向前平伸时（坐姿）使其高度和肩膀一致，肘部与器械上的自动铰链或滑轮呈一条直线。坐下后向后翻拉把手，使把手紧靠肩膀。双手手心向内握紧把手，手臂向前平伸，提拉配重片，然后缓慢弯曲手臂，放下重物。标题：网址：
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