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女的引体向上一个也做不了怎么办？5步骤练习法让你化身女汉子请在此输入您的电子邮件地址
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《国家学生体质健康标准(2014年修订)》出台 被指“史上最难”
引体向上必测成为不少学生的难题。《东江时报》采集
■《东江时报》记者范文燕
近日，教育部印发《国家学生体质健康标准(2014年修订)》（以下简称 《标准》），于今年9月新学期开始实施，普通高中、中等职业学校和普通高等学校学生毕业时，体育测试达不到50分，拿不到毕业证，也没有资格参加评优和评奖。新《标准》被学生们称为“史上最难”体质测试标准。体测不到50分不能毕业
记者看到，新修订的《标准》适用于全日制普通小学、初中、普通高中、中等职业学校、普通高等学校的学生，将学生按照年级划分为不同组别，身体形态类中的身高、体重，身体机能类中的肺活量，以及身体素质类中的50米跑、坐位体前屈为各年级学生共性指标。而初中、高中、大学各年级学生的必测项目全部一致，分别为：50米跑、坐位体前屈、立定跳远、引体向上(男)、1分钟仰卧起坐 (女)、1000米跑(男)、800米跑(女)。
《标准》的学年总分由标准分与附加分之和构成，满分120分。根据学生学年总分评定等级：90分及以上为优秀，80至89.9分为良好，60至79.9分为及格，59.9分及以下为不及格。
对于成绩评定，《标准》规定，学生测试达到良好及以上者，方可参加评优与评奖；成绩达到优秀者，方可获体育奖学分。测试成绩评定不及格者，在本学年度准予补测一次，补测仍不及格，则学年成绩评定为不及格。普通高中、中等职业学校和普通高等学校学生毕业时，《标准》测试成绩达不到50分者则要按结业或肄业处理。吐槽引体向上太难了
《标准》取消了选测部分，所有项目变为必测。颇有争议的800米、1000米和引体向上成为中学生和大学生的必测项目，引起不少学生的吐槽。以高三学生为例，引体向上要求9个为及格，1000米需3分50秒才算及格。
记者采访了惠州经济职业技术学院、惠州市实验中学、惠州市华罗庚中学等学校学生，不少学生觉得引体向上和1000米比较难。“我估计我一个都做不起来。”惠州经济职业技术学院大一新生小张坦言以前从未选择测试引体向上。
“有的同学跑800米就晕倒，还跑1000米，太难了。”惠阳高级中学初二学生小王觉得很多运动困难户肯定比较怕体测。挺强制性锻炼也是锻炼
对于新《标准》，虽然不少网友称其为史上最严，但力挺者众多。
“现在的小孩整天电脑、ipad、手机，出去运动的人很少，长期下来，肥胖问题来了，眼睛也近视了，人也不活泼了。”家长闫丽芳很支持《标准》的出台，她认为让孩子养成良好的运动习惯，不仅仅是为了应付体质测试或是体育考试，而且应该让孩子知道身体是革命的本钱，是实现未来的前提条件。
惠州市实验中学高一学生小李也比较支持《标准》，他觉得这是提高学生体质的好办法，“强制性锻炼也是锻炼，至少大家的身体好了。”相关链接我国学生体质健康标准演变
随着社会经济、科技、教育的水平提高，社会对学生体质健康的评价标准也在不断地变化。1 《劳卫制》
1951年至1963年，国家颁布了《劳卫制》，对学生的体质的测定主要从速度运动素质、技能等几方面进行，测试的主要内容是跑，跳高、跳远、爬竿（绳）、俯卧撑（女）、举重（男）、引体向上（男）、射击、手榴弹掷远、垒球掷远、行军、游泳、体操、滑冰（低年级除外）这几个方面。《劳卫制》相继在青少年中推荐了锻炼达标活动，但这种评价制度在实际教学中，以竞技运动技术为主，只考虑社会的需要，把体育仅仅作为一种教育实践手段。2 《国家体育锻炼标准》
1966年至1972年上半年各学校停止了全面的教学工作，1972年下半年开始“复课”。1975年，欧洲共同体通过了 “大众体育宪章”，促进各国大众体育的发展，世界各国相继制定了大众体育发展计划，中国根据自己的实际情况，年颁布了 《国家体育锻炼标准》，从速度运动素质、爆发力运动素质、力量素质技能、力量素质等几个方面进行学生健康评定。3 《国家学生体质健康标准》
2002年7月，教育部和国家体育总局在总结 《国家体育锻炼标准》和《学生体育合格标准》成功经验和调研后研制了《学生体质健康标准（试行方案）》。2007年，教育部和国家体育总局总结方案实施以来的优缺点，研制了《国家学生体质健康标准》，其测试的主要内容有身高标准体重、肺活量体重指数、台阶试验或男1000m、女800m、坐位体前曲、掷实心球、仰卧起坐（女）、引体向上（男）、握力体重指数、50m跑、立定跳远、跳绳、篮球运球、足球运球、排球垫球。
相关阅读：学网版权所有 如有任何问题请联系做不了引体向上怎么办？几个动作帮你弥补缺陷，成为引体大神做不了引体向上怎么办？几个动作帮你弥补缺陷，成为引体大神遥享健身百家号引体向上这四个字，最开始让人记住它一定是体育考试。记得当年小编还不胖的时候，在考试时拼着老命才做了三个，结果当然是不及格，后来胖了就一个都做不了了，简直是噩梦.........不过现在健身后背部力量提升了可以很轻松的做10个。接触健身后你跟人家说你一个引体都做不了，人家怎么相信你是在认真的练得呢？所以再看出身材之前，至少先拥有一点能炫耀的东西，比如引体向上就可以啊。所以这篇文章就是帮助你从一个引体都做不了的菜鸟变成引体大神。首先我们先来说一下为什么有些人做不了引体向上。你会发现体重是一个因素，但是这个因人而异，有些人很瘦也做不了，归根到底的原因还是背部力量的薄弱。初中高中只是让你玩玩游戏或打打球运动运动，根本没有系统的训练背部，考试当然不及格。但是为什么有些人没有健过身却能拉起来呢？只能说他们的手臂太强了，他们很少有人能够靠背部肌肉拉起引体向上，几乎全是靠手臂的力量硬生生的拉上去，手臂力量也有限，当然也就做不了特别多。当然这里说的不包括一些身体素质极好的大神和兵哥哥。一些人在健身后锻炼了背部，短期内还是拉不起引体向上。那么你可以在锻炼背部时加入下面几个动作，可以帮助你做起引体向上，同时更好的锻炼背部肌肉。动作一.引体斜拉（反向划船）在健身房通常会有一些妹子在练背时做这个动作来弥补自己做不了引体向上，汉子做不了引体时也可以用这个动作代替。小区里有特别低的单杠也能做这个动作，在健身房可以找一个深蹲架然后放一个杠铃在较低的位置，正手握住杠铃，身体与地面成一定角度倾斜，脚尖着地，然后慢慢弯曲肘关节，肩胛骨后收，让身体慢慢靠近杠铃，最好使胸部触碰一下杠铃再回归原位。需要注意整个过程中身体始终是绷直的，而不是只是让上半身运动，还有就是肩胛骨一定要后收，否则对背部刺激不大。动作二.高位下拉这个动作简直是练背神技，也是让人学会引体的神技，因为这个动作几乎跟引体的发力模式一致。但是很多人都做不标准。有些小白认为这个动作就是简单的上下拉而已，简直是大错特错。在你下拉的时候你要后收你的肩胛骨，然后拉到胸部的位置再慢慢放回。而不同的握法和不同的握姿具体刺激的部位也略有不同。在这里比较推荐的是正手宽握的方法。动作三.反向引体这个动作跟反向划船不是一个动作。首先你需要借助一个箱子之类的东西垫脚，抓住单杠后轻轻一跳，让自己的下巴过单杠，同时肩胛骨后收肘部弯曲，也就是引体向上上到最高点时的姿势。然后开始慢慢让身体下沉，过程一定要慢，直至肘关节弯曲九十度或手臂伸直为止停下。下放过程中最好记住自己坚持到极限花了多少秒，然后以此为目标突破。这个动作可以很好的帮助你锻炼背阔肌，让你做引体向上更加简单。动作四.反手引体这个动作比较依靠二头的力量，所以即使你一个引体也做不了，反手的引体有可能也能做三四个。虽然这个动作比较依赖手臂，但是在能做正手引体之前也是个锻炼背部的好选择。手握住杠铃时需要与肩同宽，在慢慢把身体上拉完成动作。建议做不了引体的小伙伴把这个动作做到力竭为止为一组，进行四到五组的训练。其实助力带引体也是个很好的选择，有小伙伴一起的话可以叫他在你引体向上时推你的腰部帮助你借力。这样的引体向上可能你会觉得很轻松，但是既然是运动那么一定会锻炼到你的背部肌肉，久而久之你一定能不依靠外力来完成一个甚至十个引体向上。其实引体向上并没有想象中那么难做，只要你花时间锻炼背部，时间久了你就会发现这个动作太简单了。引体向上对背阔的刺激也很有效，所以花一定时间来锻炼并不是什么坏处。技能炫耀自己的技能又能锻炼身体，何乐而不为呢？本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。遥享健身百家号最近更新：简介:不要在你最好的时光里变成胖子作者最新文章相关文章