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35种最好的引体向上练习
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责任编辑：孙利利 UV021【视频】负重25公斤，引体向上。_引体向上吧_百度贴吧
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负重25公斤，引体向上。
视频来自：
太重了吧，小兄弟
楼主很吃力呀。对你来说应该压力不大呀。
手拉宽点。手肘挡住包不能上升了。
还可以加油
高度略差，玩玩可以
书包里面塞的杠铃片
快有一个我那么重了！
少加点重量，这样做很勉强
适当把手臂握宽点.试试正手!
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一小时做了400个引体向上，终于达到世界纪录的一半水平了
视频来自：
大家看这个视频，我已经在左上角标注了引体向上总个数，还有右上角我标注了我做引体向上的组数。大家可以根据我标注的数字来看我进行引体向上的进度，如果大家觉得我这个视频太长了，实在看不下来了，那也不妨跳着看一下我做引体向上的大致进展。
这一小时400个引体向上乍一看好像很难，但是如果把这些引体向上划分成每分钟做一组，总共60组做下来就没有那么夸张了，每组只要做6到8个就可以完成这一艰巨的锻炼任务。那么这六十组我究竟都是怎样分布的呢；首先，第一组到第十组我每组做上8个；其次，第十一组到第三十组我每组做上7个；最后，第三十一组到底六十组每组做上6个。这样一来，也就能顺利完成一小时400个引体向上，达到世界纪录的一半水平。
至于为什么要把这六十组进行递减的划分，也是为了让我能把自己的身体发挥到尽可能接近极限，让自己在92kg的体重负担之下，发挥出尽可能完全的背肌力量。如果说我每组都做同样的数量，比如每组都做7个，那么做到最后四五十组那会儿我肯定会体力不支而放弃努力，那样就完不成任务了。
要说我为什么要用宽握的方法来做引体向上，这也是因为宽握的引体向上能更多地让背阔肌来参与发力，让肱二头肌尽可能少地撕裂，这样可以让自己的引体向上做得更多一些。如果让我做窄握的引体向上或者反手的引体向上，那我的肱二头肌就很可能会在第五十组左右提前力竭，从而不能让我发挥出最大的身体潜能。别看这不同的引体向上握法做起来看着似乎背阔肌发力都差不多，但当做到后面就会逐渐发现，宽握的引体向上对背阔肌外侧的撕裂效果更为显著，对背肌的整体发挥更有益处，能让背肌得到更为充分的撕裂，从而爆发出更多的力量，这也就是为什么我要用宽握的方法来做引体向上。
要说我为什么要用这种比较粗的杠子来做引体向上，这是因为在粗的杠子上做引体向上能让自己的手指弯曲得更少一些，让自己抓得更舒服一些，这样也好让自己消耗更少的能量，把更多的能量发挥在引体向上里头。当然也有可能仁者见仁，智者见智了，我喜欢这种杠子也不一定是所有人都适合，大家要挑杠子还是挑更适合自己的杠子更好一些。
要说我每组之间的休息，都是控制在四十秒到五十秒的区间之内，只要我能保证每分钟做上一组，那一分钟里其他的时间我都会用来休息，这样对我来说可以在一小时内发挥出更好的水平。这休息时间算是不多不少，对于一些经常做大力量训练的人来说，他们由于每一组都要尽可能达到自己身体力量的极限，所以他们经常会把休息时间控制在两到三分钟；而对于一些经常做体能训练的人来说，他们经常会为了加快自己的锻炼效率，而把休息时间控制在三十秒甚至更短。总的来说，要控制好自己的休息时间，主要还是得关注自己的心率，正常来说我们一般人的心率都是每分钟60次，有些身体好的人也许心率会在50次以下，这个主要是怎么知道的呢，一般是摸一下自己的脉搏，或者直接摸自己的心口来观察。当我们锻炼到比较累的时候，心率就会明显加快，比如我每组做完的时候心率大概要上升到每分钟120次，然后经过四十多秒的休息之后我的心率大概下降到每分钟80次以下了，这样我就知道自己休息得差不多了，就可以开始下一组了。
我这种锻炼方法，主要是在最后面的十几组发挥最大的效果，因为刚开始十几组每组做七八个觉得没什么了不起的，可是三十组之后呢，甚至四五十组之后呢，越是做到后面越是让自己感受到巨大的困难。尤其是在五十多组的时候，那时拉六个引体向上感觉就像每一个都带着几十公斤的负重一样吃力，在那个时候也就是最能锻炼自己的时候。因为那时的自己已经通过高强度的身体突破而达到了一种状态，让自己的内心超然于世界，让自己能感受到身上的每一份变化，感受到每一根汗毛的摇摆、每一丝汗流的涌动、甚至每一条肌肉纤维的伸缩。这样一来，我才能更好地发现引体向上的突破方法，更好地锻造自己的背肌。
再说一下关于体重方面，原来有的人说练引体向上只要肌肉强度足够大，不管多大的体重都能让自己做到四、五十个的数量，说我一次做40个引体向上的水平，跟那些瘦的人一次做40个的水平是一样的。这我觉得不尽然，因为身上的大块肌肉会在一定程度上加重身体的负担，使得自己所能承受的负重与自己体重的比例下降，咱们只要看看举重比赛就知道，体重越小的人越有可能举起比自己重更多倍的重量，而体重大的选手却不行。
所以说我以90kg的体重来做完这么多引体向上还是有很大实力的，不过要达到更好的效果，我还是需要减肥，要把体重降到一个合适的水平才能让我做到更多的引体向上。
回想起我最开始练引体向上的时候，那会儿我还在上高中，那会儿我的身体特别胖，而且还很虚，连一个引体向上都做不了，我当时看到别人能做引体向上就特别羡慕，我也想着什么时候我能把这个引体向上给做起来，我就去找同学讨教了一些锻炼方法，然后我就每天都花一些时间去练这个引体向上。
我这是怎么练的呢，我就在单杠上吊着，因为我毕竟比较胖嘛，想做起来引体向上实在是比较困难，我就吊在单杠上那么练，来强化一下自己的臂力和腕力。我每次吊的时候还不只是抓在上面什么都不管，还要拼一把劲儿拉上那么一些，当时还是能拉上去那么几厘米的。我就这么吊，吊个一分钟左右我就累得不行了，就下来休息一会儿，然后休息好了在抓上去吊一吊，么个星期吊个那么三次，每次吊上那么四五组，这我就把自己锻炼到位了。
再往后呢，我的背肌每周都会得到一定的强化，过了大概半年的时间，我总算是能做起来第一个引体向上了，而且是标准的不用摆荡的，那时候我可高兴了，这辈子终于把引体向上给做起来了，我小时候做梦可能都想不到，我居然把自己练得这么牛逼了，哈哈哈。
之后我就一直努力突破原有的数量，每个月都能比原来突破那么一两个，就这样又过了半年，我终于能做到连续10个引体向上了，我终于达到比常人更厉害的水平了。这让我对自己的未来充满了信心，也让我对引体向上有了更深刻地感悟。
到现在，我一直坚持练了四年多了，终于能一次连续做40个引体向上了，尽管我的体重依旧是90kg，但我的身体已经比原来强大了上百倍了。
所以说，练这个健身，关键并不是靠特别强大的毅力，因为毅力再强大也是在逼迫自己干一件事。而要真正练就强健的体魄，靠的应该是长期保持的一种有目标有动力有节奏的精神状态，要让自己维持一种不懈怠的感觉，让这种感觉一直陪伴自己，充实自己，更鼓舞自己，从而让自己收获一个强大的内心，这才是健身的关键所在。
这次随随便便写了个总结大概有近三千字，算是把我这几年积累的一些简单的经验汇总了一下，有写得不好的地方还请各位朋友们多多包涵，也希望高手朋友们来给我指教指教。
每分钟7个。。。算起来好简单，做起来估计耐不住
挺厉害的，为什么不戴双手套呢？
这么的的体重能完成这么多引体确实很牛逼
拍完照把杆上血擦一下吧，越来越牛了
太强了，恢复的这么快
向实干家致敬
看完了字，没看视频。我觉得对我来说最不合适的就是单杠的管子太粗，会让我用更大的力气入握牢不让手滑下来，和楼主正好相反
视频没看，如果都是纯硬拉那确实很牛了
一手血好吓人
第二天肌肉感觉如何？
对于大神，只能膜拜了
厉害，不仅仅是表现，更多的是一种坚持，我喜欢你那种一直进步的心态
太厉害了！这恢复速度和耐力真比不了，我也试过类似的方法不断做，但是到了一百多一点的时候手臂就不行了。今年我也加油练，争取到七八月份出俄挺分腿，现在还只能吊腿，继续努力希望能在童哥16年合集露个脸
180多斤体重主要是6的不行，你这样体重做400引体真心够强
没做过这么多，一般就是200个20组40分钟左右。
楼主记得戴手套，否则会有好几天手疼不能做。
楼主减减肥，身材会好看得多，引体向上水平也会提高不少的，加油。
看到你手上的血，就能看到你背后的艰辛和意志了，加油！
同时，我也得到了激励！ 谢谢
撸个管 手都撸出血了
　　　　 暖暖暖　　　暖暖暖　　 　暖暖暖暖暖　暖暖暖暖暖　　　　　暖暖暖暖暖暖暖暖暖暖　　　 　暖暖暖暖暖暖暖暖暖　　　　　 暖暖暖暖暖暖暖　　　　　　暖暖暖暖暖　　　　　　　暖暖暖　　　　　　　　暖看帖是一种态度，水贴是一种能力， 暖贴是一种美德。
这么大的体重引体向上还能这么牛
尼玛……服
操，这血手我服，小心感染啊，手套还是必要的，你体重又大
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