新手健身，是选择有氧运动还是无氧运动更好呢？新手健身，是选择有氧运动还是无氧运动更好呢？美食告白者百家号青春是一首歌，让你用如火的精力唱出她的生命;青春是一个梦，让你抚去任何虚妄的痕迹，用坚实的足音将她羽化为现实的辉煌;青春是仅属于你一次的花季，让你在幸福的时候要倍加珍惜，苦难的时候要倍加坚韧，悉心地采撷每一种花的标本，留住那永恒生命的芬芳......停滞的青春是死水，我们不要;单调的青春是为萎靡，我们不要;偏激的青春是敌人，我们不要;无梦的青春是堕落，我们也不要......青春给予我们激情，我们就要热烈的拥抱生活;青春给予我们力量，我们就要执著的拼搏追求;青春给予我们思考，我们就要理智地处人面世;青春给予我们勇气，我们就要无畏地接受挑战;青春给予我们梦想，我们就要大胆地去创造......新手健身, 是选择有氧运动还是无氧运动?健身成为了现代人比较向往的一件事情。人们的生活不断的提高，越来越多人步入了健身行列，毕竟，健康是最无价的，没了健康，拥有什么都不是！健身是一件好事，但是，往往很多新手在刚步入健身的时候，会选择放弃，或者半途而废。与其这样还不如不要健身！还有一些小伙伴不知如何开始锻炼！运动的本质就是挑战，所以想真正健身的人都应该给自己定一个目标。要定下自己的目标，要知道自己想要什么样的身材？达到什么样的力量？准备花多长时间去锻炼，精确到每一天的日程。小编此篇文章建议：健身新手，体脂率在25%以下，从力量训练开始！无论你的目标如何，只有你真正动起来，每天都将一定时间投入在了健身锻炼上，你的目标才能够实现。下面6个动作，作为健身新手的你值得一试！1 俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。2 跳跃深蹲练大腿的王牌动作，跳跃深蹲让更快锻炼出强壮大腿。3 反向划船锻炼上肢、胸肌4 左右跳增强腿部协调性5 哑铃肩推哑铃作为健身神器，最适合新手不过了6 哑铃深蹲既锻炼腿部有增强手臂协调每个动作6-12次，循环3组 ，组间休息1分钟。作为健身神器，你值得拥有它，帮助你快速达到健身的目的！如果体脂率超过25%，需要结合有氧运动降低体脂率。你可以选择：间歇跑要有一点要注意的是，健身新手健身前必须保证预热和伸展运动！这一点挺重要的。各位健友不要忽略哦！成功的路上并不拥挤，因为坚持的人不多，而你要做的就是坚持。减肥该怎么安排有氧运动和无氧运动？想要减肥降低身体脂肪含量最好先练无氧后练有氧。因为大家都知道想要减肥要做有氧运动，比如跑步。但是有氧运动在运动的开始一段时间里其实消耗的脂肪很少，大部分是糖，这个阶段大约需要20分钟。只有坚持过这个阶段，当体内糖消耗到一定程度，20分钟之后脂肪才大量燃烧提供热量。所以只做有氧运动的话，前20分钟对于直接减肥没有显著效果。而无氧运动消耗的就是主要糖，而不是脂肪，所以在有氧运动之间先做无氧运动，可以帮助消耗体内的糖，使之后进行的有氧运动直接就可以进入燃脂状态，而不需要20分钟的过渡时间。另外减肥人士，肌肉的流失在所难免，在有氧运动之前加入力量训练，可以有效的减少肌肉的流失，对于减肥中人士最大化的保持体质有非常大的作用。如果仅仅是健身塑形为目的的人士，有氧运动的次数应该减少，无氧运动的重量，应该增加。2011年菲特思健身教练培训学院最新课程发布：8项有氧全能班（任意挑选8项有氧操课，学时6个月）：有氧派对、时尚踏板操、极限搏击操、现代爵士舞、妩媚肚皮舞、有氧拉丁、塑型普拉提、身心平衡、动感单车、有氧舞蹈、尊巴、健身球操。特色4项有氧操班（任意挑选4项有氧操课，学时4个月）：有氧派对、时尚踏板操、极限搏击操、现代爵士舞、妩媚肚皮舞、有氧拉丁、塑形普拉提、身心平衡、动感单车、有氧舞蹈、尊巴、健身球操。综合8+1教练班：8项有氧全能班+器械私教班，学时7个月综合高端8+1教练班：8项有氧全能班+高端私教班，学时8个月复合4+1教练班：特色4项有氧操班+器械私教班，学时5个月复合高端4+1教练班：特色4项有氧操班+高端私教班，学时6个月单项课程：普拉提垫上班高端普拉提班尊巴教练班现代爵士舞班妩媚肚皮舞班器械私教班高端私教班：器械私教+高端普拉提班毕业颁发《北京市健美协会高级专业资格证书》，教练证书可以在健美协会网上查询，全国通用，行业认可度高，入学即签订就业协议。培训对象：热爱运动，从事或准备从事本职业的人员。身体健康、体格匀称、相貌端正，年龄在16-50岁，有无基础均可报名参加。路再远，也有尽头;苦再深，也会结束，只要不放弃，就有希望。只是，在漫漫的长途中跋涉，在深深的痛苦中挣扎，我们常常为环境所迫，被困难所迷惑，放弃了希望，厌倦了生活，觉得路越走越窄，苦越来越深。其实，窄的不是路，是思想与感情，深的不是苦，是感受与心情。人生是坎坷的，人生是崎岖的。我坚信：在人生中只有曲线前进的快乐，没有直线上升的成功。只有珍惜今天，才会有美好的明天；只有把握住今天，才会有更辉煌的明天！人生啊，朋友啊！还等什么？奋斗吧！感谢你认真看完了文章，如果有什么意见建议或想对小编说的，可以给小编留言在下面的评论区，小编会认真看的。如果你还想看到类似的文章，欢迎点击右上角的“关注”支持小编，小编在这里与你不见不散。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。美食告白者百家号最近更新：简介:美食，营养，转基因，有机，天然，健康相关文章热门推荐：
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　　草长莺飞，燕子呢喃。
　　和孩子来一场春天的赛跑游戏，是一件让人兴奋又心情愉悦的事情。
　　之前推出的《春季长高指南》一文中，点出“春天是长高的黄金季节”，同时我们也提到了：因为春天气温逐渐回暖，宝宝们更喜欢进行户外活动，这能对骨骼进行良性的刺激。所以许多宝妈非常乐意在阳光明媚的春天，带孩子出去运动一下。
　　怎样带着孩子在春天亲近大自然的同时，又通过锻炼，达到帮助孩子长高的目的呢？无氧运动和有氧运动相比，哪种运动方法最适合长高呢？
　　今天，就带着这些问题，帮大家解答心中的疑虑，让大家做一个全方面为孩子长高负责任的家长！
　　Part1：无氧运动 PK 有氧运动，哪种对长高的效果更好？
　　有些人可能会问：是不是运动中，充分消耗了氧气的就是有氧运动？
　　可以这么理解。
　　百度搜索“无氧运动”和“无氧运动”的大篇幅文字实在让人费解：
　　不如就来举一个更贴近生活，更易于家长们理解的例子：
　　人体就好比一个汽车的燃油发动机，发动机通过氧气助燃，燃烧汽油、产生动力，发动机就能运转，带动汽车前行。
　　当人在运动的时候，也需要氧气燃烧这种“燃料”，也就是人体中的碳水化合物――糖类、蛋白质、脂肪。
　　人在运动时大口的呼吸氧气，空气中的氧气进入肺泡、然后随着血液流向全身，这个过程是需要一定时间的。而低强度、能长时间进行的运动会让“氧气”在人体内充分“燃烧”，满足运动的能量需要，这就叫有氧运动。反之，就是无氧运动。
　　打个比方：100米冲刺跑时，没几秒钟人们就“上气不接下气”地跑过了终点，而起跑时候的那口氧气根本来不及参与到人体内，达到“燃烧”的效果，整个过程就结束了，肌肉是“缺氧”的，这就是无氧运动。
　　二者有什么区别呢？
　　从运动时间上相比，有氧运动持续时间较长，一般约30分钟以上；无氧运动持续时间短，一般是负荷高、瞬间性强的运动。
　　但是二者没有明确的界限，因为二者很少独立的存在，也不会从一种代谢瞬间转化为另外一种状态。
　　需要注意的是，长期性的有氧运动会提升体内对氧气的需求，摄入的氧气多，体内会燃烧更多的脂肪。因此，有氧运动对于需要疾病康复、减肥、保持健康身材的人来说，是非常有利的。还有研究表明，有氧运动时，体重让骨骼承受了一定的压力，这可以强健骨骼、预防骨质疏松，减少骨折的可能。
　　反观无氧运动，身体里消耗了能量，但主要都是糖分，氧气的供给不足导致体内欠下了“痒债”，提高了机体代谢，刺激了肌肉生长，同时对于骨骼的生长，形体姿态的塑造很有帮助。这也就能解释：为什么无氧运动（短时间内的高强度运动）后，我们的肌肉会出现酸疼的症状了。
　　有氧运动和无氧运动没有明显的界限分别，有的时候互相重叠、同步进行。
　　有氧代谢占主导地位的运动，称为“有氧运动”；
　　无氧代谢占主导的时候，大多称为“无氧运动”。
　　如果你想要长高，时间又充裕的话，最好两种运动都做，收获两种运动的好处，既减脂塑性，又锻炼肌肉骨骼。从“矮胖”，变为“瘦高”。
　　Part2：你起码应该知道，想长高的孩子，应该如何选择运动方式？
　　如果被问及：“你这辈子见到的大高个在哪”，估计你的思绪早已被扯到那个汗水挥洒的篮球场了。不论是在美好的校园时光里，还是在风靡全球的NBA赛场上，篮球运动员的傲人身高，总是大家称赞的对象。
　　想让孩子通过运动长高，像篮球运动员一样打打篮球就可以了吗？
　　我们都知道，良好的肌肉素质（包括肌肉力量、耐力、柔韧性）可以有效地预防骨骼关节肌肉疾病，比如骨质疏松症、骨关节炎、骨折、结缔组织炎症、腰背综合征等，这些病症的发生都与运动不足有关。
　　想让孩子通过运动来促进骨骼肌肉的生长，帮助孩子长高，是没有问题的。
　　动物实验证实：动力型、短时负重或抗阻、负荷不断增加的运动（我们可以理解为无氧运动）可刺激骨组织发生反应；中长期大强度耐力训练反而会导致骨量的减少，轻-中等强度的训练是否可以影响骨密度还不清楚。但中等强度运动可改善关节的结构功能，还可以控制肥胖，从而间接地预防了骨关节炎的发生。
　　所以，家长们在帮助孩子进行春季运动时，可以以“篮球运动员”为参考：
　　1. 篮球运动员在比赛前会进行训练：从低强度的简单、重复性的运动做起，为孩子建立运动基础和运动意识；
　　2. 篮球运动员每次运动前都会进行热身运动：让肌肉骨骼和机体代谢进入状态，再进行强度、时间有规律的运动；
　　3. 篮球运动员比赛时都有长时间的带球、运球、传球相结合，也会有爆发性的扣篮动作：无氧运动与有氧运动相结合。
　　每次运动前，都要进行充分的热身运动。因为人在不运动时，体温和代谢都处于低档状态，如果一下子进行运动，很可能会肌肉拉伤、身体疲劳，不利于骨骼和关节的及时调节。
　　Part3：推荐点运动方法吧！
　　参考了大量文献，列出了适合宝宝的有氧运动和无氧运动的方法，各位宝爸宝妈们可以根据自身的情况，带宝宝在明媚的春光里，享受运动长高的快乐！
　　1有氧运动
　　要求每次锻炼时间不少于30min，每周坚持3~5次。心率保持在150次/min。
　　1.快步走
　　2.打篮球
　　3.跳舞
　　4.骑自行车
　　有氧运动不是越多越好，相关研究发现，进行2个小时的有氧运动，体内90%的白氨酸就会被消耗掉，而这种白氨酸就是对肌肉的生长起着非常的重要的作用的。而且锻炼过度，肌肉很容易会被拉伤。
　　2无氧运动
　　要求选择有纵向伸展型的运动（负重型的运动不利于骨骼肌肉的伸展，不利于长高），心率保持在120~150次/min。
　　1.跳高
　　2.跳远
　　3.引体向上
　　4.助跑摸高
　　同时，父母也要养成健身的好习惯，以身作则，用运动行为影响孩子的运动习惯。
　　身高可以被管理，绝非天方夜谭。对于季节而言，春季是长高黄金季，但是对于宝宝，从出生到骨骺线闭合、身高不再生长为止，都是黄金期。所以赶紧趁着春季，带宝宝去户外运动长高吧！
　　我是赵辉（bizhigao054），在青少年儿童体质研究中心工作5年，身高管理专家，有关孩子长高方面问题，问我吧！
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全方位身高管理理论创导者，科学健康长高倡导者，在英国期间积...
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先有氧运动还是无氧运动 教你几招成为运动高手
先有氧运动还是无氧运动 教你几招成为运动高手
随着人们生活理念越来越健康，大家对于自身的体态是否优美也越来越在意，因此掀起了全民健身的热潮。虽然健身理应对人体有益，但是许多人的运动方式却不一定正确。运动有益身心是有目共睹的事实，然而运动方式的正确与否与锻炼效果可是息息相关的。当我们开始选择运动时，会接触到许多运动方式，而到底先进行哪种类型的运动呢？下面我们就来介绍一下。一、有氧运动有氧运动的运动强度低，所需要的时间比较久，这样能更好地起到减脂的作用。这种慢速运动中，身体主要消耗碳水化合物和脂肪这类能源。有氧运动包括跑步、瑜伽、快走、跳绳和骑自行车等，是日常可见的运动方式。二、无氧运动一般男性会更加热爱无氧运动，而女性对其却趋之若鹜。其实，对于女性来说，练出大块肌肉比较难，反而会锻炼出良好的体态，所以千万不要盲目抗拒无氧运动。无氧运动形式更容易在健身房中见到，比如固定器械区域和哑铃、史密斯机等自由重量器械，过程中主要消耗糖原。三、运动顺序由以上介绍可以看出，无氧运动和有氧运动的主要区别是供能的不同：无氧运动中人体消耗糖原，而有氧运动中人体消耗脂肪。如果想要瘦身，就必须使得脂肪消耗的运动时间最大化以及效率最大化，因此，我们应该先进行无氧运动，先使糖原开始消耗，当提升到一定心率时，再进行有氧运动，这样才能更有效地消耗脂肪。综合来看，对于想要健康体态的瘦身者来说，无氧运动和有氧运动缺一不可，且要先进行无氧运动。
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从减肥到健身全记录 篇二：无氧运动结合有氧运动度过平台期
& & 托尼大叔震楼&& & 继第一篇坑爹经验出炉以后很多小伙伴表示，太坑爹了，纷纷表示要是不继续写下去要和楼主平分金币，为了金币的安全，楼主决定提前写下本片经验。& & 前言，其实楼主写第一篇的经验也是为了帮助一个楼主的朋友减肥，其实减肥说简单就是6个字“管住嘴、迈开腿”，但是就是着六个字难道了一大批英雄好汉，所幸的是楼主成功了，于是就教教自己的好朋友，同时还在帮助一个很瘦的同学增肌，在第一篇经验下面也看见很多热心人解答网友的问题，楼主继续下下去的动力就有了，依旧和前一篇一样，口语化的语言较多，问比较稳为随意，多分享自己的心得，少复制粘贴。那么，继续一、不要过多关注体重& & 很多同学一上来就关心体重，这是没错的，如果你是一个大胖子，那么关心体重没关系，如果您提醒标准，外观不错，那么在体重的标准上，还应该多关心两个数值，先介绍下常规数值& & 1、BMI：身体质量指数，是体重和身高的比值，可以客观的确定肥胖的指标，但是由于仅仅是考虑了体重和身高，bmi只能判断外在的肥胖度。说白了，你是个胖子，一眼就能看出来，那么你就该减肥了。& &如果您减肥到一定水平了，bmi也正常了，那么以下两个数值您要多关& & 2、PBF：体脂百分比，不单单考虑了体重，还将体脂肪的体重所占debilitating来决定肥胖程度，体重不是判断一个人是否肥胖的必要条件，就好比肌肉发达的人往往体重很高但是体脂很低，体质百分比比体重在后期判断肥胖更为重要。& & 3、WHR：腰臀比，很多人尤其是MM，脸小看起来也不胖，但是该数值缺不合格，一般男性超过0.90，女性超过0.85就会判断为腹部肥胖，这和现代人久坐不动的生活习惯有着密切的关系PS，楼主这会是打一会字就去过一组俯卧撑，真心不喜欢长时间坐着啊，尤其是饭后。& & 在这里教各位男士一个简易的测量方法，如果您的胸围小于等于腰围，您买衣服看的是腰围，那么，您该减肥了！！！二、明确目标，分阶段进行& & 很多人，包括楼主的小伙伴，有这样的心态& & 一上来就想局部减肥，其实楼主也这样希望，能有办法局部瘦下来那该多好啊，到那时可悲的是，办法没有，但是可以有办法可以局部锻炼使得你的肌肉更加紧致看起来你的腿细了或者胳膊细了，前提是你的脂肪要少，所以在还是个胖子的阶段就别想了。& & 贵在坚持，减肥容易，坚持不容易，所以楼主在第一篇经验的时候就告诉大家，一定要坚持下来，如果连自己随便找一个自己喜欢的运动坚持一个月都做不到，那就别想看看别人的训练假话严格要求自己了，所以坚持很重要。请先达到第一篇日志中对饮食以及运动的基本要求以后再来看第二篇& & 所以说，要分阶段明确目标，这样一来有如下的好处1、每一个阶段知道自己的重点是干嘛，同时减肥的任务小，动力足。& & 举个例子，楼主一共减少了100斤，到那时一开始楼主就要说我要减肥100斤，别说你不相信，楼主我自己也不相信啊，100斤啥概念啊，活生生的一个妹纸啊，但是分阶段这个阶段做什么运动减少多少，下个阶段换个运动减少多少，在下个阶段吧腰围减少到多少，无形中，你将一个庞大的任务就这样分解下来了，这样既有利于减肥，又有利于坚持，楼主的观点是，把减肥看做一种生活态度，要意识自己是在运动，而减肥仅仅是运动的结果，不是目的，不要为了减肥而去运动，而是按时运动就一定能减肥。2、每一阶段都会做不同的运动，不枯燥& & 相信您很多人和楼主一样，要是每天都做同样的事情会疯掉的，毕竟咱又不是专业的健美运动员，锻炼仅仅是业余爱好，所以分阶段锻炼可以使得枯燥的过程中带来一些新鲜感和刺激感，当然最大的是成就感！！！三、理智看到平台期1、神马是平台期& & 平台期即减肥停滞期。当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了，这种情况就被称作平台期。& & 以上是百科，说白了就是基础代谢率下降导致吃入的热量和消耗的热量达到了一个平衡。在实际的健身中多发生于注重有氧而忽视无氧运动的人，很多人在这一阶段很痛苦，天天上秤，天天看，体重就是不变，在这里楼主的建议有两个，一是不要关心体重，将重心放在腰围等容易堆积脂肪的地方，只要是围度下降了也是瘦了，二是开始第二阶段的运动方式。无氧运动叠加有氧运动。2、度过平台期& &&平台期不可怕，可怕的是因为平台期放弃运动的人，楼主也经历过平台期，接下来是楼主度过平台期的方法，很简单四个字加一个符号，无氧+有氧。& &&雷迪森和先生们，一个月（其实不到一个月）的自由有氧运动坚持下来没有，要是坚持下来了，那么该换方法了哦。将身体的几个肌群练起来，为了将来的健身阶段打好基础& & 楼主采用的方法是将胸、肩、背、腿、胳膊五个部位每填一个部位进行无氧练习，之后叠加30分钟到40分钟的hiit训练，那效果，杠杠的。如果若在家练习，外加以下两个东东&&配合上次的哑铃，一副组合杠铃就出来了再有这么一个凳子您的家庭健身房基本就出来了&&胸& & 不光女人要看胸，其实男人也要看，胸肌练出来有一个最大的好处是会在视觉上尤其是侧面看，你的腰围很细，就好比翘臀显腿长一样，胸肌推荐以几个动作杠铃平推&杠铃斜上推&杠端臂屈伸如果您在家，就做俯卧撑以上动作可以充分的锻炼到胸部，如果您在家，做不了杠铃，可以再俯卧撑的基础上添加，窄距俯卧撑，钻石俯卧撑，或者弹力绳夹胸肩部&肩部就好比一副铠甲一样，肩膀练出来了，在视觉上除了会显得肩宽以外，还会觉得腹部变瘦，小伙伴们，得抓紧啊侧平举 充分锻炼三角肌中束 第二张图会外加一点前束前平举 充分锻炼三角肌前束哑铃耸肩 充分刺激斜方肌&&哑铃推举 集中刺激三角肌 可以用椅子替换图中的瑜伽球，做的过程中要挺胸收腹俯身侧平举 该动作做的时候保证身子挺直，&双腿微曲缓解膝关节压力，是刺激三角肌后束的不二之选立身哑铃划船 如图 该动作可以充分锻炼三角肌前中束和斜方肌如果在家，以上动作都可以替换成弹力绳。背部&哑铃单手划船&杠铃俯立划船 和哑铃一样 背部要挺直胸前下来 该动作是个标准的健身房动作 再家里的小伙伴可以使用弹力绳找一个高的固定值点替代俯卧挺身 如果在家 找人帮忙压住腿也可以做该动作& &引体向上 练背的终极动作 遗憾的是 很多人一开始做不起来胳膊（二头肌、三头肌）平举，可以换成哑铃或者弹力绳仰姿反屈伸 出门旅行居家必备动作 可以采用单脚或者使用两个凳子增加难度俯立臂屈伸 注意该动作和划船的区别 做该动作上臂贴紧体侧的同时是不动的&拉力器上拉 和下拉 不在健身房的童鞋可以使用弹力绳找到相关的支点代替腿&深蹲 膝盖不要超过脚尖 如上两张图所示 不要完全蹲下去做成上图的全蹲 那样压力太大&半蹲、全蹲和深蹲的区别：　　全蹲：即一直蹲到最低点，无法再往下为止，一般为举重运动员采用，因为举重要靠蹲得很低来借用腿力，力量举、壮汉通常把它作为辅助训练手段。　　深蹲：即蹲到大腿低于水平面为止，这是国际标准，力量举、壮汉、健美训练大多采用这个标准。　　半蹲：即蹲到大腿水平为止，一般田径、篮球等非力量项目的运动员练力量采用这个标准。以上数据来源于网络实际锻炼起来 深蹲和全蹲差别是很微妙的 建议多做深蹲和半蹲 并且配合下图的小蹲 做的过程中注意膝盖 同时脚趾头能自由活动在家练习还可以照着莱美的body pump 杠铃操练习 你会发现多是小蹲加深蹲或者半蹲的节奏小腿锻炼的基准就是举踵&以上的五个部位可以分开每天练习一个，然后休息一天。也可以每天统一锻炼然后休息一天，比较好的方法是挑选两个动作+40分钟有氧比如周一 胸、背+有氧周二 肩、胳膊+有氧周三 纯有氧+腹部周四 腿、背+有氧（可以做有氧搏击）周五 肩、胸+有氧周六 纯有氧+腹部周日 拉伸或者休息你问我腹部怎么锻炼，霍顿大叔的腹肌撕裂者就够了　 &健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。由于是减脂为目的，动作做到12-15RM,强度不要太大，竟可能做到力竭，然后配合有氧运动会事半功倍的。原理很简单，无氧运动会充分的消耗糖原，接下来的有氧运动会事半功倍。& & 建议大家不要一上来就做4-6RM的超级组，原因有两个1、一上来就大重量，作为一个长期不运动的人来说，易受伤，部分动作甚至可以造成不可逆转的生理损伤，严重的甚至会威胁到生命2、动作不标准导致各种借力，没有锻炼到该锻炼的地方导致效果不明显& & 在这个阶段，核心目的还是减肥，所以无氧运动做轻重量的还可以使得你可以充分体会每一个的动作的要领，体会每一个动作能刺激到哪一块肌肉的那种感觉，为接下来的塑身阶段打下良好的基础& & 后记，别人的故事终究是别人的，别人的计划也是别人的，楼主一开始减肥的时候看了各种减肥达人的新闻报道视频甚至网站。有的成立小组，买卖食谱。号称吃自己的食谱可以减肥，一个食谱要500元，有的录制个视频，卖光蝶，一套什么都不带光碟能卖到500元，要知道一套正版的最新的全套P90x3也不过这个价格，有的在微博买卖各种所谓的减肥代餐。楼主一个都没有相信，楼主一开始的减肥老师是xbox360，楼主在玩《形可塑》，从那时候起，楼主喜欢去运动，也意识到别人的方法不能去复制，所以楼主建议大家在看了楼主这么多的废话以后，选定一个符合自己的方案，不要着急与别人的方法，适合他人的不一定适合你，你的身体只有你自己知道，同时欢迎大家积极讨论减肥方法，最后预祝每个胖子都瘦下来。注：本文文字部分来源于《囚徒健身》《四周练出一身肌肉》《施瓦辛格健身全书》《知乎网硬派健身专栏》《徒手健身》等大量书籍中楼主自我总结图片部分来源于百度图片，版权归原作者所有
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两周内免登录有氧运动与无氧运动有何区别？
18:23:30 本文行家：
每次健身我们应采取有氧和无氧运动相结合的方式&&&&&& 有氧运动和无氧运动是运动生理学中的两个基本概念，是两种不同的运动形式，对人体产生的锻炼效果也是有差异的。了解有氧和无氧运动可以更科学合理的安排我们的训练计划，这样，我们会更自如的控制我们的身体。首先我们了解一下有氧和无氧运动区别。&专业解释：人体运动是需要能量的& 有氧运动如果能量来自细胞内的有氧代谢（氧化反应），就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。&& 通常理解：有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。有氧运动的项目有，长跑、骑单车、爬山、各球类运动、太极拳等。有氧运动对脂肪消耗有着重要的作用。无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。并且在运动过程中会形成大量乳酸，需要48至72小时的恢复时间。运动形式表现为短跑、肌肉器械训练、举重等项目。 &&&&&& 我们健身运动和竞技运动不同，不需要过分透支我们的身体。所以我们想要达到每次训练内容均安排有氧和无氧运动的内容。通常情况下，安排无氧运动指的是力量练习，就是增肌训练，这样会增加我们的肌肉含量，增加肌肉有提高机体抵抗力、免疫力等作用。练习1小时的时间以后，再进行30-40分钟的有氧运动，比如骑功率自行车、跑步、登山机练习等是很好的有氧运动。有氧运动会帮助我们减脂，增强心肺功能，对机体的健康有至关重要的作用。 &&&&&& 长期坚持有氧和无氧相结合的运动，会让您由内而外的获得全面健康。
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从事健身行业10年，深刻体会到健身是一项伟大的事业。希望通过自己了解的健身知识给更多的人带去健康和快乐!QQ:
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